Určitě jste už slyšeli o povzbuzujícím účinku kofeinu před sportovním výkonem. Proč by jinak byl kofein součástí různých produktů sportovní výživy? A snad každý už nejednou poznal účinek kávy, čaje nebo třeba sladkosti s kofeinem, a ví, že po požití dokáže povzbudit a nakopnout. Co se týká sportu, není to s ním ale tak jednoduché. Podívejme se na to, jestli je kofein opravdu účinný během pohybové aktivity a zda dokáže ovlivnit sportovní výkon.
Kofein je povolený doping – zatím
Kofein je energizující látka, která umožňuje podávat lepší výkony, zlepšuje soustředění, vyjasní mysl, zvýší odolnost proti únavě. Většina studií potvrzuje, že kofein zlepší výkon až o 11 % a větší efekt má u vytrvalostních sportovců. Již dříve se už stalo, že se kofein objevil na seznamu zakázaných dopingových látek, nyní je ale oficiálně povolen a je u profesionálních sportovců pouze kontrolován.
Kofein pro vrcholové výkony?
Dát si jedno či dvě malá espressa těsně před výkonem – kdo někdy sportoval, tuhle obecnou radu dobře zná. Jsou tedy lidé, kteří si před závodem či tréninkem vždy dají kávu, hořkou čokoládu či bonbon obohacený o kofein a pohyb si bez toho už neumí představit. Pokud ale nesportujete vyloženě na vrcholové úrovni, efekt to na vás bude mít spíš nižší a jen za určitých předpokladů. U rekreačních sportovců sice také funguje, ale v takovém případě není nutné nějak extra navyšovat výkonnost. Zde je nejdůležitější radost z pohybu a dobrý zážitek. Proč tedy svůj centrální nervový systém nějak stimulovat? Co se týká výkonnosti, je hlavní pro rekreační sportovce dlouhodobá kvalitní strava. Pokud se tedy při sportu cítíte unavení nebo nevýkonní, je potřeba hledat důvody právě v jídle.
Kdy a jak nejlépe kofein účinkuje
Pokud toužíte po lepším sportovním výkonu díky kofeinu, pak je potřeba dodržet několik pravidel. V první řadě je nutné alespoň týden předtím kofein úplně vynechat, tzn. žádné kávy, koly, čaje, energetické nápoje nebo sladkosti obsahující tento stimulant. Pokud tento krok nedodržíte, vaše tělo si na kofein zvykne a budete tak vůči jeho účinkům imunní. Každý si tak musí sám zhodnotit, zda obětuje týden bez kofeinu (s rizikem bolestí hlavy, podrážděnosti, absence příjemného rituálu apod.), jen aby předvedl při sportu o něco lepší výkon.
Káva získaná z výkalů cibetek – žádné fuj, ale luxus! Proč stojí za to ji ochutnat?
Všímejte si množství a doby užití – pozor na předávkování
Chcete-li si pořídit nějaké produkty s obsahem kofeinu, podívejte se vždy na množství. Když ve 20 ml tekutého „nakopávače“ najdete 185 mg kofeinu, pak by to jistý efekt mít mohlo. Pokud ale v porci bonbonů najdete 75 mg a méně, nic moc od toho nečekejte. Platí to hlavně pro ty, kteří jsou běžně schopní vypít jeden a více šálků kávy za den. Další důležitý údaj je čas, kdy si dávku kofeinu dopřejete. Na každého totiž působí kofein jinak a je nutné to vždy vyzkoušet a sledovat, kdy má největší efekt při sportu právě na vás.
A na co si určitě dejte pozor, je možné předávkování. Pokud výrazněji překročíte doporučované množství, může se dostavit tachykardie, zvýšený tlak i teplota, neklid, bušení srdce i třes rukou, kofein navíc působí diureticky. Tyhle všechny důsledky sportovní výkon spíše zhoršují.
A jaké produkty si vybrat?
Pokud si chcete na sobě zkusit, jak bude při pohybu kofein působit a zároveň nechcete investovat do speciálních produktů sportovní výživy, pak vsaďte na černou kávu, zelený či černý čaj, nebo kvalitní iontové nápoje. Čemu se ale rozhodně vyhněte, jsou kolové nápoje. Obsahují až příliš mnoho jednoduchých cukrů a oproti tomu málo kofeinu. Přítomnost bublinek pak zaručí podráždění žaludku a pocit plnosti. Tyto nápoje navíc působí močopudně, takže pitný režim tím rozhodně nepodpoříte.
Kofein není špatným doplňkem při sportu, podáváte-li ho kvalitně, ve správných dávkách a ve správnou dobu, a to s ohledem na vaše potřeby a zdraví. Při dodržení všech pravidel dokáže kofein zahnat únavu a povzbudit do lepších sportovních výsledků. Ovšem platí, že největší efekt a smysl má pro vrcholovou úroveň.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
Kokos je k dostání v mnoha podobách. Všechny tyto produkty, které z něho pocházejí, jsou důležité pro zdraví organismu i krásu. Převážně díky tomu, že je bohatý na vitamíny a minerální látky, které potřebuje...
Čtěte dál
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Konec ochablým pažím! Pomůžeme vám získat sexy paže a ramena
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?
