Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?
zdroj: Adobe Stock

Hladina cholesterolu v krvi se pojí se zdravím srdce. Proto je důležité držet ji v normě. Co dělat, když její výše vystoupá nad doporučené maximum? Ačkoliv přímým a pohodlným řešením jsou léky, jde to i jinak, mnohem přirozeněji.

Cholesterol je látka tukové povahy, kterou tělo potřebuje pro správné fungování. Vše, co potřebuje, ale dokáže vyprodukovat samo. Tělem cholesterol putuje díky apolipoproteinům, které mohou mít vysokou nebo nízkou hustotu a podle toho je také označujeme. Lipoproteiny s nízkou hustotou navázané na cholesterol tvoří LDL cholesterol, který bývá označován za ten špatný. Lipoproteiny s hustotou vysokou pak tvoří HDL cholesterol, který je znám jako ten dobrý, prospěšný.

LDL, HDL a triglyceridy
LDL cholesterol je přenášen do tkání a cév celého těla a když je ho moc, ukládá jej tělo podél stěn cév, což omezuje jejich průchodnost a zvyšuje riziko onemocnění srdce a mrtvice. HDL cholesterol přebírá nadbytek LDL cholesterolu z tkání a cév a vrací jej do jater, která jej mohou vyloučit z těla. HDL tak chrání srdce a na rozdíl od LDL je jeho vyšší hladina žádoucí. Dalším parametrem jsou obecně triglyceridy, tedy tuky celkem. Obecně vysoká hladina triglyceridů v kombinaci s nízkou hladinou HDL také zvyšuje riziko onemocnění srdce, mrtvice a cukrovky.

U LDL je za rizikové množství považováno zhruba nad 3,2 mmol/l. U HDL je zdravé optimum nad 1,2 mmol/l. U triglyceridů je rizikové množství nad zhruba 1,7 mmol/l. Celkový cholesterol by ideálně neměl překročit pomyslnou hranici 5 mmol/l.

Jídelníček pro snížení LDL cholesterolu
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit hladinu LDL cholesterolu a zlepšit celkové zdraví, je změna životního stylu zahrnující jak výživu, tak i pravidelný pohyb. Co se stravy týče, pak je zcela zásadní omezit příjem nasycených tuků a zvýšit množství vlákniny. Nasycené tuky v těle zvyšují tvorbu LDL cholesterolu, proto byste jich denně neměli přijmout více než 10-20 % z tuků a u vlákniny byste naopak měli příjem zvýšit na gramů 30, z nich by 10 g mělo náležet vláknině nerozpustné. Celkové zdraví srdce a těla dokáže podle lékařů také zlepšit strava sestávající z převážně rostlinných výrobků, které škodlivé nasycené tuky neobsahují. Naprosto esenciální je pak přísun polynenasycených mastných kyselin.

Ideální je středomořská strava
Jak by tedy takový jídelníček mohl vypadat? Rozhodně by měl obsahovat spoustu ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin. Dále by měl být zaměřený na nízkotučné mléčné výrobky, nízkotučné bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež a luštěniny, zdravé tuky jako jsou ořechy, semínka a vybrané rostlinné oleje – hlavně řepkový, olivový a lněný. Omezit byste kromě nasycených tuků měli sůl, cukr, zpracované potraviny a červené maso. Jednoduše začít jíst opravdové potraviny. Pokud jste doposud nekonzumovali dvě porce ryby týdně, měli byste rozhodně začít – omega-3 MK jsou protizánětlivé a prokazatelně LDL cholesterol snižují. Tomuto schématu částečně odpovídá tzv. středomořská strava typická pro národy žijící v oblasti kolem Středozemního moře.

tip redakce ▾
 
Img

Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Fyzická aktivita může být pro zmírnění některých zdravotních obtíží stejně účinná jako léky. Existují různá cvičení, která lze přímo cílit na určitý zdravotní problém. Vybrali jsme...

Nezapomínejte na pohyb
Pro snížení hladiny škodlivého LDL cholesterolu je nezbytný i pohyb. Zvýšit hladinu HDL cholesterolu pomáhá tělu zejména aerobní cvičení, které tak představuje účinnou prevenci před srdečními onemocněními. Pro celkové snížení tělesné hmotnosti se doporučuje věnovat mírnému kardiu, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, alespoň 60 minut denně. Hodí se i tanec nebo dynamická práce na zahrádce. Ačkoliv dieta a cvičení nemusí být pro některé jedince, kteří mají k vysokému LDL cholesterolu genetické dispozice, jediným a trvalým řešením, rozhodně lze říci, že jejich situaci výrazně posune směrem k lepším výsledkům.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampelišky jsou symbolem nové jarní energie. V dětství jsme z nich pletli věnce, zatímco dnes s nimi na zahrádkách většinou urputně bojujeme ve snaze zbavit se jich coby plevele. Pampeliška však není jen...

Čtěte dál
Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Tichý zabiják, který může být zcela bez příznaků, a přesto vám pořádně zavaří na hodně dlouho. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze....
Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Správný postoj je základem zdraví. Když totiž stojíme a také sedíme správně, mělo by, u relativně zdravého člověka, samozřejmě, všechno...
Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního...
Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Možná, že vaše babička poznala, kdy se blíží bouře podle toho, že ji bolela kolena. Nebo dokonce přímo vás bolí klouby, když se ochlazuje...
Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Bakterie rodu Salmonella způsobují onemocnění střev člověka i zvířat. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů otravy jídlem. Nejčastější...
Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Zbavíte se milovaného zlozvyku, potýkáte se s abstinenčními příznaky a ještě přibíráte. Není to nespravedlivé? Ano, je. Pokud ale víte,...
Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Potíží a různých onemocnění týkajících se trávicího traktu stále přibývá. Nevolnosti, nadýmání, průjmy a bolesti neurčitého charakteru...
Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Jaro si v posledních letech získalo tak trochu nálepku „období detoxikací“. Ono se vlastně opravdu odjakživa považovalo za čas všemožných...
Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

„Máte vysoký cholesterol,“ tohle uslyší od svého lékaře po absolvování krevních testů zhruba polovina Čechů. Spousta lidí ani netuší,...
Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa, strom, jehož zázračné schopnosti využívají Indové už celá tisíciletí. K nám se dostává až nyní, ale už za krátkou dobu je...
Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Náš organismus má tendenci hromadit toxické látky, které mu následně mohou postupem času škodit. Proto je dobré věnovat prostor i očistě,...
Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Že vás nebolí na hrudi ještě neznamená, že nemůžete dostat infarkt. Zejména u žen mohou být jeho příznaky mnohem jemnější. Z toho důvodu...
Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Plísně sužují většinu domácností. Důvody jsou různé a zdaleka nejde pouze o zhoršené hygienické podmínky. Podívejte se, jak těmto obtížím...
Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Dlouho očekávané jaro je tu. Kabáty zavíráme do skříní, uklízíme ostošest a ke slovu se dostávají i úklidy našeho těla – očisty a detoxikace....