Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období

Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období
zdroj: Shutterstock

Je konec ledna a při své zdravotní procházce zahlédnu z pod čepice na břehu řeky sportovce v plavkách. Mžourám, zírám, nechápu. Až po chvíli mi na mysl přijde pojem otužování. Takhle to tedy vypadá, televizní zprávy nelžou. Přemýšlím o zdravotních dopadech, o fyzické i psychické stránce věci.

Jak je to s otužováním a jeho zdravotními přínosy?
Nižší teploty v zimě působí na náš organismus stejně jako každý jiný stresor, nutí naše tělo se s ním popasovat. A stejně jako pro psychiku i zde, podle některých teorií platí, že krátkodobá zátěž, v menších dávkách povede ke zvýšení odolnosti organismu. Nejdříve však musíme překonat nepříjemné pocity, které se s chladem pojí, jako je husí kůže, bušení srdce, zrychlený dech, zvýšené svalové napětí, třes a mimovolné záškuby. Kromě reakcí, které jsou vidět na bledé tváři otužovaného se děje i řada vnitřních procesů. Vyplavuje se kortizol, noradrenalin, a adrenalin, ale také endorfiny aj.. Dále tělo reaguje na zimu zvýšenou produkcí bílých krvinek (leukocytů) a cytokinů, což po nějaké době, řízeného a pravidelného otužování, bude mít příznivý dopad na imunitní systém a zrychlení obranných reakcí.  Přibližně za 15 dní se lidské tělo na působení zimy adaptuje a parametry buněčné imunity se začnou optimalizovat a zvyšovat. To otužilci poznají díky tomu, že se jim začnou vyhýbat virová onemocnění, upraví se jim krevní tlak na optimální hodnoty, ustoupí alergické projevy apod.

Všechno má svá pravidla
Představa, že bych se měla v lednu vysvléci a skočit za plavci do vody, mi přišla až děsivá. Naštěstí to takhle nefunguje a ani fungovat nemá. I když je velmi trendy se otužovat v zamrzlých rybnících a venkovní vodě, nic se nemá přehánět. Naprostí začátečníci by měli začít opravdu pozvolna a postupně navyšovat chladovou zátěž, přiměřeně svému věku a zdravotnímu stavu. Ne ve všech případech se otužování doporučuje, například při onemocnění srdce je i kontraindikováno. Tělu je potřeba naslouchat, otužování se má stát prevencí, proto je třeba začít v době, kdy jsme fyzicky a psychicky fit. Začátečníkům nejdříve postačí ranní sprchování vlažnou vodou, kdy se její teplota bude postupně snižovat a dostávat stále na větší a větší plochu těla. V prvních dnech postačí i neškodné omývání obličeje a končetin namočeným ručníkem a až později se mohou přidat i ledové sprchy. Proud vody by měl být směřován vždy od nohou směrem k srdci. V zimě by měla celá procedura trvat maximálně 1–3 minuty, v létě se tento čas může zvyšovat na 3–5 minut. Kdo má ambice na venkovní otužování, ten by měl celý proces začít již v létě. Organismus tak dostane šanci zvykat si na chlad postupně. Doopravdy otužilým se člověk stává přibližně za 2 roky po zahájení domácího otužování.  

Známe různé metody chladové terapie
Otužování se nemusí dít pouze ve vodě. Chladný vzduch udělá podobnou službu, a navíc dnes ušetří topení. Jakmile totiž klesne teplota v místnosti pod 19 °C, metabolismus začne pracovat rychleji a tělo si tak samo vytváří větší množství tepla. Takto nakopnutý metabolismus je možné využít i při hubnutí.

Wim Hofova metoda
Známá a propagovaná metoda nespočívá výhradně v otužování, ale zahrnuje i dechová a meditační cvičení. Což není samo sebou. Prvním krokem je osvojení těchto techniky a až poté se pokračuje dál, otužováním končetin a ledovými sprchami, u kterých se neustále prodlužují intervaly, a na závěr se člověk vrhne do ledové vany.

Otužování podle všeho patří mezi jednu z nejpřirozenějších forem posilování imunity, je pravdou, že každá medicína na to kouká jinak. Např. tradiční čínská medicína je k tomuto trendu trochu skeptická. Přesto, kdo se do toho chce ponořit, nechť postupuje pomalu, pravidelně a tím pádem bezpečně.

Zdroje: fyzioklinika.czlekarnahartmann.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?

Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?

S blížící se dovolenou rostou obavy nejen o hladký průběh celého programu, ale i o zdraví. Lékaři ve svých ordinacích zaznamenávají zvýšený zájem a prosby o preventivní předpis na širokospektrální antibiotika....

Čtěte dál
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...
Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Čištění zubů je základní součástí každodenní hygieny, ale protože většina z nás nechce trávit pravidelnou hygienou příliš mnoho času,...
Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Alergie jsou dnes již tak běžnou součástí života, že se často neberou příliš vážně. Představte si však, že alergie je jako nepřítel,...
Syndrom suchého oka: co je jeho příčinou a jak vypadá doporučená léčba

Syndrom suchého oka: co je jeho příčinou a jak vypadá doporučená léčba

Jak je pro nás něco důležité často zjistíme, až když o to definitivně přijdeme. Podobně je to i se slzami, potažmo se slzným filmem...
Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Pokud také patříte mezi ty, kteří začnou se cvičením a po pár pokusech to vzdají, protože nemají čas, ani energii, tak jste tu správně....
Preventivní prohlídky – jak často na ně máme nárok a co zahrnují?

Preventivní prohlídky – jak často na ně máme nárok a co zahrnují?

Prevence je nedílnou a velmi důležitou součástí celkové péče o zdraví a je dobré vědět, že preventivní prohlídky u dospělých spadají...
Jak vyzrát na nepříjemné pocení? Pomohou deodoranty, ale i přírodní prostředky

Jak vyzrát na nepříjemné pocení? Pomohou deodoranty, ale i přírodní prostředky

Teplé počasí pro řadu z nás znamená propocené koláče v podpaží, pod prsy, mokré mapy na zádech či nepříjemný zápach nohou. Takovému...
Správný postup vyndání klíštěte a co byste určitě dělat neměli

Správný postup vyndání klíštěte a co byste určitě dělat neměli

Jelikož se klíšťata vlivem narůstajících teplot začínají probouzet, je potřeba se na ně řádně připravit. Mějme na paměti, že se rádi...
Antibakteriální gely – čtěte složení a dávejte si pozor na tyto látky

Antibakteriální gely – čtěte složení a dávejte si pozor na tyto látky

V posledních třech letech jsme je používali více než je zdrávo. Antibakteriální gely mohou být sice dobrými pomocníky, ale také mohou...
Jak zlepšit zdraví a imunitu prostřednictvím základních úprav jídelníčku

Jak zlepšit zdraví a imunitu prostřednictvím základních úprav jídelníčku

Jak zlepšit svou imunitu a zdraví obecně? To je otázka, která jistě trápí celou řadu lidí. Jde jednoznačně o důležité téma. Je však...