Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!

Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!
zdroj: Shutterstock

Šetří klouby, posiluje srdce, zvyšuje vytrvalost i celkovou kondici. A vedle toho všeho osvěží mysl, podnítí vyplavování endorfinů a zlepší náladu i celkové rozpoložení. Proč začít věnovat pozornost kolečkovým bruslím?

Během pandemie výrazně přibylo běžců a cyklistů, méně pozornosti je ovšem věnováno kolečkovým bruslím. To je ale škoda, protože se jedná o efektivní kardio cvičení s nízkým dopadem na klouby, které zapojuje mnoho svalových skupin včetně hýždí, kvadricepsů, paží i středu těla. Podporuje rovněž dobrou koordinaci pohybu a umožňuje spálit stejné množství energie jako jiné formy aerobního cvičení. Dále prospívá srdci, zlepšuje sílu nohou a pomáhá snižovat množství tělesného tuku, vedle toho je bruslení mimořádně zábavné a čas při něm utíká stejně rychle jako silnice pod nohama. Jako do dalšího kolečkové bruslení ještě funguje?

1. Posila krevního oběhu
Při mírném tempu zvýší srdeční rytmus na 120–140 tepů za minutu, když přidáte, zvedne jej až na 160 tepů za minutu. Díky tomu posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh.

2. Zapojení všech svalových skupin
Studie ukázaly, že poskytuje kompletní aerobní cvičení, zapojuje všechny svaly na těle, včetně srdce.

3. Ekvivalent běhu
Pokud jde o zdravotní přínosy, kalorickou spotřebu, snížení tělesného tuku a rozvoj síly nohou, jedná se o ekvivalent joggingu s výrazně nižším dopadem na klouby (až o 50 % v případě běhu).

4. Až 600 kilokalorií za hodinu
Za hodinu bruslení v mírném tempu spálí osoba o hmotnosti 65 kg asi 330 kilokalorií. Pokud rychlost zvýšíte, na 4,5 m/s, spálíte za hodinu až 600 kcal.

5. Komplexní péče o tělo
Kolečkové bruslení pomáhá spalovat kilokalorie, zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje svalový tonus, podporuje zdraví srdce a je neuvěřitelně zábavné.

6. Vitalita do vysokého věku
Posiluje nohy a hýždě, zatímco paže a střed těla během pohybu udržují rovnováhu. Silnější svalstvo a lepší koordinace pomáhají předcházet pádům a úrazům a udržují vás aktivní a pružné do vysokého věku.

7. Větší obratnost
Zlepšuje rovnováhu, obratnost a koordinaci pohybu a to pomocí břišních svalů a svalů dolní části zad. Ty totiž pracují na tom, aby vás udržely ve stabilní, vzpřímené poloze. Když se učíte sladit rovnováhu s pohybem, zlepšujete celkovou schopnost koordinace.

8. Lepší kondice
Zvyšuje kondici a vytrvalost – přidáním stoupání do každého bruslení trénujete jak svaly, tak i kardiovaskulární systém, aby efektivněji využívaly zásoby energie v těle. To v praxi znamená, že budete časem zvládat delší trasy vyšším tempem a budete stále méně vyčerpaní.

Ideální je aktivity střídat
Chcete získat všechny výhody, které může aerobní cvičení nabídnout? Pak trénujte tímto způsobem: jeden den bruslete, další jezděte na kole, jiný plavejte a poslední běhejte. Střídejte různé formy kardia, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Nikdy nezapomínejte na chrániče kolen, loktů a zápěstí. Pády na kolečkových bruslích mohou být velmi nepříjemné a bolestivé.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést organizovaný úklid. Všechny takové výzvy nebo plány zní skvěle,...

Čtěte dál
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...
Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Běžně se během focení narovnáváte a zatahujete břicho? V takovém případě budiž, jde přece jen o pár minut. Možná ale, ať už vědomě...