Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?

Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?
zdroj: Shutterstock

Každá žena se s tím v průběhu cyklu běžně potkává – jednou je to vyčerpání, jindy nálada pod bodem mrazu, občas boj s neovladatelnými chutěmi. Pokud takové stavy znáte velice dobře a vaše nálada lítá od zdi ke zdi, zkuste se více zaměřit na potřeby svého těla, dopřejte mu to, co si zrovna v daném týdnu žádá. A přizpůsobte tomu nejen pohyb, odpočinek a péči o pleť, ale také stravu.

Všechny ženy prožívají cyklus obdobně a nelze popřít, že jde po celou dobu o celkem slušnou hormonální horskou dráhu. Za to jsou zodpovědné zejména hormony progesteron a estrogen. Před tím, než začnete s nepříjemnými projevy (ať už je to únava, výkyvy nálad nebo problémy s pletí) bojovat, snažte se preventivně zabránit jejich vzniku. Správný druh pohybu, vhodná kosmetika, a především strava dokáže zázraky! Zaměřte se tedy v první řadě na to, co si v rámci jednotlivých týdnů dáváte na talíř.

První týden – dejte si rybu a odpočívejte
První týden začíná prvním dnem menstruace. Během této doby byste se ideálně měli úplně vyhnout kofeinovým a alkoholickým nápojům. Tyto látky jsou totiž schopny zhoršovat některé negativní příznaky menstruačních dnů, například nadýmání, přecitlivělost prsou nebo podrážděnost. Svou pozornost naopak zaměřte na doplnění omega-3 mastných kyselin. Přidejte do svého jídelníčku ořechy (vlašské ořechy), semínka (hlavně dýňová) rybí maso (nejlépe divokého lososa). Každý den si dopřejte také listovou zeleninu, která obsahuje hořčík. A nezapomínejte na dostatečný příjem vápníku. Zkuste třeba pastu tahini (bývá součástí cizrnových pomazánek neboli hummusů) a přidejte do své stravy také jogurty či kefíry. Těmito potravinami doplníte důležité minerály, které přispívají k dobrému fungování nervové soustavy a zmírní křeče. A pokud vás trápí během menstruace nezvladatelná chuť na sladké nebo slané (například chipsy), bývá za tím obvykle pokles hladiny serotoninu, hormonu štěstí. Než sáhnete po sladkostech, zkuste vaše chutě zahnat oříšky, pomerančem nebo vajíčky. Pro zlepšení nálady vsaďte také na doplnění tryptofanu, který dodáte z banánů, krůtího masa či již zmíněného hummusu. A pokud míváte silnější menstruaci, bude vám možná chybět železo. Nebraňte se tedy kvalitnímu červenému masu (nejlépe hovězí nebo zvěřina), které doplňujte o listovou zeleninu.

V prvním týdnu cyklu si také dopřejte více odpočinku, neklaďte na sebe příliš vysoké nároky a zvolněte i co se týká cvičení. Bylo již prokázáno, že během tohoto týdne hrozí více úrazů. Věnujte se proto klidnějším aktivitám, například józe nebo pilates. Zvedání závaží a fyzicky náročné lekce nechte na jindy. Na vztek, podrážděnost nebo střídání nálad pomůže vědomé dýchání. Uvařte si konvici heřmánkového čaje, který kromě uklidňujícího účinku pomáhá děloze se zotavením, a více relaxujte.

Pokud vás během menstruačních dnů trápí kvalita vlasů a pleti, i zde existuje řešení. Vlasy bývají vysušené a bez lesku, proto jim dopřejte vydatnou hydratační masku. Podobná dehydratace pak působí i na pleť, na které se zvýrazní vrásky a nerovnosti. Mějte tedy po ruce pleťové přípravky s kyselinou hyaluronovou.

Druhý týden – energie, sebedůvěra a přitažlivost
Také ve druhém týdnu doplňujte omega-3. Ryby, řasy nebo ořechy tedy zařaďte i v tomto období. V této fázi cyklu je také vhodné zajistit tělu dostatečnou zásobu vitamínu C pro udržení stresového hormonu kortizolu a adrenalinu na uzdě. Dopřejte si citrusové plody, jahody, ze zeleniny vybírejte hlavně červené papriky a brokolici. Popíjejte pravidelně také čaj ze šípku.

Dobrou zprávou je, že ke konci druhého týdne cyklu je vaše pleť v nejlepší kondici, působí přitažlivě a zdravě. Může za to vyšší produkce kolagenu. Během tohoto týdne obvykle dochází k ovulaci – pokud se tedy snažíte otěhotnět, udělejte maximum, aby vaše hladina stresových hormonů byla co nejnižší. Kardio cvičení omezte na půl hodinu a pozornost zaměřte spíše na jógu nebo intervalový trénink.

Třetí a čtvrtý týden – PMS volá!
V průběhu třetího a čtvrtého týdne nezapomínejte na pestrý a vyvážený jídelníček. Dopřejte si také dostatek potravin s vysokým obsahem vody, které brání jejímu zadržování v těle – například okurka nebo celer jsou pro předmenstruační dny více než vhodné. Tyto potraviny jsou známé také svými diuretickými účinky – přebytečných tekutin se tedy snadno zbavíte. Premenstruační syndrom může naplno udeřit již v průběhu třetího týdne. To se samozřejmě projeví i na vaší psychice. Podrážděnost, úzkosti nebo vztek spojený s nízkým sebehodnocením se totiž objevuje v důsledku poklesu estrogenu. Nenechte se tím ovládnout a snažte se každý den pracovat s dechovými technikami. Vyhledávejte cokoliv, co vám způsobí úsměv na tváři, protože léčivá moc smíchu dokáže snižovat hladinu stresových hormonů.

V těchto týdnech vám může také pomoci pohyb, a to klidně něco náročnějšího – HIIT nebo posilování. Energii na to v tuto dobu máte, využijte toho nejen pro své tělo, ale právě také pro zlepšení psychiky. Věnujte se více i péči o pleť a vlasy, během čtvrtého týdne totiž probíhají hormonální změny, které mohou nejen za mastnější vlasy, ale i pleť, což poté končí ucpanými póry a pupínky. Dejte si práci hlavně se samotným čištěním pleti a dopřejte si v těchto dnech také účinnou pleťovou masku.

Menstruační cyklus je velice důležitá součást života každé ženy. Jeho projevy nebývají vždy příjemné, ale pokud budete naslouchat svému tělu a věnovat mu péči, kterou v určitém týdnu potřebuje, můžete se řady negativních vlivů i zcela zbavit. 

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak eliminovat časté záněty močového měchýře? Zbavte se těchto zlozvyků

Jak eliminovat časté záněty močového měchýře? Zbavte se těchto zlozvyků

Ženy trpí na záněty močového měchýře výrazně častěji než muži. Důvodem je kratší močová trubice a blízkost pochvy a konečníku. Důsledkem toho může snadno dojít k přenosu bakterií, které zánět způsobí....

Čtěte dál
Patří k nejzdravějším druhům ovoce a hrají všemi barvami. Jejich sezóna právě vrcholí!

Patří k nejzdravějším druhům ovoce a hrají všemi barvami. Jejich sezóna právě vrcholí!

Sezona bobulovitého ovoce je v plném proudu. Většina domácností je provoněná ovocnými koláči s rybízem, borůvkami nebo malinami. Vrcholí...
Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Rádi byste konečně zhubnuli nebo dosáhli spokojeného a zdravého těla, ale velké změny ve stravě vás děsí? Pokud se bojíte překopávat...
Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv...
Zdravá strava nemusí být drahá! S chytrým přístupem budete jíst zdravěji a levněji

Zdravá strava nemusí být drahá! S chytrým přístupem budete jíst zdravěji a levněji

Mnoho lidí věří, že za zdravou stravu nutně musíme utratit spoustu peněz. Opak je však pravdou. Ušetřit se totiž dá už prvním krokem...
Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Mezi důležité mikroživiny pro tělo řadíme také sodík – často vnímaný jako nepřítel člověka, a to kvůli jeho nadměrnému příjmu v populaci....
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...
Dna, to není jen bolavý palec. Jakých pochutin byste se měli vzdát v případě, že jí trpíte?

Dna, to není jen bolavý palec. Jakých pochutin byste se měli vzdát v případě, že jí trpíte?

Budíte se občas uprostřed noci s pocitem, že vám snad shoří palec na noze, tedy spíše kloub pod ním? Ten je totiž horký, oteklý a citlivý...
Kojení a padání vlasů: Jak spolu souvisí a dá se padání vlasů nějak předejít?

Kojení a padání vlasů: Jak spolu souvisí a dá se padání vlasů nějak předejít?

Vypadávání vlasů během kojení je logicky spojováno s kojením samotným. Skutečným viníkem je ale období šestinedělí, které nastává po...
Síla potu – jaké účinky má na tělo a proč není dobré se mu vyhýbat?

Síla potu – jaké účinky má na tělo a proč není dobré se mu vyhýbat?

Téma pocení se poslední dny jistě skloňuje ve všech pádech. A jinak tomu nejspíš nebude ani během dalších horkých dnů. Může tedy přijít...
Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Řada z nás má jeho užívání zafixováno z dětství, kdy nás rodiče nutili pravidelně polykat žluté tvrdé a velmi smrduté kapsle naplněné...
Pivo jako láska našeho národa. Jak jeho konzumace ovlivňuje naše tělo?

Pivo jako láska našeho národa. Jak jeho konzumace ovlivňuje naše tělo?

Blížící se léto vybízí ke konzumaci piva a dalších alkoholických drinků. Dá se pěkně sedět venku, znovu se otevírají zahrádky a pro...