Klára Vojkůvková
13. 01. 2024 | 07:32

zdraví vitamíny únava

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat s těmito nároky, abychom si udrželi vitalitu a pohodu. Jak najít rovnováhu mezi pohodlím domova a nutností čelit mrazivému větru? Co můžeme udělat pro to, aby nás nezaskočila únava a naše tělo se efektivně vypořádalo s nízkými teplotami? Pojďme společně prozkoumat strategie a tipy, jak si uchovat vitalitu a tělesnou i duševní pohodu během zimního období.

Zimní únava nebývá omezená pouze na mrazivá rána
Zimní únava není pouze chvilkovým projevem chladného rána. Odborníci potvrzují, že tato forma únavy může proniknout i do hlubších vrstev našeho života. Dlouhé temné večery, nedostatek slunečního světla a výrazné teplotní výkyvy mohou ovlivnit náš psychický a fyzický stav. V této sezóně, kdy jsou krátké dny a světlo se stává vzácným darem, může zimní únava ovlivnit naši koncentraci, náladu a energii. Je to jakýsi boj se „zimním spánkem“, kdy naše tělo touží více po odpočinku a spánku.

Zde jsou doporučení a strategie, které mohou pomoci překonat zimní únavu.

Vitamín D
Doplnění vitamínu D může být klíčové, zejména v období, kdy sluneční svit bývá omezený. Vitamín D hraje důležitou roli v imunitním systému a má vliv i na náladu. Je dobré konzultovat s lékařem dávkování.

Fototerapie
Světelná terapie je účinná při léčbě sezónní afektivní poruchy (SAD) a zimní únavy. Speciální světlo imituje sluneční světlo a může podporovat lepší náladu a energii. Je důležité vybrat světlo s dostatečnou intenzitou a konzultovat s odborníkem před použitím.

Bylinky
Některé byliny mohou podporovat vitalitu a zlepšit odolnost proti stresu. Adaptogeny, jako je ženšen nebo rodiola, mohou pomoci tělu lépe zvládat stres a zimní únavu. Avšak, než začnete užívat bylinné přípravky, je vhodné poradit se s lékařem nebo bylinným specialistou.

Pravidelná fyzická aktivita
Pohyb je klíčový pro udržení energie a dobré nálady. I když je venku chladno, krátká procházka nebo cvičení uvnitř může přinést výrazné zlepšení.

Dostatek spánku
Zajistěte si dostatečný a kvalitní spánek. Pravidelný spánkový režim může pozitivně ovlivnit celkovou pohodu a odolnost proti únavě.

Zdravá strava
Konzumace vyvážené stravy s dostatkem vitaminů a minerálů může posílit imunitní systém a přispět k celkové vitalitě.

Jak náš organizmus bojuje s mrazem?
Vstoupíme-li ven do zimní kulisy, naše tělo okamžitě spustí mechanismy termoregulace. Kožní cévy se zužují, aby minimalizovaly tepelnou ztrátu, a svaly se mírně chvějí, aby produkovaly další teplo. V extrémních teplotách, kdy zima sáhne po svých nejtvrdších nástrojích, může termoregulace začít selhávat. Dochází k mrazivým chvilkám, kdy se naše tělo snaží udržet teplo, ale někdy je to vyčerpávající boj. V tomto kontextu je klíčovým hráčem štítná žláza, která ovlivňuje metabolismus a hraje roli ve výrobě tepla. Pro podporu štítné žlázy a celkového metabolismu je důležité zahrnout do stravy dostatek jódu, selenu a vitaminu D. Ryby, ořechy, semínka a listová zelenina jsou skvělými zdroji těchto živin. Efektivní termoregulace začíná na povrchu našeho těla. Správné oblečení je klíčové pro udržení rovnováhy. V zimních podmínkách je vhodné oblékat se do více vrstev. Funkční termoregulační oblečení, které odvádí vlhkost a udržuje teplo, může být velkým pomocníkem v boji proti chladu.

Zima nám může přinést mnoho radostí, ale s sebou nese i náročné výzvy. Pochopení principů termoregulace a strategie pro překonání zimní únavy mohou být klíčem k tomu, abychom si užili krásy této sezóny naplno.

Zdroje: euc.cz, medicinapropraxi.cz

Projděte si další články

← Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Děti a zima – jak chránit dětský organismus před vlivy mrazivého počasí →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Vysoká hladina homocysteinu v krevních testech: Co to znamená a jaká jsou rizika?

Vysoká hladina homocysteinu je často opomíjeným, ale významným faktorem ovlivňujícím zdraví srdce a cév. Homocystein, látka vznikající jako meziprodukt metabolismu aminokyseliny methioninu, může při zvýšené...

Čtěte dál