Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období

Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období
zdroj: Shutterstock

Je konec ledna a při své zdravotní procházce zahlédnu z pod čepice na břehu řeky sportovce v plavkách. Mžourám, zírám, nechápu. Až po chvíli mi na mysl přijde pojem otužování. Takhle to tedy vypadá, televizní zprávy nelžou. Přemýšlím o zdravotních dopadech, o fyzické i psychické stránce věci.

Jak je to s otužováním a jeho zdravotními přínosy?
Nižší teploty v zimě působí na náš organismus stejně jako každý jiný stresor, nutí naše tělo se s ním popasovat. A stejně jako pro psychiku i zde, podle některých teorií platí, že krátkodobá zátěž, v menších dávkách povede ke zvýšení odolnosti organismu. Nejdříve však musíme překonat nepříjemné pocity, které se s chladem pojí, jako je husí kůže, bušení srdce, zrychlený dech, zvýšené svalové napětí, třes a mimovolné záškuby. Kromě reakcí, které jsou vidět na bledé tváři otužovaného se děje i řada vnitřních procesů. Vyplavuje se kortizol, noradrenalin, a adrenalin, ale také endorfiny aj.. Dále tělo reaguje na zimu zvýšenou produkcí bílých krvinek (leukocytů) a cytokinů, což po nějaké době, řízeného a pravidelného otužování, bude mít příznivý dopad na imunitní systém a zrychlení obranných reakcí.  Přibližně za 15 dní se lidské tělo na působení zimy adaptuje a parametry buněčné imunity se začnou optimalizovat a zvyšovat. To otužilci poznají díky tomu, že se jim začnou vyhýbat virová onemocnění, upraví se jim krevní tlak na optimální hodnoty, ustoupí alergické projevy apod.

Všechno má svá pravidla
Představa, že bych se měla v lednu vysvléci a skočit za plavci do vody, mi přišla až děsivá. Naštěstí to takhle nefunguje a ani fungovat nemá. I když je velmi trendy se otužovat v zamrzlých rybnících a venkovní vodě, nic se nemá přehánět. Naprostí začátečníci by měli začít opravdu pozvolna a postupně navyšovat chladovou zátěž, přiměřeně svému věku a zdravotnímu stavu. Ne ve všech případech se otužování doporučuje, například při onemocnění srdce je i kontraindikováno. Tělu je potřeba naslouchat, otužování se má stát prevencí, proto je třeba začít v době, kdy jsme fyzicky a psychicky fit. Začátečníkům nejdříve postačí ranní sprchování vlažnou vodou, kdy se její teplota bude postupně snižovat a dostávat stále na větší a větší plochu těla. V prvních dnech postačí i neškodné omývání obličeje a končetin namočeným ručníkem a až později se mohou přidat i ledové sprchy. Proud vody by měl být směřován vždy od nohou směrem k srdci. V zimě by měla celá procedura trvat maximálně 1–3 minuty, v létě se tento čas může zvyšovat na 3–5 minut. Kdo má ambice na venkovní otužování, ten by měl celý proces začít již v létě. Organismus tak dostane šanci zvykat si na chlad postupně. Doopravdy otužilým se člověk stává přibližně za 2 roky po zahájení domácího otužování.  

Známe různé metody chladové terapie
Otužování se nemusí dít pouze ve vodě. Chladný vzduch udělá podobnou službu, a navíc dnes ušetří topení. Jakmile totiž klesne teplota v místnosti pod 19 °C, metabolismus začne pracovat rychleji a tělo si tak samo vytváří větší množství tepla. Takto nakopnutý metabolismus je možné využít i při hubnutí.

Wim Hofova metoda
Známá a propagovaná metoda nespočívá výhradně v otužování, ale zahrnuje i dechová a meditační cvičení. Což není samo sebou. Prvním krokem je osvojení těchto techniky a až poté se pokračuje dál, otužováním končetin a ledovými sprchami, u kterých se neustále prodlužují intervaly, a na závěr se člověk vrhne do ledové vany.

Otužování podle všeho patří mezi jednu z nejpřirozenějších forem posilování imunity, je pravdou, že každá medicína na to kouká jinak. Např. tradiční čínská medicína je k tomuto trendu trochu skeptická. Přesto, kdo se do toho chce ponořit, nechť postupuje pomalu, pravidelně a tím pádem bezpečně.

Zdroje: fyzioklinika.czlekarnahartmann.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana je důležitá nejen v zimním období. Kromě toho, že můžete přestat...

Čtěte dál
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Trojkombinace, která je spojená především s nachlazením a posílením imunity v sychravém podzimním a zimním počasí. Vybírat můžeme z...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Podzim a zima nás často přivádějí do kontaktu s chladným počasím a více času trávíme v uzavřených prostorech, což zvyšuje riziko nemocí....
Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?

Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?

S blížící se dovolenou rostou obavy nejen o hladký průběh celého programu, ale i o zdraví. Lékaři ve svých ordinacích zaznamenávají...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....