Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě

Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě
zdroj: Shutterstock

Podle American Cancer Society (ACS, Americká společnost pro léčbu rakoviny), která vydala nová doporučení ohledně snížení rizika onemocnění rakovinou, může výrazně pomoci pravidelné cvičení a strava bohatá na ovoce a zeleninu. Omezit by se naopak měla konzumace červeného masa a také alkoholu. Pro mnoho lidí žádné novinky, nyní je to ale oficiální.

Američtí vědci tvrdí, že nejlepší prevencí rakoviny je zdravý životní styl a podávají dokonce konkrétní doporučení, které zvyky zařadit a kterým se naopak vyhnout. Fyzickou aktivitu se podle nich vyplácí navyšovat v každém věku, stejně jako nikdy není pozdě na to změnit špatnou životosprávu na dobrou. Což je skvělá zpráva pro všechny, kteří se domnívají, že jsou už moc staří na to, aby mohli cokoliv změnit nebo ovlivnit.

Jakých pohybových doporučení byste se měli držet?
ACS zveřejnila souhrn konkrétních pokynů, které se v rámci prevence rakoviny vyplácí dodržovat. Zde jsou některé z nich:

  • Dospělí by týdně měli mít 150–300 minut fyzické aktivity střední intenzity a 75–150 minut intenzivní fyzické aktivity.
  • Pro dospělého je optimální dosáhnout horní hranice 300 minut pohybu týdně, případně tuto hranici překročit.
  • Ideální je přestat konzumovat alkohol a přestat kouřit.
  • Lidé, kteří se alkoholu nechtějí vzdát, by jeho spotřebu měli omezit – ženy na maximálně sklenku nápoje denně, muži na dvě sklenky.
  • Všechny věkové kategorie by se měly řídit zásadami zdravého stravování. To zahrnuje potraviny s vysokým obsahem živin v množství, které pomáhá dosáhnout a následně udržet ideální tělesnou hmotnost.
  • V jídelníčku by neměly chybět potraviny jako jsou různé druhy zeleniny a ovoce, luštěniny bohaté na vlákninu a celozrnné produkty.
  • Vzorec zdravé výživy omezuje nebo nezahrnuje červené a zpracované maso, nápoje slazené cukrem, vysoce zpracované potraviny a rafinované obilné výrobky.

Stravovací návyky jsou nově pojímány holisticky
Podle zástupců ACS nové poznatky zvýrazňují jednu velmi podstatnou skutečnost, a sice, že stravovací návyky, a nikoliv specifické potraviny, jsou klíčové pro snížení rizika rakoviny (zejména konečníku a prsu) a zlepšení celkového zdraví. Podle toho neexistuje žádná potravina ani skupina potravin, která by byla ke snížení rizika rakoviny dostatečná. Současné a vyvíjené vědecké důkazy podporují posun od přístupu orientovaného na živiny k holističtějšímu pojetí stravovacích návyků.

Přemýšlejte o tom, co můžete přidat, ne odebrat
Nové pojetí holistického způsobu stravování v podstatě nepřichází s novými poznatky, jen je dává do nových kontextů, které ale mají velký význam. Podle zástupců ACS byste nad dobrou životosprávou neměli přemýšlet tak, že musíte něco odebrat, ale spíše, že je nutné něco přidat. Protože odebrání samo o sobě navíc ani nestačí – když se třeba skutečně vzdáte nedoporučovaného červeného masa, měli byste jej v jídelníčku nahradit rostlinnými potravinami bohatými na živiny, o nichž se ví, že mají přínosy pro zdraví. A naopak, pokud chcete pocítit přínosy veganského stravování, nemusíte hned ubírat všechny živočišné výrobky, staří jejich konzumaci omezit ve prospěch konzumace potravin rostlinných.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem

Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem

Je známo, že běh prospívá zdraví fyzickému, možná by vás ale nenapadlo, jak moc může pomoci i psychice. Běh tak může fungovat jako specifická, ale poměrně účinná auto-psychoterapie.

Čtěte dál
Tento olej vám zpestří jídelníček a jako bonus je mimořádně zdravý

Tento olej vám zpestří jídelníček a jako bonus je mimořádně zdravý

Avokádo je známým nutričním pokladem, a tak není divu, že se celosvětově řadí mezi pět vůbec nejzdravějších potravin. Je tedy logické,...
Příčiny a první pomoc proti zápachu z úst

Příčiny a první pomoc proti zápachu z úst

Zápach z úst potrápil někdy, alespoň dočasně, většinu z nás. Jde o nepříjemný problém, kterého navíc nemusí být vždy tak snadné se...
Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Ať už se jakkoli lišíme, při stresujících situacích naše těla většinou reagují stejně. V takových chvílích totiž jedou podle určitého...
Jsme to, co jíme: jídlo je nástroj, kterým přímo ovlivňujeme naše zdraví

Jsme to, co jíme: jídlo je nástroj, kterým přímo ovlivňujeme naše zdraví

Kdekdo vnímá jídlo jen jako prostředek k utišení kručícího žaludku, ale už neřeší, jaký druh potravin k tomu zvolí. Často se setkáme...
Dejte stop syntetickým barvivům a ropným derivátům a vsaďte na přírodní dekorativní kosmetiku

Dejte stop syntetickým barvivům a ropným derivátům a vsaďte na přírodní dekorativní kosmetiku

Mysleli jste si, že nemůžete mít efektivní a zároveň přírodní make-up a další prostředky dekorativní kosmetiky? Tak to vůbec není pravda....
Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Pokud existují věci, které lze nazvat bojem, rozhodně mezi ně patří dosažení předporodní hmotnosti potom, co na svět přivedete dítě....
Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů....
Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Se zakladatelem doplňků stravy SPORT CODE jsme si povídali nejen o tom, jaké to je začít od píky vyrábět vlastní a kvalitní doplňky...
Vytvořte si svou spánkovou rutinu na míru. Místo času usínání se vyplatí řešit něco jiného

Vytvořte si svou spánkovou rutinu na míru. Místo času usínání se vyplatí řešit něco jiného

Spánek je, podobně jako hubnutí, častým a oblíbeným tématem hovoru. Kolik hodin bychom měli spát, kdy je ideální uléhat a kdy naopak...
Jizvy: Jak o ně správně pečovat, aby splynuly s okolní kůží?

Jizvy: Jak o ně správně pečovat, aby splynuly s okolní kůží?

Jsou tím, co často zůstává jako památka po zákroku, zranění či porodu. Pokud se o ně dobře staráme, časem blednou a v závislosti na...
Emociální hlad: Jak bojovat proti jedení z nudy či ze stresu?

Emociální hlad: Jak bojovat proti jedení z nudy či ze stresu?

Trápí vás neustálý hlad? Nemůžete si pomoct a pořádáte pravidelné noční nájezdy na ledničku? Jíte více, než byste chtěli, a potom se...
Pracujete na noční směny? Máme pro vás návod, jak jíst zdravě a zhubnout

Pracujete na noční směny? Máme pro vás návod, jak jíst zdravě a zhubnout

Jak se správně stravovat a zhubnout, nepatříte-li mezi šťastlivce, kteří mají pravidelnou denní pracovní dobu a mohou tak snadno přizpůsobit...