Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!

Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!
zdroj: Shutterstock

Šetří klouby, posiluje srdce, zvyšuje vytrvalost i celkovou kondici. A vedle toho všeho osvěží mysl, podnítí vyplavování endorfinů a zlepší náladu i celkové rozpoložení. Proč začít věnovat pozornost kolečkovým bruslím?

Během pandemie výrazně přibylo běžců a cyklistů, méně pozornosti je ovšem věnováno kolečkovým bruslím. To je ale škoda, protože se jedná o efektivní kardio cvičení s nízkým dopadem na klouby, které zapojuje mnoho svalových skupin včetně hýždí, kvadricepsů, paží i středu těla. Podporuje rovněž dobrou koordinaci pohybu a umožňuje spálit stejné množství energie jako jiné formy aerobního cvičení. Dále prospívá srdci, zlepšuje sílu nohou a pomáhá snižovat množství tělesného tuku, vedle toho je bruslení mimořádně zábavné a čas při něm utíká stejně rychle jako silnice pod nohama. Jako do dalšího kolečkové bruslení ještě funguje?

1. Posila krevního oběhu
Při mírném tempu zvýší srdeční rytmus na 120–140 tepů za minutu, když přidáte, zvedne jej až na 160 tepů za minutu. Díky tomu posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh.

2. Zapojení všech svalových skupin
Studie ukázaly, že poskytuje kompletní aerobní cvičení, zapojuje všechny svaly na těle, včetně srdce.

3. Ekvivalent běhu
Pokud jde o zdravotní přínosy, kalorickou spotřebu, snížení tělesného tuku a rozvoj síly nohou, jedná se o ekvivalent joggingu s výrazně nižším dopadem na klouby (až o 50 % v případě běhu).

4. Až 600 kilokalorií za hodinu
Za hodinu bruslení v mírném tempu spálí osoba o hmotnosti 65 kg asi 330 kilokalorií. Pokud rychlost zvýšíte, na 4,5 m/s, spálíte za hodinu až 600 kcal.

5. Komplexní péče o tělo
Kolečkové bruslení pomáhá spalovat kilokalorie, zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje svalový tonus, podporuje zdraví srdce a je neuvěřitelně zábavné.

6. Vitalita do vysokého věku
Posiluje nohy a hýždě, zatímco paže a střed těla během pohybu udržují rovnováhu. Silnější svalstvo a lepší koordinace pomáhají předcházet pádům a úrazům a udržují vás aktivní a pružné do vysokého věku.

7. Větší obratnost
Zlepšuje rovnováhu, obratnost a koordinaci pohybu a to pomocí břišních svalů a svalů dolní části zad. Ty totiž pracují na tom, aby vás udržely ve stabilní, vzpřímené poloze. Když se učíte sladit rovnováhu s pohybem, zlepšujete celkovou schopnost koordinace.

8. Lepší kondice
Zvyšuje kondici a vytrvalost – přidáním stoupání do každého bruslení trénujete jak svaly, tak i kardiovaskulární systém, aby efektivněji využívaly zásoby energie v těle. To v praxi znamená, že budete časem zvládat delší trasy vyšším tempem a budete stále méně vyčerpaní.

Ideální je aktivity střídat
Chcete získat všechny výhody, které může aerobní cvičení nabídnout? Pak trénujte tímto způsobem: jeden den bruslete, další jezděte na kole, jiný plavejte a poslední běhejte. Střídejte různé formy kardia, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Nikdy nezapomínejte na chrániče kolen, loktů a zápěstí. Pády na kolečkových bruslích mohou být velmi nepříjemné a bolestivé.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Černý kmín je všelékem podobně jako kurkuma – s čím vším pomůže?

Černý kmín je všelékem podobně jako kurkuma – s čím vším pomůže?

Malá černá semínka rostlinky černuchy seté (Nigella sativa) sice vypadají nenápadně, staletí praxe přírodní medicíny ale potvrzují, že se jedná o významný léčebný prostředek s mnoha pozitivními účinky...

Čtěte dál
Bolestivé kuří oko – jak ho rozeznáte od mozolu či bradavice?

Bolestivé kuří oko – jak ho rozeznáte od mozolu či bradavice?

Nevhodné, nepohodlné, příliš úzké a tlačící boty – je tohle váš případ? Pak si zaděláváte na problém zvaný kuří oko. Co to je, jak...
Ohlédnutí za uplynulým časem s novým čínským koronavirem

Ohlédnutí za uplynulým časem s novým čínským koronavirem

Červen se nese ve znamení rozvolňování protikoronavirových restrikcí, život se vrací do normálu a my se konečně můžeme zase volně nadechnout,...
Ochrana před sluncem: Nikdy nezapomínejte na těchto 5 základních opatření

Ochrana před sluncem: Nikdy nezapomínejte na těchto 5 základních opatření

I přes chladnější jaro se slunné léto blíží mílovými kroky a společně s ním i čas, kdy budeme chytat bronz na sluníčku a užívat si...
Voňavý tymián a tymiánový olej – jak je využít nejlépe pro vaše zdraví?

Voňavý tymián a tymiánový olej – jak je využít nejlépe pro vaše zdraví?

Často ho pěstujeme na zahradě nebo i v květináči, přidáváme ho k pečeným bramborům nebo dýni či do jiných zeleninových i masových jídel,...
Červená paprika jako koření: V čem prospívá zdraví a proč jí používat v kuchyni?

Červená paprika jako koření: V čem prospívá zdraví a proč jí používat v kuchyni?

Světlé, červené, mleté koření vyrobené z paprik patřících do rodiny Capsicum annuum zahrnující papriky sladké, jemné, červené, feferonky,...
Lipový květ v kosmetice a lidovém léčitelství

Lipový květ v kosmetice a lidovém léčitelství

Lípa je již od starověku ceněna pro své spasmolytické, uklidňující a sedativní vlastnosti. Je známá svými příznivými účinky na spánek,...
Rovné zuby můžete mít i v pokročilém věku – jaké máte v této době možnosti?

Rovné zuby můžete mít i v pokročilém věku – jaké máte v této době možnosti?

Myšlenka na tradiční kovové výztuhy je pro většinu dospělých neatraktivní. Díky moderním technologiím však dnes existují další možnosti,...
4 kroky základní první pomoci: Co vědět, abyste pomohli a neublížili?

4 kroky základní první pomoci: Co vědět, abyste pomohli a neublížili?

Potřebuje někdo první pomoc? Pokud mu ji nabídnete, stanete se „prvním respondentem“. Pokud je dotyčný zraněný nebo v lékařské tísni,...
První pomoc při nadýmání a plynatosti jsou bylinky, naučte se ale problémům předcházet

První pomoc při nadýmání a plynatosti jsou bylinky, naučte se ale problémům předcházet

Potíže s nadměrným říháním nebo plynatostí má podle statistik 10–20 % dospělých. Dobrá zpráva je, že nutně nemusí znamenat, že je s...
Jsou pro vás změny počasí utrpením? Možná trpíte meteosenzitivitou

Jsou pro vás změny počasí utrpením? Možná trpíte meteosenzitivitou

Meteosenzivita není mýtus, jedná se o skutečný jev, který podle statistik trápí až třetinu populace a umí život skutečně pořádně znepříjemnit....
Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Hýbete se každý den, stravujete se zdravě, ale váha nechce jít dolů? A to především tam, kde vás trápí nejvíce – v oblasti břicha....
Strašák cholesterol: kdy můžete zachovat klid a kdy se začít bát?

Strašák cholesterol: kdy můžete zachovat klid a kdy se začít bát?

Abyste předešli problémům, které způsobují vysoké hladiny cholesterolu, je třeba vzít v úvahu některé faktory. Jak udržet hladinu cholesterolu...