Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období
zdroj: Shutterstock

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy důležité pečovat o fyzické i psychické zdraví. Správná opatření navíc odvedou pozornost od stresujících zpráv a umožní nám fungovat i v realitě, která se nám zdá být obrácená naruby.

Někteří o práci přišli, jiní ji vykonávají z domu, další se zase prakticky přes noc změnili na učitele vlastních dětí. Sužuje nás strach o naše blízké, obtěžuje nás zavádění nových a nových opatření. Situace se zdá být beznadějná, my propadáme trudnomyslnosti a stáváme se zranitelnými: je známo, že stres je schopným podkopávačem imunity. Pro zdraví těla je nutné i zdraví ducha a k tomu je potřeba mít se na co těšit. Jednou z takových rutin, kterou můžeme vykonávat kdekoliv a kdykoliv, je pravidelný pohyb: ten snižuje míru prožívaného stresu, zlepšuje duševní zdraví i spánek. Jak jej začlenit do každého dne a mít z něj radost?

1. Naslouchejte si
Před pandemií jste možná měli cvičební režim, který běžel jako hodinky. Nyní čelíte rušivému prostředí práce z domova, dalším povinnostem v oblasti péče o děti, rodiče či prarodiče, nebo stresujícímu hledání zaměstnání, takže vám zbývá méně času a zlomek energie, kterou jste dříve měli. Nelynčujte se za to, respektujte rozpoložení, v němž se momentálně nacházíte, a přizpůsobte výběr pohybu tomu, jak se cítíte – nejděte proti sobě, ani na pohyb úplně nerezignujte.

2. Běžte se projít
Udržet spojení s realitou a zároveň psychickou i fyzickou kondici umí úplně jednoduše obyčejná procházka. Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a když si pořídíte pohodlné boty a uzpůsobíte svému stavu délku kroku i samotné aktivity a rychlost, je ideálním prostředkem, jak se dostat z koronavirového splínu. Pokud se necítíte nemocní, neexistuje špatný čas na to vydat se ven projít. Nic nepotřebujete, stačí se obléknout a vyrazit. Svižná chůze a procházka každé ráno nebo večer představuje snadný a efektivní způsob, jak si naplánovat pohyb a posílit nejen fyzické, ale i duševní zdraví.

3. Důležité je vstát
Pokud začínáte pracovat z domova, může být snadné ztratit pojem o čase. Koneckonců, nemáte schůzky, na které byste mohli chvátat, spolupracovníky, se kterými byste si mohli dát kávu, nebo tradiční polední přestávku, která vás dostane ven na procházku. Příležitost k pohybu si nyní musíte vytvořit sami. A nemusí se přitom jednat o nic světoborného: základem je vstát ze židle (nebo pohovky). Pravidelně si to připomínejte – postavte se, protáhněte, projděte se po bytě, nalijte si vodu, uvařte kávu, zapněte oblíbenou písničku a zatancujte si. Může se to zdát jako drobnost, ale věřte tomu, že k práci se vrátíte s lepší náladou a větším elánem. A o to jde!

4. Nejde o čas, ale o úsilí
Jakýkoliv pohyb je lepší než žádný pohyb: nezáleží totiž ani tak na čase, který cvičením strávíte, jako spíše na úsilí, které během minut vynaložíte. Takže se nestresujte hodinami a nemiřte zbytečně vysoko, protože to by vás mohlo jen odradit. Půl hodinové cvičení je skvělý způsob, jak se rozhýbat a pracovat na dosažení svých cílů – běžte se projít, zaběhejte si, projeďte se na kole nebo na cyklistickém trenažeru, zatancujte si zumbu nebo protáhněte tělo i mysl při józe.

Není to navždycky
Ať už situace vypadá jakkoli beznadějně, pamatujme na to, že akce, které jsme nyní nuceni podnikat, jsou provizorním řešením. Jednoho dne se všichni budeme moci vrátit ke svým běžným rutinám: na nás je, jak rychle a bezúhonně celou krizi zvládneme. A než se tak stane, zaměřme se na maličkosti, které můžeme konat, abychom byli aktivní a spokojení.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití, které ocení všichni a nejen ti, co rádi zkouší něco nového. Určitě...

Čtěte dál
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Symptomy nemoci COVID-19: Jak se v nich vyznat a kdy zpozornět?

Symptomy nemoci COVID-19: Jak se v nich vyznat a kdy zpozornět?

Když se COVID-19 začal šířit poprvé loni na jaře, měli odborníci poměrně hubený seznam základních příznaků – horečku, suchý kašel a...
Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním...
Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

I když od sebe advent, čas pohody, klidu a Vánoc, a začátek nového roku dělí v podstatě jen pár dní, to druhé období je o poznání méně...
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení – sem tam si alkohol dopřeje většina lidí. Dnes je tu ale Silvestr,...
Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Protivný kašel a zahleněnost patří k jedněm z nejčastějších podzimních a zimních obtíží. V současné době se k nim navíc přidružuje...
Novoroční deprese a strach z neznámého aneb co nám přinese rok 2021?

Novoroční deprese a strach z neznámého aneb co nám přinese rok 2021?

Rok 2020 končí a jak se ukazuje, všechno to špatné, co nás během tohoto roku provázelo, se i na jeho konci zase obrací k ještě horšímu....
Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

S různými certifikáty se setkáváme dnes a denně. Hlavně u jídla a kosmetiky. Jsou vůbec potřeba? Je něco, co nám opravdu stoprocentně...