Vědecky ověřené účinky jógy na tělo i duši

Vědecky ověřené účinky jógy na tělo i duši
zdroj: Shutterstock.com

Vědecké studie pravidelně potvrzují blahodárné účinky jógy. Jaké jsou ty nejznámější a v čem jóga přečnívá ostatní pohybové styly či formy různých cvičení? Co o józe říkají samotní odborníci na fyzioterapii?

„Existuje celá řada odborných studií, které potvrzují blahodárné účinky jógy na naše zdraví, včetně pozitivního vlivu na hladinu hormonů v těle, regeneraci organismu a celkové zlepšení kvality našich životů. Jóga má pozitivní vliv nejenom na míru stresu a psychické pohody, ale pomáhá i v mnohých oblastech fyzického zdraví,“ tvrdí zakladatelka center zdravého životního stylu Domu Jógy Věra Vojtěchová. Její slova potvrzuje i fyzioterapeutka Mgr. Eva Juráková z Lékařského domu Praha 7: „Pokud se jóga praktikuje správně, k čemuž zejména v začátcích praxe napomůže dohled odborného instruktora, může nám pomoci s řadou obtíží v oblasti pohybového aparátu, ulevit od bolesti zad, korigovat držení těla a přinést mnoho dalších benefitů jak na tělesné, tak duševní úrovni.“

A jaké zdravotní benefity jógy prokázala věda?

Snížení rizika kardiovaskulárních potíží
O pozitivních účincích jógy na kardiovaskulární systém hovořily první odborné výzkumy již v roce 1975. Studie publikovaná v časopise The Lancet prokázala, že pro snižování vysokého krevního tlaku u osob s hypertenzí je praktikování jógy účinnějším prostředkem než pouhá relaxace. Není to však jediná vědecká práce, která se zaměřovala na vztah mezi jógou a zdravím srdce a cév, většina z nich však připisuje její benefity právě průběžnému snižování vysokého tlaku, který může být příčinou vzniku pozdějších komplikací, jako je infarkt či mrtvice. Jak tvrdí Věra Vojtěchová, jiná zkoumání naznačují, že zahrnutí jógy do zdravého životního stylu může zpomalit postup a redukovat negativní vliv kardiovaskulárních chorob. Společně s úpravou jídelníčku a dalšími změnami životního stylu může dojít dokonce i ke snížení hladiny „škodlivého“ LDL cholesterolu, jenž je dalším neoddiskutovatelným faktorem při progresi nemocí srdce.

Méně stresu
To, že praktikování jógy, zejména jejích méně fyzicky náročných stylů, podporuje relaxaci, je logické. Méně zjevné je to, jakým mechanismem působí. Podle některých studií dokáže snižovat produkci hlavního stresového hormonu kortizolu, který negativně ovlivňuje hladinu neurotransmiteru serotoninu, tzv. hormonu štěstí. „Zejména v kombinaci s dalšími protistresovými metodami, jako je meditace, je to pro dnešní přepracovanou dobu ideální metoda, jak se psychického tlaku zbavit,“ popisuje Věra Vojtěchová. Cvičení jógy může kromě toho pomoci vypořádat se s úzkostmi, posttraumatickou stresovou poruchou a depresemi. Mechanismy, jakými toho jóga dokáže docílit, zatím věda zcela neobjasnila, roli pravděpodobně bude hrát uvědomění si sebe v danou chvíli a pocity vnitřního klidu, které od úzkostí mají potenciál ulevit.

Lepší dýchání i fyzička
Věra Vojtěchová nastiňuje, že jóga snad ani není primárně o provádění jógových pozic, ale především o dýchání. Hluboké jógové dýchání – tzv. pránájáma je dokonce jedním ze směrů jógy. Stojí na usměrňování vlastního dechu a jeho maximálním prožívání. I při běžném praktikování je nicméně základem se na dech soustředit a podřizovat mu provádění pozic ásan. Díky této cílené práci s dechem pak může jóga zlepšit vitální kapacitu plic. Jedná se o maximální množství vzduchu, který jsme schopni vydechnout, když se nadechneme. „Z této informace mohou těžit zejména osoby s onemocněním srdce či plic – například astmatem, dobrá zpráva je to ovšem pro všechny, kteří si chtějí skrze jógovou praxi uchovat své zdraví,“ vysvětluje Eva Juráková. Lepší dýchání se pak pojí s větší vytrvalostí a výkonem. Cvičení jógy zlepšuje také flexibilitu, a díky posílení nejen vnějšího, ale i vnitřního svalstva a hlubokého stabilizačního systému dodává naší tělesné schránce rovnováhu. To se hodí nejen sportovcům, kteří bývají často příliš jednostranně zaměření nebo v důsledku silného posilování „zkrácení“, ale i normálním lidem, u nichž tak může jóga pomoci ulevit například od chronických bolestí zad či páteře daných každodenním stereotypem nebo nesprávným držením těla.

Kvalitnější spánek
Jóga může podle některých studií pomoci také v ohledu spánku. Konkrétně zvyšuje jeho kvalitu a dodává energii po ranním probuzení. Její praktikování podle odborníků pozitivně ovlivňuje produkci spánkového hormonu melatoninu, čímž pozitivně ovlivňuje náš spánkový cyklus.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cirkulární móda – nový trend v udržitelnosti, který šetří naši planetu

Cirkulární móda – nový trend v udržitelnosti, který šetří naši planetu

Výroba většiny oděvů, které řada z nás uchovává ve skříních, není vůbec ekologická. Zahrnuje totiž těžbu a ukládání neobnovitelných zdrojů do výrobních okruhů, což vytváří oděvy, které vydrží jednu sezónu...

Čtěte dál
Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

V oblasti sportu a fyzioterapie je protahování neboli strečink velmi skloňované téma. Odborníci strečink doporučují nejen jako součást...
Workoholismus: Jak poznat, že vám práce začíná přerůstat přes hlavu?

Workoholismus: Jak poznat, že vám práce začíná přerůstat přes hlavu?

Dnešní doba přeje workoholikům. Její zrychlené tempo na nás klade vysoké nároky. Ty nutí k vytyčování extrémních cílů. Důležité je...
Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Máte v rodině dědičnou cukrovku, onemocnění srdce nebo mrtvici? Zdá se vám, že přízrak zděděného onemocnění nad vámi visí jako nějaký...
Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví...
Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Vztahová koučka s více než pětadvacetiletými zkušenostmi radí, jak se nenechat vyvést z míry zlobením vlastních dětí. Klíčové je nereagovat...
Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme...
Umami jako pátá chuť. V jakých potravinách ji můžete ochutnat?

Umami jako pátá chuť. V jakých potravinách ji můžete ochutnat?

Známou čtveřici chutí, které běžně vnímáme, nemusíme nijak připomínat, kromě nich je tu však ještě chuť pátá, méně známá, ale přitom...
Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Emoce jsou často vnímány jako známka slabosti, jsou považovány za opak racionálního a toto stigma je tím, co lidem vyjádření emocí...