První pomoc při nadýmání a plynatosti jsou bylinky, naučte se ale problémům předcházet

První pomoc při nadýmání a plynatosti jsou bylinky, naučte se ale problémům předcházet
zdroj: Shutterstock

Potíže s nadměrným říháním nebo plynatostí má podle statistik 10–20 % dospělých. Dobrá zpráva je, že nutně nemusí znamenat, že je s vaším trávením něco v nepořádku. I tak nás ale podobně obtíže mohou v nestřežených okamžicích přivést do nepříjemných rozpaků, takže je dobré vědět, jak je eliminovat.

Existují tři způsoby, jimiž se na lidském těle projevuje plynatost – říhání, uvolňování větrů a nafouklé břicho. Říháním se uvolňuje vzduch, který polknete ústy a ten po určitou dobu zůstane v žaludku. Za nadýmáním břicha stojí plyny, které vznikají při trávení, a které se posléze ven dostávají konečníkem v podobě jevu známého jako „větry“. Je zcela normální, když z vás takový „vítr“ vyjde 12–25krát za den.

Proč máte větry
Střevní plyn se skládá z kyslíku, dusíku, oxidu uhličitého, vodíku a metanu. Složení se liší v závislosti na jeho typu, je totiž způsobován mnoha faktory, z nichž nejčastější jsou stravovací a pohybové návyky a bakteriální fermentace určitých potravin.

  • Stravovací a pohybové návyky, jako mluvení při jídle, hltání, žvýkání žvýkaček, kouření, pití příliš horkých nebo naopak ledových nápojů, mohou způsobit, že spolknete vzduch, podobně jako objemná jídla, jež dostatečně nerozkoušete (hlávkový salát, zelí, celozrnný chléb). Polknutý vzduch obvykle obsahuje kyslík, dusík a oxid uhličitý, mívá nepříjemný zápach a přispívá k nepohodlí zapříčiněnému plynatostí. Váš stav může ovlivnit také výběr potravin jako jsou pikantní, smažená nebo mastná jídla, brokolice, zelí a cibule, luštěniny nebo sušené ovoce či perlivé nápoje. Každý na produkci plynu spojenou s určitými pochutinami reaguje jinak, proto je dobré vést si potravinový deníček a vypozorovat si, co nesedí konkrétně vám.
  • Bakteriální fermentace potravin: Tlusté střevo je plné bakterií, které rozkládají potraviny nestrávené tenkým střevem – většinou se jedná o různé formy sacharidů. Tyto metabolické procesy (fermentace) vede bakterie k produkci plynů složených z vodíku a metanu, které vycházejí ven jako „větry“. Nejčastějšími sacharidy způsobujícími plynatost jsou laktóza (mléčný cukr) a různé oligosacharidy.

Co dělat s nafouklým břichem
Nadýmání lze popsat jako pocit, jehož vlivem je břicho větší než obvykle. To je ovšem jen zdání, fyzicky se doopravdy nezvětší, takový dojem ovšem vytváří nafouklost, jejímž původcem je nahromaděný plyn ve střevech. Abyste se tomuto nešvaru vyhnuli, měli byste jíst v sedě a v klidu, také pomalu, menší porce a pořádně kousat a žvýkat, preferovat nápoje pokojové teploty. Důležité je také pravidelně pít a sportovat, zvyknout si i na krátko procházku bezprostředně po jídle: voda a pohyb pomáhají pohybu potravin trávicím traktem, zlepšují zažívání, eliminují riziko tlení potravin ve střevech a zvýšení produkce plynů.

Pomoci mohou i bylinky
Plynatost a nadýmání většinou nevyžadují lékařskou péči. Situaci může pomoci napravit změna stravovacích a pohybových návyků, vyplácí se sáhnout i po některých bylinkách. Když budete například luštěniny vařit s majoránkou, měla by se jejich stravitelnost zlepšit. Podobně působí také anýz, kmín, koriandr, fenykl nebo kurkuma či bazalka. Rozbouřené zažívání dokáže krásně zklidnit mátový, zázvorový nebo heřmánkový čaj. Doporučuje se rovněž čaj z kořene hořce žlutého, pelyňku a meduňky.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž nejvíc zajímají ve chvíli, kdy musí podstoupit transfuzi. Jak moc je...

Čtěte dál
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Je to hlavní mužský pohlavní hormon a zodpovídá za vývoj mnoha vlastností, které jsou považovány za typicky mužské. V menším množství...
Jak si správně čistit uši? Třeba zapomeňte na vatové tyčinky

Jak si správně čistit uši? Třeba zapomeňte na vatové tyčinky

Možná, že čištění uší považujete za rutinní činnost, podobně jako čištění zubů. Stačí vzít vatovou tyčinku, párkrát do týdne vyčistit...
Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Zbystřete paměť, zlepšete soustředění a udržujte svou šedou hmotu ve stavu hodném obdivu. Už Hercule Poirot věděl, že o „šedé buňky...
Astaxanthin – bojovník proti stárnutí pleti a molekula budoucnosti

Astaxanthin – bojovník proti stárnutí pleti a molekula budoucnosti

Kdo by nechtěl co nejvíce zpomalit procesy stárnutí svého těla a užívat si vitality do vysokého věku. Přestože zatím nikdo neobjevil...
Přepracovaná játra. Jak na sobě poznáte, že je s příchodem jara čas na změnu?

Přepracovaná játra. Jak na sobě poznáte, že je s příchodem jara čas na změnu?

Že játra nefungují tak, jak by měla, pocítíte mnoha různými způsoby. Dá vám o tom vědět vzhled obličeje, úst, stav kůže nebo vlasů....
Zdravé srdce – malé změny, které mají velký vliv na jeho zdraví

Zdravé srdce – malé změny, které mají velký vliv na jeho zdraví

Někdy stačí málo a výsledek stojí za to. Například pokud jde o zdraví srdce, nemusíte denně nachodit hodiny, ani dřít v posilovně do...