Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?
zdroj: Shutterstock

Ať už se jakkoli lišíme, při stresujících situacích naše těla většinou reagují stejně. V takových chvílích totiž jedou podle určitého přirozeného obranného mechanismu. A pokud se takový stav stane v životě konstantou, nebezpečí pro psychické i fyzické zdraví dramaticky stoupá. Co byste měli vědět o obecném adaptačním syndromu?

Obecný adaptační syndrom je vysvětlením způsobu, jímž naše těla reagují na stresové situace. Tato teorie, poprvé nastíněná v roce 1936 psychologem Hansem Selyem, odhaluje fyziologické procesy, které v organismu nastávají, když máme pocit, že je toho na nás moc, že se nám život vymyká z kontroly. Příznaky stresu jako je nevolnost, bolesti břicha, průjem nebo bolesti hlavy zažil někdy snad každý. I když tedy známe důsledky, příčiny nám mnohdy tak jasné nejsou: A právě nalezení oněch spouštěčů, toho, co stres vyvolává, nám může pomoci s ním účinně bojovat.

Proč se potýkáme s chronickým stresem
Žijeme ve společnosti vnímající stresové a úzkostné poruchy jako něco normálního, protože věříme, že ti, kteří jimi netrpí, nepracují tak, jak by mohli nebo dokonce měli. Integrace takové víry do našich životů má ale vážné důsledky pro naše zdraví. Protože ačkoliv je stres v podstatě normální fyziologickou odpovědí na nezvyklou situaci, když je na denním pořádku, realita se stává žitým utrpením.

Tři fáze obecného adaptační syndromu
Jak to vypadá v praxi? Asi určitě si to dokážeme živě představit: Nastoupili jsme do nového zaměstnání a po několika týdnech je nám jasné, jak nadměrná pracovní zátěž je. Což otupuje naši náladu a nadšení a začínáme být psychicky vyčerpaní. To je ale pořád do určité míry normální, pokud se ovšem na podmínky dokážeme adaptovat, například zvládneme zrychlit pracovní tempo a být v rámci pracovní doby produktivnější, abychom v práci nemuseli zůstávat denně o dvě nebo více hodin déle. Když se ale něco takového nedaří a situace se nám vymkne z rukou, jsme stresujícím podmínkám vystaveni moc dlouho, objeví se první negativní příznaky. Takové reakce jsou podle Selye univerzální a jak ověřil v dalších výzkumech, obecný adaptační syndrom se z této pozice rozvíjí v dalších třech fázích:

1. Poplašná nebo šokující fáze: Ve stresující situaci se ocitáme poprvé. Může se jednat o tenisový či fotbalový zápas, souboj v karate nebo prezentaci ve velké zasedací místnosti či o nezvyklou telekonferenci, kterou vedeme a nevíme, jak na to. Nejprve nám začne bušit srdce a cítíme znepokojení – tím jsme ochromení a nevíme, jak reagovat. Začíná se uvolňovat stresový hormon kortizol. Pokud tuto fázi překonáme a převezmeme nad situací kontrolu, obecný adaptační syndrom se zastaví a my jsme v pořádku. Pokud ale kontrolu převzít nedokážeme, syndrom pokračuje další fází.

2. Fáze odporu: Když nezvládnutý stresor v našem prostředí přetrvává a nám se nedaří se mu přizpůsobit, dosáhneme fáze odporu. Navzdory tomu, že fyziologické symptomy stresu zde nejsou tak výrazné jako v první fázi, v nějaké formě či podobě se stále projevují a znesnadňují nám běžné fungování, což je značně stresující: jsme úzkostliví, jsme uvěznění ve stavu vysoké bdělosti a přecitlivělosti, nejistota a nepohodlí přetrvávají. Kortizol se v těle nadále uvolňuje, což může způsobit únavu, změny nálady, podrážděnost a problémy s koncentrací. Pokud se v této fázi nepřizpůsobíme konkrétní situaci a jejím stresorům, dostáváme se do třetí fáze.

3. Fáze vyčerpání: Podle některých odborníků se v této fázi nachází značná část celosvětové populace. To znamená, že mnoho z nás žije ve stavu přetrvávajícího stresu, protože se nedokážeme aklimatizovat a srovnat se stresovými situacemi, jimž jsme dnes a denně vystavováni. Tím vyčerpáváme své fyzické i mentální zdroje a vzniká riziko vzniku mnoha fyzických i duševních onemocnění. Nejběžnější charakteristikou této fáze je, že začínáme pozorovat známky hypertenze, změn trávení, nespavosti, bolesti pohybového aparátu a hlavy a dalších potíží.

Jak zvládat stres
Teorie obecného adaptačního syndromu ukazuje, jak důležité je zvládnout stres dříve, než nás ovládne a nastane fáze vyčerpání. Nezvládnutý stres se stává chronickým a nese s sebou nepohodlí i riziko vzniku mnoha nemocí.

Jak se stresem pracovat?

  • Odhalte příčinu vašeho nepohodlí.
  • Pokud problém pociťujete, řešte jej. Vyvarujte se toho, aby vás každodenní výzvy stresovaly více a víec a nakonec vám přerostly přes hlavu.
  • Dodržujte zdravý životní styl, relaxujte, zhluboka dýchejte.
  • Pokud si nevíte rady, požádejte o pomoc. Svěřte se někomu blízkému nebo psychologovi.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

V Česku je známá především jako koření a jako jedna z hlavních složek oblíbeného kari prášku užívaného zejména v indické kuchyni. Právě v Indii, ale i v Číně, je ale již po staletí užívána pro své široké...

Čtěte dál
Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření....
Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Potíže s prostatou nejsou bohužel ojedinělou záležitostí, právě naopak. Tyto problémy jsou docela přirozenou součástí mužského stárnutí,...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Vztahová koučka s více než pětadvacetiletými zkušenostmi radí, jak se nenechat vyvést z míry zlobením vlastních dětí. Klíčové je nereagovat...
Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...