Benefity otužování – proč na nic nečekat a začít hned?

Benefity otužování – proč na nic nečekat a začít hned?
zdroj: Adobe Stock

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví a upevňuje imunitu. Dříve bylo běžnou součástí života. Zato naše generace v tomto ohledu do jisté míry zlenivěly. Zvykli jsme si na komfort vytápěných domovů i pohodlné cestování v dopravních prostředcích namísto chůze v nepříznivém počasí. Pokud však do svého života začleníme pravidelné otužování, dočkáme se odměny v podobě pevného zdraví.

Otužování není jen studená sprcha, je to životní styl
Otužování neznamená jen studenou sprchu po ránu nebo pravidelné plavání v chladné vodě. Jedná se o celkový životní styl a obecně pobyt na čerstvém vzduchu po celý rok, tedy nebát se vyrazit nejen na procházku i v zimě či za sportem ven. Podíváme-li se na dnešní poměry, můžeme si všimnout, že jedno má většina domácností společné. Řeč je o komfortním vytápění domova po celou zimní sezónu a oblékání se někdy až do zbytečně mnoha vrstev. Přitom vnímání příjemné teploty je často jen o zvyku. Pokud nastavíme regulátor vytápění v bytě či domě o pár stupňů níž, zjistíme, že si na nové klima po několika dnech zvykneme a nebudeme nutně vyžadovat přitopit. Snížení provádíme samozřejmě s rozumem a pozvolna, tedy žádné drastické teplotní skoky. Organismus, který je hýčkaný neustálým teplem, pak mnohem snadněji podlehne náhlým útokům chladu například když v zimě čekáme na autobus nebo když nás, jak se říká, ofoukne.

Jaké benefity přináší otužování
Člověk, který se pravidelně otužuje, ustojí podobné teplotní výkyvy mnohem lépe. To se týká i období chřipek a různých nachlazení, kterým otužovaný organismus snáze odolá. Pravidelným otužováním totiž posilujeme svou imunitu i kardiovaskulární systém, prokrvujeme tělo, stáváme se odolnějšími a obecně podporujeme vitalitu těla i ducha. Druhotně tak snižujeme svoji nemocnost, podporujeme metabolismus a taktéž nabýváme pocitu spokojenosti, neboť po takovém otužení ve studené sprše se vyplavují endorfiny, hormony štěstí. Vyzkoušejte to a příznivé účinky budete cítit už po 1-2 měsících.

Jak na správné otužování
V první řadě je třeba říct, že pokud již s otužováním začneme, je potřeba vytrvat a provádět jej pravidelně. Tím si člověk zároveň posiluje vůli a sebekázeň, což je vždy výhodou. Pro koho tento „sport“ zůstává dosud nepoznaným, může začít pozvolna krátkou mírně chladnou sprchou na závěr koupele. Zpočátku stačí vytrvat krátce a tyto intervaly postupně prodlužovat. Platí však, že přínosnější je častější a krátké otužování než dlouhý pobyt v chladné vodě, který naopak může nabývat nepříznivého efektu. Zvlášť blahodárný účinek pocítíte při podobném sprchování po ránu, kdy je třeba nastartovat metabolismus. Obecně je pak ideální otužovat se, když jste přirozeně rozehřátí, avšak ne přehřátí například bezprostředně po sportu nebo naopak když máte pocit, že vám je zima.

Kdy s otužováním opatrně
Otužování bychom měli omezit, pokud jsme nemocní. V takovém případě je lepší dopřát organismu čas vypořádat se s nemocí a začít s otužováním až posléze. To je však vcelku jediná kontraindikace, provádíme-li otužování krátkou studenou sprchou apod. Avšak na vyšší level otužování v podobě plavání v ledové vodě a obdobně je potřeba mít zdravé srdce, případně i ledviny a tlak. V takovém případě je vhodná konzultace s odborníkem.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Dnes si už téměř nedokážeme představit den bez chytrého telefonu, počítače nebo jiných zařízení. Neustálé kontrolování zpráv, sledování sociálních sítí a přísun informací se staly běžnou součástí našeho...

Čtěte dál
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...
Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajská masáž vám může pomoci, ale protože má určitá specifika, mnozí se shodují v tom, že tělo na ni musí být připraveno. Thajská...
Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika představuje klíčovou součást péče o těhotné ženy, jejím cílem je zjistit zdravotní stav miminka ještě před narozením....
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují...
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Touha po krásných a vláčných rtech chrlí v kosmetickém průmyslu mnoho vysouvacích tyčinek i tuhých balzámů různých chutí a vůní. Ne...
Konec starého a začátek nového – na co se připravit v roce 2025?

Konec starého a začátek nového – na co se připravit v roce 2025?

Nový rok 2025 bude podle všeho ve znamení velkých změn, ať už společenských, politických, globálních, nebo ryze osobních. V každém...
Vysoká hladina homocysteinu v krevních testech: Co to znamená a jaká jsou rizika?

Vysoká hladina homocysteinu v krevních testech: Co to znamená a jaká jsou rizika?

Vysoká hladina homocysteinu je často opomíjeným, ale významným faktorem ovlivňujícím zdraví srdce a cév. Homocystein, látka vznikající...
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou...
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Migréna je jedním z nejčastějších typů bolestí hlavy, která postihuje miliony lidí po celém světě. Její intenzivní, pulzující bolest...
Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, nazývaná také indický šafrán, má své místo v přírodní lékárně. Je také ideálním kořením, které navíc podporuje správnou funkci...
Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?

Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?

Podzim se začíná hlásit i změnou počasí a chřipky, či jiná nepříjemná nachlazení na sebe nenechají dlouho čekat. Jak je na tom vaše...