Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!

Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!
zdroj: Shutterstock

Šetří klouby, posiluje srdce, zvyšuje vytrvalost i celkovou kondici. A vedle toho všeho osvěží mysl, podnítí vyplavování endorfinů a zlepší náladu i celkové rozpoložení. Proč začít věnovat pozornost kolečkovým bruslím?

Během pandemie výrazně přibylo běžců a cyklistů, méně pozornosti je ovšem věnováno kolečkovým bruslím. To je ale škoda, protože se jedná o efektivní kardio cvičení s nízkým dopadem na klouby, které zapojuje mnoho svalových skupin včetně hýždí, kvadricepsů, paží i středu těla. Podporuje rovněž dobrou koordinaci pohybu a umožňuje spálit stejné množství energie jako jiné formy aerobního cvičení. Dále prospívá srdci, zlepšuje sílu nohou a pomáhá snižovat množství tělesného tuku, vedle toho je bruslení mimořádně zábavné a čas při něm utíká stejně rychle jako silnice pod nohama. Jako do dalšího kolečkové bruslení ještě funguje?

1. Posila krevního oběhu
Při mírném tempu zvýší srdeční rytmus na 120–140 tepů za minutu, když přidáte, zvedne jej až na 160 tepů za minutu. Díky tomu posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh.

2. Zapojení všech svalových skupin
Studie ukázaly, že poskytuje kompletní aerobní cvičení, zapojuje všechny svaly na těle, včetně srdce.

3. Ekvivalent běhu
Pokud jde o zdravotní přínosy, kalorickou spotřebu, snížení tělesného tuku a rozvoj síly nohou, jedná se o ekvivalent joggingu s výrazně nižším dopadem na klouby (až o 50 % v případě běhu).

4. Až 600 kilokalorií za hodinu
Za hodinu bruslení v mírném tempu spálí osoba o hmotnosti 65 kg asi 330 kilokalorií. Pokud rychlost zvýšíte, na 4,5 m/s, spálíte za hodinu až 600 kcal.

5. Komplexní péče o tělo
Kolečkové bruslení pomáhá spalovat kilokalorie, zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje svalový tonus, podporuje zdraví srdce a je neuvěřitelně zábavné.

6. Vitalita do vysokého věku
Posiluje nohy a hýždě, zatímco paže a střed těla během pohybu udržují rovnováhu. Silnější svalstvo a lepší koordinace pomáhají předcházet pádům a úrazům a udržují vás aktivní a pružné do vysokého věku.

7. Větší obratnost
Zlepšuje rovnováhu, obratnost a koordinaci pohybu a to pomocí břišních svalů a svalů dolní části zad. Ty totiž pracují na tom, aby vás udržely ve stabilní, vzpřímené poloze. Když se učíte sladit rovnováhu s pohybem, zlepšujete celkovou schopnost koordinace.

8. Lepší kondice
Zvyšuje kondici a vytrvalost – přidáním stoupání do každého bruslení trénujete jak svaly, tak i kardiovaskulární systém, aby efektivněji využívaly zásoby energie v těle. To v praxi znamená, že budete časem zvládat delší trasy vyšším tempem a budete stále méně vyčerpaní.

Ideální je aktivity střídat
Chcete získat všechny výhody, které může aerobní cvičení nabídnout? Pak trénujte tímto způsobem: jeden den bruslete, další jezděte na kole, jiný plavejte a poslední běhejte. Střídejte různé formy kardia, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Nikdy nezapomínejte na chrániče kolen, loktů a zápěstí. Pády na kolečkových bruslích mohou být velmi nepříjemné a bolestivé.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Říkáte často “Co?” – může to být zlozvyk, ale i začínající potíže se sluchem

Říkáte často “Co?” – může to být zlozvyk, ale i začínající potíže se sluchem

Sluch se může začít zhoršovat už kolem čtyřicátého roku věku. To není dobrá zpráva. V té době už začínáme hůře slyšet vysoké tóny, vlivem snižování počtu receptorů buněk vnitřního ucha. Jde obvykle o důsledky...

Čtěte dál
Základní dovednosti první pomoci, které by se měl každý naučit

Základní dovednosti první pomoci, které by se měl každý naučit

Každý má povinnost podat první pomoc člověku v nouzi, nebo alespoň zavolat zdravotnickou záchrannou službu (ZZS), která se o nemocného...
Selhání ledvin brání jen včasné odhalení nemoci – lékaři zvou na bezplatné testování

Selhání ledvin brání jen včasné odhalení nemoci – lékaři zvou na bezplatné testování

Lidé vynechávají preventivní prohlídky u praktického lékaře z mnoha důvodů – nemají zdravotní obtíže, z časových důvodů, v poslední...
Netradiční sportovní aktivity, které stojí za to vyzkoušet

Netradiční sportovní aktivity, které stojí za to vyzkoušet

Možná máte své oblíbené sportovní aktivity, které byste za nic nevyměnili a myslíte si, že si s nimi bohatě vystačíte. Je ale známo,...
Molusky – klasické i alternativní způsoby léčby

Molusky – klasické i alternativní způsoby léčby

Molusky jsou kožní výrůstky barvy kůže, které si můžeme snadno splést s malou bradavicí. Mívají hrbolovitý povrch a propadlý důlek...
Péče o zdraví očí: základní doporučení do běžného života

Péče o zdraví očí: základní doporučení do běžného života

Potřebujeme je každý den – abychom vstali z postele, došli si na toaletu, přichystali se a vyrazili do práce; abychom trefili tam,...
Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Začátek školního roku a pomyslný konec léta neznamená velkou změnu jen pro děti, které po prázdninách vyrážejí do školy. I rodičům...
Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Koleno hraje v mobilitě člověka důležitou roli a jeho zranění může vést k celé řadě nežádoucích příznaků, včetně otoku a bolesti. Ono...
Kalíšek a kalhotky: výhody a nevýhody těchto nových menstruačních pomůcek

Kalíšek a kalhotky: výhody a nevýhody těchto nových menstruačních pomůcek

V poslední době se hodně mluví o ekologickém řešení ženské periody. Na trhu se objevují produkty, které pomalu vytlačují klasické vložky...
Zvyky, které ničí vaše srdce. Čemu byste se měli vyhýbat?

Zvyky, které ničí vaše srdce. Čemu byste se měli vyhýbat?

Ačkoliv existují návyky, které jsou pro srdce a celkové zdraví špatné na první pohled, jsou i takové, které škodí plíživě, aniž byste...
Turistika jako ideální letní pohyb na čerstvém vzduchu

Turistika jako ideální letní pohyb na čerstvém vzduchu

Někdo může strávit celé léto na jednom místě, třeba u vody s prutem na ryby, jiní dají přednost turistice. Turistika, to jsou výlety,...
Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je známkou toho, že jsme kdysi byli s matkou spojeni pupeční šňůrou, jejímž prostřednictvím nám předávala výživu. Mluví se o...