Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky
zdroj: Shutterstock

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní je zavést i potřebné změny v životním stylu. A omezení konzumace soli je jen jednou z nich.

Pokud vám lékař při třech samostatných měřeních zjistí hodnotu tlaku vyšší než 140/90 mm Hg znamená to, že trpíte vysokým krevním tlakem a musíte situaci začít řešit. Rozhodně ale nejste sami, protože podle odhadů odborníků trpí hypertenzí až 30 % populace a u lidí starších 50 let je to dokonce až 50 %. Vysoký krevní tlak nebezpečně ohrožuje zdraví, protože zvyšuje riziko mrtvice, srdce i selhání ledvin a chronické slepoty. I když pro jeho snížení vám lékař předepíše medikaci a doporučí omezit příjem soli (ne více než čajovou lžičku denně a sledovat i množství v potravinách), pomoci byste si měli hlavně sami a to úpravou jídelníčku a celkového životního stylu – právě to je totiž základ pro zdravý krevní tlak. Léky řeší akutní stav, celkovou příčinu vašeho vysokého krevního tlaku ale můžete docela dobře vyřešit právě vy sami.

Jaké změny je dobré udělat?

1. Zvyšte přísun draslíku
Příznivá role draslíku při kontrole krevního tlaku je nesporná. Je to proto, že podporuje vylučování sodíku močí, uvolňuje hladké svaly a normalizuje objem cirkulující krve, čímž snižuje tlak v tepnách. Na draslík jsou bohaté banány, hrozny, fazole, špenát, ořechy a také káva a černý čaj. Při kontrole krevního tlaku jsou podle studií prospěšné také další minerály, mezi něž patří vápník, hořčík, zinek, mangan a měď.

2. Zařaďte vlákninu
Podporuje dobré trávení a ztěžuje udržování cholesterolu na stěnách tepen, což normalizuje krevní oběh, usnadňuje průběh krve tepnami a snižuje tlak, který je v nich vyvíjen. To zároveň snižuje riziko rozvoje aterosklerózy a dalších problémů se srdcem, které z její existence plynou. Vlákninu najdete v luštěninách, celozrnných obilovinách, ovoci a zelenině. Denně byste měli zkonzumovat alespoň
25 g vlákniny.

3. Omezte potraviny s vysokým glykemickým indexem
Glykemický index (GI) ukazuje rychlost zvýšení hladiny glukózy v krvi po zkonzumování určité potraviny. Poživatiny s GI nad 70 (65) jsou považovány za potraviny s vysokým GI a hladinu krevního cukru zvedají velmi rychle. To pro krevní tlak není dobré, protože vyšší hladina cukru znamená zvýšení viskozity krve a tím pádem i krevního tlaku. Ti, co trpí hypertenzí, by se proto měli vyhýbat pochutinám jako jsou chipsy, pufované rýžové chlebíčky, popcorn, med nebo agávový sirup, bílé pečivo, kukuřičné lupínky a další podobné.

4. Pečujte o střevní bakterie
Při kontrole hypertenze hraje významnou roli i dobrý stav střevní mikroflóry, střevního mikrobiomu, což tvrdí celá řada výzkumů, které se touto problematikou zabývaly. Kromě zmiňované vlákniny střevům prospívají fermentované a zakysané výrobky, jako jsou jogurty, kefíry, kyselé zelí a okurky, kombucha nebo kimči.

Pijte, hýbejte se a dostatečně spěte
Vysoký krevní tlak pomáhá kontrolovat také dodržování pitného režimu, kam však nepatří konzumace alkoholu, jemuž byste se, podobně jako cigaretám, měli vyhýbat. Ideálně byste denně v základní míře na každý kilogram tělesné hmotnosti měli vypít 35 ml vody nebo neslazeného ovocného či bylinkového čaje. Blahodárně působí také pravidelný pohyb, který podporuje vylučování sodíku potem, přispívá ke ztrátě hmotnosti a podporuje krevní oběh. Zcela zásadní je rovněž dodržování správného spánkového režimu, kdy byste neměli pravidelně spát méně než 6 hodin – řada studií prokázala, že nedostatek spánku krevní tlak zvyšuje, zatímco dobrý a kvalitní spánek jej pomáhá snižovat.

Naučte se číst v hodnotách krevního tlaku: Co čísla znamenají?

Proč se naučit pracovat se stresem
Klíčem ke zvládání hypertenze je také práce se stresem, který aktivuje celou řadu hormonů stimulujících sympatický nervový systém související s krevním tlakem. Snížení míry prožívaného stresu tak významně souvisí i se snížením krevního tlaku. Jak toho docílit? Věnujte se tomu, co máte rádi, co vás baví, ať už je to cokoliv, zbytečně na sebe v ničem nespěchejte a buďte na sebe hodní, místo toho, abyste se neustále za něco lynčovali, se naučte sami sebe pochválit.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Právě teď, v zimě, je vhodný čas pro diskusi o kvalitě spánku. V tomto období mnoho lidí může pociťovat změny ve svém spánkovém režimu,...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...