Core neboli střed těla – dnes již hojně skloňované slovo v oblasti cvičení a fitness. Co to ale znamená? A jak správně posilovat tuto část těla? Aktivovat core při každé fyzické aktivitě je velice důležité, nejde tedy jen o zapojení během samotného cvičení. Správná aktivace středu těla představuje oporu pro páteř a je důležitá nejen jako účinná prevence proti bolestem zad, ale i při již rozvinutých poruchách páteře.
Není to jen o „prkně“
Bohužel stále převažuje nepřesná představa core jako cvičení na různých balančních podložkách a cvik, kterým je vzpor na předloktí neboli prkno. Tyto nejznámější cviky se používají často bez základních znalostí, jak střed těla správně aktivovat. Pokud tedy děláte prkno špatně, velkou část aktivity převezmou povrchové vrstvy svalů, které jsou už tak dost přetížené dnešním životním stylem. A takovým cvikem je pak přetěžujeme ještě více. A výsledek? Minimální zapojení středu těla a stabilitu tím nijak nezlepšíme, spíše naopak a jen si přivodíme další bolesti.
Co je vlastně core?
Jedná se o hluboký stabilizační systém páteře. Do něj zařazujeme bránici, svaly břišní, hluboké zádové svaly a také svaly pánevního dna. Jednotlivé složky jsou na sobě závislé a pokud nefunguje jedna či je nesprávně aktivovaná, ovlivní to celou funkci stabilizačního systému. Hlavní funkcí core je zajištění stability páteře. Při nesprávném držení těla se jednotlivé části páteře dostávají do decentrovaného postavení a zatížení se stále zvyšuje. Ještě horší je to při zvedání břemen. Pak dochází postupně k opotřebení páteře, k bolestem a poruchám (vyhřezlé meziobratlové ploténky apod.). Proto je nesmírně důležité stabilizační systém správně posilovat. Zejména to platí u sportovců, jednostranně pracujících lidí nebo lidí se sedavým zaměstnáním (těch je dnes více než dost). Ve výsledku je tak jedno, zda jste vrcholový sportovec nebo nesportující a pasivní sekretářka. Posilování hlubokého stabilizačního systému je jakožto prevence důležité v podstatě pro každého.
Kdo má pekáč buchet, nemusí mít silný střed těla
Nejčastější mylnou představou je, že když má někdo vypracované břišní svaly, má tedy i silný core. Ten se však projevuje úplně jinak. Silné tělesné jádro nám umožní správné provádění různých cviků, zvedání těžších závaží, je to prevence zranění i bolestí. Trénink na střed těla nám pomůže k větší efektivitě různých aktivit. Při hraní golfu budete mít lepší švih, při běhu lepší délku i frekvenci kroku, při posilování budete mít lepší techniku cviků apod. Silný střed těla se tedy vyplatí pro běžný život i jakýkoliv pohyb.
Na posílení core stačí vlastní váha
Správné stabilizace tělesného jádra dosáhneme pohyby v kontrolovaném nestabilním prostředí. Existují vhodné pomůcky, jako je TRX, medicinbal, bosu atd. Střed těla ale můžete účinně posilovat i bez pomůcek s využitím své vlastní váhy. Takovým správným tréninkem zlepšíte statickou i dynamickou balanci či stabilitu, což potřebujeme jak v posilovně, tak při jiných sportech, nebo i v rámci běžných aktivit.
Než začnete se svým trenérem nebo sami podle cvičebních videí s posilováním středu těla, uvědomte si několik věcí. Dané cvičení by vás mělo také bavit, proto se nenuťte do cviků, které vás spíš otravují a cvičte jich klidně méně, zato pravidelně. A pamatujte, ideální jsou aktivity zaměřené na celé tělo a ve spojení se správným posilováním středu těla máte nakročeno k ideální hmotnosti, rovnováze, silnému a zdravému tělu.
Zdroje: yoda-institut.cz, kulturistika.ronnie.cz
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle
Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto věci spolu totiž úzce souvisí. Pokud nejsme schopni přijmout dostatek...
Čtěte dál
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu
Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?
