Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?
zdroj: Shutterstock

Určitě jste už slyšeli o povzbuzujícím účinku kofeinu před sportovním výkonem. Proč by jinak byl kofein součástí různých produktů sportovní výživy? A snad každý už nejednou poznal účinek kávy, čaje nebo třeba sladkosti s kofeinem, a ví, že po požití dokáže povzbudit a nakopnout. Co se týká sportu, není to s ním ale tak jednoduché. Podívejme se na to, jestli je kofein opravdu účinný během pohybové aktivity a zda dokáže ovlivnit sportovní výkon.

Kofein je povolený doping – zatím
Kofein je energizující látka, která umožňuje podávat lepší výkony, zlepšuje soustředění, vyjasní mysl, zvýší odolnost proti únavě. Většina studií potvrzuje, že kofein zlepší výkon až o 11 % a větší efekt má u vytrvalostních sportovců. Již dříve se už stalo, že se kofein objevil na seznamu zakázaných dopingových látek, nyní je ale oficiálně povolen a je u profesionálních sportovců pouze kontrolován.

Kofein pro vrcholové výkony?
Dát si jedno či dvě malá espressa těsně před výkonem – kdo někdy sportoval, tuhle obecnou radu dobře zná. Jsou tedy lidé, kteří si před závodem či tréninkem vždy dají kávu, hořkou čokoládu či bonbon obohacený o kofein a pohyb si bez toho už neumí představit. Pokud ale nesportujete vyloženě na vrcholové úrovni, efekt to na vás bude mít spíš nižší a jen za určitých předpokladů. U rekreačních sportovců sice také funguje, ale v takovém případě není nutné nějak extra navyšovat výkonnost. Zde je nejdůležitější radost z pohybu a dobrý zážitek. Proč tedy svůj centrální nervový systém nějak stimulovat? Co se týká výkonnosti, je hlavní pro rekreační sportovce dlouhodobá kvalitní strava. Pokud se tedy při sportu cítíte unavení nebo nevýkonní, je potřeba hledat důvody právě v jídle.

Kdy a jak nejlépe kofein účinkuje
Pokud toužíte po lepším sportovním výkonu díky kofeinu, pak je potřeba dodržet několik pravidel. V první řadě je nutné alespoň týden předtím kofein úplně vynechat, tzn. žádné kávy, koly, čaje, energetické nápoje nebo sladkosti obsahující tento stimulant. Pokud tento krok nedodržíte, vaše tělo si na kofein zvykne a budete tak vůči jeho účinkům imunní. Každý si tak musí sám zhodnotit, zda obětuje týden bez kofeinu (s rizikem bolestí hlavy, podrážděnosti, absence příjemného rituálu apod.), jen aby předvedl při sportu o něco lepší výkon.

Káva získaná z výkalů cibetek – žádné fuj, ale luxus! Proč stojí za to ji ochutnat?

Všímejte si množství a doby užití – pozor na předávkování
Chcete-li si pořídit nějaké produkty s obsahem kofeinu, podívejte se vždy na množství. Když ve 20 ml tekutého „nakopávače“ najdete 185 mg kofeinu, pak by to jistý efekt mít mohlo. Pokud ale v porci bonbonů najdete 75 mg a méně, nic moc od toho nečekejte. Platí to hlavně pro ty, kteří jsou běžně schopní vypít jeden a více šálků kávy za den. Další důležitý údaj je čas, kdy si dávku kofeinu dopřejete. Na každého totiž působí kofein jinak a je nutné to vždy vyzkoušet a sledovat, kdy má největší efekt při sportu právě na vás.

A na co si určitě dejte pozor, je možné předávkování. Pokud výrazněji překročíte doporučované množství, může se dostavit tachykardie, zvýšený tlak i teplota, neklid, bušení srdce i třes rukou, kofein navíc působí diureticky. Tyhle všechny důsledky sportovní výkon spíše zhoršují.

A jaké produkty si vybrat?
Pokud si chcete na sobě zkusit, jak bude při pohybu kofein působit a zároveň nechcete investovat do speciálních produktů sportovní výživy, pak vsaďte na černou kávu, zelený či černý čaj, nebo kvalitní iontové nápoje. Čemu se ale rozhodně vyhněte, jsou kolové nápoje. Obsahují až příliš mnoho jednoduchých cukrů a oproti tomu málo kofeinu. Přítomnost bublinek pak zaručí podráždění žaludku a pocit plnosti. Tyto nápoje navíc působí močopudně, takže pitný režim tím rozhodně nepodpoříte.

Kofein není špatným doplňkem při sportu, podáváte-li ho kvalitně, ve správných dávkách a ve správnou dobu, a to s ohledem na vaše potřeby a zdraví. Při dodržení všech pravidel dokáže kofein zahnat únavu a povzbudit do lepších sportovních výsledků. Ovšem platí, že největší efekt a smysl má pro vrcholovou úroveň.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál. Jedná se o houbu s českým názvem housenice čínská, která úžasně funguje...

Čtěte dál
Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Existuje mnoho případů, kdy chcete vědět, zda nemáte covid-19: Když se necítíte úplně fit, vracíte se z dovolené nebo chcete jít navštívit...
Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Poslední týdny se v Česku nesou přesně v jejich duchu. Ráno nás často probudí mlha, která je tak hustá, že mnohdy nevidíme na krok....
Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Do situace, kdy má v rukou něčí život, se může dostat každý. Když uvidíte člověka ležícího v bezvědomí, od smrti ho mou dělit vteřiny....
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...
Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Zácpa občas potrápí každého. Bývá způsobena nárazovým nevhodným jídelníčkem, nebo třeba léky, které po nějaký čas užíváme. Až čtvrtina...
Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Pavoučí hedvábí bylo k různým léčebným účelům využíváno již od antického Říma. Věřilo se, že oplývá antibiotickými a dalšími zdraví...
Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Má ji většina lidí, podobně jako u ostatních orgánů si ale zpravidla příliš nelámeme hlavu nad tím, jak vlastně funguje do doby, než...
Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Fluorid je minerál nacházející se přirozeně nejen v kostech a zubech, ale také ve vodě, půdě, rostlinách, kamenech a vzduchu. Běžně...
Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Známé rčení o tom, že láska prochází žaludkem, skutečně není jen prázdnou frází a rozhodně má něco do sebe. To věděli už naši dávní...
Neviditelný společník, který nám bere síly. Jak se chránit před elektrosmogem?

Neviditelný společník, který nám bere síly. Jak se chránit před elektrosmogem?

Nevidíme ho, ale je všude kolem nás. Vlivem přetechnizované doby se dennodenně obklopujeme elektronikou a nepřijde nám na tom vůbec...
Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Rádi byste si zvolili pravidelnou dobu cvičení a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas? Pokud uvažujete o ranních hodinách, určitě jste také...
Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí,...