Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?

Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?
zdroj: Shutterstock

Každá žena se s tím v průběhu cyklu běžně potkává – jednou je to vyčerpání, jindy nálada pod bodem mrazu, občas boj s neovladatelnými chutěmi. Pokud takové stavy znáte velice dobře a vaše nálada lítá od zdi ke zdi, zkuste se více zaměřit na potřeby svého těla, dopřejte mu to, co si zrovna v daném týdnu žádá. A přizpůsobte tomu nejen pohyb, odpočinek a péči o pleť, ale také stravu.

Všechny ženy prožívají cyklus obdobně a nelze popřít, že jde po celou dobu o celkem slušnou hormonální horskou dráhu. Za to jsou zodpovědné zejména hormony progesteron a estrogen. Před tím, než začnete s nepříjemnými projevy (ať už je to únava, výkyvy nálad nebo problémy s pletí) bojovat, snažte se preventivně zabránit jejich vzniku. Správný druh pohybu, vhodná kosmetika, a především strava dokáže zázraky! Zaměřte se tedy v první řadě na to, co si v rámci jednotlivých týdnů dáváte na talíř.

První týden – dejte si rybu a odpočívejte
První týden začíná prvním dnem menstruace. Během této doby byste se ideálně měli úplně vyhnout kofeinovým a alkoholickým nápojům. Tyto látky jsou totiž schopny zhoršovat některé negativní příznaky menstruačních dnů, například nadýmání, přecitlivělost prsou nebo podrážděnost. Svou pozornost naopak zaměřte na doplnění omega-3 mastných kyselin. Přidejte do svého jídelníčku ořechy (vlašské ořechy), semínka (hlavně dýňová) rybí maso (nejlépe divokého lososa). Každý den si dopřejte také listovou zeleninu, která obsahuje hořčík. A nezapomínejte na dostatečný příjem vápníku. Zkuste třeba pastu tahini (bývá součástí cizrnových pomazánek neboli hummusů) a přidejte do své stravy také jogurty či kefíry. Těmito potravinami doplníte důležité minerály, které přispívají k dobrému fungování nervové soustavy a zmírní křeče. A pokud vás trápí během menstruace nezvladatelná chuť na sladké nebo slané (například chipsy), bývá za tím obvykle pokles hladiny serotoninu, hormonu štěstí. Než sáhnete po sladkostech, zkuste vaše chutě zahnat oříšky, pomerančem nebo vajíčky. Pro zlepšení nálady vsaďte také na doplnění tryptofanu, který dodáte z banánů, krůtího masa či již zmíněného hummusu. A pokud míváte silnější menstruaci, bude vám možná chybět železo. Nebraňte se tedy kvalitnímu červenému masu (nejlépe hovězí nebo zvěřina), které doplňujte o listovou zeleninu.

V prvním týdnu cyklu si také dopřejte více odpočinku, neklaďte na sebe příliš vysoké nároky a zvolněte i co se týká cvičení. Bylo již prokázáno, že během tohoto týdne hrozí více úrazů. Věnujte se proto klidnějším aktivitám, například józe nebo pilates. Zvedání závaží a fyzicky náročné lekce nechte na jindy. Na vztek, podrážděnost nebo střídání nálad pomůže vědomé dýchání. Uvařte si konvici heřmánkového čaje, který kromě uklidňujícího účinku pomáhá děloze se zotavením, a více relaxujte.

Pokud vás během menstruačních dnů trápí kvalita vlasů a pleti, i zde existuje řešení. Vlasy bývají vysušené a bez lesku, proto jim dopřejte vydatnou hydratační masku. Podobná dehydratace pak působí i na pleť, na které se zvýrazní vrásky a nerovnosti. Mějte tedy po ruce pleťové přípravky s kyselinou hyaluronovou.

Druhý týden – energie, sebedůvěra a přitažlivost
Také ve druhém týdnu doplňujte omega-3. Ryby, řasy nebo ořechy tedy zařaďte i v tomto období. V této fázi cyklu je také vhodné zajistit tělu dostatečnou zásobu vitamínu C pro udržení stresového hormonu kortizolu a adrenalinu na uzdě. Dopřejte si citrusové plody, jahody, ze zeleniny vybírejte hlavně červené papriky a brokolici. Popíjejte pravidelně také čaj ze šípku.

Dobrou zprávou je, že ke konci druhého týdne cyklu je vaše pleť v nejlepší kondici, působí přitažlivě a zdravě. Může za to vyšší produkce kolagenu. Během tohoto týdne obvykle dochází k ovulaci – pokud se tedy snažíte otěhotnět, udělejte maximum, aby vaše hladina stresových hormonů byla co nejnižší. Kardio cvičení omezte na půl hodinu a pozornost zaměřte spíše na jógu nebo intervalový trénink.

Třetí a čtvrtý týden – PMS volá!
V průběhu třetího a čtvrtého týdne nezapomínejte na pestrý a vyvážený jídelníček. Dopřejte si také dostatek potravin s vysokým obsahem vody, které brání jejímu zadržování v těle – například okurka nebo celer jsou pro předmenstruační dny více než vhodné. Tyto potraviny jsou známé také svými diuretickými účinky – přebytečných tekutin se tedy snadno zbavíte. Premenstruační syndrom může naplno udeřit již v průběhu třetího týdne. To se samozřejmě projeví i na vaší psychice. Podrážděnost, úzkosti nebo vztek spojený s nízkým sebehodnocením se totiž objevuje v důsledku poklesu estrogenu. Nenechte se tím ovládnout a snažte se každý den pracovat s dechovými technikami. Vyhledávejte cokoliv, co vám způsobí úsměv na tváři, protože léčivá moc smíchu dokáže snižovat hladinu stresových hormonů.

V těchto týdnech vám může také pomoci pohyb, a to klidně něco náročnějšího – HIIT nebo posilování. Energii na to v tuto dobu máte, využijte toho nejen pro své tělo, ale právě také pro zlepšení psychiky. Věnujte se více i péči o pleť a vlasy, během čtvrtého týdne totiž probíhají hormonální změny, které mohou nejen za mastnější vlasy, ale i pleť, což poté končí ucpanými póry a pupínky. Dejte si práci hlavně se samotným čištěním pleti a dopřejte si v těchto dnech také účinnou pleťovou masku.

Menstruační cyklus je velice důležitá součást života každé ženy. Jeho projevy nebývají vždy příjemné, ale pokud budete naslouchat svému tělu a věnovat mu péči, kterou v určitém týdnu potřebuje, můžete se řady negativních vlivů i zcela zbavit. 

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Výživa seniorů pro podporu vitality – jak se poprat se ztrátou svalové hmoty a změnou metabolismu?

Výživa seniorů pro podporu vitality – jak se poprat se ztrátou svalové hmoty a změnou metabolismu?

Stárnutí je nevyhnutelnou součástí života a přináší s sebou řadu změn v tělesném i duševním zdraví. Příprava na stáří, je proces, který začíná už mnohem dříve, protože vhodné návyky získané ve středním...

Čtěte dál
Moderní zavařování – zkuste to letos jinak a snadněji!

Moderní zavařování – zkuste to letos jinak a snadněji!

Bohatá zásoba domácích zavařenin je obvykle chloubou každé hospodyně. Ať už se rozhodnete zavařit první letní úrodu nebo guláš, co...
Kombucha, cider, kefír nebo lassi. Fermentované nápoje zažívají boom. V čem jsou pro nás tak zdravé?

Kombucha, cider, kefír nebo lassi. Fermentované nápoje zažívají boom. V čem jsou pro nás tak zdravé?

Fermentované nápoje jsou ústředním prvkem mnoha kultur po celém světě. Nabízí rozmanitost chutí a textur, které nelze napodobit jinými...
Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešňové květy jsou pro mnohé synonymem lásky. Letos sice pomrzly a tak ti, kteří toužili po polibku pod rozkvetlou třešní museli hledat...
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený...
Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu

Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu

Pokud jste někdy hledali, co by vám mohlo pomoci k lepší náladě a spánku, určitě jste narazili na tuto esenciální aminokyselinu. Na...
Jarní superpotraviny, na které můžete narazit na lesních cestách i zahrádkách

Jarní superpotraviny, na které můžete narazit na lesních cestách i zahrádkách

Jarní období je časem, kdy příroda ožívá a nabízí bohatství čerstvých a lahodných potravin, které mohou posílit naše zdraví a vitalitu....
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví...
Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Po boji s chřipkou nebo nachlazením následuje důležité období rekonvalescence, na které se často zapomíná, ale je stejně podstatné,...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou...