Kateřina Hájková
23. 09. 2020 | 06:30

sport posilování podzim

I když si září mnohdy spojujeme s podzimem, dílem i proto, že školákům a studentům končí „letní“ prázdniny a oni se vracejí zpátky do škol a univerzit, většina jeho dní patří ještě k létu. A přesto, že jsou rána i večery chladnější, dny kratší a noci delší, pořád panuje příjemné ovzduší s teplotami vybízejícími k pohybu na čerstvém vzduchu. Nezavírejme se v budovách a využijme toho, dokud můžeme!

Sportování raného podzimu samozřejmě není tak hřejivé jako v létě, kdy stačí vyběhnout v kraťasech a tílku, i tak ale může být velmi příjemné. Stačí jen myslet na patřičné ustrojení a pod funkční triko vzít raději tílko, které zamezí tomu, že vám v chladnějším vzduchu ofouknou záda. Možná také zjistíte, že chladnější rána i večery neumožňují udržovat takové tempo jako v létě, protože vás studený vzduch v krku dráždí. To lze snadno vyřešit tím, že zkrátka zpomalíte. Jinak se ale nemusíte v ničem omezovat. Kterým sportům přeje babí léto nejvíce?

Procházky přírodou
Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a ve většině případů také nejjednodušší. Proto pokud s pohybem začínáte, vsaďte právě na chůzi. Začínejte pomalu a volte krátké a nenáročné trasy do půl hodinky. Pokud už jste zvyklí chodit, pak se neomezujte, co se náročnosti týče, a naopak si držte tempo. Pokud chcete hubnout, měli byste cítit, že se zahříváte, začínáte se potit, ale stále můžete volně dýchat. Zaměřujte se na kontakt chodidla se zemí, respektive boty, našlapujte pěkně přes patu na špičku, abyste zapojili celou nohu od spodu až nahoru a pánev udržujte v neutrální poloze, střed těla mějte pevný a dýchejte do břicha. Zapojte i ruce, abyste zvýšili výdej energie. Případně si na pomoc vezměte walkingové nebo trekové hole.

Běh
O stupeň výš oproti chůzi je běh. Ne snad proto, že by chůze byla méněcenná, ale spíše z toho hlediska, že běh se pro začátečníky hodí méně než právě chůze, u níž je snazší ji pro začátek praktikovat méně náročně. Pokud s během začínáte, volte nejprve takzvanou „indiánskou“ variantu, kdy budete mírný jogging střídat se svižnou chůzí. Pokud chcete hubnout, platí totéž, co u chůze – tempo udržujte takové, abyste cítili, že se zahříváte, ale zároveň můžete volně dýchat a mluvit. Pokud s sebou nemáte parťáka a běháte sami, nestyďte se a začněte si potichu, klidně šeptem, třeba zpívat.

Cyklistika
Cyklistika zažívá ohromný rozmach. V posledních měsících se i díky karanténě rozmohla elektrokola, která nástup do toho sportu usnadní jedincům netrénovaným a nezvyklým se pravidelně hýbat. Kolo může sloužit jako tréninkový nástroj i skvělý dopravní prostředek pro více či méně krátké vzdálenosti. Jeho užití můžete i kombinovat – v týdnu na něm jezdit do práce a z práce, o víkendu vyrazit na cyklovýlet. Nebo si vezměte do práce ustrojení a vyrazte rovnou po skončení pracovní doby.

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Tanec
Někteří tvrdí, že tanec je meditace v pohybu, kdy se necháváte unášet tóny hudby a přenášíte se do světa, který je jen váš. Když si ale vyberete fyzickou aktivitu, která vám skutečně sedne, lze o každém takovém sportu v podstatě říci, že je v jistém smyslu meditací v pohybu. Vraťme se ale k tanci. Proč nevyužít krásného počasí a letních dozvuků babího léta k tomu, abyste si zatancovali pod širým nebem? Možná jste si v karanténě navykli tancovat podle svého oblíbeného lektora přes internet. Vezměte tablet nebo počítač na zahradu nebo terasu a odtančete si svou lekci na čerstvém vzduchu. Vnímejte volnost a svobodu ladnosti, kterou vám tanec předává! Protančete se ke spokojenosti!

Funkční trénink
Funkční trénink sestává ze cviků, které tělo posilují v každodenním fungování a připravuje jej na situace, které mohou neočekávaně nastat a vyvést jej z rovnováhy. Funkční trénink učí efektivně zapojovat střed těla, udržovat přirozeně rovný postoj a budovat fyziologickou vnitřní sílu. Svaly protahuje i posiluje. K jednoduchému funkčnímu tréninku navíc nepotřebujete žádné pomůcky! Mezi základní cviky patří stará osvědčená a pořád perfektně fungující klasika jako jsou různé variace na dřepy, výpady, kliky, sklapovačky, sedy a lehy, „angličáky“, „panáky“ a další. Pokud chcete, vezměte si s sebou švihadlo, posilovací gumy nebo závaží. Dejte si do těla na čerstvém vzduchu, vyběhněte do parku, tam si zacvičte a běžte zase zpátky. Nebojte se kombinovat!

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pneumokokové infekce – pro koho jsou největším rizikem a jak se před nimi chránit?

Možná i vy uvažujete o tom, jak ochránit své děti, rodiče nebo sebe před nebezpečnými infekcemi způsobenými pneumokokem. Pokud si kladete otázky, jako: „Jak pneumokokové infekce vznikají?“, „Jaké jsou...

Čtěte dál