Rozdělení a načasování příjmu živin: Za těchto podmínek vám pomůže zhubnout

Rozdělení a načasování příjmu živin: Za těchto podmínek vám pomůže zhubnout
zdroj: Shutterstock

Chytré rozdělení živin a načasování doby jejich příjmu může výrazně podpořit vaše snahy o redukci hmotnosti, ztrátu tuku nebo cíle v oblasti kulturistiky a sportu obecně. Na jakém principu takové stravování funguje a proč se vyplatí je vyzkoušet?

Sportovci, kteří užívají tento strategický plán, přesně vědí, kdy jíst sacharidy, bílkoviny a tuky, aby plně využili nutriční výhody, které každá z těchto makroživin přináší: konzumace určitých živin v určitých časech totiž může podporovat regulaci inzulínu pro odbourávání tuků a budování svalstva. V praxi to může vypadat tak, že abyste podpořili produkci inzulínu, dopřejete si těsně před fyzickou aktivitou nebo hned po ní svačinu bohatou na sacharidy a bílkoviny. Proč a jak to celé vlastně funguje?

Podpora regenerace a síly
Teorie načasování příjmu živin spočívá v přesvědčení, že zvyšováním hladiny inzulínu zvyšujete absorpci glukózy ve svalových vláknech, která opravují ta, jež se během cvičení ničí, a pomáhají tak vytvářet svaly nové. Zní to jako zázrak, pravdou ale je, že názory vědců na toto téma se různí a pečlivé sledování toho, co a kdy sníte, může být také velmi náročné. Mnoho odborníků tvrdí, že získání správné rovnováhy živin je mnohem důležitější než přesné načasování doby jejich příjmu.

Rovnováha vs. načasování
Nakonec se objevuje názor, že načasování specifického příjmu živin by mělo být vyhrazeno pouze těm, kteří to se svou kondicí myslí opravdu vážně. Jinými slovy u jedinců, kteří sportem nežijí a obecně vzato se příliš nehýbou, je důležitější optimální příjem živin. Ale u těch, jimž jde o redukci hmotnosti a tedy tuku nebo naopak o nabrání svalstva či o dosažení optimálního poměru svalů a tuku, může být zařazení vhodného načasování příjmu živin dobré, protože jim může dopomoci k dosažení jejich specifických cílů.

Velká snídaně, menší večeře
Pokud se tedy snažíte zhubnout a počítáte množství energie, které do sebe během dne dostanete, může vám načasování příjmu živin, o němž je zde řeč, výrazně pomoci. Studie z roku 2013 v tomto směru zjistila, že pro jedince se sedavým životním stylem může být výhodné koncentrovat příjem většího množství energie do první půlky dne v duchu starého známého úsloví: „Snídani sněz sám, o oběd se poděl s přítelem, večeři dej nepříteli.“ Autoři výzkumu dospěli k názoru, že model „velká snídaně-menší večeře“ může být pro hubnoucí velmi prospěšná a stát se užitečnou alternativou k léčbě obezity a metabolického syndromu.

Pomoc s vytvořením režimu
Vhodné načasování konzumace jídla může rovněž poskytnou vhodné vodítko, které hubnoucím pomůže nastavit režim, jenž je dovede k úspěchu. Důležité ale je si uvědomit, že každý je individuální a organismus jednotlivců pracuje různě, proto nelze jednoznačně stanovit všeobecně platný harmonogram, který bude vyhovovat bez výjimky všem. Jinými slovy dokonalý rozvrh jídla může u každého vypadat úplně jinak. Závisí to na mnoha faktorech jako je intenzita fyzické aktivity a její typ, trvání a četnost, s níž se jí věnujete, ve hře je také pohlaví a genetika i věk.

Doladění ano, všespásné řešení ne
Specifické načasování živin má jistě potenciál poskytnout četné výhody zefektivnění snah o hubnutí a dosažení odpovídajícího sportovního výkonu. Tyto výhody jsou však pro průměrného člověka pravděpodobně minimální. Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, konzumace určitých potravin v určitou dobu nebude kompenzovat dietu, která je nevyvážená nebo příliš energeticky vydatná. A i v případě, že je vaším cílem zlepšit sportovní výkon, nemůže rozdělení živin nahradit konzistentní a dobře navržený tréninkový program, i když se může ukázat jako určitá výhoda. Sečteno a podtrženo: načasování jídla vám pomůže doladit správnou výživu, ale nenahradí vyvážený stravovací a cvičební plán.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Řada z nás má jeho užívání zafixováno z dětství, kdy nás rodiče nutili pravidelně polykat žluté tvrdé a velmi smrduté kapsle naplněné zvláštní hmotou. Asi jsme tušili, že se jedná o rybí tuk a že prospívá...

Čtěte dál
Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Přestože se u nás za poslední roky tento trend poměrně rozšířil, jeho případné zařazení do stravovacího režimu stále vyvolává spoustu...
Najděte chyby ve vašich snahách o hubnutí – na co byste měli už navždy zapomenout?

Najděte chyby ve vašich snahách o hubnutí – na co byste měli už navždy zapomenout?

Snažíte se počítat kalorie, trápíte se redukčními jídelníčky a stále to nikam nevede? Není divu, tento způsob totiž není příliš vhodný...
Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Hýbete se každý den, stravujete se zdravě, ale váha nechce jít dolů? A to především tam, kde vás trápí nejvíce – v oblasti břicha....
Strašák cholesterol: kdy můžete zachovat klid a kdy se začít bát?

Strašák cholesterol: kdy můžete zachovat klid a kdy se začít bát?

Abyste předešli problémům, které způsobují vysoké hladiny cholesterolu, je třeba vzít v úvahu některé faktory. Jak udržet hladinu cholesterolu...
Nedaří se vám zhubnout? Zaměřte pozornost na játra a pročistěte je

Nedaří se vám zhubnout? Zaměřte pozornost na játra a pročistěte je

Očista jater představuje jeden z mnoha způsobů, jak pečovat nejen o štíhlou linii, ale i o celkové zdraví. Protože když jsou játra...
Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Máte v rodině dědičnou cukrovku, onemocnění srdce nebo mrtvici? Zdá se vám, že přízrak zděděného onemocnění nad vámi visí jako nějaký...
Tuky – osvojte si jednoduché pravidlo, jak poznat ty zdravější od méně vhodných

Tuky – osvojte si jednoduché pravidlo, jak poznat ty zdravější od méně vhodných

Poslední z řady makroživin, které v rámci našeho seriálu uvádíme, jsou tuky. Ty to ale vůbec nemají lehké. Mají totiž tendenci být...
Pistácie – vylouskejte si zdraví, energii a nálož živin!

Pistácie – vylouskejte si zdraví, energii a nálož živin!

Kdo by neznal tento malý zelený zázrak v otevřené skořápce! Jak si dáte jeden oříšek, ihned musíte sáhnout po dalším a otvírat jednu...
Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Plavková sezóna se kvapem blíží a na řadě z nás se možná podepsal několikaměsíční lockdown, během něhož jsme byli odstřiženi od oblíbených...
Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření....
Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Ketogenní dieta se v posledních letech stala symbolem snadného, a především rychlého hubnutí. Využívá ji stále více zájemců o redukci...