Melatonin, hormon spánku, vám pomůže překonat jet lag i nepříjemný tinnitus

Melatonin, hormon spánku, vám pomůže překonat jet lag i nepříjemný tinnitus
zdroj: Shutterstock

Melatonin je hormon, tzv. hormon spánku, který lidské tělo produkuje zcela přirozeně. Hlavní produkce probíhá večer a v noci, proto vám pomáhá usnout. Spánek ale není tím jediným, s čím může pomoci…

Kromě toho, že pomáhá melatonin usnout, je také silným antioxidantem. Pracuje souběžně s cirkadiánním rytmem vašeho těla. To jsou jakési vnitřní hodiny, které naznačují, kdy je čas spát, vstávat a jíst.

Regulace tělesných pochodů
Melatonin pomáhá regulovat teplotu těla, krevní tlak a hladiny hormonů. Jeho hladiny stoupají, když je venku tma, což signalizuje, že je čas uložit se ke spánku. Jeho přirozené hladiny může snižovat stres, kouření, vystavování se světlu v nočních hodinách (i tomu modrému, které vydávají chytrá zařízení), nedostatek přirozeného světla během dne, práce na směny a také stárnutí.

Na co všechno má melatonin v těle vliv?

Spánek
Důkazy nasvědčují tomu, že užívání melatoninu před spaním může významně zlepšit kvalitu spánku. Analýza 19 studií ukázala, že melatonin může zkrátit čas potřebný k usnutí v průměru až o 7 minut. Kromě toho melatonin pomáhá i s řešením jet lagu, dočasné spánkové poruchy vzniklé vlivem dlouhých letů překonávajících různá časová pásma. Podobně se může projevit i docházení na noční směny. V obou případech je na vině skutečnost, že vnitřní hodiny se nedokáží sladit se změnou času aktivity a odpočinku. S tím může pomoci právě melatonin.

Zdraví očí
Silné antioxidační vlastnosti melatoninu pomáhají snižovat riziko očních onemocnění souvisejících s věkem, jako je třeba makulární degenerace.

Léčba žaludečních vředů a pálení žáhy
Antioxidační aktivita melatoninu se může příznivě podepsat i na léčbě žaludečních vředů a zmírnění pálení žáhy. Jedna studie zjistila, že užívání melatoninu a tryptofanu (esenciální aminokyselina, prekurzor melatoninu) společně s omezoprazolem (běžný lék proti pálení žáhy) urychluje léčbu žaludečních vředů a významně snižuje pálení žáhy.

Snižuje tinnitus
Tinnitus je stav charakterizovaný stálým pískáním či zvoněním v uších. Často se stává méně snesitelným, když se nacházíte v naprostém tichu nebo se snažíte usnout. V jedné studii 3 mg melatoninu užívaného před spaním po dobu 30 dnů pomohlo snížit hladinu tinnitu a zlepšilo kvalitu spánku.

Mírní sezónní deprese
Sezónní deprese neboli zimní blues či sezónní afektivní porucha může výrazně ovlivnit kvalitu života. Některé výzkumy naznačují, že je ovlivněna změnami světelných a spánkových cyklů. Melatonin tak může napomoci mírnění jejích příznaků tím, že pomáhá obnovit přirozený spánkový cyklus.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje...

Čtěte dál
Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Okrasná květina, léčivá bylina i chutná přísada do čajů a pokrmů. To vše sedí pro charakteristiku vlčího máku, jehož sezóna je nyní...
Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Od prvního července může většina republiky odložit roušky, a to i tam, kde byly dosud povinné. Výjimku tvoří pouze Moravskoslezský...
Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Příjemně řízná chuť z ní činí skvělý doplněk sendvičů, salátů i zeleninových obloh. Neskutečně variabilní rukola je kromě toho zásobárnou...
Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Někdo tvrdí, že doba spánku je individuální, někteří odborníci však upozorňují na nebezpečí spánku dlouhodobě kratšího než 6 hodin....
Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Hemoroidy jsou běžným, ale nepříjemným stavem zahrnujícím otoky a zanícení žil uvnitř konečníku nebo v jeho okolí. V závislosti na...
Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Melanom. Diagnóza zhoubného nádoru kůže, kterou slýchává stále více lidí. Většinou trvá roky, než se z malé nevýrazné pihy vyvine zhoubný...
Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru –  jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru – jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Opatření se rozvolňují, po pandemii se začínáme vracet do normálu. Koronavirus ale nezmizel a podle některých odborníků tu s námi bude...
Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Léto klepe na dveře a to je ideální čas na to si plně začít užívat pohyb venku s motivací nepřestat s prvními chladnými dny. Na výběr...
Bílkoviny: Kolik bychom jich denně měli přijmout ve stravě?

Bílkoviny: Kolik bychom jich denně měli přijmout ve stravě?

Bílkoviny jsou pro dobré zdraví nezbytné. Svědčí o tom již samotný původ výrazu protein, vycházející z řeckého protos, což znamená...
První signály blížícího se nervového zhroucení

První signály blížícího se nervového zhroucení

Také máte někdy den blbec? Kdy máte pocit, že vám schází síla, energie a chuť cokoliv vykonat? Dojít si na záchod, uvařit kávu, sníst...