Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?
zdroj: Shutterstock

Ať už se jakkoli lišíme, při stresujících situacích naše těla většinou reagují stejně. V takových chvílích totiž jedou podle určitého přirozeného obranného mechanismu. A pokud se takový stav stane v životě konstantou, nebezpečí pro psychické i fyzické zdraví dramaticky stoupá. Co byste měli vědět o obecném adaptačním syndromu?

Obecný adaptační syndrom je vysvětlením způsobu, jímž naše těla reagují na stresové situace. Tato teorie, poprvé nastíněná v roce 1936 psychologem Hansem Selyem, odhaluje fyziologické procesy, které v organismu nastávají, když máme pocit, že je toho na nás moc, že se nám život vymyká z kontroly. Příznaky stresu jako je nevolnost, bolesti břicha, průjem nebo bolesti hlavy zažil někdy snad každý. I když tedy známe důsledky, příčiny nám mnohdy tak jasné nejsou: A právě nalezení oněch spouštěčů, toho, co stres vyvolává, nám může pomoci s ním účinně bojovat.

Proč se potýkáme s chronickým stresem
Žijeme ve společnosti vnímající stresové a úzkostné poruchy jako něco normálního, protože věříme, že ti, kteří jimi netrpí, nepracují tak, jak by mohli nebo dokonce měli. Integrace takové víry do našich životů má ale vážné důsledky pro naše zdraví. Protože ačkoliv je stres v podstatě normální fyziologickou odpovědí na nezvyklou situaci, když je na denním pořádku, realita se stává žitým utrpením.

Tři fáze obecného adaptační syndromu
Jak to vypadá v praxi? Asi určitě si to dokážeme živě představit: Nastoupili jsme do nového zaměstnání a po několika týdnech je nám jasné, jak nadměrná pracovní zátěž je. Což otupuje naši náladu a nadšení a začínáme být psychicky vyčerpaní. To je ale pořád do určité míry normální, pokud se ovšem na podmínky dokážeme adaptovat, například zvládneme zrychlit pracovní tempo a být v rámci pracovní doby produktivnější, abychom v práci nemuseli zůstávat denně o dvě nebo více hodin déle. Když se ale něco takového nedaří a situace se nám vymkne z rukou, jsme stresujícím podmínkám vystaveni moc dlouho, objeví se první negativní příznaky. Takové reakce jsou podle Selye univerzální a jak ověřil v dalších výzkumech, obecný adaptační syndrom se z této pozice rozvíjí v dalších třech fázích:

1. Poplašná nebo šokující fáze: Ve stresující situaci se ocitáme poprvé. Může se jednat o tenisový či fotbalový zápas, souboj v karate nebo prezentaci ve velké zasedací místnosti či o nezvyklou telekonferenci, kterou vedeme a nevíme, jak na to. Nejprve nám začne bušit srdce a cítíme znepokojení – tím jsme ochromení a nevíme, jak reagovat. Začíná se uvolňovat stresový hormon kortizol. Pokud tuto fázi překonáme a převezmeme nad situací kontrolu, obecný adaptační syndrom se zastaví a my jsme v pořádku. Pokud ale kontrolu převzít nedokážeme, syndrom pokračuje další fází.

2. Fáze odporu: Když nezvládnutý stresor v našem prostředí přetrvává a nám se nedaří se mu přizpůsobit, dosáhneme fáze odporu. Navzdory tomu, že fyziologické symptomy stresu zde nejsou tak výrazné jako v první fázi, v nějaké formě či podobě se stále projevují a znesnadňují nám běžné fungování, což je značně stresující: jsme úzkostliví, jsme uvěznění ve stavu vysoké bdělosti a přecitlivělosti, nejistota a nepohodlí přetrvávají. Kortizol se v těle nadále uvolňuje, což může způsobit únavu, změny nálady, podrážděnost a problémy s koncentrací. Pokud se v této fázi nepřizpůsobíme konkrétní situaci a jejím stresorům, dostáváme se do třetí fáze.

3. Fáze vyčerpání: Podle některých odborníků se v této fázi nachází značná část celosvětové populace. To znamená, že mnoho z nás žije ve stavu přetrvávajícího stresu, protože se nedokážeme aklimatizovat a srovnat se stresovými situacemi, jimž jsme dnes a denně vystavováni. Tím vyčerpáváme své fyzické i mentální zdroje a vzniká riziko vzniku mnoha fyzických i duševních onemocnění. Nejběžnější charakteristikou této fáze je, že začínáme pozorovat známky hypertenze, změn trávení, nespavosti, bolesti pohybového aparátu a hlavy a dalších potíží.

Jak zvládat stres
Teorie obecného adaptačního syndromu ukazuje, jak důležité je zvládnout stres dříve, než nás ovládne a nastane fáze vyčerpání. Nezvládnutý stres se stává chronickým a nese s sebou nepohodlí i riziko vzniku mnoha nemocí.

Jak se stresem pracovat?

  • Odhalte příčinu vašeho nepohodlí.
  • Pokud problém pociťujete, řešte jej. Vyvarujte se toho, aby vás každodenní výzvy stresovaly více a víec a nakonec vám přerostly přes hlavu.
  • Dodržujte zdravý životní styl, relaxujte, zhluboka dýchejte.
  • Pokud si nevíte rady, požádejte o pomoc. Svěřte se někomu blízkému nebo psychologovi.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Věděli jste, že dobré zdraví chodidel je nezbytné pro aktivní a pohodový život? Chodidla totiž podporují celé tělo, pomáhají s rovnováhou i držením těla a s pozitivním psychickým rozpoložením. Jejich problémy...

Čtěte dál
Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Termíny psychologie, psychiatrie a psychoterapie se nám občas pletou a máme tendenci spojovat je v jedno. Všechny vycházejí z řeckého...
Kdy se šetřit nevyplácí aneb proč plod s plísní neokrajovat, ale raději hned vyhodit

Kdy se šetřit nevyplácí aneb proč plod s plísní neokrajovat, ale raději hned vyhodit

Konzumace potravin s plísní na povrchu může vést k těžké otravě jídlem. Proto je lepší daný kus raději rovnou vyhodit v případě, že...
Kouzlo předsevzetí a jeho psychologie: Proč si je stále dáváme, i když je nedodržujeme?

Kouzlo předsevzetí a jeho psychologie: Proč si je stále dáváme, i když je nedodržujeme?

Mnozí jsou k vytváření přesvědčení skeptičtí, přesto i někteří z nich je spolu s ostatními koncem starého a počátkem nového roku formulují....
Vyplatí se pravidelně stoupat na váhu? Zde jsou důvody, proč ano i ne. Jak jste na tom vy?

Vyplatí se pravidelně stoupat na váhu? Zde jsou důvody, proč ano i ne. Jak jste na tom vy?

Během posledních let bývala klasická váha spíše v nemilosti. Dnes se ale pomalu vrací do obliby a většina expertů opět oceňuje její...
„Výzvy a režimy nás drží v pozoru, dietování v lednu je ale nepřirozené,“ říká odbornice

„Výzvy a režimy nás drží v pozoru, dietování v lednu je ale nepřirozené,“ říká odbornice

I když míváme volno a sportem se příliš nepředřeme, býváme po vánočním období velmi unavení. Důvodem jsou hody, které se podepisují...
Novoroční pohybové výzvy mají vždy své kouzlo: Dáte jim letos šanci?

Novoroční pohybové výzvy mají vždy své kouzlo: Dáte jim letos šanci?

Konec starého a začátek nového roku v sobě nesou cosi magického. Člověk má pocit, že tento předěl v sobě ukrývá čas, kdy je všechno...
Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Ať už si spálíte ruku o pánev, na které smažíte vajíčka, polijete se vařícím čajem nebo se omylem otřete o žehličku, vždycky je to...
Alkohol jako kalorická bomba: Víte kolik kalorií je v novoročním přípitku?

Alkohol jako kalorická bomba: Víte kolik kalorií je v novoročním přípitku?

Je pevně zakořeněn v životním stylu mnoha Čechů, jeho popíjení je dokonce v jistém slova smyslu s nadsázkou možné označit za národní...
Streptokok: bakteriální infekce, která komplikuje život těhotným a nenarozeným dětem

Streptokok: bakteriální infekce, která komplikuje život těhotným a nenarozeným dětem

Podle britských vědců a expertů ze Světové zdravotnické organizace (WHO) se infekce streptokoky skupiny B významně podceňuje, což má...
CO-Wash pro lesklé a hebké vlasy. Co to je a komu může prospět?

CO-Wash pro lesklé a hebké vlasy. Co to je a komu může prospět?

Máte kudrnaté, vlnité nebo suché vlasy, nebo trochu od všeho nebo dokonce všechno tak nějak dohromady? Pak byste mohli být nadšení...
Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Vánoce jsou mnohými vnímány jako nejkrásnější svátky v roce a tak je jasné, že si je chceme užít se vším všudy. Což pro nás mnohdy...
Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál....