Najděte chyby ve vašich snahách o hubnutí – na co byste měli už navždy zapomenout?

Najděte chyby ve vašich snahách o hubnutí – na co byste měli už navždy zapomenout?
zdroj: Shutterstock

Snažíte se počítat kalorie, trápíte se redukčními jídelníčky a stále to nikam nevede? Není divu, tento způsob totiž není příliš vhodný pro zdravé a trvalé zhubnutí. Zkuste na to jít jinak a věřte, že si ještě letošní léto užijete o nějaké to kilo lehčí. V první řadě se naučte rozumět svému tělu, svému metabolismu a změňte pár stravovacích návyků. Ovšem nijak dramaticky. Každé tělo funguje jinak a má jiný režim, proto je potřeba se především znát, vědět o svých potřebách a přizpůsobit jídlo svému stylu života.

Místo počítání kalorií sledujte kvalitu
Výživu nebo chcete-li jídlo vnímejte komplexně. Neberte ho jen jako nutnost k přežití nebo soubor tuků, sacharidů a bílkovin. Jídlo je mnohem více. Proto je vhodné už při výběru volit jej také podle jeho původu a kvality. Všímejte si tedy při nákupu potravin, co si vybíráte. Je rozdíl mezi masem z velkochovu a tím, které pochází ze zvířat pasoucích se volně na louce. Občas si dopřejte kvalitnější maso z trhů nebo z farmářského obchodu, uvidíte, že rozdíl je obrovský. U brambor či zeleniny je dobré znát způsob pěstování a všímat si obsahu pesticidů. I zde poznáte rozdíl, a to nejen v chuti, ale také v obsahu mikroživin. První velké pravidlo tedy zní – nepočítejte kalorie, raději tento čas věnujte správnému výběru kvalitních potravin.

Co nám nejvíce schází ve zdravém (hubnoucím) jídelníčku
Jsou to zejména zdravé tuky. Tedy nenasycené mastné kyseliny – z olejů, ryb, ořechů a semínek. Naopak nám v jídelníčku přebývají vysoce průmyslově zpracované potraviny složené hlavně z nekvalitních sacharidů a tuků ztužených. Snažit se zhubnout vynecháváním tuků obecně není nejlepší cesta. Naopak takto škodíte svému zdraví a váha dolů nepůjde. Zaměřte tedy svou pozornost na zdravé zdroje tuků a dopřejte si pravidelně ořechy, rostlinné oleje, různé druhy ryb nebo avokádo.

Základní chyby v začátcích hubnutí
V momentě, kdy se rozhodnete začít s hubnutím, většinou uděláte zásadní chybu. Tou je radikální omezení příjmu potravin. Pokud jste často své tělo trápili hlady a s počátkem hubnutí svůj příjem ještě více omezíte, snížení hmotnosti se jistě nedočkáte. Naopak tělo zareaguje jen dalším přibíráním. Rovněž si více rozhodíte metabolismus, který se pak o to hůře vrací do normálu. Základem by tedy vždy mělo být pravidlo jíst pravidelně a podpořit růst svalové hmoty. To znamená přidat na příjmu bílkovin a hýbat se. Přestože je již celkem dlouho toto pravidlo zažité, stále se najde mnoho těch, kteří z toho mají strach a zkrátka jim nepřijde normální víc jíst a tím hubnout. Tyto nepříjemné obavy je ale potřeba hodit za hlavu a uvědomit si, že jídlo je důležitým palivem pro veškeré procesy v organismu a když tělo nebudete trápit hlady, odvděčí se vám správným fungováním, zdravím i případnou redukcí nadbytečného tuku.

Proč je špatné jíst pozdě večer?
Většinu lidí snažících se zhubnout také trápí pozdní jedení ve večerních hodinách. Bývá to dáno tím, že se celý den v jídle odbývají, večer přijdou domů hladoví a mají tendenci vše dohnat a konečně se pořádně najíst. Tělo ale v noci potřebuje klid na regeneraci a odplavení toxinů, a pokud musí ještě trávit potravu, je to pro něj jen zátěž. Pokud tedy chcete být v hubnutí úspěšní, nejezte pozdě večer velké porce a nedohánějte večer celodenní hladovění. Nechte přes noc tělo odpočívat a ráno si dejte vydatnou snídani. Pokud zařadíte i během dne pravidelné dávky kvalitních potravin, nemůže se vám stát, že večer doma vyjíte lednici nebo sáhnete po nutričně nevhodných potravinách.

Hraje velkou roli pohyb?
Pravidelný pohyb je součástí zdravého hubnutí a udržení kondice i postavy. Proto byste se mu rozhodně neměli vyhýbat. Pokud své tělo budete každý den udržovat v pohybu, i takto si zlepšíte práci metabolismu a hubnout budete lépe. K lepšímu spalování vám pomůže silový trénink. Zásadní ale bude vždy správný jídelníček.

Proč v hubnutí stále selháváme?
Selhání je často důsledkem špatně nastaveného stravovacího režimu. Lidé mají tendenci být na sebe příliš přísní, stanoví si extrémní pravidla, která pak logicky nemohou dlouhodobě dodržovat. Buď se v jídle příliš omezují, nebo nadměrně cvičí a nedodávají pak tělu potřebnou energii. Častým špatným zvykem je také vyřazování určitých skupin potravin, například lepku nebo mléka, přestože k tomu neexistuje žádný zdravotní důvod. To může vést k deficitu důležitých živin a riskujete tak i své zdraví. Pokud si odpíráte něco, na co jste byli dosud zvyklí, dříve nebo později vás dožene o to větší touha po takovém jídle. Člověk přitom není stroj, nemůže trvale na 100 % dodržovat jakákoliv striktní pravidla. Držte se raději hlavních zásad zdravé stravy, nevyřazujte celé skupiny potravin a když občas zahřešíte, bez výčitek se opět vraťte do normálu. Zbavte se představy, že něco musíte nebo nesmíte. Zdravý životní styl potažmo hubnutí by vás nemělo svazovat, ale dělat vám radost.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Přestože se u nás za poslední roky tento trend poměrně rozšířil, jeho případné zařazení do stravovacího režimu stále vyvolává spoustu otázek. Na první pohled to vypadá lákavě – většinu času budete v jídelníčku...

Čtěte dál
Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Hýbete se každý den, stravujete se zdravě, ale váha nechce jít dolů? A to především tam, kde vás trápí nejvíce – v oblasti břicha....
Rozdělení a načasování příjmu živin: Za těchto podmínek vám pomůže zhubnout

Rozdělení a načasování příjmu živin: Za těchto podmínek vám pomůže zhubnout

Chytré rozdělení živin a načasování doby jejich příjmu může výrazně podpořit vaše snahy o redukci hmotnosti, ztrátu tuku nebo cíle...
Nedaří se vám zhubnout? Zaměřte pozornost na játra a pročistěte je

Nedaří se vám zhubnout? Zaměřte pozornost na játra a pročistěte je

Očista jater představuje jeden z mnoha způsobů, jak pečovat nejen o štíhlou linii, ale i o celkové zdraví. Protože když jsou játra...
Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Máte v rodině dědičnou cukrovku, onemocnění srdce nebo mrtvici? Zdá se vám, že přízrak zděděného onemocnění nad vámi visí jako nějaký...
Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Plavková sezóna se kvapem blíží a na řadě z nás se možná podepsal několikaměsíční lockdown, během něhož jsme byli odstřiženi od oblíbených...
Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření....
Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Ketogenní dieta se v posledních letech stala symbolem snadného, a především rychlého hubnutí. Využívá ji stále více zájemců o redukci...
Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink

Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink

Pojem funkční trénink se mezi sportovci v posledních letech velmi rozšířil, přitom se nejedná o žádnou novinku. Termín „funkční trénink”...
Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Pokud existují věci, které lze nazvat bojem, rozhodně mezi ně patří dosažení předporodní hmotnosti potom, co na svět přivedete dítě....
Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů....
Těmto mýtům o hubnutí možná věříte a stojí vás drahocenný čas

Těmto mýtům o hubnutí možná věříte a stojí vás drahocenný čas

Existuje mnoho dezinformací v oblasti zdravého životního stylu a cvičení. Některé na vás vyskočí na internetu jako horká novinka, jiné...
Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Existuje řada potravin, které jsou zdravotně přínosné pro tělo. Hodně ale záleží na tom, v jakou roční dobu dané potraviny konzumujeme....