Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Kdo se rád věnuje pohybu, ten už určitě někdy vyzkoušel domácí cvičení, ať už podle sebe, nebo třeba na základě videa. Rozhodně se nejedná o žádnou novinku, už v 80. a 90. letech byly velkým hitem cvičební videokazety, které se prodávaly po celém světě a ženy všech věkových kategorií je milovaly. A přestože jsou fitness a pohybová studia již léta hojně navštěvovaná, dostává se poslední dobou domácí cvičení opět do popředí.

Zejména pro ty z vás, co neradi chodíte sportovat mezi lidi (ať už do posilovny, nebo na skupinové lekce), je cvičení doma jistě pohodlnější. Nikdo na vás nekouká, necítíte se před ostatními trapně a navíc ušetříte peníze i čas strávený na cestě. Pro mnohé je nyní také hlavní důvod současná situace – karanténa, omezení kontaktu, práce z domova, apod. Není tedy divu, že cvičení v domácím prostředí je teď celkem populární. Internet je dnes plný webů s nejrůznějšími cvičeními, například kardio, posilování, skupinové lekce, individuální s trenéry, … Zkrátka najdete vše, na co si vzpomenete. Cvičit doma se zdát být tak jednoduché.

V těchto podmínkách na vás ale číhá také několik nástrah. Které to jsou?

Když cvičíte online
Nejprve je dobré se zamyslet, jaký je váš cíl. Chcete zhubnout? Zpevnit? Zlepšit fyzickou kondici? Nebo být pružnější? Podle odpovědi pak bude jasné, jaký styl cvičení na internetu vybrat. Ideální je také vyhledat vhodné video podle vašich schopností – tzn. je potřeba brát ohled na to, zda jste začátečník, nebo už cvičíte nějakou dobu a základy znáte. A stejně jako je důležité poslouchat rady a postupy lektora v příslušném videu, je potřeba stejně naslouchat i svému tělu. Všímejte si, jak tělo na dané cviky reaguje, jak se cítí, zda si uvědomujete zapojení svalů, které máte dle instruktora cítit apod. Alespoň ze začátku je dobré cvičit před zrcadlem, máte-li tu možnost, abyste viděli techniku provedení a ověřili si, zda cvik děláte správně. Během cvičení by vás určitě neměla bolet záda (zejména bedra) ani šíje.

Když cvičíte po svém
Pokud si doma pravidelně zapínáte video či online lekce, je větší jistota, že vás lektor i na dálku správně povede a upozorní na případně chyby, kterých se lidé běžně mohou dopouštět. Pokud ale cvičíte doma sami na vlastní pěst, myslete při tom na tato možná rizika.

V první řadě není šance, aby vás kdokoli upozornil na špatnou techniku cvičení. Cviky, které provádíte, tak musíte dobře znát, jinak hrozí, že cvik nejen nebude plně efektivní, ale také si můžete ublížit. A pokud si jdete za určitým cílem, je důležité postupně přidávat zátěž nebo počet opakování. V případě, že nejste zrovna odborníkem, může se stát, že když se jeden den budete cítit plní elánu, cvičení přeženete (případně si kvůli vydatnému obědu či dezertu raději pořádně „naložíte“, abyste to vypotili…), a to vašemu tělu nemusí prospět. Při takovém přepálení pak budete muset nejen delší dobu regenerovat, ale hrozí i svalová horečka, případně zranění. To všechno vás pak vyřadí na dlouho z provozu a možná i odradí od dalšího pohybu.

Fitness náramky a hodinky – motivace, závislost nebo vyhozené peníze?

Druhý extrém je neefektivní cvičení v podobě příliš mírné zátěže, pořád stejné cviky, se stejným počtem opakování, apod. Je sice lepší cvičit alespoň málo než vůbec, ale pokud máte nějaký cíl (zhubnout, zpevnit se, nabrat svalovou hmotu), pak nesmíte tělo nechat si zvyknout na dané cviky. Je naopak potřeba je obměňovat, přidávat zátěž, upravovat styl i rychlost, stejně tak počet opakování. Svaly si velice rychle zapamatují daný druh pohybu a když budete cvičit pořád stejně, nikam se neposunete. Tělo zkrátka potřebuje změny a nové impulzy.

Jak často cvičit?
S tím je spojena také další nástraha, a tou je četnost pohybové aktivity. Pokud s vámi nikdo neřeší vaše potřeby, cíle a nevede vás, pak hrozí, že si zvolíte nesprávný postup a budete cvičit málo, nebo příliš často, případně moc dlouhou dobu najednou. Je velmi důležité (s ohledem na váš cíl) umět zvolit počet dní v týdnu, kdy se pohybu věnovat, i dobu nebo délku tréninku.
Tyhle všechny chyby vám mohou cvičení doma celkem zkomplikovat. Tím nejmírnějším důsledkem bude, že se vám nepodaří dosáhnout vašeho cíle, horším pak bezesporu jsou zdravotní komplikace.
Když se rozhodnete cvičit doma, má to jistě spoustu výhod. Nicméně aby takový krok byl opravdu efektivní a bezpečný, vyplatí se určitě nejprve zainvestovat do kvalitního odborníka v podobě lektora či osobního trenéra. Alespoň pár hodin pod jeho vedením vám zajistí nejen posun ve vašem domácím cvičení, ale pomůže vás správně nasměrovat a výrazně zefektivnit vaše úsilí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a ono pořád nic? Rok co rok je to v podstatě stejné – frustrující a nepříjemné....

Čtěte dál
Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Existuje řada potravin, které jsou zdravotně přínosné pro tělo. Hodně ale záleží na tom, v jakou roční dobu dané potraviny konzumujeme....
Největší mýty o hubnutí – přestaňte jim věřit a získejte konečně svou vysněnou váhu!

Největší mýty o hubnutí – přestaňte jim věřit a získejte konečně svou vysněnou váhu!

Když se začneme snažit o nastolení zdravějšího životního stylu nebo chceme zhubnout nějaké to kilo, věříme často omílaným zásadám,...
Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním...
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Lidské tělo není zvyklé na věčné sezení, bylo naopak stvořeno k pohybu – jakkoliv se to v dnešní „době sedavé“ může zdát neuvěřitelné,...
Rady a tipy přímo od odbornice na výživu: Jak si užít Vánoce a nepřibrat?

Rady a tipy přímo od odbornice na výživu: Jak si užít Vánoce a nepřibrat?

Pálení žáhy, obtíže s trávením, nějaké to kilo navíc… O Vánocích řeší některou z těchto obtíží snad každý. V podstatě celý advent totiž...
Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Poslední přípravy na Vánoce jsou v plném proudu a mnoho z nás se snaží na poslední chvíli provést alespoň menší generální úklid. Navíc...
V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

Cyklistika provozovaná uvnitř našich domů či bytů spojuje výhody venkovní aktivity s pohodlím vnitřku. I doma si můžete pořádně máknout....
Přehledné dělení sýrů: jaké jsou vhodné při dietě a jaké bychom raději v jídelníčku měli omezit?

Přehledné dělení sýrů: jaké jsou vhodné při dietě a jaké bychom raději v jídelníčku měli omezit?

Sýry patří mezi nejoblíbenější potraviny u nás i ve světě. Řada lidí si bez této voňavé pochoutky neumí představit žádný pokrm nebo...
Lilek vejcoplodý: K čemu je dobrý a jak s ním nakládat v kuchyni?

Lilek vejcoplodý: K čemu je dobrý a jak s ním nakládat v kuchyni?

Lilek není typicky českou plodinou, přesto si získal oblibu pro svou univerzálnost a v našich obchodech i kuchyních se celkem ustálil....
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván....