Kateřina Hájková
23. 05. 2021 | 07:33

zdraví sport posilování

Šetří klouby, posiluje srdce, zvyšuje vytrvalost i celkovou kondici. A vedle toho všeho osvěží mysl, podnítí vyplavování endorfinů a zlepší náladu i celkové rozpoložení. Proč začít věnovat pozornost kolečkovým bruslím?

Během pandemie výrazně přibylo běžců a cyklistů, méně pozornosti je ovšem věnováno kolečkovým bruslím. To je ale škoda, protože se jedná o efektivní kardio cvičení s nízkým dopadem na klouby, které zapojuje mnoho svalových skupin včetně hýždí, kvadricepsů, paží i středu těla. Podporuje rovněž dobrou koordinaci pohybu a umožňuje spálit stejné množství energie jako jiné formy aerobního cvičení. Dále prospívá srdci, zlepšuje sílu nohou a pomáhá snižovat množství tělesného tuku, vedle toho je bruslení mimořádně zábavné a čas při něm utíká stejně rychle jako silnice pod nohama. Jako do dalšího kolečkové bruslení ještě funguje?

1. Posila krevního oběhu
Při mírném tempu zvýší srdeční rytmus na 120–140 tepů za minutu, když přidáte, zvedne jej až na 160 tepů za minutu. Díky tomu posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh.

2. Zapojení všech svalových skupin
Studie ukázaly, že poskytuje kompletní aerobní cvičení, zapojuje všechny svaly na těle, včetně srdce.

3. Ekvivalent běhu
Pokud jde o zdravotní přínosy, kalorickou spotřebu, snížení tělesného tuku a rozvoj síly nohou, jedná se o ekvivalent joggingu s výrazně nižším dopadem na klouby (až o 50 % v případě běhu).

4. Až 600 kilokalorií za hodinu
Za hodinu bruslení v mírném tempu spálí osoba o hmotnosti 65 kg asi 330 kilokalorií. Pokud rychlost zvýšíte, na 4,5 m/s, spálíte za hodinu až 600 kcal.

5. Komplexní péče o tělo
Kolečkové bruslení pomáhá spalovat kilokalorie, zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje svalový tonus, podporuje zdraví srdce a je neuvěřitelně zábavné.

6. Vitalita do vysokého věku
Posiluje nohy a hýždě, zatímco paže a střed těla během pohybu udržují rovnováhu. Silnější svalstvo a lepší koordinace pomáhají předcházet pádům a úrazům a udržují vás aktivní a pružné do vysokého věku.

7. Větší obratnost
Zlepšuje rovnováhu, obratnost a koordinaci pohybu a to pomocí břišních svalů a svalů dolní části zad. Ty totiž pracují na tom, aby vás udržely ve stabilní, vzpřímené poloze. Když se učíte sladit rovnováhu s pohybem, zlepšujete celkovou schopnost koordinace.

8. Lepší kondice
Zvyšuje kondici a vytrvalost – přidáním stoupání do každého bruslení trénujete jak svaly, tak i kardiovaskulární systém, aby efektivněji využívaly zásoby energie v těle. To v praxi znamená, že budete časem zvládat delší trasy vyšším tempem a budete stále méně vyčerpaní.

Ideální je aktivity střídat
Chcete získat všechny výhody, které může aerobní cvičení nabídnout? Pak trénujte tímto způsobem: jeden den bruslete, další jezděte na kole, jiný plavejte a poslední běhejte. Střídejte různé formy kardia, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Nikdy nezapomínejte na chrániče kolen, loktů a zápěstí. Pády na kolečkových bruslích mohou být velmi nepříjemné a bolestivé.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Mandlová roláda s krémovým sýrem a jahodovým přelivem →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů a její rozsah se odvíjí od věku jedince, jeho pohlaví, dále stavu a postavení...

Čtěte dál