Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Plavková sezóna se kvapem blíží a na řadě z nás se možná podepsal několikaměsíční lockdown, během něhož jsme byli odstřiženi od oblíbených způsobů pohybu a připoutaní k pohovce a misce oříšků nebo zmrzliny. Jak se dostat do kondice rychle, efektivně a tak, aby nás to příliš „nebolelo“?

Je sice pravda, že zdravé hubnutí je běh na dlouhou trať a že ten, kdo si chce váhu a křivky udržet, musí počítat se změnou životního stylu a celkových návyků, to všechno ale nemusí znamenat, že na dobré výsledky budete muset čekat celé věky. Někdy i pár drobných změn k lepšímu dokáže z malé jiskry vykřesat doslova požár a zasloužit se o jedinečné zázraky, jichž byste se nenadáli. Pokud ovšem chcete shodit do plavek, máte právě nyní nejvyšší čas k tomu taková opatření zavést. O jaká by se mělo jednat?

Zařaďte kardio
Můžete mít pevné a funkční svaly, ale dokud nespálíte vrstvu tuku, za níž se ukrývají, nikdy je nikdo nebude moci obdivovat. Skvělým pomocníkem při spalování kalorií z přebytečných tuků je kardio cvičení, tedy aerobní aktivita, která kromě podpory spalování energie z tuků zlepšuje i celkovou kondici a posiluje celý kardiovaskulární systém. Jak poznat, že jste se dostali do optimální zóny pro spalování tuků bez složitého počítání a sledování hodinek nebo sporttesterů? Když při aerobní aktivitě, jako je svižná chůze, běh, jízda na kole nebo třeba tanec, můžete normálně mluvit, ale cítíte, že jste zahřátí, mírně zadýchaní a potíte se, zřejmě se nacházíte v té pravé zóně. Kardio aktivitě byste se měli věnovat ideálně 3krát až 4krát týdně po dobu 30–60 minut.

Pijte vodu
Organismus potřebuje dostatek tekutin, aby úspěšně spaloval tuky a odplavoval toxiny. Když do svého denního režimu navíc přidáte příslušné kardio cvičení, vaše potřeba vody se ještě zvýší. Běžně platí, že byste za den měli vypít zhruba 35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti, při sportu se ale potíte a s potem odchází i voda, je jí proto třeba nad rámec obvyklého pitného režimu doplnit. A pamatujte, že pocit žízně není vůbec zdravý. Kromě vody můžete pít také neslazené ovocné či bylinkové čaje, případně vodu ochucenou citronem a bylinkami jako je meduňka či máta.

Vybírejte dobré potraviny
Vybírejte jídla bohatá na bílkoviny, na mysli máme třeba vejce, ryby a libové maso, tofu, ořechy nebo mléčné výrobky. Ta pomáhají budovat svalovou hmotu, která je metabolicky aktivní, zvyšuje bazální metabolismus a tím i spalování energie. V jídelníčku by neměly chybět ani jednoduché cukry z ovoce a komplexní sacharidy a vláknina z celozrnných obilovin a luštěnin. Kombinace takových potravin vytvoří jídelníček, který dodá energii pro pohyb, jenž zase podpoří spalování tuku z tukových zásob.

Spěte minimálně 6 hodin
Spánek a hubnutí spolu zdánlivě nesouvisí, ale opravdu jen zdánlivě. Jedině ve spánku může tělo plně regenerovat a dočerpávat sílu a energii na další den. Pokud je spánek dlouhodobě kratší než 6 hodin, může se to neblaze podepsat nejen na celkovém zdravé a psychice, ale také na vašich snahách o redukci hmotnosti. Dlouhodobý nedostatek spánku způsobuje hormonální nerovnováhu, zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a také hladového hormonu ghrelinu. Co si pod tím představit? Tělo vyčerpané stresem je unavené, potřebuje rychlou energii z glukózy a tuku, a vlivem zvýšené hladiny hormonu hladu v podstatě neví, kdy má dost. Sníte toho tedy více než běžně a budete volit potraviny nezdravé, které energii rychle dodají, ale po nichž také rychle dojde. Výsledek? Nebudete mít sílu na pohyb, budete jen více jíst a budete více unavení, dostanete se do začarovaného kruhu.

Zvyky, které vydrží navěky
Jakmile budete tyto zdravé zásady dodržovat 21 dní, stane se z nich zvyk, který bude stačit udržovat. Může se zdát, že je toho najednou moc, ale uvidíte, že jakmile z těchto opatření učiníte sovu běžnou rutinu, výsledky se záhy dostaví a kromě toho se budete cítit velmi dobře, plní energie a chuti do života. Díky tomu všemu se sami sobě budete v plavkách líbit daleko více, i když to břicho třeba ještě nebude dokonalé. Protože zdravý životní styl je cesta, stejně jako sám život. Těšme se z každého kroku, který na ní ujdeme!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět. Lákavé jsou obě varianty. Platí, že zdravé jídlo nemusí vůbec být...

Čtěte dál
Kolové nápoje – proč nám dělají dobře na žaludek a pro koho nejsou vhodné?

Kolové nápoje – proč nám dělají dobře na žaludek a pro koho nejsou vhodné?

Kdo by neznal kolové nápoje. A jen málokdo vám řekne, že mu takové nápoje nechutnají a nikdy je nepije. S čím už se ale běžně nesetkáme,...
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Burčák – je tu první vlaštovka vinné sezóny!

Burčák – je tu první vlaštovka vinné sezóny!

S koncem léta k nám dorazila doba burčáku, kterou mnozí z nás očekávají s nadšením. Už máte za sebou první ochutnávku i vy? Pokud ne,...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Přestože letošní houbařská sezona začala velmi váhavě, a to díky převládajícímu suchu, konec července přinesl vydatné zlepšení a na...
Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Vysoké teploty dají pleti pořádně zabrat. Slunění, koupání, sportování, to vše se může podepsat na kráse vaší pokožky. Pokud jí ale...
Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Letní radovánky jsou jednoznačně spojené nejen s vodou, sluncem a opalováním, ale také s pojídáním cizokrajné kuchyně, poznáváním nových...
Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Léto je letos obzvláště slunečné. Někdo trpí, jiný jásá a další přemýšlí, jak k opalování přistupovat zodpovědně. Valí se na nás články,...
Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté...