Tipy, jak okamžitě podpořit energii a probudit se z letargie

Tipy, jak okamžitě podpořit energii a probudit se z letargie
zdroj: Shutterstock

Někdy se stane, že se cítíte pod psa a potřebujete rychlou vzpruhu. Únava může čas od času překvapit každého a když si zrovna nemůžete dát šlofíka, může být těžké namotivovat se k další produktivní činnosti. My ale víme, jak na to.

Asi všichni víme, že pravidelný pohyb, dostatek spánku a zdravá strava mohou pomoci dodat energii na celý den, někdy se ale stane, že přes den zjistíte, že jste i přesto vyčerpaní a potřebujete dodat energii okamžitě. Co v takovém případě udělat? Víme o šesti možnostech.

1. Běžte na krátkou procházku
Vědci z Kalifornské univerzity zjistili, že rychlá desetiminutová procházka zvyšuje hladinu energie a udrží ji až celé dvě hodiny. A pokud se nedostanete ven, zkuste alespoň šlapat do schodů. Podle studie publikované v magazínu Physiology & Behavior chůze po schodech ženám, které jsou nevyspalé, poskytne více energie než jedna káva.

2. Vypijte sklenici vody
I mírná dehydratace snižuje koncentraci a zhoršuje náladu. A prvním příznakem přicházející dehydratace není nic jiného než právě únava. Bez vody se živiny nedostanou do tkání a toxiny se neodplaví z těla pryč. Proto jedna sklenice vody může proti únavě přímo výborně pomoci, a to dokonce velmi rychle.

3. Dejte si energizující svačinu
Dalším pomocníkem se může stát výživná svačina s obsahem sacharidů i bílkovin, která obsahuje dostatek cukrů. Dopřejte si třeba banán politý rozpuštěnou hořkou čokoládou, pomeranč nebo zdravou vločkovou tyčinku „flapjack“.

4. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte
Chcete se naučit zvládat stres a mít celkově více energie? Zkuste meditaci, která vám pomůže odpojit se od negativních myšlenek a naučí vás všímat si těch pozitivních, které vám energii dodají místo toho, aby vám ji braly. Pokud nevíte, jak začít, zavřete oči a zaměřte pozornost k dechu a dráze, kterou v těle vykonává. Sledujte proud dechu dovnitř a ven a na nic jiného nemyslete. Vyprázdněte s pomocí sledování dechu svou mysl.

Prokrastinace – postrach lidí pracujících z domova. Netrápí právě vás?

5. Poslechněte si oblíbené písničky
Relaxační melodie mohou pomoci s usínáním, jiné typy hudby zase mohou posílit motivaci k provádění každodenních činností. Výzkumy ukazují, že hudba bez textu, jako jsou třeba soundtracky k různým hrám, může podpořit soustředění se na práci a zvýšit pocity štěstí i produktivitu. Vy se ale nemusíte omezovat pouze na tento typ hudby, projděte si různé playlisty a sledujte, které se vám líbí nejvíce, při kterých je vám pěkně a začínáte mít dobrou náladu. Jakmile je najděte, neváhejte si je pustit a klidně si na ně zatancujte, nebo jen zavřete oči a nechte se unášet milými tóny.

6. Zavolejte někomu blízkému
Slyšet hlas milovaného člověka dokáže někdy zlepšit náladu více než cokoliv jiného. Pokud se vám do ničeho nechce, cítíte se unavení a letargičtí, zvedněte telefon a zavolejte někomu, kdo je vašemu srdci blízký, zeptejte se, jak se má, povězte mu, jak se máte vy, zkrátka si popovídejte. Vědět, že je někde někdo, komu na vás záleží, kdo má pro vás pochopení, to dokáže vzpružit snad v každém případě. A třeba se společně zasmějete, zavzpomínáte si, zkrátka se pobavíte, i když se zrovna nemůžete vidět.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cirkulární móda – nový trend v udržitelnosti, který šetří naši planetu

Cirkulární móda – nový trend v udržitelnosti, který šetří naši planetu

Výroba většiny oděvů, které řada z nás uchovává ve skříních, není vůbec ekologická. Zahrnuje totiž těžbu a ukládání neobnovitelných zdrojů do výrobních okruhů, což vytváří oděvy, které vydrží jednu sezónu...

Čtěte dál
Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

V oblasti sportu a fyzioterapie je protahování neboli strečink velmi skloňované téma. Odborníci strečink doporučují nejen jako součást...
Workoholismus: Jak poznat, že vám práce začíná přerůstat přes hlavu?

Workoholismus: Jak poznat, že vám práce začíná přerůstat přes hlavu?

Dnešní doba přeje workoholikům. Její zrychlené tempo na nás klade vysoké nároky. Ty nutí k vytyčování extrémních cílů. Důležité je...
Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Máte v rodině dědičnou cukrovku, onemocnění srdce nebo mrtvici? Zdá se vám, že přízrak zděděného onemocnění nad vámi visí jako nějaký...
Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Vztahová koučka s více než pětadvacetiletými zkušenostmi radí, jak se nenechat vyvést z míry zlobením vlastních dětí. Klíčové je nereagovat...
Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme...
Umami jako pátá chuť. V jakých potravinách ji můžete ochutnat?

Umami jako pátá chuť. V jakých potravinách ji můžete ochutnat?

Známou čtveřici chutí, které běžně vnímáme, nemusíme nijak připomínat, kromě nich je tu však ještě chuť pátá, méně známá, ale přitom...
Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Emoce jsou často vnímány jako známka slabosti, jsou považovány za opak racionálního a toto stigma je tím, co lidem vyjádření emocí...
Fenomén DIY – udělej si sám aneb jak ušetřit přírodu i peněženku

Fenomén DIY – udělej si sám aneb jak ušetřit přírodu i peněženku

Zlaté české ručičky si poradí se vším, na co si jenom vzpomenete. Ale nejen Češi se zhlédli v kutilství a domácí výrobě všeho možného....