Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Imunita zastřešuje celou lidskou fyziologii. Je to tenké a křehké vlákno, které se line celým tělem. Každá malá trhlinka se někde jinde může projevit. Imunita je citlivá a vyžaduje celostní přístup. Nestačí změnit jen jednu věc, na imunitě je potřeba pracovat komplexně.

Jedna z nejdůležitějších věcí je strava. Nutričně chudé potraviny musí vystřídat ty nutričně bohaté. Ty přirozeně obsahují živiny, minerály a vitamíny, které tělo potřebuje ke správně fungující imunitě. Potravin, o kterých se říká, že umějí z různých stran posílit imunitu, je mnoho. Nemusíte se snažit obsáhnout všechny. To bychom nedělali nic jiného, než si odškrtávali, kolik jsme čeho snědli a jaké jsme splnili. Bohatě postačí, když si jich vyberete pár, ty ale budete muset konzumovat s železnou pravidelností.

Vyzkoušejte třeba tyto:

1. Vejce
Jsou považována za nejuniverzálnější a nejkomplexnější zdroj bílkovin. A oprávněně. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a všechny esenciální aminokyseliny. Obojí jsou nezbytné pro činnost mozku, růst, vývoj a ochranu před kardiovaskulárními chorobami. Vaječné bílky jsou bohaté na vitaminy D, E, K, B2, B5, B6, B12 a minerály jako je zinek, železo a měď. Vaječné žloutky kalorie a cholesterol vyváží vitaminy A, D, E, K a také lecitinem. Jedno průměrně velké vejce obsahuje přibližně 76 kcal; 7,5 g bílkovin a 5,1 g tuků. Vejce je úžasně komplexní potravina, která tělu může dodat velmi mnoho. Myslete však na kvalitu a zdroj.

2. Kurkuma
Kromě lahodné chuti, která dokáže dodat šmrnc mnoha pokrmům, je kurkuma oblíbená i pro obsah kurkuminu – protizánětlivé látky, která zodpovídá za zářivou žluto-oranžovou barvu. Kurkumin aktivuje produkci imunitních buněk, tzv. T-buněk, které jsou hlavními bojovníky za obranyschopnost v rámci imunitního systému.

3. Ženšen
Ženšen zdraví prospívá hlavně obsahem přírodních látek ginsenosidů, které se nacházejí v jeho kořeni. Ten se nejčastěji užívá ve formě čaje. Četné studie prokázaly, že jeho pravidelné popíjení chrání tělo proti rakovině, pomáhá mírnit menstruační křeče, podporuje imunitu, snižuje krevní tlak, zlepšuje funkci mozku a u mužů dokonce zvyšuje libido.

4. Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na přírodní polyfenolické látky. Ty mají hlavně antioxidační, protizánětlivé a protirakovinné účinky. Zelený čaj jich obsahuje až 30 %, včetně velkého množství katechinu nazývaného epigalokatechin galát (EGCG). Ten je silným antioxidantem, který v těle pomáhá snižovat tvorbu volných radikálů, čímž chrání buňky před poškozením.

Imunita je i o pocitech
Pro komplexní posílení imunity jako celku nestačí se zabývat pouze tím, co jíme, ale také reflektovat, jak se cítíme v určitých situacích, jakou máme každý den náladu, nebo jakou v dané chvíli vyzařujeme či potřebujeme energii. To všechno dohromady jsou totiž faktory určující, jak se člověk zabývá tím, co jej obklopuje a jak moc to ovlivňuje jeho vnitřní rozpoložení. Protože naše psychická stránka je s imunitou nedílně spjata.

Celostní medicína jako přístup k životu
Přirozenou obranyschopnost organismu lze tedy trvale zvýšit pouze přístupem podobným celostní medicíně, který zahrnuje všechny aspekty našeho života, a nejen pouze jeho úzkou částí související s výživou. Sem tedy patří také vyváženost aktivity a odpočinku (jak fyzické, tak i duševní), která by se měla stát součástí každodenní rutiny stejně jako třeba snídaně. Nic nezkazíte, když si vytvoříte svůj vlastní rituál meditace (ať už je to pouhé sezení na zahradě a pozorování stromů nebo si lehnete na zem a zavřete oči) budete se snažit trávit hodně času v přírodě. Pobyt v horách a obecně v přírodě se na Západě začíná předepisovat už i místo léků. Tato nová vlna přístupu k léčbě představuje sympatické vyhlídky a konkurenci k čistě medikamentózní léčbě.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Nespavost je nepříjemná dáma. Často chodí nezvaně. A natropí spoustu škody. Stres, úzkosti, podráždění, neschopnost koncentrace, přibírání na váze a nekonečná únava ve dne. Existují ale cesty, jak jí dát...

Čtěte dál
Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Domov je místo, kde se často cítíme bezpečně a chránění před okolím. Ne vždy tomu tak ale fakticky je. Mikrosvět, který je ukrytý mimo...
Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto...
Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Snažíte se přejít na zdravý životní styl a chcete začít používat výhradně přírodní kosmetiku? Nebo se jenom dlouho trápíte s problémy...
Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Sex a stáří? Ano! Sex může mít podle všeho pro seniory a stárnoucí dospělé velmi prospěšné účinky. Od duševních až po ty hormonální....
Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

V dnešní době máme na výběr z nepřeberného množství pokojových rostlin, kterými si můžeme zkrášlit domácnost. Od pouštních kaktusů,...
Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Ani sladký, ani trpký. Tonik je oblíbený pro nevšední říznou chuť. Osvěžující kombinace nahořklosti a sladké chuti. A když se navíc...
Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Rána a večery jsou znatelně chladnější a listí se barví širokou škálou kouzelných odstínů. Pro mnoho z nás tento přechod do sychravého...
Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Stres. Věrný společník dnešního člověka. Ovšem společník, o kterého příliš nestojíme. Mnohdy si jej ale vytváříme sami. A stejně si...
Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Když se uprostřed noci probudíte s nohou ohnutou v nepřirozeném úhlu, neschopnou v dané chvíli pohybu a navíc bolestivou, je to vyloženě...
Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Deprese zahajuje svůj útok jemnými způsoby, které mohou uniknout tomu, v kom se začíná rodit, i těm, kteří se nacházejí v jeho bezprostředním...
Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Ukončili jste někdy předčasně schůzku, protože jste se nemohli dočkat oběda? Byli jste protivní na partnera, protože vás vytáhl od...
Už jste vyzkoušeli tyto potraviny pro podporu plodnosti a zvýšení libida?

Už jste vyzkoušeli tyto potraviny pro podporu plodnosti a zvýšení libida?

Co můžete dělat, když vám váš sexuální život zkrátka hapruje? Libido, sexuální touha, a samotný prožitek rozkoše nesouvisí jen s psychickým...
Trápí vás časté záněty močového měchýře? Pak byste měli vyzkoušet manózu!

Trápí vás časté záněty močového měchýře? Pak byste měli vyzkoušet manózu!

Kdo někdy zažil zánět močového měchýře ví, že dokáže pěkně potrápit. Chronické záněty jsou zejména pro ženy velmi nepříjemné. Ti, kterých...
Jídlo do tlapky – revoluce v příkrmech miminek se stává stále oblíbenější

Jídlo do tlapky – revoluce v příkrmech miminek se stává stále oblíbenější

V období okolo šestého měsíce věku dítěte obvykle začínají být děti přikrmovány. Nejen že je důležitá potravina, která je miminku nabídnuta,...