Kateřina Hájková
11. 10. 2020 | 07:16

zdraví sport koronavirus

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy důležité pečovat o fyzické i psychické zdraví. Správná opatření navíc odvedou pozornost od stresujících zpráv a umožní nám fungovat i v realitě, která se nám zdá být obrácená naruby.

Někteří o práci přišli, jiní ji vykonávají z domu, další se zase prakticky přes noc změnili na učitele vlastních dětí. Sužuje nás strach o naše blízké, obtěžuje nás zavádění nových a nových opatření. Situace se zdá být beznadějná, my propadáme trudnomyslnosti a stáváme se zranitelnými: je známo, že stres je schopným podkopávačem imunity. Pro zdraví těla je nutné i zdraví ducha a k tomu je potřeba mít se na co těšit. Jednou z takových rutin, kterou můžeme vykonávat kdekoliv a kdykoliv, je pravidelný pohyb: ten snižuje míru prožívaného stresu, zlepšuje duševní zdraví i spánek. Jak jej začlenit do každého dne a mít z něj radost?

1. Naslouchejte si
Před pandemií jste možná měli cvičební režim, který běžel jako hodinky. Nyní čelíte rušivému prostředí práce z domova, dalším povinnostem v oblasti péče o děti, rodiče či prarodiče, nebo stresujícímu hledání zaměstnání, takže vám zbývá méně času a zlomek energie, kterou jste dříve měli. Nelynčujte se za to, respektujte rozpoložení, v němž se momentálně nacházíte, a přizpůsobte výběr pohybu tomu, jak se cítíte – nejděte proti sobě, ani na pohyb úplně nerezignujte.

2. Běžte se projít
Udržet spojení s realitou a zároveň psychickou i fyzickou kondici umí úplně jednoduše obyčejná procházka. Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a když si pořídíte pohodlné boty a uzpůsobíte svému stavu délku kroku i samotné aktivity a rychlost, je ideálním prostředkem, jak se dostat z koronavirového splínu. Pokud se necítíte nemocní, neexistuje špatný čas na to vydat se ven projít. Nic nepotřebujete, stačí se obléknout a vyrazit. Svižná chůze a procházka každé ráno nebo večer představuje snadný a efektivní způsob, jak si naplánovat pohyb a posílit nejen fyzické, ale i duševní zdraví.

3. Důležité je vstát
Pokud začínáte pracovat z domova, může být snadné ztratit pojem o čase. Koneckonců, nemáte schůzky, na které byste mohli chvátat, spolupracovníky, se kterými byste si mohli dát kávu, nebo tradiční polední přestávku, která vás dostane ven na procházku. Příležitost k pohybu si nyní musíte vytvořit sami. A nemusí se přitom jednat o nic světoborného: základem je vstát ze židle (nebo pohovky). Pravidelně si to připomínejte – postavte se, protáhněte, projděte se po bytě, nalijte si vodu, uvařte kávu, zapněte oblíbenou písničku a zatancujte si. Může se to zdát jako drobnost, ale věřte tomu, že k práci se vrátíte s lepší náladou a větším elánem. A o to jde!

4. Nejde o čas, ale o úsilí
Jakýkoliv pohyb je lepší než žádný pohyb: nezáleží totiž ani tak na čase, který cvičením strávíte, jako spíše na úsilí, které během minut vynaložíte. Takže se nestresujte hodinami a nemiřte zbytečně vysoko, protože to by vás mohlo jen odradit. Půl hodinové cvičení je skvělý způsob, jak se rozhýbat a pracovat na dosažení svých cílů – běžte se projít, zaběhejte si, projeďte se na kole nebo na cyklistickém trenažeru, zatancujte si zumbu nebo protáhněte tělo i mysl při józe.

Není to navždycky
Ať už situace vypadá jakkoli beznadějně, pamatujme na to, že akce, které jsme nyní nuceni podnikat, jsou provizorním řešením. Jednoho dne se všichni budeme moci vrátit ke svým běžným rutinám: na nás je, jak rychle a bezúhonně celou krizi zvládneme. A než se tak stane, zaměřme se na maličkosti, které můžeme konat, abychom byli aktivní a spokojení.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Hroznové víno jako plodina s tradicí. Hrozny, víno nebo rozinky – co si vyberete? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů a její rozsah se odvíjí od věku jedince, jeho pohlaví, dále stavu a postavení...

Čtěte dál