Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období
zdroj: Shutterstock

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy důležité pečovat o fyzické i psychické zdraví. Správná opatření navíc odvedou pozornost od stresujících zpráv a umožní nám fungovat i v realitě, která se nám zdá být obrácená naruby.

Někteří o práci přišli, jiní ji vykonávají z domu, další se zase prakticky přes noc změnili na učitele vlastních dětí. Sužuje nás strach o naše blízké, obtěžuje nás zavádění nových a nových opatření. Situace se zdá být beznadějná, my propadáme trudnomyslnosti a stáváme se zranitelnými: je známo, že stres je schopným podkopávačem imunity. Pro zdraví těla je nutné i zdraví ducha a k tomu je potřeba mít se na co těšit. Jednou z takových rutin, kterou můžeme vykonávat kdekoliv a kdykoliv, je pravidelný pohyb: ten snižuje míru prožívaného stresu, zlepšuje duševní zdraví i spánek. Jak jej začlenit do každého dne a mít z něj radost?

1. Naslouchejte si
Před pandemií jste možná měli cvičební režim, který běžel jako hodinky. Nyní čelíte rušivému prostředí práce z domova, dalším povinnostem v oblasti péče o děti, rodiče či prarodiče, nebo stresujícímu hledání zaměstnání, takže vám zbývá méně času a zlomek energie, kterou jste dříve měli. Nelynčujte se za to, respektujte rozpoložení, v němž se momentálně nacházíte, a přizpůsobte výběr pohybu tomu, jak se cítíte – nejděte proti sobě, ani na pohyb úplně nerezignujte.

2. Běžte se projít
Udržet spojení s realitou a zároveň psychickou i fyzickou kondici umí úplně jednoduše obyčejná procházka. Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a když si pořídíte pohodlné boty a uzpůsobíte svému stavu délku kroku i samotné aktivity a rychlost, je ideálním prostředkem, jak se dostat z koronavirového splínu. Pokud se necítíte nemocní, neexistuje špatný čas na to vydat se ven projít. Nic nepotřebujete, stačí se obléknout a vyrazit. Svižná chůze a procházka každé ráno nebo večer představuje snadný a efektivní způsob, jak si naplánovat pohyb a posílit nejen fyzické, ale i duševní zdraví.

3. Důležité je vstát
Pokud začínáte pracovat z domova, může být snadné ztratit pojem o čase. Koneckonců, nemáte schůzky, na které byste mohli chvátat, spolupracovníky, se kterými byste si mohli dát kávu, nebo tradiční polední přestávku, která vás dostane ven na procházku. Příležitost k pohybu si nyní musíte vytvořit sami. A nemusí se přitom jednat o nic světoborného: základem je vstát ze židle (nebo pohovky). Pravidelně si to připomínejte – postavte se, protáhněte, projděte se po bytě, nalijte si vodu, uvařte kávu, zapněte oblíbenou písničku a zatancujte si. Může se to zdát jako drobnost, ale věřte tomu, že k práci se vrátíte s lepší náladou a větším elánem. A o to jde!

4. Nejde o čas, ale o úsilí
Jakýkoliv pohyb je lepší než žádný pohyb: nezáleží totiž ani tak na čase, který cvičením strávíte, jako spíše na úsilí, které během minut vynaložíte. Takže se nestresujte hodinami a nemiřte zbytečně vysoko, protože to by vás mohlo jen odradit. Půl hodinové cvičení je skvělý způsob, jak se rozhýbat a pracovat na dosažení svých cílů – běžte se projít, zaběhejte si, projeďte se na kole nebo na cyklistickém trenažeru, zatancujte si zumbu nebo protáhněte tělo i mysl při józe.

Není to navždycky
Ať už situace vypadá jakkoli beznadějně, pamatujme na to, že akce, které jsme nyní nuceni podnikat, jsou provizorním řešením. Jednoho dne se všichni budeme moci vrátit ke svým běžným rutinám: na nás je, jak rychle a bezúhonně celou krizi zvládneme. A než se tak stane, zaměřme se na maličkosti, které můžeme konat, abychom byli aktivní a spokojení.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...