Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?
zdroj: Shutterstock

Určitě jste už slyšeli o povzbuzujícím účinku kofeinu před sportovním výkonem. Proč by jinak byl kofein součástí různých produktů sportovní výživy? A snad každý už nejednou poznal účinek kávy, čaje nebo třeba sladkosti s kofeinem, a ví, že po požití dokáže povzbudit a nakopnout. Co se týká sportu, není to s ním ale tak jednoduché. Podívejme se na to, jestli je kofein opravdu účinný během pohybové aktivity a zda dokáže ovlivnit sportovní výkon.

Kofein je povolený doping – zatím
Kofein je energizující látka, která umožňuje podávat lepší výkony, zlepšuje soustředění, vyjasní mysl, zvýší odolnost proti únavě. Většina studií potvrzuje, že kofein zlepší výkon až o 11 % a větší efekt má u vytrvalostních sportovců. Již dříve se už stalo, že se kofein objevil na seznamu zakázaných dopingových látek, nyní je ale oficiálně povolen a je u profesionálních sportovců pouze kontrolován.

Kofein pro vrcholové výkony?
Dát si jedno či dvě malá espressa těsně před výkonem – kdo někdy sportoval, tuhle obecnou radu dobře zná. Jsou tedy lidé, kteří si před závodem či tréninkem vždy dají kávu, hořkou čokoládu či bonbon obohacený o kofein a pohyb si bez toho už neumí představit. Pokud ale nesportujete vyloženě na vrcholové úrovni, efekt to na vás bude mít spíš nižší a jen za určitých předpokladů. U rekreačních sportovců sice také funguje, ale v takovém případě není nutné nějak extra navyšovat výkonnost. Zde je nejdůležitější radost z pohybu a dobrý zážitek. Proč tedy svůj centrální nervový systém nějak stimulovat? Co se týká výkonnosti, je hlavní pro rekreační sportovce dlouhodobá kvalitní strava. Pokud se tedy při sportu cítíte unavení nebo nevýkonní, je potřeba hledat důvody právě v jídle.

Kdy a jak nejlépe kofein účinkuje
Pokud toužíte po lepším sportovním výkonu díky kofeinu, pak je potřeba dodržet několik pravidel. V první řadě je nutné alespoň týden předtím kofein úplně vynechat, tzn. žádné kávy, koly, čaje, energetické nápoje nebo sladkosti obsahující tento stimulant. Pokud tento krok nedodržíte, vaše tělo si na kofein zvykne a budete tak vůči jeho účinkům imunní. Každý si tak musí sám zhodnotit, zda obětuje týden bez kofeinu (s rizikem bolestí hlavy, podrážděnosti, absence příjemného rituálu apod.), jen aby předvedl při sportu o něco lepší výkon.

Káva získaná z výkalů cibetek – žádné fuj, ale luxus! Proč stojí za to ji ochutnat?

Všímejte si množství a doby užití – pozor na předávkování
Chcete-li si pořídit nějaké produkty s obsahem kofeinu, podívejte se vždy na množství. Když ve 20 ml tekutého „nakopávače“ najdete 185 mg kofeinu, pak by to jistý efekt mít mohlo. Pokud ale v porci bonbonů najdete 75 mg a méně, nic moc od toho nečekejte. Platí to hlavně pro ty, kteří jsou běžně schopní vypít jeden a více šálků kávy za den. Další důležitý údaj je čas, kdy si dávku kofeinu dopřejete. Na každého totiž působí kofein jinak a je nutné to vždy vyzkoušet a sledovat, kdy má největší efekt při sportu právě na vás.

A na co si určitě dejte pozor, je možné předávkování. Pokud výrazněji překročíte doporučované množství, může se dostavit tachykardie, zvýšený tlak i teplota, neklid, bušení srdce i třes rukou, kofein navíc působí diureticky. Tyhle všechny důsledky sportovní výkon spíše zhoršují.

A jaké produkty si vybrat?
Pokud si chcete na sobě zkusit, jak bude při pohybu kofein působit a zároveň nechcete investovat do speciálních produktů sportovní výživy, pak vsaďte na černou kávu, zelený či černý čaj, nebo kvalitní iontové nápoje. Čemu se ale rozhodně vyhněte, jsou kolové nápoje. Obsahují až příliš mnoho jednoduchých cukrů a oproti tomu málo kofeinu. Přítomnost bublinek pak zaručí podráždění žaludku a pocit plnosti. Tyto nápoje navíc působí močopudně, takže pitný režim tím rozhodně nepodpoříte.

Kofein není špatným doplňkem při sportu, podáváte-li ho kvalitně, ve správných dávkách a ve správnou dobu, a to s ohledem na vaše potřeby a zdraví. Při dodržení všech pravidel dokáže kofein zahnat únavu a povzbudit do lepších sportovních výsledků. Ovšem platí, že největší efekt a smysl má pro vrcholovou úroveň.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Obezita jako rizikový faktor pro projevy nákazy koronavirem

Obezita jako rizikový faktor pro projevy nákazy koronavirem

Neustále velmi skloňované téma, o kterém je ale potřeba mluvit a řešit ho – obezita. Ačkoliv světem hýbou trendy v podobě zdravé výživy, různých výživových směrů, nových druhů cvičení a péče o tělo, čísla...

Čtěte dál
Vánoce se blíží. Jak se naladit na vánoční atmosféru v době koronaviru?

Vánoce se blíží. Jak se naladit na vánoční atmosféru v době koronaviru?

Doba koronavirová je plná restrikcí, nejistoty a obav z toho, co přinese budoucnost. Když se k tomu navíc přidá těšení se na nejkrásnější...
Med jako bojovník proti nachlazení a mýty o jeho užívání

Med jako bojovník proti nachlazení a mýty o jeho užívání

A je tu znovu ta doba, kdy oceníme jakoukoli účinnou pomoc proti nepříjemnému škrábání v krku a dalším typickým projevům nachlazení....
Strategie pro boj s úzkostí, které by si měla osvojit každá žena

Strategie pro boj s úzkostí, které by si měla osvojit každá žena

Společnost nás někdy nutí fungovat ne na 100, ale na 200 %. Nebo se k tomu nutíme my sami? Ať je to, jak chce, máme právo volby a možnost...
Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

Myšlenka friluftsliv je oblíbeným způsobem, jak si lidé v severských zemích udržují během zimy dobrou mysl. Docela dobře se dá aplikovat...
Poporodní psychické potíže již nejsou tabu – predispozice pomůže vyhodnotit speciální screening

Poporodní psychické potíže již nejsou tabu – predispozice pomůže vyhodnotit speciální screening

Pojem poporodní deprese není v dnešní době žádnou neznámou. Psychické rozladění, plačtivost a nepochopitelná nespokojenost žen po porodu...
10+1 otázek: Umělá sladidla – v čem jsou kontroverzní a jakým se raději vyhýbat?

10+1 otázek: Umělá sladidla – v čem jsou kontroverzní a jakým se raději vyhýbat?

Umělá neboli alternativní sladidla byla dříve považovaná za skvělou náhradu cukru a byla proto doporučována diabetikům nebo lidem,...
Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Máte pořád studené nohy? Trápí vás časté nebo dokonce neustálé brnění, píchání, křeče nebo necitlivost v končetinách? Na vině mohou...
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván....
Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

S teplotami pohybující se lehce nad bodem mrazu nebo dokonce pod ním, mlhou a mrholením nepřináší listopad úplně ideální podmínky motivující...
MTHFR genová mutace: Pozor si musí dát zejména těhotné ženy

MTHFR genová mutace: Pozor si musí dát zejména těhotné ženy

Nefungující MTHFR enzym je příčinou sníženého množství folátů v těle, což má za následek řadu nepříjemných následků. Může docházet...
Léčivý zázvor: S čím vším vám na podzim a v zimě může pomoci?

Léčivý zázvor: S čím vším vám na podzim a v zimě může pomoci?

Palčivé aroma zázvoru je nám známé zejména ze zázvorového čaje, případně z čínské či indické kuchyně. V těchto zemích je však již od...