Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
zdroj: Shutterstock

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat s těmito nároky, abychom si udrželi vitalitu a pohodu. Jak najít rovnováhu mezi pohodlím domova a nutností čelit mrazivému větru? Co můžeme udělat pro to, aby nás nezaskočila únava a naše tělo se efektivně vypořádalo s nízkými teplotami? Pojďme společně prozkoumat strategie a tipy, jak si uchovat vitalitu a tělesnou i duševní pohodu během zimního období.

Zimní únava nebývá omezená pouze na mrazivá rána
Zimní únava není pouze chvilkovým projevem chladného rána. Odborníci potvrzují, že tato forma únavy může proniknout i do hlubších vrstev našeho života. Dlouhé temné večery, nedostatek slunečního světla a výrazné teplotní výkyvy mohou ovlivnit náš psychický a fyzický stav. V této sezóně, kdy jsou krátké dny a světlo se stává vzácným darem, může zimní únava ovlivnit naši koncentraci, náladu a energii. Je to jakýsi boj se „zimním spánkem“, kdy naše tělo touží více po odpočinku a spánku.

Zde jsou doporučení a strategie, které mohou pomoci překonat zimní únavu.

Vitamín D
Doplnění vitamínu D může být klíčové, zejména v období, kdy sluneční svit bývá omezený. Vitamín D hraje důležitou roli v imunitním systému a má vliv i na náladu. Je dobré konzultovat s lékařem dávkování.

Fototerapie
Světelná terapie je účinná při léčbě sezónní afektivní poruchy (SAD) a zimní únavy. Speciální světlo imituje sluneční světlo a může podporovat lepší náladu a energii. Je důležité vybrat světlo s dostatečnou intenzitou a konzultovat s odborníkem před použitím.

Bylinky
Některé byliny mohou podporovat vitalitu a zlepšit odolnost proti stresu. Adaptogeny, jako je ženšen nebo rodiola, mohou pomoci tělu lépe zvládat stres a zimní únavu. Avšak, než začnete užívat bylinné přípravky, je vhodné poradit se s lékařem nebo bylinným specialistou.

Pravidelná fyzická aktivita
Pohyb je klíčový pro udržení energie a dobré nálady. I když je venku chladno, krátká procházka nebo cvičení uvnitř může přinést výrazné zlepšení.

Dostatek spánku
Zajistěte si dostatečný a kvalitní spánek. Pravidelný spánkový režim může pozitivně ovlivnit celkovou pohodu a odolnost proti únavě.

Zdravá strava
Konzumace vyvážené stravy s dostatkem vitaminů a minerálů může posílit imunitní systém a přispět k celkové vitalitě.

Jak náš organizmus bojuje s mrazem?
Vstoupíme-li ven do zimní kulisy, naše tělo okamžitě spustí mechanismy termoregulace. Kožní cévy se zužují, aby minimalizovaly tepelnou ztrátu, a svaly se mírně chvějí, aby produkovaly další teplo. V extrémních teplotách, kdy zima sáhne po svých nejtvrdších nástrojích, může termoregulace začít selhávat. Dochází k mrazivým chvilkám, kdy se naše tělo snaží udržet teplo, ale někdy je to vyčerpávající boj. V tomto kontextu je klíčovým hráčem štítná žláza, která ovlivňuje metabolismus a hraje roli ve výrobě tepla. Pro podporu štítné žlázy a celkového metabolismu je důležité zahrnout do stravy dostatek jódu, selenu a vitaminu D. Ryby, ořechy, semínka a listová zelenina jsou skvělými zdroji těchto živin. Efektivní termoregulace začíná na povrchu našeho těla. Správné oblečení je klíčové pro udržení rovnováhy. V zimních podmínkách je vhodné oblékat se do více vrstev. Funkční termoregulační oblečení, které odvádí vlhkost a udržuje teplo, může být velkým pomocníkem v boji proti chladu.

Zima nám může přinést mnoho radostí, ale s sebou nese i náročné výzvy. Pochopení principů termoregulace a strategie pro překonání zimní únavy mohou být klíčem k tomu, abychom si užili krásy této sezóny naplno.

Zdroje: euc.czmedicinapropraxi.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě a zapadat přesně na západě. Přestože do toho pravého astronomického jara...

Čtěte dál
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin je látkou široce používanou v potravinářském průmyslu, která si získává stále větší pozornost v oblasti zdravé výživy...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

S nadcházejícím podzimním obdobím, chladnějším a proměnlivějším počasím a díky tomu i větším výskytem nemocí, pracuje náš imunitní...
Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace

Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace

Těstoviny jako takové jsou zdrojem hlavně sacharidů a často se v souvislosti s nimi setkáte s tvrzením, že nepatří do lehčího nebo...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...