Babí léto přeje pohybu venku. Co všechno můžete podniknout?

Babí léto přeje pohybu venku. Co všechno můžete podniknout?
zdroj: Shutterstock

I když si září mnohdy spojujeme s podzimem, dílem i proto, že školákům a studentům končí „letní“ prázdniny a oni se vracejí zpátky do škol a univerzit, většina jeho dní patří ještě k létu. A přesto, že jsou rána i večery chladnější, dny kratší a noci delší, pořád panuje příjemné ovzduší s teplotami vybízejícími k pohybu na čerstvém vzduchu. Nezavírejme se v budovách a využijme toho, dokud můžeme!

Sportování raného podzimu samozřejmě není tak hřejivé jako v létě, kdy stačí vyběhnout v kraťasech a tílku, i tak ale může být velmi příjemné. Stačí jen myslet na patřičné ustrojení a pod funkční triko vzít raději tílko, které zamezí tomu, že vám v chladnějším vzduchu ofouknou záda. Možná také zjistíte, že chladnější rána i večery neumožňují udržovat takové tempo jako v létě, protože vás studený vzduch v krku dráždí. To lze snadno vyřešit tím, že zkrátka zpomalíte. Jinak se ale nemusíte v ničem omezovat. Kterým sportům přeje babí léto nejvíce?

Procházky přírodou
Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a ve většině případů také nejjednodušší. Proto pokud s pohybem začínáte, vsaďte právě na chůzi. Začínejte pomalu a volte krátké a nenáročné trasy do půl hodinky. Pokud už jste zvyklí chodit, pak se neomezujte, co se náročnosti týče, a naopak si držte tempo. Pokud chcete hubnout, měli byste cítit, že se zahříváte, začínáte se potit, ale stále můžete volně dýchat. Zaměřujte se na kontakt chodidla se zemí, respektive boty, našlapujte pěkně přes patu na špičku, abyste zapojili celou nohu od spodu až nahoru a pánev udržujte v neutrální poloze, střed těla mějte pevný a dýchejte do břicha. Zapojte i ruce, abyste zvýšili výdej energie. Případně si na pomoc vezměte walkingové nebo trekové hole.

Běh
O stupeň výš oproti chůzi je běh. Ne snad proto, že by chůze byla méněcenná, ale spíše z toho hlediska, že běh se pro začátečníky hodí méně než právě chůze, u níž je snazší ji pro začátek praktikovat méně náročně. Pokud s během začínáte, volte nejprve takzvanou „indiánskou“ variantu, kdy budete mírný jogging střídat se svižnou chůzí. Pokud chcete hubnout, platí totéž, co u chůze – tempo udržujte takové, abyste cítili, že se zahříváte, ale zároveň můžete volně dýchat a mluvit. Pokud s sebou nemáte parťáka a běháte sami, nestyďte se a začněte si potichu, klidně šeptem, třeba zpívat.

Cyklistika
Cyklistika zažívá ohromný rozmach. V posledních měsících se i díky karanténě rozmohla elektrokola, která nástup do toho sportu usnadní jedincům netrénovaným a nezvyklým se pravidelně hýbat. Kolo může sloužit jako tréninkový nástroj i skvělý dopravní prostředek pro více či méně krátké vzdálenosti. Jeho užití můžete i kombinovat – v týdnu na něm jezdit do práce a z práce, o víkendu vyrazit na cyklovýlet. Nebo si vezměte do práce ustrojení a vyrazte rovnou po skončení pracovní doby.

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Tanec
Někteří tvrdí, že tanec je meditace v pohybu, kdy se necháváte unášet tóny hudby a přenášíte se do světa, který je jen váš. Když si ale vyberete fyzickou aktivitu, která vám skutečně sedne, lze o každém takovém sportu v podstatě říci, že je v jistém smyslu meditací v pohybu. Vraťme se ale k tanci. Proč nevyužít krásného počasí a letních dozvuků babího léta k tomu, abyste si zatancovali pod širým nebem? Možná jste si v karanténě navykli tancovat podle svého oblíbeného lektora přes internet. Vezměte tablet nebo počítač na zahradu nebo terasu a odtančete si svou lekci na čerstvém vzduchu. Vnímejte volnost a svobodu ladnosti, kterou vám tanec předává! Protančete se ke spokojenosti!

Funkční trénink
Funkční trénink sestává ze cviků, které tělo posilují v každodenním fungování a připravuje jej na situace, které mohou neočekávaně nastat a vyvést jej z rovnováhy. Funkční trénink učí efektivně zapojovat střed těla, udržovat přirozeně rovný postoj a budovat fyziologickou vnitřní sílu. Svaly protahuje i posiluje. K jednoduchému funkčnímu tréninku navíc nepotřebujete žádné pomůcky! Mezi základní cviky patří stará osvědčená a pořád perfektně fungující klasika jako jsou různé variace na dřepy, výpady, kliky, sklapovačky, sedy a lehy, „angličáky“, „panáky“ a další. Pokud chcete, vezměte si s sebou švihadlo, posilovací gumy nebo závaží. Dejte si do těla na čerstvém vzduchu, vyběhněte do parku, tam si zacvičte a běžte zase zpátky. Nebojte se kombinovat!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a ono pořád nic? Rok co rok je to v podstatě stejné – frustrující a nepříjemné....

Čtěte dál
Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním...
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Lidské tělo není zvyklé na věčné sezení, bylo naopak stvořeno k pohybu – jakkoliv se to v dnešní „době sedavé“ může zdát neuvěřitelné,...
Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Poslední přípravy na Vánoce jsou v plném proudu a mnoho z nás se snaží na poslední chvíli provést alespoň menší generální úklid. Navíc...
V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

Cyklistika provozovaná uvnitř našich domů či bytů spojuje výhody venkovní aktivity s pohodlím vnitřku. I doma si můžete pořádně máknout....
Zázvor zatočí s nachlazením i nevolnostmi. Umíte ho ale správně užívat?

Zázvor zatočí s nachlazením i nevolnostmi. Umíte ho ale správně užívat?

Zejména v podzimních a zimních měsících získává zázvor na popularitě nejen pro své hřejivé vlastnosti. Je obecně známo, že tato výrazná...
Granola a kaše jako ideální snídaně nebo svačina do chladných dnů. Jak na jejich přípravu?

Granola a kaše jako ideální snídaně nebo svačina do chladných dnů. Jak na jejich přípravu?

Každý už určitě slyšel nebo četl o hitu s názvem granola. Pravdou je, že její oblíbenost stále stoupá a k sehnání je dnes v každém...
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván....
Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

S teplotami pohybující se lehce nad bodem mrazu nebo dokonce pod ním, mlhou a mrholením nepřináší listopad úplně ideální podmínky motivující...