Letní jídelníček může obsahovat mnoho cukrů – na co si dát v létě pozor?

Letní jídelníček může obsahovat mnoho cukrů – na co si dát v létě pozor?
zdroj: Shutterstock

Léto je tu a horkých dní přibývá. Hranice se otevírají a mnoho z nás opět začíná uvažovat o letní dovolené u moře. Se stoupajícími venkovními teplotami ale také řada lidí vyhledává osvěžující vychlazené dobroty. Svůj jídelníček obohacujeme o nejrůznější zmrzliny, sezónní ovoce a letní drinky. K tomuto období to zkrátka patří. Jak si udržet zdraví a štíhlou linii, kterou jsme poctivě od zimy budovali, a současně si užít letních radovánek?

Nepřítel cukr
Jedním z hlavních nepřátel linie a zdraví je rafinovaný bílý cukr. V létě na nás číhá v mnoha skrytých podobách i ve zdánlivě zdravých potravinách a nápojích. Čemu se v létě raději vyhnout a co si naopak můžeme dopřát bez výčitek?

1. Zmrzliny
Kdo by odolal jemné krémové chuti této studené pochoutky, zejména když jsou zmrzlinové stánky na každém rohu a na všech koupalištích. Pokud ovšem sáhnete po točené zmrzlině, která se hlavně v posledních letech těší velké oblibě, spořádáte také pěknou porci cukru. Nemluvě o různých příchutích, polevách, sirupech či oplatkách, kterými si můžete zmrzlinu obohatit. Pozor také na smetanové nanuky s polevami a ořechy, které kromě přidaného cukru mohou obsahovat také další nezdravá ochucovadla, umělá barviva, ztužené tuky apod. Pokud se chcete osvěžit zmrzlinou, pak si raději dopřejte kvalitní ovocnou dřeň obsahující pouze ovoce, nebo si jednoduše vyrobte vlastní zmrzlinu doma. Stačí vám k tomu neochucený tvaroh nebo jogurt, ovoce a formičky či kelímky. Budete tak mít přehled o tom, co skutečně jíte, a množství cukru budete mít kontrolou.

2. Ovoce a smoothies
Samotné ovoce je zdravé, obsahuje mnoho důležitých vitamínů a minerálů, ale také přírodní cukry. Je tedy potřeba hlídat jeho množství. Příjem ovoce je doporučován ve dvou porcích za den. Nicméně kromě zimních měsíců během období chřipek také v létě navyšujeme konzumaci různých druhů ovoce, které v tomto období dozrávají. Pokud si dáte ráno ovoce do jogurtu, ke svačině smoothie a večer si dopřejete ovocný koktejl na pláži, dodáte cukru stejně, jako kdybyste si dali poctivý dezert s ochuceným latté. Při takovém denním množství si zaděláváte nejen na nárůst hmotnosti, ale také na různé zdravotní potíže (např. kardiovaskulární choroby, hypertenze, zvýšená kazivost zubů či diabetes). Obezřetní buďte i u zdravě se tvářících smoothies. Jsou energeticky velmi náročná a jedna porce vydá za hlavní jídlo. V jedné sklenici můžete přijmout až tři velké kusy ovoce, které byste v jejich pevném stavu ani nesnědli.

Jaké ovoce tedy zvolit?
Bez výčitek si můžete dopřát např. lesní plody (borůvky, maliny, ostružiny, jahody), rybíz nebo skvělé vodní melouny obsahující kromě minerálů také hodně vody a jen minimum kalorií. Osvěžíte se, doplníte tekutiny a zároveň zaženete chuť na sladké.

3. Limonády, radlery a další sladké nápoje
V horkých letních měsících si rádi dopřejeme osvěžující nápoje v podobě domácích limonád, které mají restaurace či kavárny dnes běžně v nabídce. Na první pohled zdravě vypadající nápoj tvořený vybraným druhem ovoce a bylinkami přece nemůže uškodit…. Ale i tady se může skrývat nežádoucí cukr nebo jiné sladidlo. Pokud si tedy v oblíbené hospůdce chcete dopřát tento svěží nealkoholický drink, zjistěte si předem, z čeho se skládá. Řada těchto limonád je doplněna ještě např. třtinovým cukrem, sirupem apod. Vybírejte si jen ty, které nejsou zbytečně doslazované, nebo si připravte chutnou limonádu doma. Tu snadno vyrobíte z vody, ledu, citrusů a bylinek (zkuste třeba mátu nebo meduňku).

V posledních letech se do obliby dostávají také tzv. radlery, neboli ochucená piva. Na výběr máme jak alkoholické, tak verze bez alkoholu. Opět ale pozor na množství. Pokud si dáte za jeden večer tři takové nápoje v domnění, že se staráte o své zdraví a dbáte na štíhlou linii, není tomu tak. Naopak do sebe dostanete více cukru a energie než váš kamarád, který popíjí klasické pivo. Radler se sice jeví jako ideální letní osvěžení, ale je dobré si vybírat a číst etikety. Alkoholické verze tělo jen dehydratují a dodají zbytečné kalorie navíc. Lepší volbou tak může být klasické nealko pivo, nebo ochucené jen malým množstvím čisté ovocné šťávy.

Sladkou chuť nápojů nebo zmrzlinových dobrot si nemusíte odpírat ani během léta, stačí se řídit zdravým selským rozumem a nepřehánět to s množstvím.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Děti a dospívající potřebují mnohem více živin než dospělý člověk. Je totiž potřeba pokrýt také jejich energetické potřeby k růstu a vývoji tělesných orgánů. V jídelníčku nesmí chybět vitamíny, minerální...

Čtěte dál
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Kolové nápoje – proč nám dělají dobře na žaludek a pro koho nejsou vhodné?

Kolové nápoje – proč nám dělají dobře na žaludek a pro koho nejsou vhodné?

Kdo by neznal kolové nápoje. A jen málokdo vám řekne, že mu takové nápoje nechutnají a nikdy je nepije. S čím už se ale běžně nesetkáme,...
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...
Fast food a zdravá strava – jde to dohromady? Ano, za určitých podmínek

Fast food a zdravá strava – jde to dohromady? Ano, za určitých podmínek

O zdravý životní styl se sice zajímáme stále více a také se více staráme o to, odkud suroviny pocházejí a zda splňují naše speciální...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Jsou exotická, lahodná a dají se využít v množství pokrmů studené i teplé kuchyně. Mango i avokádo mají ale společného ještě něco dalšího....
Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Rituál suchého kartáčování si v poslední době získal větší popularitu než kdy předtím. Ale co od něho můžete očekávat a opravdu to...
Jak zkrotit neustálé chutě na sladké? Základ je správná práce s bílkovinami

Jak zkrotit neustálé chutě na sladké? Základ je správná práce s bílkovinami

Trápí vás, že si nedokážete odepřít sladkost k odpolední kávě? Neumíte si představit oběd bez sladké tečky? Po něčem sladkém většinou...