Kateřina Hájková
20. 04. 2021 | 08:38

hubnutí stres pití

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření. A samozřejmě přidat pohyb. Takovou strategii budete nejen bojovat proti nadváze a obezitě, ale také významně zlepšíte kvalitu svého života.

Nepatříte mezi příznivce diet, jenže nevíte, jak jinak zařídit, aby šla kila dolů a následně se výsledná hmotnost udržela? Možná už jste slyšeli, že přísná a omezující strava není nejlepším způsobem, jak zhubnout a výsledek ustálit, ale netušíte, jak jinak byste měli postupovat. Celá řada odborníků navíc upozorňuje na to, že restriktivní diety přinášejí pouze krátkodobé výsledky. Jak by tedy cesta k vysněné postavě měla vypadat? Takto: Vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Zapracujte do každodenního života tyto drobné změny a uvidíte, že kila půjdou dolů sama.

1. Pijte dostatek vody
Voda pomáhá odplavovat toxiny a udržuje tělo hydratované. Podporuje pocit zasycení, ne nadarmo se říká, že hlad bývá často jen převlečená žízeň. Denně byste měli vypít minimálně 35 ml tekutin na kg tělesné hmotnosti. Čím více se hýbete, tím více tekutin byste měli přijímat.

2. Choďte pěšky
Doprava vlastním vozidlem může být pohodlná, zejména pokud venku není zrovna přívětivě. Sedavý životní styl ale hubnutí nepřeje, což o pohybu neplatí. Proto byste se měli denně hýbat co nejvíce a nejjednodušší je v tomto smyslu začít vnímat vlastní nohy jako dopravní prostředek. Přivstaňte si ráno a dojděte do práce po svých, stejně tak i z práce. Zapomeňte na výtah, běžte po schodech. Auto nevytahujte ani kvůli nákupu, vezměte na záda batoh, za ruku partnera a vyrazte společně.

3. Rozlučte se se stresem
Stresový hormon kortizol při dlouhodobě vysokých hladinách, typických pro stres chronický, zvyšuje chuť k jídlu, aby tělo mělo dostatek paliva. A logicky máme potom chuť na věci, které nám energii dodají co nejdříve, tedy sladké, tučné, mastné… Všechny ty, které pro hubnutí ani zdraví rozhodně dobré nejsou.

Na vyšší hladinu kortizolu navíc tělo reaguje nadměrným uvolňováním glukózy, která se ale adekvátně nespotřebovává, čili se ukládá do tukových zásob. Takovým způsobem se chronický stres projevuje na vašich snahách zhubnout, když se s ním naučíte pracovat, dáte rovněž sbohem i váhovým výkyvům.

Identifikujte stresové spouštěče, pokud to lze, vyhýbejte se jim, pokud ne, osvojte si strategie, které vám je pomohou zvládat: denně se věnujte činnostem, které vás těší a při nichž se můžete uvolnit, může to být sport, četba, jóga a meditace, psaní, poslech hudby… Můžete také zkusit doplňovat melatonin nebo přímo tryptofan, výchozí aminokyselinu pro tvorbu melatoninu. Příjem této látky může zlepšit kvalitu spánku a pomoci při snižování stresu.

4. Nezanedbávejte spánek
Spánek je pro celkové zdraví i pro udržování zdravé hmotnosti nezbytný. Dlouhodobě se doporučuje spát něco mezi 6 a 8 hodinami, což přispívá k podpoře všech pochodů, které v organismu probíhají. Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, kvůli čemuž toho přes den následně více sníte. Špatný spánek navíc zpomaluje metabolismus a tím pádem i spalování energie z přijaté stravy. Více tedy jíte, ale pomaleji spalujete a do toho jste vyčerpaní a nemáte sílu ani chuť sportovat. To nevyhnutelně ústí do potíží s hmotností, tedy přesně toho, co nechceme.

5. Vařte doma
Když vaříte doma, víte, co přesně se v jídle, které jste připravili, nachází – kolik tuku, soli… Při stravování v restaurací v tomto směru nikdy nemáte jistotu. Aktuálně jsou restaurace zavřené, tedy není těžké odolat svodům líbivě vypadajících pokrmů, máte tedy jedinečnou příležitost osvojit si zásady zdravého vaření. Všechny suroviny by měly být co nejčerstvější, se solí výrazně šetřete a odnaučte se jídlo dosolovat.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou hmotnost. Přestože nabízí potenciální výhody, je důležité lépe porozumět...

Čtěte dál