Opiáty, které si tělo samo vytváří nebo chemikálie dobré nálady? Obě charakteristiky sedí na endorfiny – hormony, potírající bolest i stres. Víme, jak v těle podpořit jejich produkci. Bude vás to bavit!
Endorfiny, hormony štěstí a dobré nálady, fungují proti stresu a bolesti lépe než jakýkoliv prášek. Nejlepší na tom je, že je tělo umí samo vyrobit – produkuje je primárně hypotalamus a hypofýza. Tuto produkci můžete chytře podpořit a postarat se tak o pohodové psychické rozpoložení a optimistický náhled na život. Víme o několika způsobech, s jejichž pomocí se vám to zaručeně podaří. Které to jsou?
Pravidelné cvičení
Četné studie opakovaně potvrzují, že pravidelné cvičení pomáhá bojovat proti úzkosti a depresi právě důsledkem uvolňování endorfinů. K němu totiž ve zvýšené míře dochází během fyzické aktivity a po ní. Někteří lékaři dokonce pravidelný pohyb doporučují jako řešení mírné až střední deprese a úzkosti.
Darování
Díky pomoci druhým lidem se můžete také cítit neuvěřitelně dobře. Což je opět zásluha endorfinů, které se neuvolňují pouze při fyzické zátěži, ale také během psychické aktivity charakterizované činností, při níž pomáháte. V jedné studii vědci zjistili, že jedincům angažujícím se v charitativní oblasti se aktivují centra v mozku podporující produkci hormonů štěstí.
Jóga a meditace
Je známé, že jóga a meditace uvolňují stres a napětí – a to nejen fyzické, ale zejména psychické. To může být částečně dáno uvolňování endorfinů, k němuž při jógové praxi dochází. Potvrzují to některé výzkumy.
Pikantní jídla
Lidé, kteří si pochutnávají na kořeněných jídlech, v nich mohou nacházet stejné potěšení jako sportovci ve své oblíbené fyzické aktivitě. Některé výzkumy totiž naznačují, že určité složky, nacházející se v pálivých paprikách a dalších pikantních jídlech, zvyšují citlivost v ústech, což vede ke zvyšování hladiny endorfinů v krvi.
Hořká čokoláda
Kakaový prášek a čokoláda obsahují rostlinné sloučeniny ze skupiny flavonoidních látek, které podle vědců taktéž podporují (mimo jiné) tvorbu endorfinů. Aby bylo takového účinku dosaženo, je ale třeba vybírat kvalitní čokolády s vysokým procentem kakaa (minimálně 70 %) a bez přidaného cukru a tuku.
Smích
O příznivých účincích smíchu na lidskou psychiku hovoří bezpočet studií i odborníků. Podle všeho totiž zvyšuje hladiny endorfinů a podněcuje mozek k jejich četnějšímu uvolňování.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek
Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené převážně z důvodu, že umí snížit zánět, riziko srdečních chorob a jsou...
Čtěte dál
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Konec starého a začátek nového – na co se připravit v roce 2025?
