Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?
zdroj: Shutterstock

Určitě jste už slyšeli o povzbuzujícím účinku kofeinu před sportovním výkonem. Proč by jinak byl kofein součástí různých produktů sportovní výživy? A snad každý už nejednou poznal účinek kávy, čaje nebo třeba sladkosti s kofeinem, a ví, že po požití dokáže povzbudit a nakopnout. Co se týká sportu, není to s ním ale tak jednoduché. Podívejme se na to, jestli je kofein opravdu účinný během pohybové aktivity a zda dokáže ovlivnit sportovní výkon.

Kofein je povolený doping – zatím
Kofein je energizující látka, která umožňuje podávat lepší výkony, zlepšuje soustředění, vyjasní mysl, zvýší odolnost proti únavě. Většina studií potvrzuje, že kofein zlepší výkon až o 11 % a větší efekt má u vytrvalostních sportovců. Již dříve se už stalo, že se kofein objevil na seznamu zakázaných dopingových látek, nyní je ale oficiálně povolen a je u profesionálních sportovců pouze kontrolován.

Kofein pro vrcholové výkony?
Dát si jedno či dvě malá espressa těsně před výkonem – kdo někdy sportoval, tuhle obecnou radu dobře zná. Jsou tedy lidé, kteří si před závodem či tréninkem vždy dají kávu, hořkou čokoládu či bonbon obohacený o kofein a pohyb si bez toho už neumí představit. Pokud ale nesportujete vyloženě na vrcholové úrovni, efekt to na vás bude mít spíš nižší a jen za určitých předpokladů. U rekreačních sportovců sice také funguje, ale v takovém případě není nutné nějak extra navyšovat výkonnost. Zde je nejdůležitější radost z pohybu a dobrý zážitek. Proč tedy svůj centrální nervový systém nějak stimulovat? Co se týká výkonnosti, je hlavní pro rekreační sportovce dlouhodobá kvalitní strava. Pokud se tedy při sportu cítíte unavení nebo nevýkonní, je potřeba hledat důvody právě v jídle.

Kdy a jak nejlépe kofein účinkuje
Pokud toužíte po lepším sportovním výkonu díky kofeinu, pak je potřeba dodržet několik pravidel. V první řadě je nutné alespoň týden předtím kofein úplně vynechat, tzn. žádné kávy, koly, čaje, energetické nápoje nebo sladkosti obsahující tento stimulant. Pokud tento krok nedodržíte, vaše tělo si na kofein zvykne a budete tak vůči jeho účinkům imunní. Každý si tak musí sám zhodnotit, zda obětuje týden bez kofeinu (s rizikem bolestí hlavy, podrážděnosti, absence příjemného rituálu apod.), jen aby předvedl při sportu o něco lepší výkon.

Káva získaná z výkalů cibetek – žádné fuj, ale luxus! Proč stojí za to ji ochutnat?

Všímejte si množství a doby užití – pozor na předávkování
Chcete-li si pořídit nějaké produkty s obsahem kofeinu, podívejte se vždy na množství. Když ve 20 ml tekutého „nakopávače“ najdete 185 mg kofeinu, pak by to jistý efekt mít mohlo. Pokud ale v porci bonbonů najdete 75 mg a méně, nic moc od toho nečekejte. Platí to hlavně pro ty, kteří jsou běžně schopní vypít jeden a více šálků kávy za den. Další důležitý údaj je čas, kdy si dávku kofeinu dopřejete. Na každého totiž působí kofein jinak a je nutné to vždy vyzkoušet a sledovat, kdy má největší efekt při sportu právě na vás.

A na co si určitě dejte pozor, je možné předávkování. Pokud výrazněji překročíte doporučované množství, může se dostavit tachykardie, zvýšený tlak i teplota, neklid, bušení srdce i třes rukou, kofein navíc působí diureticky. Tyhle všechny důsledky sportovní výkon spíše zhoršují.

A jaké produkty si vybrat?
Pokud si chcete na sobě zkusit, jak bude při pohybu kofein působit a zároveň nechcete investovat do speciálních produktů sportovní výživy, pak vsaďte na černou kávu, zelený či černý čaj, nebo kvalitní iontové nápoje. Čemu se ale rozhodně vyhněte, jsou kolové nápoje. Obsahují až příliš mnoho jednoduchých cukrů a oproti tomu málo kofeinu. Přítomnost bublinek pak zaručí podráždění žaludku a pocit plnosti. Tyto nápoje navíc působí močopudně, takže pitný režim tím rozhodně nepodpoříte.

Kofein není špatným doplňkem při sportu, podáváte-li ho kvalitně, ve správných dávkách a ve správnou dobu, a to s ohledem na vaše potřeby a zdraví. Při dodržení všech pravidel dokáže kofein zahnat únavu a povzbudit do lepších sportovních výsledků. Ovšem platí, že největší efekt a smysl má pro vrcholovou úroveň.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Návštěvu zubaře nezanedbávejte. Zubař může odhalit závažnější problémy než je zubní kaz

Návštěvu zubaře nezanedbávejte. Zubař může odhalit závažnější problémy než je zubní kaz

Na návštěvu zubaře, kterou byste měli absolvovat jednou za půl roku, se většina lidí netěší. Je ale jednou z nejdůležitějších prevencí, jíž se nevyplácí zanedbávat. Nejenom zubní kazy, ale i mnoho dalších...

Čtěte dál
Právě dozrávají šípky! Jak z nich vytěžit maximum pro vaši imunitu?

Právě dozrávají šípky! Jak z nich vytěžit maximum pro vaši imunitu?

Hledáte přírodní prostředek pro přirozenou podporu imunity? V takovém případě jednou z nejlepších voleb bude sáhnout po čerstvém šípku....
Lékořice: pozor na pendreky, čaje či bombony. Má široké nežádoucí účinky

Lékořice: pozor na pendreky, čaje či bombony. Má široké nežádoucí účinky

Lékořice je bylinkou, která je v lidové medicíně k léčbě různých onemocnění užívána již po tisíce let. I přes blahodárné účinky na...
Stop počítání oveček před spaním. Tipy pro lepší spánek, které vám dopřejí odpočinek

Stop počítání oveček před spaním. Tipy pro lepší spánek, které vám dopřejí odpočinek

Probdělá noc dokáže pořádně otrávit náladu, k přetažení a únavě ale postačí, když se vám nedaří pár minut nebo dokonce i hodin usnout....
Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Bolesti hlavy mohou mít různý původ a nemusí se vždy jednat o nemoc. V případě nemoci je řešení samozřejmě náročnější a vyžaduje odbornou...
Stav ženy před otěhotněním určuje mnohé do budoucna. Strava je mocná hybná páka, říká Michaela Bebová

Stav ženy před otěhotněním určuje mnohé do budoucna. Strava je mocná hybná páka, říká Michaela Bebová

S doktorkou biochemie a odbornicí na výživu jsme si povídaly o radostech i strastech těhotenství, o významu stravy a duševní pohody...
Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě

Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě

Podle American Cancer Society (ACS, Americká společnost pro léčbu rakoviny), která vydala nová doporučení ohledně snížení rizika onemocnění...
Tuhá kosmetika se vrací: Jaké výhody vám její používání přinese?

Tuhá kosmetika se vrací: Jaké výhody vám její používání přinese?

Zero waste téma je čím dál oblíbenější součástí nejen internetových diskusí. V zajetí přehršle kosmetiky začínáme přemýšlet nad tím,...
Meduňka: čím prospívá a pro koho není vhodná?

Meduňka: čím prospívá a pro koho není vhodná?

Meduňka lékařská je bylinka z čeledi hluchavkovitých a na zahrádce se často pěstuje vedle rozpínavé máty. Podobně jako ona skvěle doplní...
Paddleboarding: způsob, jak si užít vody a zároveň tvarovat křivky

Paddleboarding: způsob, jak si užít vody a zároveň tvarovat křivky

Paddleboarding – vodní sport, který se v posledních pár letech těší velké oblibě. Mnoho z nás si myslí, že koncem léta lze svůj paddleboard...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...
Ortorexie je novodobá porucha příjmu potravy. Neohrožuje právě vás?

Ortorexie je novodobá porucha příjmu potravy. Neohrožuje právě vás?

Mezi dobře známé poruchy příjmu potravy patří zejména anorexie a bulimie. Co je ale v posledních letech „trendem“ v poruchách týkající...