Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období

Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období
zdroj: Shutterstock

Je konec ledna a při své zdravotní procházce zahlédnu z pod čepice na břehu řeky sportovce v plavkách. Mžourám, zírám, nechápu. Až po chvíli mi na mysl přijde pojem otužování. Takhle to tedy vypadá, televizní zprávy nelžou. Přemýšlím o zdravotních dopadech, o fyzické i psychické stránce věci.

Jak je to s otužováním a jeho zdravotními přínosy?
Nižší teploty v zimě působí na náš organismus stejně jako každý jiný stresor, nutí naše tělo se s ním popasovat. A stejně jako pro psychiku i zde, podle některých teorií platí, že krátkodobá zátěž, v menších dávkách povede ke zvýšení odolnosti organismu. Nejdříve však musíme překonat nepříjemné pocity, které se s chladem pojí, jako je husí kůže, bušení srdce, zrychlený dech, zvýšené svalové napětí, třes a mimovolné záškuby. Kromě reakcí, které jsou vidět na bledé tváři otužovaného se děje i řada vnitřních procesů. Vyplavuje se kortizol, noradrenalin, a adrenalin, ale také endorfiny aj.. Dále tělo reaguje na zimu zvýšenou produkcí bílých krvinek (leukocytů) a cytokinů, což po nějaké době, řízeného a pravidelného otužování, bude mít příznivý dopad na imunitní systém a zrychlení obranných reakcí.  Přibližně za 15 dní se lidské tělo na působení zimy adaptuje a parametry buněčné imunity se začnou optimalizovat a zvyšovat. To otužilci poznají díky tomu, že se jim začnou vyhýbat virová onemocnění, upraví se jim krevní tlak na optimální hodnoty, ustoupí alergické projevy apod.

Všechno má svá pravidla
Představa, že bych se měla v lednu vysvléci a skočit za plavci do vody, mi přišla až děsivá. Naštěstí to takhle nefunguje a ani fungovat nemá. I když je velmi trendy se otužovat v zamrzlých rybnících a venkovní vodě, nic se nemá přehánět. Naprostí začátečníci by měli začít opravdu pozvolna a postupně navyšovat chladovou zátěž, přiměřeně svému věku a zdravotnímu stavu. Ne ve všech případech se otužování doporučuje, například při onemocnění srdce je i kontraindikováno. Tělu je potřeba naslouchat, otužování se má stát prevencí, proto je třeba začít v době, kdy jsme fyzicky a psychicky fit. Začátečníkům nejdříve postačí ranní sprchování vlažnou vodou, kdy se její teplota bude postupně snižovat a dostávat stále na větší a větší plochu těla. V prvních dnech postačí i neškodné omývání obličeje a končetin namočeným ručníkem a až později se mohou přidat i ledové sprchy. Proud vody by měl být směřován vždy od nohou směrem k srdci. V zimě by měla celá procedura trvat maximálně 1–3 minuty, v létě se tento čas může zvyšovat na 3–5 minut. Kdo má ambice na venkovní otužování, ten by měl celý proces začít již v létě. Organismus tak dostane šanci zvykat si na chlad postupně. Doopravdy otužilým se člověk stává přibližně za 2 roky po zahájení domácího otužování.  

Známe různé metody chladové terapie
Otužování se nemusí dít pouze ve vodě. Chladný vzduch udělá podobnou službu, a navíc dnes ušetří topení. Jakmile totiž klesne teplota v místnosti pod 19 °C, metabolismus začne pracovat rychleji a tělo si tak samo vytváří větší množství tepla. Takto nakopnutý metabolismus je možné využít i při hubnutí.

Wim Hofova metoda
Známá a propagovaná metoda nespočívá výhradně v otužování, ale zahrnuje i dechová a meditační cvičení. Což není samo sebou. Prvním krokem je osvojení těchto techniky a až poté se pokračuje dál, otužováním končetin a ledovými sprchami, u kterých se neustále prodlužují intervaly, a na závěr se člověk vrhne do ledové vany.

Otužování podle všeho patří mezi jednu z nejpřirozenějších forem posilování imunity, je pravdou, že každá medicína na to kouká jinak. Např. tradiční čínská medicína je k tomuto trendu trochu skeptická. Přesto, kdo se do toho chce ponořit, nechť postupuje pomalu, pravidelně a tím pádem bezpečně.

Zdroje: fyzioklinika.czlekarnahartmann.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika představuje klíčovou součást péče o těhotné ženy, jejím cílem je zjistit zdravotní stav miminka ještě před narozením. Tato oblast medicíny zahrnuje řadu vyšetření a testů, které...

Čtěte dál
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují...
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Touha po krásných a vláčných rtech chrlí v kosmetickém průmyslu mnoho vysouvacích tyčinek i tuhých balzámů různých chutí a vůní. Ne...
Vysoká hladina homocysteinu v krevních testech: Co to znamená a jaká jsou rizika?

Vysoká hladina homocysteinu v krevních testech: Co to znamená a jaká jsou rizika?

Vysoká hladina homocysteinu je často opomíjeným, ale významným faktorem ovlivňujícím zdraví srdce a cév. Homocystein, látka vznikající...
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou...
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Migréna je jedním z nejčastějších typů bolestí hlavy, která postihuje miliony lidí po celém světě. Její intenzivní, pulzující bolest...
Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, nazývaná také indický šafrán, má své místo v přírodní lékárně. Je také ideálním kořením, které navíc podporuje správnou funkci...
Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?

Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?

Podzim se začíná hlásit i změnou počasí a chřipky, či jiná nepříjemná nachlazení na sebe nenechají dlouho čekat. Jak je na tom vaše...
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně

Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně

Trápí-li nás nějaký zdravotní problém, prvním řešením bývá návštěva lékaře. Co když ale ani po mnohých vyšetřeních a léčebných procesech...
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou...
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii

Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii

Pravidelné návštěvy gynekologa jsou základním kamenem péče o zdraví ženy. Tyto preventivní prohlídky nejenže umožňují identifikovat...
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?

Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?

Voda je životně důležitá pro správné fyziologické fungování pokožky. Zdravá pokožka obsahuje 10 až 20 % veškeré vody v lidském těle....
Záněty spojivek trápí kolektivy dětí i dospělích. Jak je účinně léčit?

Záněty spojivek trápí kolektivy dětí i dospělích. Jak je účinně léčit?

O očích se říká, že jsou okna do naší duše, ale co když jsou tato okna zakalena? Metaforicky by tento stav šlo přirovnat k zánětu spojivek...