Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl

Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl
zdroj: Shutterstock

V prvním díle jsme se podívali na základní doporučení, které představují odrazový bod pro změnu životního stylu. Nyní se pojďme podrobněji podívat na další kroky, které vás povedou k vaší vysněné postavě.

Je vám jistě jasné, že bez kalorického deficitu (přijmu méně, než vydám) lze stěží hubnout. To ale není všechno. Náš celkový zdravotní stav, hormony, denní režim a mnoho dalších faktorů ovlivňují proces přeměny postavy (hubnutí, nabírání svalů atd.) Nezačínejte svůj proces hubnutí pouze tím, že rapidně snížíte příjem kalorií (začnete jíst méně). Zaměřte se zpočátku na jiné věci, jejichž cílem je dlouhodobě udržitelná úprava životního stylu.

1. DENNÍ REŽIM
Nastavte si režim a snažte se ho dodržovat bez větších výkyvů i během víkendů, po čase si vaše tělo vytvoří návyk na tento režim (strava, spánek, cvičení). Spěte alespoň 8 hodin denně, před spánkem omezte televizi a další zařízení, která vyzařují modré světlo. Modré světlo narušuje spánkový proces. V posteli již mobil vůbec nepoužívejte, případně používejte filtr modrého světla (mobilní aplikace).

Počet jídel denně přizpůsobte vaší aktivitě, obecně se doporučuje 3 až 5 jídel denně (snídaně, oběd, večeře a svačina/y), jezte pravidelně ve stejný čas a poslední jídlo se snažte mít nejpozději dvě hodiny před spánkem.

Snídani můžete vynechat, pokud si její vynechání nevynahradíte v další části dne nadbytečným přejídáním. Já osobně bych vynechání nedoporučoval. Zkoušejte různé varianty snídaně: sladká (sacharidy), slaná (tuky, bílkoviny) a pokuste se najít optimální typ pro vás; sledujte, jak na ni vaše tělo reaguje (únava, energie, za jak dlouho dostanete znovu hlad atd.).

2. POTRAVINY, NÁPOJE, DOPLŇKY STRAVY
Pečujte o svůj střevní mikrobiom, konzumujte protizánětlivou stravu, zaměřte se na prebiotika a probiotika (kimči, domácí kysané zelí, kefíry ad.).

Postupně ze svého jídelníčku vyřaďte průmyslově zpracované potraviny (fast food, hotová jídla), jednoduché sacharidy nahrazujte komplexními. Vynechte nebo alespoň omezte slazené a alkoholické nápoje, ušetříte si tím velké množství kalorií.

Dodržujte pravidelný pitný režim (dva až tři litry vody, lze ochutit např. citronem nebo limetkou), vyšší příjem tekutin pomůže vašemu tělu zbavit se škodlivin, omezí také pocit hladu.

Omezte konzumaci alkoholu (pivo, víno) na jednu sklenku. Kvalitní červené víno (ano, bohužel opět jen jednu sklenku) lze doporučit před spánkem.

Vyhněte se sladkostem, místo nich můžete konzumovat vysokoprocentní hořkou čokoládu či ovoce, nápoje s umělými sladidly také pomohou, ale jejich konzumaci nepřehánějte.

Zvyšte příjem bílkovin, ovoce a především zeleniny, ale nebojte se ani kvalitních tuků (olivový a kokosový olej, máslo, ořechy a semínka, ryby a maso obecně).

Nakupte si základní doplňky stravy: multivitamin, dále pak zinek a hořčík, pokud nejsou jeho součástí, důležitý je také vitamín D3+K2, omega-3 mastné kyseliny a protein (proteinový prášek).

3. TĚLESNÉ ZMĚNY A PSYCHICKÁ POHODA
V průběhu dodržování těchto bodů sledujte své tělesné změny a klidně si je zapisujte; důležité může být i sledování nálad, pocitu energie a sytosti po určitých potravinách a v určitou dobu.

Jednou týdně se zvažte (ve stejnou dobu), váha ale není rozhodující faktor přeměny postavy, důvěřujte spíše měření tělesných partií.

Buďte na sebe přísní, ale nesmí to hraničit s posedlostí. Myslete na to, že psychická pohoda hraje při hubnutí velkou roli. Pokud budete hladovět, snažit se ze dne na den změnit svůj životní styl, trávit nekonečné hodiny např. na běžeckém páse, tak jste na nejlepší cestě to brzy „zabalit”. 

Nemilou zprávou je, že udržení hmotnosti po hubnutí je těžší než hubnutí samotné. Přiměřená rychlost hubnutí se udává v rozmezí 0,5 až 1 kg týdně, vysoké výkyvy na váze nejsou pro tělo dobré, ačkoliv na začátku hubnutí dochází k největšímu úbytku hmotnosti.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ranní rituály pro radostnější vstávání – proč nám světlo ráno dělá dobře?

Ranní rituály pro radostnější vstávání – proč nám světlo ráno dělá dobře?

Využijme toho, že tu máme období, kdy je ráno brzy vidět a z postele se nám chce o něco více než v zimě. Tma a šero do pozdních ranních hodin je zase na nějakou dobu za námi, a tak si z každého nového...

Čtěte dál
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou...
Květnové bylinky pro zdraví: Co můžete aktuálně nasbírat na zahradě či ve volné přírodě?

Květnové bylinky pro zdraví: Co můžete aktuálně nasbírat na zahradě či ve volné přírodě?

Měsíc květen s sebou přináší velké bohatství léčivých bylin, které můžeme pěstovat nebo je najít ve volné přírodě. Nejen bylinkářky...
Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety....
Jarní síla medvědího česneku. Jaká jsou pravidla pro jeho sběr?

Jarní síla medvědího česneku. Jaká jsou pravidla pro jeho sběr?

Cítíte se často unavení a bez energie? Časté jarní výkyvy teplot vás vyčerpávají? Zkuste dobít energii a načerpat sílu z medvědího...
Jarní péče o pleť – co potřebuje vaše pokožka a jak jí prospěje očista a detoxikace?

Jarní péče o pleť – co potřebuje vaše pokožka a jak jí prospěje očista a detoxikace?

Tak jako se střídají roční období, mění se i metabolismus naší pleti. Na jaře je potřeba, aby se pomalu přizpůsoboval vyšším teplotám...
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin,...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...