Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Imunita zastřešuje celou lidskou fyziologii. Je to tenké a křehké vlákno, které se line celým tělem. Každá malá trhlinka se někde jinde může projevit. Imunita je citlivá a vyžaduje celostní přístup. Nestačí změnit jen jednu věc, na imunitě je potřeba pracovat komplexně.

Jedna z nejdůležitějších věcí je strava. Nutričně chudé potraviny musí vystřídat ty nutričně bohaté. Ty přirozeně obsahují živiny, minerály a vitamíny, které tělo potřebuje ke správně fungující imunitě. Potravin, o kterých se říká, že umějí z různých stran posílit imunitu, je mnoho. Nemusíte se snažit obsáhnout všechny. To bychom nedělali nic jiného, než si odškrtávali, kolik jsme čeho snědli a jaké jsme splnili. Bohatě postačí, když si jich vyberete pár, ty ale budete muset konzumovat s železnou pravidelností.

Vyzkoušejte třeba tyto:

1. Vejce
Jsou považována za nejuniverzálnější a nejkomplexnější zdroj bílkovin. A oprávněně. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a všechny esenciální aminokyseliny. Obojí jsou nezbytné pro činnost mozku, růst, vývoj a ochranu před kardiovaskulárními chorobami. Vaječné bílky jsou bohaté na vitaminy D, E, K, B2, B5, B6, B12 a minerály jako je zinek, železo a měď. Vaječné žloutky kalorie a cholesterol vyváží vitaminy A, D, E, K a také lecitinem. Jedno průměrně velké vejce obsahuje přibližně 76 kcal; 7,5 g bílkovin a 5,1 g tuků. Vejce je úžasně komplexní potravina, která tělu může dodat velmi mnoho. Myslete však na kvalitu a zdroj.

2. Kurkuma
Kromě lahodné chuti, která dokáže dodat šmrnc mnoha pokrmům, je kurkuma oblíbená i pro obsah kurkuminu – protizánětlivé látky, která zodpovídá za zářivou žluto-oranžovou barvu. Kurkumin aktivuje produkci imunitních buněk, tzv. T-buněk, které jsou hlavními bojovníky za obranyschopnost v rámci imunitního systému.

3. Ženšen
Ženšen zdraví prospívá hlavně obsahem přírodních látek ginsenosidů, které se nacházejí v jeho kořeni. Ten se nejčastěji užívá ve formě čaje. Četné studie prokázaly, že jeho pravidelné popíjení chrání tělo proti rakovině, pomáhá mírnit menstruační křeče, podporuje imunitu, snižuje krevní tlak, zlepšuje funkci mozku a u mužů dokonce zvyšuje libido.

4. Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na přírodní polyfenolické látky. Ty mají hlavně antioxidační, protizánětlivé a protirakovinné účinky. Zelený čaj jich obsahuje až 30 %, včetně velkého množství katechinu nazývaného epigalokatechin galát (EGCG). Ten je silným antioxidantem, který v těle pomáhá snižovat tvorbu volných radikálů, čímž chrání buňky před poškozením.

Imunita je i o pocitech
Pro komplexní posílení imunity jako celku nestačí se zabývat pouze tím, co jíme, ale také reflektovat, jak se cítíme v určitých situacích, jakou máme každý den náladu, nebo jakou v dané chvíli vyzařujeme či potřebujeme energii. To všechno dohromady jsou totiž faktory určující, jak se člověk zabývá tím, co jej obklopuje a jak moc to ovlivňuje jeho vnitřní rozpoložení. Protože naše psychická stránka je s imunitou nedílně spjata.

Celostní medicína jako přístup k životu
Přirozenou obranyschopnost organismu lze tedy trvale zvýšit pouze přístupem podobným celostní medicíně, který zahrnuje všechny aspekty našeho života, a nejen pouze jeho úzkou částí související s výživou. Sem tedy patří také vyváženost aktivity a odpočinku (jak fyzické, tak i duševní), která by se měla stát součástí každodenní rutiny stejně jako třeba snídaně. Nic nezkazíte, když si vytvoříte svůj vlastní rituál meditace (ať už je to pouhé sezení na zahradě a pozorování stromů nebo si lehnete na zem a zavřete oči) budete se snažit trávit hodně času v přírodě. Pobyt v horách a obecně v přírodě se na Západě začíná předepisovat už i místo léků. Tato nová vlna přístupu k léčbě představuje sympatické vyhlídky a konkurenci k čistě medikamentózní léčbě.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního zájmu by mělo dojít k omezení spotřeby plastů, pokud nechceme skončit...

Čtěte dál
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...
Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolesti hlavy trápí čas od času každého. Ať už je to z nevyspání, nedostatku tekutin nebo stresu. Protivné jsou pokaždé. Řešíte je...
Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné...
Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Neuplynulo ještě ani sto let od doby, kdy Alexander Fleming objevil penicilin a s ním spojené léčivé účinky antibiotik. Od tohoto průlomového...
Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Říká se, že doplňky stravy a energetické nápoje obsahující L-karnitin pomáhají hubnout a navíc zvyšují výkonnost. Pro podporu takových...
Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Nemůžete usnout a už vůbec ne v kuse spát? Nepořádek v ložnici, v kombinaci s pozdním večerním sledováním obrazovky chytrého telefonu,...
Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství...