Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?
zdroj: Shutterstock

Ať už se jakkoli lišíme, při stresujících situacích naše těla většinou reagují stejně. V takových chvílích totiž jedou podle určitého přirozeného obranného mechanismu. A pokud se takový stav stane v životě konstantou, nebezpečí pro psychické i fyzické zdraví dramaticky stoupá. Co byste měli vědět o obecném adaptačním syndromu?

Obecný adaptační syndrom je vysvětlením způsobu, jímž naše těla reagují na stresové situace. Tato teorie, poprvé nastíněná v roce 1936 psychologem Hansem Selyem, odhaluje fyziologické procesy, které v organismu nastávají, když máme pocit, že je toho na nás moc, že se nám život vymyká z kontroly. Příznaky stresu jako je nevolnost, bolesti břicha, průjem nebo bolesti hlavy zažil někdy snad každý. I když tedy známe důsledky, příčiny nám mnohdy tak jasné nejsou: A právě nalezení oněch spouštěčů, toho, co stres vyvolává, nám může pomoci s ním účinně bojovat.

Proč se potýkáme s chronickým stresem
Žijeme ve společnosti vnímající stresové a úzkostné poruchy jako něco normálního, protože věříme, že ti, kteří jimi netrpí, nepracují tak, jak by mohli nebo dokonce měli. Integrace takové víry do našich životů má ale vážné důsledky pro naše zdraví. Protože ačkoliv je stres v podstatě normální fyziologickou odpovědí na nezvyklou situaci, když je na denním pořádku, realita se stává žitým utrpením.

Tři fáze obecného adaptační syndromu
Jak to vypadá v praxi? Asi určitě si to dokážeme živě představit: Nastoupili jsme do nového zaměstnání a po několika týdnech je nám jasné, jak nadměrná pracovní zátěž je. Což otupuje naši náladu a nadšení a začínáme být psychicky vyčerpaní. To je ale pořád do určité míry normální, pokud se ovšem na podmínky dokážeme adaptovat, například zvládneme zrychlit pracovní tempo a být v rámci pracovní doby produktivnější, abychom v práci nemuseli zůstávat denně o dvě nebo více hodin déle. Když se ale něco takového nedaří a situace se nám vymkne z rukou, jsme stresujícím podmínkám vystaveni moc dlouho, objeví se první negativní příznaky. Takové reakce jsou podle Selye univerzální a jak ověřil v dalších výzkumech, obecný adaptační syndrom se z této pozice rozvíjí v dalších třech fázích:

1. Poplašná nebo šokující fáze: Ve stresující situaci se ocitáme poprvé. Může se jednat o tenisový či fotbalový zápas, souboj v karate nebo prezentaci ve velké zasedací místnosti či o nezvyklou telekonferenci, kterou vedeme a nevíme, jak na to. Nejprve nám začne bušit srdce a cítíme znepokojení – tím jsme ochromení a nevíme, jak reagovat. Začíná se uvolňovat stresový hormon kortizol. Pokud tuto fázi překonáme a převezmeme nad situací kontrolu, obecný adaptační syndrom se zastaví a my jsme v pořádku. Pokud ale kontrolu převzít nedokážeme, syndrom pokračuje další fází.

2. Fáze odporu: Když nezvládnutý stresor v našem prostředí přetrvává a nám se nedaří se mu přizpůsobit, dosáhneme fáze odporu. Navzdory tomu, že fyziologické symptomy stresu zde nejsou tak výrazné jako v první fázi, v nějaké formě či podobě se stále projevují a znesnadňují nám běžné fungování, což je značně stresující: jsme úzkostliví, jsme uvěznění ve stavu vysoké bdělosti a přecitlivělosti, nejistota a nepohodlí přetrvávají. Kortizol se v těle nadále uvolňuje, což může způsobit únavu, změny nálady, podrážděnost a problémy s koncentrací. Pokud se v této fázi nepřizpůsobíme konkrétní situaci a jejím stresorům, dostáváme se do třetí fáze.

3. Fáze vyčerpání: Podle některých odborníků se v této fázi nachází značná část celosvětové populace. To znamená, že mnoho z nás žije ve stavu přetrvávajícího stresu, protože se nedokážeme aklimatizovat a srovnat se stresovými situacemi, jimž jsme dnes a denně vystavováni. Tím vyčerpáváme své fyzické i mentální zdroje a vzniká riziko vzniku mnoha fyzických i duševních onemocnění. Nejběžnější charakteristikou této fáze je, že začínáme pozorovat známky hypertenze, změn trávení, nespavosti, bolesti pohybového aparátu a hlavy a dalších potíží.

Jak zvládat stres
Teorie obecného adaptačního syndromu ukazuje, jak důležité je zvládnout stres dříve, než nás ovládne a nastane fáze vyčerpání. Nezvládnutý stres se stává chronickým a nese s sebou nepohodlí i riziko vzniku mnoha nemocí.

Jak se stresem pracovat?

  • Odhalte příčinu vašeho nepohodlí.
  • Pokud problém pociťujete, řešte jej. Vyvarujte se toho, aby vás každodenní výzvy stresovaly více a víec a nakonec vám přerostly přes hlavu.
  • Dodržujte zdravý životní styl, relaxujte, zhluboka dýchejte.
  • Pokud si nevíte rady, požádejte o pomoc. Svěřte se někomu blízkému nebo psychologovi.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést organizovaný úklid. Všechny takové výzvy nebo plány zní skvěle,...

Čtěte dál
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Snad každý si někdy v životě zoufal, že nestíhá, že toho má moc, že by den měl být delší, že den nemá 48 hodin. Překvapivě, problém...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Je možné, že jste v poslední době zaznamenali zvýšený zájem o prášek z listů stromu příbuzného kávovníku – kratom. Propagují ho dokonce...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...
Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Běžně se během focení narovnáváte a zatahujete břicho? V takovém případě budiž, jde přece jen o pár minut. Možná ale, ať už vědomě...
Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá...
Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Mnoho žen má tendenci řešit očistu intimních oblastí podobným způsobem jako hygienu ostatních částí těla. Řada gynekologů však upozorňuje...