Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Plavková sezóna se kvapem blíží a na řadě z nás se možná podepsal několikaměsíční lockdown, během něhož jsme byli odstřiženi od oblíbených způsobů pohybu a připoutaní k pohovce a misce oříšků nebo zmrzliny. Jak se dostat do kondice rychle, efektivně a tak, aby nás to příliš „nebolelo“?

Je sice pravda, že zdravé hubnutí je běh na dlouhou trať a že ten, kdo si chce váhu a křivky udržet, musí počítat se změnou životního stylu a celkových návyků, to všechno ale nemusí znamenat, že na dobré výsledky budete muset čekat celé věky. Někdy i pár drobných změn k lepšímu dokáže z malé jiskry vykřesat doslova požár a zasloužit se o jedinečné zázraky, jichž byste se nenadáli. Pokud ovšem chcete shodit do plavek, máte právě nyní nejvyšší čas k tomu taková opatření zavést. O jaká by se mělo jednat?

Zařaďte kardio
Můžete mít pevné a funkční svaly, ale dokud nespálíte vrstvu tuku, za níž se ukrývají, nikdy je nikdo nebude moci obdivovat. Skvělým pomocníkem při spalování kalorií z přebytečných tuků je kardio cvičení, tedy aerobní aktivita, která kromě podpory spalování energie z tuků zlepšuje i celkovou kondici a posiluje celý kardiovaskulární systém. Jak poznat, že jste se dostali do optimální zóny pro spalování tuků bez složitého počítání a sledování hodinek nebo sporttesterů? Když při aerobní aktivitě, jako je svižná chůze, běh, jízda na kole nebo třeba tanec, můžete normálně mluvit, ale cítíte, že jste zahřátí, mírně zadýchaní a potíte se, zřejmě se nacházíte v té pravé zóně. Kardio aktivitě byste se měli věnovat ideálně 3krát až 4krát týdně po dobu 30–60 minut.

Pijte vodu
Organismus potřebuje dostatek tekutin, aby úspěšně spaloval tuky a odplavoval toxiny. Když do svého denního režimu navíc přidáte příslušné kardio cvičení, vaše potřeba vody se ještě zvýší. Běžně platí, že byste za den měli vypít zhruba 35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti, při sportu se ale potíte a s potem odchází i voda, je jí proto třeba nad rámec obvyklého pitného režimu doplnit. A pamatujte, že pocit žízně není vůbec zdravý. Kromě vody můžete pít také neslazené ovocné či bylinkové čaje, případně vodu ochucenou citronem a bylinkami jako je meduňka či máta.

Vybírejte dobré potraviny
Vybírejte jídla bohatá na bílkoviny, na mysli máme třeba vejce, ryby a libové maso, tofu, ořechy nebo mléčné výrobky. Ta pomáhají budovat svalovou hmotu, která je metabolicky aktivní, zvyšuje bazální metabolismus a tím i spalování energie. V jídelníčku by neměly chybět ani jednoduché cukry z ovoce a komplexní sacharidy a vláknina z celozrnných obilovin a luštěnin. Kombinace takových potravin vytvoří jídelníček, který dodá energii pro pohyb, jenž zase podpoří spalování tuku z tukových zásob.

Spěte minimálně 6 hodin
Spánek a hubnutí spolu zdánlivě nesouvisí, ale opravdu jen zdánlivě. Jedině ve spánku může tělo plně regenerovat a dočerpávat sílu a energii na další den. Pokud je spánek dlouhodobě kratší než 6 hodin, může se to neblaze podepsat nejen na celkovém zdravé a psychice, ale také na vašich snahách o redukci hmotnosti. Dlouhodobý nedostatek spánku způsobuje hormonální nerovnováhu, zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a také hladového hormonu ghrelinu. Co si pod tím představit? Tělo vyčerpané stresem je unavené, potřebuje rychlou energii z glukózy a tuku, a vlivem zvýšené hladiny hormonu hladu v podstatě neví, kdy má dost. Sníte toho tedy více než běžně a budete volit potraviny nezdravé, které energii rychle dodají, ale po nichž také rychle dojde. Výsledek? Nebudete mít sílu na pohyb, budete jen více jíst a budete více unavení, dostanete se do začarovaného kruhu.

Zvyky, které vydrží navěky
Jakmile budete tyto zdravé zásady dodržovat 21 dní, stane se z nich zvyk, který bude stačit udržovat. Může se zdát, že je toho najednou moc, ale uvidíte, že jakmile z těchto opatření učiníte sovu běžnou rutinu, výsledky se záhy dostaví a kromě toho se budete cítit velmi dobře, plní energie a chuti do života. Díky tomu všemu se sami sobě budete v plavkách líbit daleko více, i když to břicho třeba ještě nebude dokonalé. Protože zdravý životní styl je cesta, stejně jako sám život. Těšme se z každého kroku, který na ní ujdeme!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží

Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží

Borelióza, infekční onemocnění přenášené klíšťaty, se stává stále větším problémem veřejného zdraví, a to i v městských částech. Riziko, že potkáme nakažené klíště, se již dávno z lesů, luk a hájů rozšířilo...

Čtěte dál
Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešňové květy jsou pro mnohé synonymem lásky. Letos sice pomrzly a tak ti, kteří toužili po polibku pod rozkvetlou třešní museli hledat...
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou...
Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety....
Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu

Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu

Pokud jste někdy hledali, co by vám mohlo pomoci k lepší náladě a spánku, určitě jste narazili na tuto esenciální aminokyselinu. Na...
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin,...
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Právě teď, v zimě, je vhodný čas pro diskusi o kvalitě spánku. V tomto období mnoho lidí může pociťovat změny ve svém spánkovém režimu,...