Jakými způsoby zvýšit v těle tvorbu endorfinů – hormonů štěstí?

Jakými způsoby zvýšit v těle tvorbu endorfinů – hormonů štěstí?
zdroj: Adobe Stock

Opiáty, které si tělo samo vytváří nebo chemikálie dobré nálady? Obě charakteristiky sedí na endorfiny – hormony, potírající bolest i stres. Víme, jak v těle podpořit jejich produkci. Bude vás to bavit!

Endorfiny, hormony štěstí a dobré nálady, fungují proti stresu a bolesti lépe než jakýkoliv prášek. Nejlepší na tom je, že je tělo umí samo vyrobit – produkuje je primárně hypotalamus a hypofýza. Tuto produkci můžete chytře podpořit a postarat se tak o pohodové psychické rozpoložení a optimistický náhled na život. Víme o několika způsobech, s jejichž pomocí se vám to zaručeně podaří. Které to jsou?

Pravidelné cvičení
Četné studie opakovaně potvrzují, že pravidelné cvičení pomáhá bojovat proti úzkosti a depresi právě důsledkem uvolňování endorfinů. K němu totiž ve zvýšené míře dochází během fyzické aktivity a po ní. Někteří lékaři dokonce pravidelný pohyb doporučují jako řešení mírné až střední deprese a úzkosti.

Darování
Díky pomoci druhým lidem se můžete také cítit neuvěřitelně dobře. Což je opět zásluha endorfinů, které se neuvolňují pouze při fyzické zátěži, ale také během psychické aktivity charakterizované činností, při níž pomáháte. V jedné studii vědci zjistili, že jedincům angažujícím se v charitativní oblasti se aktivují centra v mozku podporující produkci hormonů štěstí.

Jóga a meditace
Je známé, že jóga a meditace uvolňují stres a napětí – a to nejen fyzické, ale zejména psychické. To může být částečně dáno uvolňování endorfinů, k němuž při jógové praxi dochází. Potvrzují to některé výzkumy.

Pikantní jídla
Lidé, kteří si pochutnávají na kořeněných jídlech, v nich mohou nacházet stejné potěšení jako sportovci ve své oblíbené fyzické aktivitě. Některé výzkumy totiž naznačují, že určité složky, nacházející se v pálivých paprikách a dalších pikantních jídlech, zvyšují citlivost v ústech, což vede ke zvyšování hladiny endorfinů v krvi.

Hořká čokoláda
Kakaový prášek a čokoláda obsahují rostlinné sloučeniny ze skupiny flavonoidních látek, které podle vědců taktéž podporují (mimo jiné) tvorbu endorfinů. Aby bylo takového účinku dosaženo, je ale třeba vybírat kvalitní čokolády s vysokým procentem kakaa (minimálně 70 %) a bez přidaného cukru a tuku.

Smích
O příznivých účincích smíchu na lidskou psychiku hovoří bezpočet studií i odborníků. Podle všeho totiž zvyšuje hladiny endorfinů a podněcuje mozek k jejich četnějšímu uvolňování.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené převážně z důvodu, že umí snížit zánět, riziko srdečních chorob a jsou...

Čtěte dál
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Dnes si už téměř nedokážeme představit den bez chytrého telefonu, počítače nebo jiných zařízení. Neustálé kontrolování zpráv, sledování...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...
Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajská masáž vám může pomoci, ale protože má určitá specifika, mnozí se shodují v tom, že tělo na ni musí být připraveno. Thajská...
Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika představuje klíčovou součást péče o těhotné ženy, jejím cílem je zjistit zdravotní stav miminka ještě před narozením....
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují...
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Touha po krásných a vláčných rtech chrlí v kosmetickém průmyslu mnoho vysouvacích tyčinek i tuhých balzámů různých chutí a vůní. Ne...
Konec starého a začátek nového – na co se připravit v roce 2025?

Konec starého a začátek nového – na co se připravit v roce 2025?

Nový rok 2025 bude podle všeho ve znamení velkých změn, ať už společenských, politických, globálních, nebo ryze osobních. V každém...
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou...