Klára Vojkůvková
04. 09. 2024 | 07:18

léto

Letní insomnie, tedy nespavost spojená s letními měsíci, je fenomén, který postihuje mnoho lidí, a to i těch, kteří běžně se spánkem problémy nemají. Tento druh nespavosti je obvykle vyvolán kombinací faktorů, které jsou pro léto specifické, jako je zvýšená teplota, delší denní světlo a změny v životním stylu. Pro lepší pochopení toho, proč se v létě může spánek stát tak vzácným, a jak se s tímto problémem vypořádat, je důležité se podívat na různé aspekty, které ovlivňují jeho kvalitu právě během horkých dnů.

Příčiny letní nespavosti
Jednou z hlavních příčin letní insomnie je bezesporu vedro. Lidské tělo má přirozený cyklus, během něhož se tělesná teplota přirozeně snižuje, jakmile se připravuje na spánek. Tento pokles teploty pomáhá tělu dostat se do stavu klidu a usnout. Když je ale vzduch kolem příliš horký, tento přirozený proces je narušen a tělo má potíže s ochlazováním, což může způsobit problémy s usínáním. Vysoká vlhkost vzduchu tento problém ještě zhoršuje, protože pot se odpařuje pomaleji, což tělu znemožňuje účinně se regulovat.

Dalším faktorem, který přispívá k letní insomnii, je delší denní světlo. V letních měsících slunce zapadá později a svítá dříve, což má vliv na tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí naše vnitřní hodiny a spánkový cyklus. Když je v pokoji příliš světla, tělo mívá potíže rozpoznat, že je čas jít spát, to pak pociťujeme ve formě problémů s usínáním.

Změny v denním režimu a životním stylu také hrají významnou roli. Během léta mnozí z nás zažívají změny ve svých každodenních aktivitách, například kvůli dovoleným, delším večerním posezením nebo jiným mimořádným událostem. Tyto změny mohou narušit spánkový režim, což může vést k problémům s kvalitním spánkem. Navíc stres spojený s plánováním a účastí na různých letních aktivitách může negativně ovlivnit naši schopnost relaxovat.

Existují však praktické a zdravé způsoby, jak s letní insomnií bojovat. Jedním z nejdůležitějších kroků je snaha udržet ložnici co nejchladnější. Na první dobrou se nabízí klimatizace. Ta, ačkoli účinná, nemusí být vždy tím nejzdravějším řešením pro zajištění pohodlného spánku. Klimatizace může vysušovat vzduch, vést k podráždění dýchacích cest, k suché pokožce a dalším nepříjemným zdravotním problémům. Naštěstí existuje několik alternativních způsobů, aniž by bylo nutné spoléhat se výhradně na klimatizaci.

Přírodní metody chlazení ložnice

Větrání a noční ochlazení: Během dne je vhodné ubednit okna a zatemnit místnost, aby se udržel chlad. Naopak večer, když teploty klesnou přijde čas na průvan. Větrání během nočních a brzkých ranních hodin je účinné a zdravé řešení.
Použití mokrých závěsů nebo prostěradel: Odpařující se voda pomáhá snižovat teplotu vzduchu v místnosti, což může vytvořit chladnější a příjemnější prostředí pro spánek.
Ochladit se před spaním: ideální je vlažná sprcha před spaním.
Vhodné povlečení a matrace: bavlna a len lépe odvádějí pot a udržují tělo chladnější.
Vypnutí elektroniky: Elektronická zařízení, jako jsou počítače, televizory a lampy, mohou generovat teplo, které zvyšuje teplotu v místnosti.

Další zásadní tip je kontrola osvětlení v ložnici. I když se může zdát, že už je pozdě, když slunce zapadá, je dobré vytvořit si v ložnici co nejtemnější prostředí. Investice do kvalitních zatemňovacích závěsů nebo okenních žaluzií může pomoci snížit množství světla, které se dostane do místnosti, a tím podporovat tvorbu melatoninu, který napomáhá spánku. Pokud se nechcete vzdát přirozeného světla úplně, můžete si na spaní pořídit masku na oči, která blokuje světlo a zároveň je pohodlná.

Zachování pravidelného spánkového režimu je dalším klíčovým faktorem. I během léta je důležité snažit se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, aby si tělo udrželo stabilní rytmus. To může být obtížné, zejména pokud si chcete užít dlouhé letní večery, ale je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak předejít nespavosti. Vyhněte se také nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu ve večerních hodinách, protože tyto látky mohou narušovat spánkový cyklus a ztížit usínání.

Pokud navzdory všem snahám nespavost přetrvává, může být užitečné vyzkoušet relaxační techniky, které pomohou tělu a mysli uvolnit se před spaním. Meditace, hluboké dýchání nebo jemné protahování mohou být účinné způsoby, jak snížit stres a připravit tělo na klidný spánek. Pro lepší usínání jsou skvělou volbou bylinné čaje. Některé bylinky mají přirozené uklidňující vlastnosti a zároveň mohou pomoci ochladit tělo, což je v horkých letních měsících zvlášť užitečné.

Čaj z meduňky
Meduňka je známá pro své uklidňující a relaxační účinky. Pomáhá snižovat stres a úzkost, což usnadňuje usínání. Kromě toho má mírně citrónovou chuť, která je osvěžující a příjemná, zejména v létě

Čaj z máty peprné
Máta peprná je další skvělou volbou pro letní večery. Její mentolová chuť a vůně pomáhají ochladit tělo a uvolnit dýchací cesty.

Levandulový čaj
Levandule je známá svou schopností uvolňovat stres a napětí, a její vůně má přirozeně uklidňující účinek. Levandulový čaj je aromatický a má jemně květinovou chuť.

Letní insomnie může být náročná, ale není neporazitelná. Správným přístupem a několika změnami v denním režimu a prostředí ložnice lze výrazně zlepšit kvalitu spánku i během horkých letních měsíců. Důležité je naslouchat svému tělu, a pokud se problémy se spánkem nelepší, nebojte se konzultovat situaci s lékařem, který vám může nabídnout další možnosti řešení.

Zdroje: medicinapropraxi.cz, medicinapropraxi.cz

Projděte si další články

← Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

Školní jídelny a plánovaná změna vyhlášky. Změní už se konečně spotřební koš? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

V létě je důležité věnovat zvláštní pozornost péči o oči, sezóna totiž přináší specifické výzvy. V tomto období oči trpí různými problémy v závislosti na specifických podmínkách a vlivech, kterým jsou...

Čtěte dál