Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli
zdroj: Shutterstock

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření. A samozřejmě přidat pohyb. Takovou strategii budete nejen bojovat proti nadváze a obezitě, ale také významně zlepšíte kvalitu svého života.

Nepatříte mezi příznivce diet, jenže nevíte, jak jinak zařídit, aby šla kila dolů a následně se výsledná hmotnost udržela? Možná už jste slyšeli, že přísná a omezující strava není nejlepším způsobem, jak zhubnout a výsledek ustálit, ale netušíte, jak jinak byste měli postupovat. Celá řada odborníků navíc upozorňuje na to, že restriktivní diety přinášejí pouze krátkodobé výsledky. Jak by tedy cesta k vysněné postavě měla vypadat? Takto: Vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Zapracujte do každodenního života tyto drobné změny a uvidíte, že kila půjdou dolů sama.

1. Pijte dostatek vody
Voda pomáhá odplavovat toxiny a udržuje tělo hydratované. Podporuje pocit zasycení, ne nadarmo se říká, že hlad bývá často jen převlečená žízeň. Denně byste měli vypít minimálně 35 ml tekutin na kg tělesné hmotnosti. Čím více se hýbete, tím více tekutin byste měli přijímat.

2. Choďte pěšky
Doprava vlastním vozidlem může být pohodlná, zejména pokud venku není zrovna přívětivě. Sedavý životní styl ale hubnutí nepřeje, což o pohybu neplatí. Proto byste se měli denně hýbat co nejvíce a nejjednodušší je v tomto smyslu začít vnímat vlastní nohy jako dopravní prostředek. Přivstaňte si ráno a dojděte do práce po svých, stejně tak i z práce. Zapomeňte na výtah, běžte po schodech. Auto nevytahujte ani kvůli nákupu, vezměte na záda batoh, za ruku partnera a vyrazte společně.

3. Rozlučte se se stresem
Stresový hormon kortizol při dlouhodobě vysokých hladinách, typických pro stres chronický, zvyšuje chuť k jídlu, aby tělo mělo dostatek paliva. A logicky máme potom chuť na věci, které nám energii dodají co nejdříve, tedy sladké, tučné, mastné… Všechny ty, které pro hubnutí ani zdraví rozhodně dobré nejsou.

Na vyšší hladinu kortizolu navíc tělo reaguje nadměrným uvolňováním glukózy, která se ale adekvátně nespotřebovává, čili se ukládá do tukových zásob. Takovým způsobem se chronický stres projevuje na vašich snahách zhubnout, když se s ním naučíte pracovat, dáte rovněž sbohem i váhovým výkyvům.

Identifikujte stresové spouštěče, pokud to lze, vyhýbejte se jim, pokud ne, osvojte si strategie, které vám je pomohou zvládat: denně se věnujte činnostem, které vás těší a při nichž se můžete uvolnit, může to být sport, četba, jóga a meditace, psaní, poslech hudby… Můžete také zkusit doplňovat melatonin nebo přímo tryptofan, výchozí aminokyselinu pro tvorbu melatoninu. Příjem této látky může zlepšit kvalitu spánku a pomoci při snižování stresu.

4. Nezanedbávejte spánek
Spánek je pro celkové zdraví i pro udržování zdravé hmotnosti nezbytný. Dlouhodobě se doporučuje spát něco mezi 6 a 8 hodinami, což přispívá k podpoře všech pochodů, které v organismu probíhají. Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, kvůli čemuž toho přes den následně více sníte. Špatný spánek navíc zpomaluje metabolismus a tím pádem i spalování energie z přijaté stravy. Více tedy jíte, ale pomaleji spalujete a do toho jste vyčerpaní a nemáte sílu ani chuť sportovat. To nevyhnutelně ústí do potíží s hmotností, tedy přesně toho, co nechceme.

5. Vařte doma
Když vaříte doma, víte, co přesně se v jídle, které jste připravili, nachází – kolik tuku, soli… Při stravování v restaurací v tomto směru nikdy nemáte jistotu. Aktuálně jsou restaurace zavřené, tedy není těžké odolat svodům líbivě vypadajících pokrmů, máte tedy jedinečnou příležitost osvojit si zásady zdravého vaření. Všechny suroviny by měly být co nejčerstvější, se solí výrazně šetřete a odnaučte se jídlo dosolovat.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly, nebo někoho sami bít. Po dočtení tohoto článku budete pravděpodobně překvapeni,...

Čtěte dál
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

V rámci světa fitness a zdravé výživy se stále hledají nové metody, jak dosáhnout optimálního zdraví a kondice. Jednou z těchto metod...
Oblíbená typická jídla v zemích letních dovolených. Na co se můžete těšit?

Oblíbená typická jídla v zemích letních dovolených. Na co se můžete těšit?

Léto, prázdniny a hlavně čas, kdy spousta z nás odjíždí na dlouho očekávanou dovolenou. Je to pro nás období odpočinku, poznávání nových...
Pitný režim podle tradiční čínské medicíny

Pitný režim podle tradiční čínské medicíny

Tradiční čínská medicína (TČM) je starodávný způsob přístupu ke zdraví, který se zaměřuje na udržování rovnováhy mezi tělem, myslí...
Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Období léta a dovolených je pro mnoho lidí obrovskou motivací k tomu, aby se sebou něco začali dělat. Ruku na srdce: kdo by nechtěl...
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně?...
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Cardio o nízké až střední intenzitě je považováno za ideální pro spalování tuků. Tím lze vysvětlit, proč tolik lidí věnuje tolik času...
Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat

Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat

Dieta. Slovo, se kterým se setkáváme často a v některých lidech může vyvolávat nepříjemné pocity. Je to dáno tím, že nemalá část lidí...
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy....