Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Když se uprostřed noci probudíte s nohou ohnutou v nepřirozeném úhlu, neschopnou v dané chvíli pohybu a navíc bolestivou, je to vyloženě nepříjemné. Křeče dokáží život udělat pořádně peprným. Proč se vlastně dějí?

Křeče obvykle představují varování, že něco přeháníte. Dobrou zprávou ale je, že ve většině případů mají několik běžných příčin a lze se jich docela snadno zbavit. Pokud ale zaznamenáváte jejich výskyt častěji, měli byste si promluvit s lékařem. Časté křeče v nohách totiž mohou signalizovat potíže s oběhovým nebo centrálním nervovým systémem.

Jaké jsou nejběžnější příčiny křečí v nohou či prstech?

1. Dehydratace
Často bývá na vině celková dehydratace organismu a nedostatek minerálů jako je draslík, vápník a hořčík. Když hodně cvičíte a potíte se u toho, dochází ke ztrátě elektrolytů, které je nutné pro správnou funkci svalstva doplnit. Nestane-li se tak, tělo dá svůj momentální stav najevo nespokojeností-křečí.

2. Těsné boty
Křeče ve špičkách prstů často pramení z deformace nebo omezeného průtoku krve v pevných stahujících botách. Jak poznáte, kdy jsou boty moc těsné? Pokud nemůžete uvnitř bot po obutí roztáhnout prsty, nebo prsty rovnou začínají tuhnout, tak od takové obuvi dejte ruce pryč.

3. Stárnutí
Podíl na vzniku křečí má částečně i rostoucí věk. Proto se křeče často začínají objevovat až po padesátce, kdy kosti ztrácejí vápník a svaly zase vitalitu a pružnost. Stoupající věk se projevuje i na kondici nervového a cévního systému. Nervy poskytující výživu a podávající zprávy svalům, už na to zkrátka nemají tolik síly a energie.

Jak se křečí zbavit?
Špatná zpráva je, že univerzální lék neexistuje. A výzkumy ukazují, že suplementace hořčíkem také není jednoznačnou pomocí, i když pro mnoho sportovců stále zůstává spásným a důležitým pomocníkem. Základem je dodržování pravidelného pitného režimu a v případě zvýšeného pocení a pravidelné sportovní aktivity také suplementačního režimu elektrolytů – draslíku, hořčíku, sodíku a vápníku. Pravidelně jezte potraviny bohaté na tyto minerální látky - banány, sýry, jahody, mandle a obecně širokou škálu ovoce a zeleniny.

Nepřepínejte se
Nepřehánějte to s prací, ale ani výkonem, pakliže je čistě rekreační. Vlivem stresu jsou svaly v neustálém napětí, což může vyvolávat křeče. Zvolněte a nepřepínejte se. A když přijdete z práce domů, kompenzujte celodenní sezení/stání fyzickou aktivitou, kterou máte rádi. Ani jeden extrém není správný.

Protahujte se
Když už si po práci půjdete zaběhat (nebo budete provozovat jakýkoliv jiný sport), nezapomínejte na protažení. Nejen, že zvýšíte flexibilitu a rozsah pohybu, ale výrazně snížíte riziko poranění a svaly krásně uvolníte. Přidejte pravidelné masáže, saunování a občasné horké koupele.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního zájmu by mělo dojít k omezení spotřeby plastů, pokud nechceme skončit...

Čtěte dál
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...
Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolesti hlavy trápí čas od času každého. Ať už je to z nevyspání, nedostatku tekutin nebo stresu. Protivné jsou pokaždé. Řešíte je...
Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné...
Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Neuplynulo ještě ani sto let od doby, kdy Alexander Fleming objevil penicilin a s ním spojené léčivé účinky antibiotik. Od tohoto průlomového...
Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Říká se, že doplňky stravy a energetické nápoje obsahující L-karnitin pomáhají hubnout a navíc zvyšují výkonnost. Pro podporu takových...
Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Nemůžete usnout a už vůbec ne v kuse spát? Nepořádek v ložnici, v kombinaci s pozdním večerním sledováním obrazovky chytrého telefonu,...
Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství...