Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?

Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?

Core neboli střed těla – dnes již hojně skloňované slovo v oblasti cvičení a fitness. Co to ale znamená? A jak správně posilovat tuto část těla? Aktivovat core při každé fyzické aktivitě je velice důležité, nejde tedy jen o zapojení během samotného cvičení. Správná aktivace středu těla představuje oporu pro páteř a je důležitá nejen jako účinná prevence proti bolestem zad, ale i při již rozvinutých poruchách páteře.

Není to jen o „prkně“
Bohužel stále převažuje nepřesná představa core jako cvičení na různých balančních podložkách a cvik, kterým je vzpor na předloktí neboli prkno. Tyto nejznámější cviky se používají často bez základních znalostí, jak střed těla správně aktivovat. Pokud tedy děláte prkno špatně, velkou část aktivity převezmou povrchové vrstvy svalů, které jsou už tak dost přetížené dnešním životním stylem. A takovým cvikem je pak přetěžujeme ještě více. A výsledek? Minimální zapojení středu těla a stabilitu tím nijak nezlepšíme, spíše naopak a jen si přivodíme další bolesti.

Co je vlastně core?
Jedná se o hluboký stabilizační systém páteře. Do něj zařazujeme bránici, svaly břišní, hluboké zádové svaly a také svaly pánevního dna. Jednotlivé složky jsou na sobě závislé a pokud nefunguje jedna či je nesprávně aktivovaná, ovlivní to celou funkci stabilizačního systému. Hlavní funkcí core je zajištění stability páteře. Při nesprávném držení těla se jednotlivé části páteře dostávají do decentrovaného postavení a zatížení se stále zvyšuje. Ještě horší je to při zvedání břemen. Pak dochází postupně k opotřebení páteře, k bolestem a poruchám (vyhřezlé meziobratlové ploténky apod.). Proto je nesmírně důležité stabilizační systém správně posilovat. Zejména to platí u sportovců, jednostranně pracujících lidí nebo lidí se sedavým zaměstnáním (těch je dnes více než dost). Ve výsledku je tak jedno, zda jste vrcholový sportovec nebo nesportující a pasivní sekretářka. Posilování hlubokého stabilizačního systému je jakožto prevence důležité v podstatě pro každého.

Kdo má pekáč buchet, nemusí mít silný střed těla
Nejčastější mylnou představou je, že když má někdo vypracované břišní svaly, má tedy i silný core. Ten se však projevuje úplně jinak. Silné tělesné jádro nám umožní správné provádění různých cviků, zvedání těžších závaží, je to prevence zranění i bolestí. Trénink na střed těla nám pomůže k větší efektivitě různých aktivit. Při hraní golfu budete mít lepší švih, při běhu lepší délku i frekvenci kroku, při posilování budete mít lepší techniku cviků apod. Silný střed těla se tedy vyplatí pro běžný život i jakýkoliv pohyb.

Na posílení core stačí vlastní váha
Správné stabilizace tělesného jádra dosáhneme pohyby v kontrolovaném nestabilním prostředí. Existují vhodné pomůcky, jako je TRX, medicinbal, bosu atd. Střed těla ale můžete účinně posilovat i bez pomůcek s využitím své vlastní váhy. Takovým správným tréninkem zlepšíte statickou i dynamickou balanci či stabilitu, což potřebujeme jak v posilovně, tak při jiných sportech, nebo i v rámci běžných aktivit.

Než začnete se svým trenérem nebo sami podle cvičebních videí s posilováním středu těla, uvědomte si několik věcí. Dané cvičení by vás mělo také bavit, proto se nenuťte do cviků, které vás spíš otravují a cvičte jich klidně méně, zato pravidelně. A pamatujte, ideální jsou aktivity zaměřené na celé tělo a ve spojení se správným posilováním středu těla máte nakročeno k ideální hmotnosti, rovnováze, silnému a zdravému tělu.

Zdroje: yoda-institut.czkulturistika.ronnie.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy, a ani při jeho dlouhodobém užívání zdravým člověkem nehrozí žádné vedlejší účinky. Navíc patří mezi jeden z nejúčinnějších doplňků stravy pro růst...

Čtěte dál
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně?...
Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Pokud také patříte mezi ty, kteří začnou se cvičením a po pár pokusech to vzdají, protože nemají čas, ani energii, tak jste tu správně....
Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi

Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi

Protein představuje jeden z nejzákladnějších doplňků stravy pro osoby, které chtějí změnit svou postavu: nabrat svalovou hmotu, případně...
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Cardio o nízké až střední intenzitě je považováno za ideální pro spalování tuků. Tím lze vysvětlit, proč tolik lidí věnuje tolik času...
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy....
Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií

Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií

Je skutečně mnoho důvodů, proč během zimy na plavání nezanevřít. Jeho zdravotní přínos totiž ani během chladných zimních měsíců nemizí....
Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?

Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?

Nakopávače, pre-workouty, předtréninkové stimulanty. Tyto všechny názvy označují látky, které nás před tréninkem „nabudí“: dodají nám...
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...