Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Kdo se rád věnuje pohybu, ten už určitě někdy vyzkoušel domácí cvičení, ať už podle sebe, nebo třeba na základě videa. Rozhodně se nejedná o žádnou novinku, už v 80. a 90. letech byly velkým hitem cvičební videokazety, které se prodávaly po celém světě a ženy všech věkových kategorií je milovaly. A přestože jsou fitness a pohybová studia již léta hojně navštěvovaná, dostává se poslední dobou domácí cvičení opět do popředí.

Zejména pro ty z vás, co neradi chodíte sportovat mezi lidi (ať už do posilovny, nebo na skupinové lekce), je cvičení doma jistě pohodlnější. Nikdo na vás nekouká, necítíte se před ostatními trapně a navíc ušetříte peníze i čas strávený na cestě. Pro mnohé je nyní také hlavní důvod současná situace – karanténa, omezení kontaktu, práce z domova, apod. Není tedy divu, že cvičení v domácím prostředí je teď celkem populární. Internet je dnes plný webů s nejrůznějšími cvičeními, například kardio, posilování, skupinové lekce, individuální s trenéry, … Zkrátka najdete vše, na co si vzpomenete. Cvičit doma se zdát být tak jednoduché.

V těchto podmínkách na vás ale číhá také několik nástrah. Které to jsou?

Když cvičíte online
Nejprve je dobré se zamyslet, jaký je váš cíl. Chcete zhubnout? Zpevnit? Zlepšit fyzickou kondici? Nebo být pružnější? Podle odpovědi pak bude jasné, jaký styl cvičení na internetu vybrat. Ideální je také vyhledat vhodné video podle vašich schopností – tzn. je potřeba brát ohled na to, zda jste začátečník, nebo už cvičíte nějakou dobu a základy znáte. A stejně jako je důležité poslouchat rady a postupy lektora v příslušném videu, je potřeba stejně naslouchat i svému tělu. Všímejte si, jak tělo na dané cviky reaguje, jak se cítí, zda si uvědomujete zapojení svalů, které máte dle instruktora cítit apod. Alespoň ze začátku je dobré cvičit před zrcadlem, máte-li tu možnost, abyste viděli techniku provedení a ověřili si, zda cvik děláte správně. Během cvičení by vás určitě neměla bolet záda (zejména bedra) ani šíje.

Když cvičíte po svém
Pokud si doma pravidelně zapínáte video či online lekce, je větší jistota, že vás lektor i na dálku správně povede a upozorní na případně chyby, kterých se lidé běžně mohou dopouštět. Pokud ale cvičíte doma sami na vlastní pěst, myslete při tom na tato možná rizika.

V první řadě není šance, aby vás kdokoli upozornil na špatnou techniku cvičení. Cviky, které provádíte, tak musíte dobře znát, jinak hrozí, že cvik nejen nebude plně efektivní, ale také si můžete ublížit. A pokud si jdete za určitým cílem, je důležité postupně přidávat zátěž nebo počet opakování. V případě, že nejste zrovna odborníkem, může se stát, že když se jeden den budete cítit plní elánu, cvičení přeženete (případně si kvůli vydatnému obědu či dezertu raději pořádně „naložíte“, abyste to vypotili…), a to vašemu tělu nemusí prospět. Při takovém přepálení pak budete muset nejen delší dobu regenerovat, ale hrozí i svalová horečka, případně zranění. To všechno vás pak vyřadí na dlouho z provozu a možná i odradí od dalšího pohybu.

Fitness náramky a hodinky – motivace, závislost nebo vyhozené peníze?

Druhý extrém je neefektivní cvičení v podobě příliš mírné zátěže, pořád stejné cviky, se stejným počtem opakování, apod. Je sice lepší cvičit alespoň málo než vůbec, ale pokud máte nějaký cíl (zhubnout, zpevnit se, nabrat svalovou hmotu), pak nesmíte tělo nechat si zvyknout na dané cviky. Je naopak potřeba je obměňovat, přidávat zátěž, upravovat styl i rychlost, stejně tak počet opakování. Svaly si velice rychle zapamatují daný druh pohybu a když budete cvičit pořád stejně, nikam se neposunete. Tělo zkrátka potřebuje změny a nové impulzy.

Jak často cvičit?
S tím je spojena také další nástraha, a tou je četnost pohybové aktivity. Pokud s vámi nikdo neřeší vaše potřeby, cíle a nevede vás, pak hrozí, že si zvolíte nesprávný postup a budete cvičit málo, nebo příliš často, případně moc dlouhou dobu najednou. Je velmi důležité (s ohledem na váš cíl) umět zvolit počet dní v týdnu, kdy se pohybu věnovat, i dobu nebo délku tréninku.
Tyhle všechny chyby vám mohou cvičení doma celkem zkomplikovat. Tím nejmírnějším důsledkem bude, že se vám nepodaří dosáhnout vašeho cíle, horším pak bezesporu jsou zdravotní komplikace.
Když se rozhodnete cvičit doma, má to jistě spoustu výhod. Nicméně aby takový krok byl opravdu efektivní a bezpečný, vyplatí se určitě nejprve zainvestovat do kvalitního odborníka v podobě lektora či osobního trenéra. Alespoň pár hodin pod jeho vedením vám zajistí nejen posun ve vašem domácím cvičení, ale pomůže vás správně nasměrovat a výrazně zefektivnit vaše úsilí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy důležité pečovat o fyzické i psychické zdraví. Správná opatření navíc...

Čtěte dál
Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

S přirozeným procesem stárnutí souvisí i ubývání kosterního svalstva, což pro seniory představuje problém znesnadňující jim fungování...
Babí léto přeje pohybu venku. Co všechno můžete podniknout?

Babí léto přeje pohybu venku. Co všechno můžete podniknout?

I když si září mnohdy spojujeme s podzimem, dílem i proto, že školákům a studentům končí „letní“ prázdniny a oni se vracejí zpátky...
Paddleboarding: způsob, jak si užít vody a zároveň tvarovat křivky

Paddleboarding: způsob, jak si užít vody a zároveň tvarovat křivky

Paddleboarding – vodní sport, který se v posledních pár letech těší velké oblibě. Mnoho z nás si myslí, že koncem léta lze svůj paddleboard...
Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Určitě jste už slyšeli o povzbuzujícím účinku kofeinu před sportovním výkonem. Proč by jinak byl kofein součástí různých produktů sportovní...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...
Vyzkoušejte způsob vaření sous-vide: pokrmy jsou dietní a zdravé

Vyzkoušejte způsob vaření sous-vide: pokrmy jsou dietní a zdravé

Do nedávné doby byla metoda sous-vide doménou luxusních restaurací. Sous-vide je nejen zdravé vaření, dokáže také udělat i z obyčejné...
Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Společně s teplem a prázdninami přináší léto možnost si naplno užít venkovních rekreačních sportů. Kolo, in-linové brusle, plavání...
Zásady bezpečnosti sportování v horkém létě

Zásady bezpečnosti sportování v horkém létě

Pro milovníky sportu není překážkou žádné roční období, ti si najdou cestu k pohybu téměř za jakékoliv situace, a tedy i za jakéhokoliv...
Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a...
Jak sloučit grilovačky s hubnutím a zdravým životním stylem

Jak sloučit grilovačky s hubnutím a zdravým životním stylem

Sezóna grilování je v plném proudu. Možná jste slyšeli, že grilování není pro tělo úplně nezdravější, ale nevíte proč. Co je na grilování...
Letní jídelníček může obsahovat mnoho cukrů – na co si dát v létě pozor?

Letní jídelníček může obsahovat mnoho cukrů – na co si dát v létě pozor?

Léto je tu a horkých dní přibývá. Hranice se otevírají a mnoho z nás opět začíná uvažovat o letní dovolené u moře. Se stoupajícími...