Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží
zdroj: Adobe Stock

Správný postoj je základem zdraví. Když totiž stojíme a také sedíme správně, mělo by, u relativně zdravého člověka, samozřejmě, všechno optimálně fungovat tak, jak má. Trávení, lymfa, krevní oběh. A také svaly, kosti. Jak tedy správně stát?

Sedavý životní styl je zabijákem zdravého životního stylu. Lidské tělo nebylo uzpůsobeno k věčnému sezení, ale naopak k pohybu. Existují teorie, že evolucí, kdy se člověk postupně z chůze na čtyřech tlapách přesunul jako jediný z přírodní říše na chůzi po dvou nohách, mu zároveň byly přisouzeny jisté potíže s pohybovým aparátem. Ty plynou z jeho nepřirozenosti. Evolučně je totiž přirozené chodit po čtyřech. Takže řekněme že k těmto dysbalancím vzniklým jakýmsi nepřirozeným vývojem člověk ještě přidává věčné sezení, které jeho kosti, klouby a svaly degraduje ještě více. Řešení je jednoduché, ale jakmile zabředneme do bludného kruhu kulatých zad a prohnutých beder, aplikace jednoduchá není. Všechno se přitom odvíjí od chodidel.

Uvědomme si kontakt se zemí
Na lekcích jógy se často setkáte s úslovím uvědomte si chodidla a jejich kontakt se zemí. To nemá význam pouze v józe, ale ve zdravém životním stylu, jehož významnou součástí je i správný postoj, celkově. Na chodidlech se nachází trojúhelníkový, tříbodový systém opory. Palec (kloub pod palcem), malík (kloub pod malíkem) a pata. Tyto tři body opory nám pomáhají vyvažovat postavení, které se vymklo kontrole přírody. Při stoji i chůzi bychom si tedy měli uvědomovat chodidla. S tím totiž souvisí celkové postavení těla i aktivace pánevního dna, svalstva a správného dechu.

Užívejme chodidla aktivně
Začněme tedy tím, že ať už stojíme nebo sedíme, ať už máme obuté boty nebo ne, uvědomujme si setrvale chodidla a jejich kontakt se zemí. A začněme je POUŽÍVAT. Nemějme je na zemi pouze položená, ale aktivně se o ně opírejme. Odtlačujme se chodidly od země kdekoliv a kdykoliv si vzpomeneme. Zapojením svalů chodidel, uvědoměním si třech bodů opory, se od chodidel až nahoru k hlavě nastartuje zřetězení správného nastavení kostí, kloubů i svalstva. Odsud se potom odvíjí další pokyny pro správné stání, sezení i postoj. Takže nezapomínejme na chodidla – užívejme je aktivně. Časem se naučíme dýchat do břicha a zapojovat pánevní dno. Také od chodidel a jejich odtlačení se od země. Již jen to samo o sobě nastaví tělo do jakéhosi jemného vnitřního zpevnění, které je fyziologické.

Co je fyziologické, je pohodlné
Další důležitou skutečností je uvědomění, že co je fyziologické, je pohodlné. Co je tělu přirozené, je mu vlastní. A fyziologický postoj se odvíjí od aktivně užívaných chodidel. Postavte se s chodidly mírně od sebe nebo úplně u sebe, jak tělo dovolí. Zavřete oči a s výdechem se odtlačte chodidly od země. Sledujte, jak pánev padá dolů mezi paty. Není prohnutá, není podsazená, je takto v neutrální poloze. Nadechněte se a s dalším výdechem zatlačte spodní žebra dolů a k sobě. Uvědomte si jejich spojení s pánví. Ta padá dolů mezi paty, je v neutrální poloze. Abyste udrželi aktivní hluboké vnitřní svalstvo, nesmíte spodní žebra a pánevní kosti odpojit. Za temenem hlavy se vytahujete vzhůru, brada svírá s hrudníkem, s klíčními kostmi pravý úhel. Ramena jsou vzadu, lopatky u sebe jakoby v zadních kapsách kalhot. Prostor mezi hrudníkem a lopatkami je vyplněný. Nikde nic nepřebývá, nikde nic neschází. Dýchejte volně, přirozeně, od břicha, do stran, přes hrudník a klíční kosti, s výdechem jdou spodní žebra dolů a k sobě a vy vnímáte jejich spojení s pánevními kostmi. A chodidly se pořád odtlačujete od země.

Spodní žebra a pánevní kosti patří k sobě
Podobné pomůcky lze aplikovat i na správné sezení. Pro nácvik správného sedu se posaďte na okraj židle. Kolena by měla být mírně pod úrovní kyčlí, chodidla pod koleny tak, aby v ohybu nohy byl pravý úhel. Odtlačte se s výdechem od chodidel, vnímejte, jak s výdechem pánev klesá do neutrální polohy a spodní žebra jdou dolů a k sobě, aby udržela spojení, které mezi nimi panuje. Brada není předsunutá, protože se vytahujete za temenem hlavy do výšky, takže svírá s klíčními kostmi úhel devadesát stupňů. Plníte prostor mezi lopatkami, hrudník je vepředu, ale ne nahoře, aby nedošlo k rozpojení spodních žeber s pánví.

tip redakce ▾
 
Img

Hrbíte se? Poradíme vám, jak držení těla zlepšit

Zimní období dalo našim zádům pěkně zabrat. Choulíme se do klubíčka, aby nám bylo tepleji, ale zapomínáme, že naše záda zatím trpí. Co s tím? Poradíme vám, jak dát hrbení sbohem a pěkně...

Aktivní pánevní dno pomáhá dýchat
Dýcháte od pánevního dna, do břicha, do stran, hrudníku, klíčních kostí a s výdechem jdou spodní žebra dolů a k sobě. Naprosto fyziologické, naprosto pohodlné. A nezapomínejte – cvik dělá mistra a opakování je matkou moudrosti.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampelišky jsou symbolem nové jarní energie. V dětství jsme z nich pletli věnce, zatímco dnes s nimi na zahrádkách většinou urputně bojujeme ve snaze zbavit se jich coby plevele. Pampeliška však není jen...

Čtěte dál
Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Tichý zabiják, který může být zcela bez příznaků, a přesto vám pořádně zavaří na hodně dlouho. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze....
Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního...
Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Možná, že vaše babička poznala, kdy se blíží bouře podle toho, že ji bolela kolena. Nebo dokonce přímo vás bolí klouby, když se ochlazuje...
Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Bakterie rodu Salmonella způsobují onemocnění střev člověka i zvířat. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů otravy jídlem. Nejčastější...
Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Zbavíte se milovaného zlozvyku, potýkáte se s abstinenčními příznaky a ještě přibíráte. Není to nespravedlivé? Ano, je. Pokud ale víte,...
Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Potíží a různých onemocnění týkajících se trávicího traktu stále přibývá. Nevolnosti, nadýmání, průjmy a bolesti neurčitého charakteru...
Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Jaro si v posledních letech získalo tak trochu nálepku „období detoxikací“. Ono se vlastně opravdu odjakživa považovalo za čas všemožných...
Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

„Máte vysoký cholesterol,“ tohle uslyší od svého lékaře po absolvování krevních testů zhruba polovina Čechů. Spousta lidí ani netuší,...
Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa, strom, jehož zázračné schopnosti využívají Indové už celá tisíciletí. K nám se dostává až nyní, ale už za krátkou dobu je...
Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Náš organismus má tendenci hromadit toxické látky, které mu následně mohou postupem času škodit. Proto je dobré věnovat prostor i očistě,...
Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Že vás nebolí na hrudi ještě neznamená, že nemůžete dostat infarkt. Zejména u žen mohou být jeho příznaky mnohem jemnější. Z toho důvodu...
Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Plísně sužují většinu domácností. Důvody jsou různé a zdaleka nejde pouze o zhoršené hygienické podmínky. Podívejte se, jak těmto obtížím...
Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Dlouho očekávané jaro je tu. Kabáty zavíráme do skříní, uklízíme ostošest a ke slovu se dostávají i úklidy našeho těla – očisty a detoxikace....
Alergie ukazují na problém uvnitř těla. Jak je léčit a nejenom tlumit?

Alergie ukazují na problém uvnitř těla. Jak je léčit a nejenom tlumit?

Jaro už je v plném proudu a spolu s ním také celá řada alergenů, které dokáží pěkně potrápit. Pokud patříte mezi ně, zkuste následující...