Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Když se uprostřed noci probudíte s nohou ohnutou v nepřirozeném úhlu, neschopnou v dané chvíli pohybu a navíc bolestivou, je to vyloženě nepříjemné. Křeče dokáží život udělat pořádně peprným. Proč se vlastně dějí?

Křeče obvykle představují varování, že něco přeháníte. Dobrou zprávou ale je, že ve většině případů mají několik běžných příčin a lze se jich docela snadno zbavit. Pokud ale zaznamenáváte jejich výskyt častěji, měli byste si promluvit s lékařem. Časté křeče v nohách totiž mohou signalizovat potíže s oběhovým nebo centrálním nervovým systémem.

Jaké jsou nejběžnější příčiny křečí v nohou či prstech?

1. Dehydratace
Často bývá na vině celková dehydratace organismu a nedostatek minerálů jako je draslík, vápník a hořčík. Když hodně cvičíte a potíte se u toho, dochází ke ztrátě elektrolytů, které je nutné pro správnou funkci svalstva doplnit. Nestane-li se tak, tělo dá svůj momentální stav najevo nespokojeností-křečí.

2. Těsné boty
Křeče ve špičkách prstů často pramení z deformace nebo omezeného průtoku krve v pevných stahujících botách. Jak poznáte, kdy jsou boty moc těsné? Pokud nemůžete uvnitř bot po obutí roztáhnout prsty, nebo prsty rovnou začínají tuhnout, tak od takové obuvi dejte ruce pryč.

3. Stárnutí
Podíl na vzniku křečí má částečně i rostoucí věk. Proto se křeče často začínají objevovat až po padesátce, kdy kosti ztrácejí vápník a svaly zase vitalitu a pružnost. Stoupající věk se projevuje i na kondici nervového a cévního systému. Nervy poskytující výživu a podávající zprávy svalům, už na to zkrátka nemají tolik síly a energie.

Jak se křečí zbavit?
Špatná zpráva je, že univerzální lék neexistuje. A výzkumy ukazují, že suplementace hořčíkem také není jednoznačnou pomocí, i když pro mnoho sportovců stále zůstává spásným a důležitým pomocníkem. Základem je dodržování pravidelného pitného režimu a v případě zvýšeného pocení a pravidelné sportovní aktivity také suplementačního režimu elektrolytů – draslíku, hořčíku, sodíku a vápníku. Pravidelně jezte potraviny bohaté na tyto minerální látky - banány, sýry, jahody, mandle a obecně širokou škálu ovoce a zeleniny.

Nepřepínejte se
Nepřehánějte to s prací, ale ani výkonem, pakliže je čistě rekreační. Vlivem stresu jsou svaly v neustálém napětí, což může vyvolávat křeče. Zvolněte a nepřepínejte se. A když přijdete z práce domů, kompenzujte celodenní sezení/stání fyzickou aktivitou, kterou máte rádi. Ani jeden extrém není správný.

Protahujte se
Když už si po práci půjdete zaběhat (nebo budete provozovat jakýkoliv jiný sport), nezapomínejte na protažení. Nejen, že zvýšíte flexibilitu a rozsah pohybu, ale výrazně snížíte riziko poranění a svaly krásně uvolníte. Přidejte pravidelné masáže, saunování a občasné horké koupele.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Nespavost je nepříjemná dáma. Často chodí nezvaně. A natropí spoustu škody. Stres, úzkosti, podráždění, neschopnost koncentrace, přibírání na váze a nekonečná únava ve dne. Existují ale cesty, jak jí dát...

Čtěte dál
Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Domov je místo, kde se často cítíme bezpečně a chránění před okolím. Ne vždy tomu tak ale fakticky je. Mikrosvět, který je ukrytý mimo...
Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto...
Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Snažíte se přejít na zdravý životní styl a chcete začít používat výhradně přírodní kosmetiku? Nebo se jenom dlouho trápíte s problémy...
Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Sex a stáří? Ano! Sex může mít podle všeho pro seniory a stárnoucí dospělé velmi prospěšné účinky. Od duševních až po ty hormonální....
Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

V dnešní době máme na výběr z nepřeberného množství pokojových rostlin, kterými si můžeme zkrášlit domácnost. Od pouštních kaktusů,...
Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Ani sladký, ani trpký. Tonik je oblíbený pro nevšední říznou chuť. Osvěžující kombinace nahořklosti a sladké chuti. A když se navíc...
Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Rána a večery jsou znatelně chladnější a listí se barví širokou škálou kouzelných odstínů. Pro mnoho z nás tento přechod do sychravého...
Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Stres. Věrný společník dnešního člověka. Ovšem společník, o kterého příliš nestojíme. Mnohdy si jej ale vytváříme sami. A stejně si...
Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Deprese zahajuje svůj útok jemnými způsoby, které mohou uniknout tomu, v kom se začíná rodit, i těm, kteří se nacházejí v jeho bezprostředním...
Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Imunita zastřešuje celou lidskou fyziologii. Je to tenké a křehké vlákno, které se line celým tělem. Každá malá trhlinka se někde jinde...
Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Ukončili jste někdy předčasně schůzku, protože jste se nemohli dočkat oběda? Byli jste protivní na partnera, protože vás vytáhl od...
Už jste vyzkoušeli tyto potraviny pro podporu plodnosti a zvýšení libida?

Už jste vyzkoušeli tyto potraviny pro podporu plodnosti a zvýšení libida?

Co můžete dělat, když vám váš sexuální život zkrátka hapruje? Libido, sexuální touha, a samotný prožitek rozkoše nesouvisí jen s psychickým...
Trápí vás časté záněty močového měchýře? Pak byste měli vyzkoušet manózu!

Trápí vás časté záněty močového měchýře? Pak byste měli vyzkoušet manózu!

Kdo někdy zažil zánět močového měchýře ví, že dokáže pěkně potrápit. Chronické záněty jsou zejména pro ženy velmi nepříjemné. Ti, kterých...
Jídlo do tlapky – revoluce v příkrmech miminek se stává stále oblíbenější

Jídlo do tlapky – revoluce v příkrmech miminek se stává stále oblíbenější

V období okolo šestého měsíce věku dítěte obvykle začínají být děti přikrmovány. Nejen že je důležitá potravina, která je miminku nabídnuta,...