Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli
zdroj: Shutterstock

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření. A samozřejmě přidat pohyb. Takovou strategii budete nejen bojovat proti nadváze a obezitě, ale také významně zlepšíte kvalitu svého života.

Nepatříte mezi příznivce diet, jenže nevíte, jak jinak zařídit, aby šla kila dolů a následně se výsledná hmotnost udržela? Možná už jste slyšeli, že přísná a omezující strava není nejlepším způsobem, jak zhubnout a výsledek ustálit, ale netušíte, jak jinak byste měli postupovat. Celá řada odborníků navíc upozorňuje na to, že restriktivní diety přinášejí pouze krátkodobé výsledky. Jak by tedy cesta k vysněné postavě měla vypadat? Takto: Vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Zapracujte do každodenního života tyto drobné změny a uvidíte, že kila půjdou dolů sama.

1. Pijte dostatek vody
Voda pomáhá odplavovat toxiny a udržuje tělo hydratované. Podporuje pocit zasycení, ne nadarmo se říká, že hlad bývá často jen převlečená žízeň. Denně byste měli vypít minimálně 35 ml tekutin na kg tělesné hmotnosti. Čím více se hýbete, tím více tekutin byste měli přijímat.

2. Choďte pěšky
Doprava vlastním vozidlem může být pohodlná, zejména pokud venku není zrovna přívětivě. Sedavý životní styl ale hubnutí nepřeje, což o pohybu neplatí. Proto byste se měli denně hýbat co nejvíce a nejjednodušší je v tomto smyslu začít vnímat vlastní nohy jako dopravní prostředek. Přivstaňte si ráno a dojděte do práce po svých, stejně tak i z práce. Zapomeňte na výtah, běžte po schodech. Auto nevytahujte ani kvůli nákupu, vezměte na záda batoh, za ruku partnera a vyrazte společně.

3. Rozlučte se se stresem
Stresový hormon kortizol při dlouhodobě vysokých hladinách, typických pro stres chronický, zvyšuje chuť k jídlu, aby tělo mělo dostatek paliva. A logicky máme potom chuť na věci, které nám energii dodají co nejdříve, tedy sladké, tučné, mastné… Všechny ty, které pro hubnutí ani zdraví rozhodně dobré nejsou.

Na vyšší hladinu kortizolu navíc tělo reaguje nadměrným uvolňováním glukózy, která se ale adekvátně nespotřebovává, čili se ukládá do tukových zásob. Takovým způsobem se chronický stres projevuje na vašich snahách zhubnout, když se s ním naučíte pracovat, dáte rovněž sbohem i váhovým výkyvům.

Identifikujte stresové spouštěče, pokud to lze, vyhýbejte se jim, pokud ne, osvojte si strategie, které vám je pomohou zvládat: denně se věnujte činnostem, které vás těší a při nichž se můžete uvolnit, může to být sport, četba, jóga a meditace, psaní, poslech hudby… Můžete také zkusit doplňovat melatonin nebo přímo tryptofan, výchozí aminokyselinu pro tvorbu melatoninu. Příjem této látky může zlepšit kvalitu spánku a pomoci při snižování stresu.

4. Nezanedbávejte spánek
Spánek je pro celkové zdraví i pro udržování zdravé hmotnosti nezbytný. Dlouhodobě se doporučuje spát něco mezi 6 a 8 hodinami, což přispívá k podpoře všech pochodů, které v organismu probíhají. Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, kvůli čemuž toho přes den následně více sníte. Špatný spánek navíc zpomaluje metabolismus a tím pádem i spalování energie z přijaté stravy. Více tedy jíte, ale pomaleji spalujete a do toho jste vyčerpaní a nemáte sílu ani chuť sportovat. To nevyhnutelně ústí do potíží s hmotností, tedy přesně toho, co nechceme.

5. Vařte doma
Když vaříte doma, víte, co přesně se v jídle, které jste připravili, nachází – kolik tuku, soli… Při stravování v restaurací v tomto směru nikdy nemáte jistotu. Aktuálně jsou restaurace zavřené, tedy není těžké odolat svodům líbivě vypadajících pokrmů, máte tedy jedinečnou příležitost osvojit si zásady zdravého vaření. Všechny suroviny by měly být co nejčerstvější, se solí výrazně šetřete a odnaučte se jídlo dosolovat.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme, totiž sportu. Jak začlenit pohyb do každého dne a začít se cítit ve...

Čtěte dál
Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Chcete si na jídle pochutnat, zároveň ale hledíte i na zdraví a linii, a tak míváte občas pocit, že musíte volit mezi tím, co byste...
Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

S přicházejícím jarem stoupá touha po vysněných křivkách, což je, vzhledem k odhazování vrstev zimního oblečení, poměrně logické. Stejně...
Pití teplé vody: fakta a mýty kolem tohoto doporučení

Pití teplé vody: fakta a mýty kolem tohoto doporučení

Nepijte vodu studenou, ale teplou, podpoříte své zdraví i hubnutí – určitě jste takové tvrzení už slyšeli. Poslední dobou je pití teplé...
Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Hned v úvodu je potřeba zmínit základní fakt, a to je ten, že slovo dieta v ájurvédě neexistuje. Přesto hubnout podle ájurvédy lze....
Jak si vybrat vhodné jídlo z menu, abyste nenarušili vaši snahu o hubnutí?

Jak si vybrat vhodné jídlo z menu, abyste nenarušili vaši snahu o hubnutí?

Vnímáte výlet do restaurace jako stravovací hřích? Není to nutné. Zajít si na dobré jídlo nemusí vždy znamenat bůhvíjaký úlet. Je v...
Chvála pomalosti aneb najděte si 30 minut na jídlo, pohyb i odpočinek

Chvála pomalosti aneb najděte si 30 minut na jídlo, pohyb i odpočinek

Každý má nějaké vysněné cíle. Může jít o hubnutí, vyrýsování postavy, začít relaxovat nebo se celkově více hýbat, případně lépe jíst....
Co dělat, když vám hubnutí naruší úraz nebo náhlá nemoc? Vše má své řešení

Co dělat, když vám hubnutí naruší úraz nebo náhlá nemoc? Vše má své řešení

Většinou se rozhodneme pro hubnutí v době, kdy jsme v plné síle a máme dost energie na nové výzvy. Faktem je, že s redukčními režimy...
Co v dietách (ne)funguje? Některé kroky stále mnoho lidí dělá špatně

Co v dietách (ne)funguje? Některé kroky stále mnoho lidí dělá špatně

Možná i vy sami patříte mezi ty, kteří končí s jídlem v pět hodin odpoledne nebo například cvičíte jen nalačno. Případně jste podlehli...
Vyplatí se pravidelně stoupat na váhu? Zde jsou důvody, proč ano i ne. Jak jste na tom vy?

Vyplatí se pravidelně stoupat na váhu? Zde jsou důvody, proč ano i ne. Jak jste na tom vy?

Během posledních let bývala klasická váha spíše v nemilosti. Dnes se ale pomalu vrací do obliby a většina expertů opět oceňuje její...
Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Vánoce jsou mnohými vnímány jako nejkrásnější svátky v roce a tak je jasné, že si je chceme užít se vším všudy. Což pro nás mnohdy...
Jak jednoduše snížit množství cukru v jídelníčku

Jak jednoduše snížit množství cukru v jídelníčku

Je známo, že nadbytečný příjem cukru člověku po všech stránkách škodí. Jenže někdy prostě nevíme, jak ho z jídelníčku vysadit. Nebo...
Základní mýty o přibírání, které vám kazí hezké prožití adventu a Vánoc

Základní mýty o přibírání, které vám kazí hezké prožití adventu a Vánoc

Když člověk o všem moc přemýšlí, bývá to spíše ke škodě než k užitku. To je i případ souvislosti svátečního adventního a vánočního...