Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?
zdroj: Shutterstock

Ať už se jakkoli lišíme, při stresujících situacích naše těla většinou reagují stejně. V takových chvílích totiž jedou podle určitého přirozeného obranného mechanismu. A pokud se takový stav stane v životě konstantou, nebezpečí pro psychické i fyzické zdraví dramaticky stoupá. Co byste měli vědět o obecném adaptačním syndromu?

Obecný adaptační syndrom je vysvětlením způsobu, jímž naše těla reagují na stresové situace. Tato teorie, poprvé nastíněná v roce 1936 psychologem Hansem Selyem, odhaluje fyziologické procesy, které v organismu nastávají, když máme pocit, že je toho na nás moc, že se nám život vymyká z kontroly. Příznaky stresu jako je nevolnost, bolesti břicha, průjem nebo bolesti hlavy zažil někdy snad každý. I když tedy známe důsledky, příčiny nám mnohdy tak jasné nejsou: A právě nalezení oněch spouštěčů, toho, co stres vyvolává, nám může pomoci s ním účinně bojovat.

Proč se potýkáme s chronickým stresem
Žijeme ve společnosti vnímající stresové a úzkostné poruchy jako něco normálního, protože věříme, že ti, kteří jimi netrpí, nepracují tak, jak by mohli nebo dokonce měli. Integrace takové víry do našich životů má ale vážné důsledky pro naše zdraví. Protože ačkoliv je stres v podstatě normální fyziologickou odpovědí na nezvyklou situaci, když je na denním pořádku, realita se stává žitým utrpením.

Tři fáze obecného adaptační syndromu
Jak to vypadá v praxi? Asi určitě si to dokážeme živě představit: Nastoupili jsme do nového zaměstnání a po několika týdnech je nám jasné, jak nadměrná pracovní zátěž je. Což otupuje naši náladu a nadšení a začínáme být psychicky vyčerpaní. To je ale pořád do určité míry normální, pokud se ovšem na podmínky dokážeme adaptovat, například zvládneme zrychlit pracovní tempo a být v rámci pracovní doby produktivnější, abychom v práci nemuseli zůstávat denně o dvě nebo více hodin déle. Když se ale něco takového nedaří a situace se nám vymkne z rukou, jsme stresujícím podmínkám vystaveni moc dlouho, objeví se první negativní příznaky. Takové reakce jsou podle Selye univerzální a jak ověřil v dalších výzkumech, obecný adaptační syndrom se z této pozice rozvíjí v dalších třech fázích:

1. Poplašná nebo šokující fáze: Ve stresující situaci se ocitáme poprvé. Může se jednat o tenisový či fotbalový zápas, souboj v karate nebo prezentaci ve velké zasedací místnosti či o nezvyklou telekonferenci, kterou vedeme a nevíme, jak na to. Nejprve nám začne bušit srdce a cítíme znepokojení – tím jsme ochromení a nevíme, jak reagovat. Začíná se uvolňovat stresový hormon kortizol. Pokud tuto fázi překonáme a převezmeme nad situací kontrolu, obecný adaptační syndrom se zastaví a my jsme v pořádku. Pokud ale kontrolu převzít nedokážeme, syndrom pokračuje další fází.

2. Fáze odporu: Když nezvládnutý stresor v našem prostředí přetrvává a nám se nedaří se mu přizpůsobit, dosáhneme fáze odporu. Navzdory tomu, že fyziologické symptomy stresu zde nejsou tak výrazné jako v první fázi, v nějaké formě či podobě se stále projevují a znesnadňují nám běžné fungování, což je značně stresující: jsme úzkostliví, jsme uvěznění ve stavu vysoké bdělosti a přecitlivělosti, nejistota a nepohodlí přetrvávají. Kortizol se v těle nadále uvolňuje, což může způsobit únavu, změny nálady, podrážděnost a problémy s koncentrací. Pokud se v této fázi nepřizpůsobíme konkrétní situaci a jejím stresorům, dostáváme se do třetí fáze.

3. Fáze vyčerpání: Podle některých odborníků se v této fázi nachází značná část celosvětové populace. To znamená, že mnoho z nás žije ve stavu přetrvávajícího stresu, protože se nedokážeme aklimatizovat a srovnat se stresovými situacemi, jimž jsme dnes a denně vystavováni. Tím vyčerpáváme své fyzické i mentální zdroje a vzniká riziko vzniku mnoha fyzických i duševních onemocnění. Nejběžnější charakteristikou této fáze je, že začínáme pozorovat známky hypertenze, změn trávení, nespavosti, bolesti pohybového aparátu a hlavy a dalších potíží.

Jak zvládat stres
Teorie obecného adaptačního syndromu ukazuje, jak důležité je zvládnout stres dříve, než nás ovládne a nastane fáze vyčerpání. Nezvládnutý stres se stává chronickým a nese s sebou nepohodlí i riziko vzniku mnoha nemocí.

Jak se stresem pracovat?

  • Odhalte příčinu vašeho nepohodlí.
  • Pokud problém pociťujete, řešte jej. Vyvarujte se toho, aby vás každodenní výzvy stresovaly více a víec a nakonec vám přerostly přes hlavu.
  • Dodržujte zdravý životní styl, relaxujte, zhluboka dýchejte.
  • Pokud si nevíte rady, požádejte o pomoc. Svěřte se někomu blízkému nebo psychologovi.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je známkou toho, že jsme kdysi byli s matkou spojeni pupeční šňůrou, jejímž prostřednictvím nám předávala výživu. Mluví se o tom, že by se ho člověk neměl dotýkat, protože je plný bakterií. Jenže...

Čtěte dál
Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Aromaterapeutické prostředky jsou skvělou součástí letní lékárničky. Co je dobré mít po ruce, abyste prožili léto v pohodě a jak řešit,...
Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry jsou bezesporu nejslavnější a také nejdůležitější multisportovní událostí, které se pravidelně účastní tisíce sportovců...
Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Naše střeva hrají obrovskou roli v tom, jak dobře nebo špatně se cítíme. Proto se určitě vyplatí starat se o jejich zdraví a kondici....
Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Povislá nebo ochablá víčka vizuálně přidávají na věku a kromě toho mohou i zhoršovat vidění. Některé statistiky naznačují, že chirurgické...
Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Za pár dní začnou letní olympijské hry. Kvůli obnovení nouzového stavu v japonském Tokiu se ale budou konat bez diváků. Vše se odehrává...
Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv...
Zdravá strava nemusí být drahá! S chytrým přístupem budete jíst zdravěji a levněji

Zdravá strava nemusí být drahá! S chytrým přístupem budete jíst zdravěji a levněji

Mnoho lidí věří, že za zdravou stravu nutně musíme utratit spoustu peněz. Opak je však pravdou. Ušetřit se totiž dá už prvním krokem...
Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Vitamin D je jedinečný vitamin, kterého většina lidí nemá ve svém těle dostatek. Vyrábí se z cholesterolu a jeho derivátu v pokožce,...
Střízlivost je trendy – tlak na výkon a zdravý životní styl posouvá alkohol do pozadí

Střízlivost je trendy – tlak na výkon a zdravý životní styl posouvá alkohol do pozadí

Nejnovější průzkumy ukazují, že svět se pomalu stává nealkoholickým. Nastává doba, kdy střízlivost je trendy. Nejmladší generace dokonce...
Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatie je druh alternativní medicíny (často bývá zdůrazňováno, že vědecky nepodložené), která má jak své odpůrce, tak i zastánce,...
Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Jsou chutným zobáním i doplňkem mnoha různých pokrmů. Typické aroma dodávají oblíbené čokoládové pomazánce a různým druhům čokolád,...
Černý kmín je všelékem podobně jako kurkuma – s čím vším pomůže?

Černý kmín je všelékem podobně jako kurkuma – s čím vším pomůže?

Malá černá semínka rostlinky černuchy seté (Nigella sativa) sice vypadají nenápadně, staletí praxe přírodní medicíny ale potvrzují,...