Proč nás horké noci připravují o spánek a jak s nimi bojovat

Proč nás horké noci připravují o spánek a jak s nimi bojovat
zdroj: Shutterstock.com

Letní insomnie, tedy nespavost spojená s letními měsíci, je fenomén, který postihuje mnoho lidí, a to i těch, kteří běžně se spánkem problémy nemají. Tento druh nespavosti je obvykle vyvolán kombinací faktorů, které jsou pro léto specifické, jako je zvýšená teplota, delší denní světlo a změny v životním stylu. Pro lepší pochopení toho, proč se v létě může spánek stát tak vzácným, a jak se s tímto problémem vypořádat, je důležité se podívat na různé aspekty, které ovlivňují jeho kvalitu právě během horkých dnů.

Příčiny letní nespavosti
Jednou z hlavních příčin letní insomnie je bezesporu vedro. Lidské tělo má přirozený cyklus, během něhož se tělesná teplota přirozeně snižuje, jakmile se připravuje na spánek. Tento pokles teploty pomáhá tělu dostat se do stavu klidu a usnout. Když je ale vzduch kolem příliš horký, tento přirozený proces je narušen a tělo má potíže s ochlazováním, což může způsobit problémy s usínáním. Vysoká vlhkost vzduchu tento problém ještě zhoršuje, protože pot se odpařuje pomaleji, což tělu znemožňuje účinně se regulovat.

Dalším faktorem, který přispívá k letní insomnii, je delší denní světlo. V letních měsících slunce zapadá později a svítá dříve, což má vliv na tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí naše vnitřní hodiny a spánkový cyklus. Když je v pokoji příliš světla, tělo mívá potíže rozpoznat, že je čas jít spát, to pak pociťujeme ve formě problémů s usínáním.

Změny v denním režimu a životním stylu také hrají významnou roli. Během léta mnozí z nás zažívají změny ve svých každodenních aktivitách, například kvůli dovoleným, delším večerním posezením nebo jiným mimořádným událostem. Tyto změny mohou narušit spánkový režim, což může vést k problémům s kvalitním spánkem. Navíc stres spojený s plánováním a účastí na různých letních aktivitách může negativně ovlivnit naši schopnost relaxovat.

Existují však praktické a zdravé způsoby, jak s letní insomnií bojovat. Jedním z nejdůležitějších kroků je snaha udržet ložnici co nejchladnější. Na první dobrou se nabízí klimatizace. Ta, ačkoli účinná, nemusí být vždy tím nejzdravějším řešením pro zajištění pohodlného spánku. Klimatizace může vysušovat vzduch, vést k podráždění dýchacích cest, k suché pokožce a dalším nepříjemným zdravotním problémům. Naštěstí existuje několik alternativních způsobů, aniž by bylo nutné spoléhat se výhradně na klimatizaci.

Přírodní metody chlazení ložnice

  1. Větrání a noční ochlazení: Během dne je vhodné ubednit okna a zatemnit místnost, aby se udržel chlad. Naopak večer, když teploty klesnou přijde čas na průvan. Větrání během nočních a brzkých ranních hodin je účinné a zdravé řešení.
  2. Použití mokrých závěsů nebo prostěradel: Odpařující se voda pomáhá snižovat teplotu vzduchu v místnosti, což může vytvořit chladnější a příjemnější prostředí pro spánek.
  3. Ochladit se před spaním: ideální je vlažná sprcha před spaním.
  4. Vhodné povlečení a matrace: bavlna a len lépe odvádějí pot a udržují tělo chladnější.
  5. Vypnutí elektroniky: Elektronická zařízení, jako jsou počítače, televizory a lampy, mohou generovat teplo, které zvyšuje teplotu v místnosti.

Další zásadní tip je kontrola osvětlení v ložnici. I když se může zdát, že už je pozdě, když slunce zapadá, je dobré vytvořit si v ložnici co nejtemnější prostředí. Investice do kvalitních zatemňovacích závěsů nebo okenních žaluzií může pomoci snížit množství světla, které se dostane do místnosti, a tím podporovat tvorbu melatoninu, který napomáhá spánku. Pokud se nechcete vzdát přirozeného světla úplně, můžete si na spaní pořídit masku na oči, která blokuje světlo a zároveň je pohodlná.

Zachování pravidelného spánkového režimu je dalším klíčovým faktorem. I během léta je důležité snažit se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, aby si tělo udrželo stabilní rytmus. To může být obtížné, zejména pokud si chcete užít dlouhé letní večery, ale je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak předejít nespavosti. Vyhněte se také nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu ve večerních hodinách, protože tyto látky mohou narušovat spánkový cyklus a ztížit usínání.

Pokud navzdory všem snahám nespavost přetrvává, může být užitečné vyzkoušet relaxační techniky, které pomohou tělu a mysli uvolnit se před spaním. Meditace, hluboké dýchání nebo jemné protahování mohou být účinné způsoby, jak snížit stres a připravit tělo na klidný spánek. Pro lepší usínání jsou skvělou volbou bylinné čaje. Některé bylinky mají přirozené uklidňující vlastnosti a zároveň mohou pomoci ochladit tělo, což je v horkých letních měsících zvlášť užitečné.

Čaj z meduňky
Meduňka je známá pro své uklidňující a relaxační účinky. Pomáhá snižovat stres a úzkost, což usnadňuje usínání. Kromě toho má mírně citrónovou chuť, která je osvěžující a příjemná, zejména v létě

Čaj z máty peprné
Máta peprná je další skvělou volbou pro letní večery. Její mentolová chuť a vůně pomáhají ochladit tělo a uvolnit dýchací cesty.

Levandulový čaj
Levandule je známá svou schopností uvolňovat stres a napětí, a její vůně má přirozeně uklidňující účinek. Levandulový čaj je aromatický a má jemně květinovou chuť.

Letní insomnie může být náročná, ale není neporazitelná. Správným přístupem a několika změnami v denním režimu a prostředí ložnice lze výrazně zlepšit kvalitu spánku i během horkých letních měsíců. Důležité je naslouchat svému tělu, a pokud se problémy se spánkem nelepší, nebojte se konzultovat situaci s lékařem, který vám může nabídnout další možnosti řešení.

 

Zdroje: medicinapropraxi.czmedicinapropraxi.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zapomeňte na jahody – teď vládnou švestky, mirabelky a hrozny! Víte, co z nich připravit?

Zapomeňte na jahody – teď vládnou švestky, mirabelky a hrozny! Víte, co z nich připravit?

Máme tu srpen, poslední letní měsíc a s ním i úrodu švestek, blum, mirabelek, hroznového vína či brusinek. Všechny tyto druhy ovoce jsou typické pro konec léta a začátek podzimu. Můžeme si je vychutnávat...

Čtěte dál
Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat,...
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Letní stůl v plné síle: Co vařit, když teploměr stoupá

Letní stůl v plné síle: Co vařit, když teploměr stoupá

Horké letní dny, kterým právě čelíme, jsou pro nás samy o sobě náročné, proto je vhodné nezatěžovat svůj organismus těžkými a příliš...
Přírodní cestou za bronzem: Krásné opálení bez chemie i výčitek

Přírodní cestou za bronzem: Krásné opálení bez chemie i výčitek

Se slunečními dny je potřeba najít tu správnou ochranu. Debata o škodlivých látkách v opalovací kosmetice se táhne již několik let...
Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Úporná horka a dusné dny rozhodně nelákají k tomu, abychom trávili příliš dlouhou dobu u plotny. Nelákají nás ani jídla těžká a hutná,...
Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách

Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách

Léto je krásným, ale i poměrně náročným obdobím. Prázdniny, nároky dětí na pozornost, horko, ve kterém se vám nechce nic dělat. Potřeba...
Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Klimatizace, ačkoliv nám umí poskytnout v horkých dnech značnou úlevu, může při nesprávném používání nebo zanedbané údržbě způsobovat...
Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Každý den jsme vystaveni slunečnímu záření, které může mít negativní vliv na naši pokožku. Obzvlášť pak o letní dovolené, kdy vyrážíme...
Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

V létě je důležité věnovat zvláštní pozornost péči o oči, sezóna totiž přináší specifické výzvy. V tomto období oči trpí různými problémy...
Co se děje s tělem při létání a jakou zátěží jsou pro nás dlouhé lety?

Co se děje s tělem při létání a jakou zátěží jsou pro nás dlouhé lety?

Létání k létu patří, ale ne každý je dobře snáší. Někdo létání miluje a nedělá mu sebemenší problémy, někomu naopak způsobuje úzkostné...
Zářivá slunečnice: slunečnicová semínka a olej jako booster pro vaši pleť

Zářivá slunečnice: slunečnicová semínka a olej jako booster pro vaši pleť

Slunečnice je jednou z typických letních květin. Její vysoká majestátnost, tyčící se za ploty chalup nebo projasňující krajinu zářivě...
Jak se oholit, aniž by vám vyskákaly pupínky a zčervenala kůže?

Jak se oholit, aniž by vám vyskákaly pupínky a zčervenala kůže?

Léto si žádá bezchybné oholení, minimálně pokud jde o podpaží a nohy. Pokud ale vyrážíte k vodě, bude to chtít ještě alespoň upravit...