Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky
zdroj: Shutterstock

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní je zavést i potřebné změny v životním stylu. A omezení konzumace soli je jen jednou z nich.

Pokud vám lékař při třech samostatných měřeních zjistí hodnotu tlaku vyšší než 140/90 mm Hg znamená to, že trpíte vysokým krevním tlakem a musíte situaci začít řešit. Rozhodně ale nejste sami, protože podle odhadů odborníků trpí hypertenzí až 30 % populace a u lidí starších 50 let je to dokonce až 50 %. Vysoký krevní tlak nebezpečně ohrožuje zdraví, protože zvyšuje riziko mrtvice, srdce i selhání ledvin a chronické slepoty. I když pro jeho snížení vám lékař předepíše medikaci a doporučí omezit příjem soli (ne více než čajovou lžičku denně a sledovat i množství v potravinách), pomoci byste si měli hlavně sami a to úpravou jídelníčku a celkového životního stylu – právě to je totiž základ pro zdravý krevní tlak. Léky řeší akutní stav, celkovou příčinu vašeho vysokého krevního tlaku ale můžete docela dobře vyřešit právě vy sami.

Jaké změny je dobré udělat?

1. Zvyšte přísun draslíku
Příznivá role draslíku při kontrole krevního tlaku je nesporná. Je to proto, že podporuje vylučování sodíku močí, uvolňuje hladké svaly a normalizuje objem cirkulující krve, čímž snižuje tlak v tepnách. Na draslík jsou bohaté banány, hrozny, fazole, špenát, ořechy a také káva a černý čaj. Při kontrole krevního tlaku jsou podle studií prospěšné také další minerály, mezi něž patří vápník, hořčík, zinek, mangan a měď.

2. Zařaďte vlákninu
Podporuje dobré trávení a ztěžuje udržování cholesterolu na stěnách tepen, což normalizuje krevní oběh, usnadňuje průběh krve tepnami a snižuje tlak, který je v nich vyvíjen. To zároveň snižuje riziko rozvoje aterosklerózy a dalších problémů se srdcem, které z její existence plynou. Vlákninu najdete v luštěninách, celozrnných obilovinách, ovoci a zelenině. Denně byste měli zkonzumovat alespoň
25 g vlákniny.

3. Omezte potraviny s vysokým glykemickým indexem
Glykemický index (GI) ukazuje rychlost zvýšení hladiny glukózy v krvi po zkonzumování určité potraviny. Poživatiny s GI nad 70 (65) jsou považovány za potraviny s vysokým GI a hladinu krevního cukru zvedají velmi rychle. To pro krevní tlak není dobré, protože vyšší hladina cukru znamená zvýšení viskozity krve a tím pádem i krevního tlaku. Ti, co trpí hypertenzí, by se proto měli vyhýbat pochutinám jako jsou chipsy, pufované rýžové chlebíčky, popcorn, med nebo agávový sirup, bílé pečivo, kukuřičné lupínky a další podobné.

4. Pečujte o střevní bakterie
Při kontrole hypertenze hraje významnou roli i dobrý stav střevní mikroflóry, střevního mikrobiomu, což tvrdí celá řada výzkumů, které se touto problematikou zabývaly. Kromě zmiňované vlákniny střevům prospívají fermentované a zakysané výrobky, jako jsou jogurty, kefíry, kyselé zelí a okurky, kombucha nebo kimči.

Pijte, hýbejte se a dostatečně spěte
Vysoký krevní tlak pomáhá kontrolovat také dodržování pitného režimu, kam však nepatří konzumace alkoholu, jemuž byste se, podobně jako cigaretám, měli vyhýbat. Ideálně byste denně v základní míře na každý kilogram tělesné hmotnosti měli vypít 35 ml vody nebo neslazeného ovocného či bylinkového čaje. Blahodárně působí také pravidelný pohyb, který podporuje vylučování sodíku potem, přispívá ke ztrátě hmotnosti a podporuje krevní oběh. Zcela zásadní je rovněž dodržování správného spánkového režimu, kdy byste neměli pravidelně spát méně než 6 hodin – řada studií prokázala, že nedostatek spánku krevní tlak zvyšuje, zatímco dobrý a kvalitní spánek jej pomáhá snižovat.

Naučte se číst v hodnotách krevního tlaku: Co čísla znamenají?

Proč se naučit pracovat se stresem
Klíčem ke zvládání hypertenze je také práce se stresem, který aktivuje celou řadu hormonů stimulujících sympatický nervový systém související s krevním tlakem. Snížení míry prožívaného stresu tak významně souvisí i se snížením krevního tlaku. Jak toho docílit? Věnujte se tomu, co máte rádi, co vás baví, ať už je to cokoliv, zbytečně na sebe v ničem nespěchejte a buďte na sebe hodní, místo toho, abyste se neustále za něco lynčovali, se naučte sami sebe pochválit.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Rajčata patří k nejrozšířenějším a nejoblíbenějším druhům zeleniny a na jejich vlastnoruční pěstování a sklízení se mnozí z nás těší každý rok. Jejich chuť a vůně, to je zkrátka chuť a vůně léta, které...

Čtěte dál
Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž...
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Zbavte se nepříjemností při zažívání: dodržujte základní principy, ověřené našimi předky

Zbavte se nepříjemností při zažívání: dodržujte základní principy, ověřené našimi předky

Podle ájurvédy jsme to, co jíme, jak myslíme a jednáme. Všechno tedy začíná zažíváním. Hlavními faktory, které určují náš den, naši...
Rozhovor s Michaelou Bebovou: zdravý jídelníček pro děti nesmí být nuda, domácí koláč ano, lízátko raději ne

Rozhovor s Michaelou Bebovou: zdravý jídelníček pro děti nesmí být nuda, domácí koláč ano, lízátko raději ne

Těhotenství je obdobím, kdy si žena začíná uvědomovat, že už nejde jen o její zdraví, ale že svým rozhodováním přímo ovlivňuje prospívání...
5 druhů zeleniny, které dokážou zatočit s vašimi kily

5 druhů zeleniny, které dokážou zatočit s vašimi kily

Zelenina je bohatá na vitamíny, minerální látky, antioxidanty a vlákninu, která dokáže dobře zasytit a je tak skvělým pomocníkem při...
Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Chcete si na jídle pochutnat, zároveň ale hledíte i na zdraví a linii, a tak míváte občas pocit, že musíte volit mezi tím, co byste...
Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Klasická hudba je více než jen příjemným hlukem na pozadí, podle výsledků četných studií může dokonce významně prospět lidskému zdraví....
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

S přicházejícím jarem stoupá touha po vysněných křivkách, což je, vzhledem k odhazování vrstev zimního oblečení, poměrně logické. Stejně...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...