Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli
zdroj: Shutterstock

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření. A samozřejmě přidat pohyb. Takovou strategii budete nejen bojovat proti nadváze a obezitě, ale také významně zlepšíte kvalitu svého života.

Nepatříte mezi příznivce diet, jenže nevíte, jak jinak zařídit, aby šla kila dolů a následně se výsledná hmotnost udržela? Možná už jste slyšeli, že přísná a omezující strava není nejlepším způsobem, jak zhubnout a výsledek ustálit, ale netušíte, jak jinak byste měli postupovat. Celá řada odborníků navíc upozorňuje na to, že restriktivní diety přinášejí pouze krátkodobé výsledky. Jak by tedy cesta k vysněné postavě měla vypadat? Takto: Vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Zapracujte do každodenního života tyto drobné změny a uvidíte, že kila půjdou dolů sama.

1. Pijte dostatek vody
Voda pomáhá odplavovat toxiny a udržuje tělo hydratované. Podporuje pocit zasycení, ne nadarmo se říká, že hlad bývá často jen převlečená žízeň. Denně byste měli vypít minimálně 35 ml tekutin na kg tělesné hmotnosti. Čím více se hýbete, tím více tekutin byste měli přijímat.

2. Choďte pěšky
Doprava vlastním vozidlem může být pohodlná, zejména pokud venku není zrovna přívětivě. Sedavý životní styl ale hubnutí nepřeje, což o pohybu neplatí. Proto byste se měli denně hýbat co nejvíce a nejjednodušší je v tomto smyslu začít vnímat vlastní nohy jako dopravní prostředek. Přivstaňte si ráno a dojděte do práce po svých, stejně tak i z práce. Zapomeňte na výtah, běžte po schodech. Auto nevytahujte ani kvůli nákupu, vezměte na záda batoh, za ruku partnera a vyrazte společně.

3. Rozlučte se se stresem
Stresový hormon kortizol při dlouhodobě vysokých hladinách, typických pro stres chronický, zvyšuje chuť k jídlu, aby tělo mělo dostatek paliva. A logicky máme potom chuť na věci, které nám energii dodají co nejdříve, tedy sladké, tučné, mastné… Všechny ty, které pro hubnutí ani zdraví rozhodně dobré nejsou.

Na vyšší hladinu kortizolu navíc tělo reaguje nadměrným uvolňováním glukózy, která se ale adekvátně nespotřebovává, čili se ukládá do tukových zásob. Takovým způsobem se chronický stres projevuje na vašich snahách zhubnout, když se s ním naučíte pracovat, dáte rovněž sbohem i váhovým výkyvům.

Identifikujte stresové spouštěče, pokud to lze, vyhýbejte se jim, pokud ne, osvojte si strategie, které vám je pomohou zvládat: denně se věnujte činnostem, které vás těší a při nichž se můžete uvolnit, může to být sport, četba, jóga a meditace, psaní, poslech hudby… Můžete také zkusit doplňovat melatonin nebo přímo tryptofan, výchozí aminokyselinu pro tvorbu melatoninu. Příjem této látky může zlepšit kvalitu spánku a pomoci při snižování stresu.

4. Nezanedbávejte spánek
Spánek je pro celkové zdraví i pro udržování zdravé hmotnosti nezbytný. Dlouhodobě se doporučuje spát něco mezi 6 a 8 hodinami, což přispívá k podpoře všech pochodů, které v organismu probíhají. Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, kvůli čemuž toho přes den následně více sníte. Špatný spánek navíc zpomaluje metabolismus a tím pádem i spalování energie z přijaté stravy. Více tedy jíte, ale pomaleji spalujete a do toho jste vyčerpaní a nemáte sílu ani chuť sportovat. To nevyhnutelně ústí do potíží s hmotností, tedy přesně toho, co nechceme.

5. Vařte doma
Když vaříte doma, víte, co přesně se v jídle, které jste připravili, nachází – kolik tuku, soli… Při stravování v restaurací v tomto směru nikdy nemáte jistotu. Aktuálně jsou restaurace zavřené, tedy není těžké odolat svodům líbivě vypadajících pokrmů, máte tedy jedinečnou příležitost osvojit si zásady zdravého vaření. Všechny suroviny by měly být co nejčerstvější, se solí výrazně šetřete a odnaučte se jídlo dosolovat.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Rádi byste konečně zhubnuli nebo dosáhli spokojeného a zdravého těla, ale velké změny ve stravě vás děsí? Pokud se bojíte překopávat celý svůj život a stresuje vás jen představa, jak si denně odpíráte...

Čtěte dál
Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv...
Sezóna grilování je tu. Jak si ji užít bez zbytečných následků na zdraví?

Sezóna grilování je tu. Jak si ji užít bez zbytečných následků na zdraví?

Grilování k létu zkrátka patří, stejně jako posezení s rodinou a přáteli na čerstvém vzduchu a klábosení nad cinkáním sklenek s alkoholickými...
Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Mezi důležité mikroživiny pro tělo řadíme také sodík – často vnímaný jako nepřítel člověka, a to kvůli jeho nadměrnému příjmu v populaci....
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...
Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Přestože se u nás za poslední roky tento trend poměrně rozšířil, jeho případné zařazení do stravovacího režimu stále vyvolává spoustu...
Najděte chyby ve vašich snahách o hubnutí – na co byste měli už navždy zapomenout?

Najděte chyby ve vašich snahách o hubnutí – na co byste měli už navždy zapomenout?

Snažíte se počítat kalorie, trápíte se redukčními jídelníčky a stále to nikam nevede? Není divu, tento způsob totiž není příliš vhodný...
Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Hýbete se každý den, stravujete se zdravě, ale váha nechce jít dolů? A to především tam, kde vás trápí nejvíce – v oblasti břicha....
Rozdělení a načasování příjmu živin: Za těchto podmínek vám pomůže zhubnout

Rozdělení a načasování příjmu živin: Za těchto podmínek vám pomůže zhubnout

Chytré rozdělení živin a načasování doby jejich příjmu může výrazně podpořit vaše snahy o redukci hmotnosti, ztrátu tuku nebo cíle...
Nedaří se vám zhubnout? Zaměřte pozornost na játra a pročistěte je

Nedaří se vám zhubnout? Zaměřte pozornost na játra a pročistěte je

Očista jater představuje jeden z mnoha způsobů, jak pečovat nejen o štíhlou linii, ale i o celkové zdraví. Protože když jsou játra...
Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Máte v rodině dědičnou cukrovku, onemocnění srdce nebo mrtvici? Zdá se vám, že přízrak zděděného onemocnění nad vámi visí jako nějaký...
Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Plavková sezóna se kvapem blíží a na řadě z nás se možná podepsal několikaměsíční lockdown, během něhož jsme byli odstřiženi od oblíbených...