Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?

Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?
zdroj: Shutterstock

Každá žena se s tím v průběhu cyklu běžně potkává – jednou je to vyčerpání, jindy nálada pod bodem mrazu, občas boj s neovladatelnými chutěmi. Pokud takové stavy znáte velice dobře a vaše nálada lítá od zdi ke zdi, zkuste se více zaměřit na potřeby svého těla, dopřejte mu to, co si zrovna v daném týdnu žádá. A přizpůsobte tomu nejen pohyb, odpočinek a péči o pleť, ale také stravu.

Všechny ženy prožívají cyklus obdobně a nelze popřít, že jde po celou dobu o celkem slušnou hormonální horskou dráhu. Za to jsou zodpovědné zejména hormony progesteron a estrogen. Před tím, než začnete s nepříjemnými projevy (ať už je to únava, výkyvy nálad nebo problémy s pletí) bojovat, snažte se preventivně zabránit jejich vzniku. Správný druh pohybu, vhodná kosmetika, a především strava dokáže zázraky! Zaměřte se tedy v první řadě na to, co si v rámci jednotlivých týdnů dáváte na talíř.

První týden – dejte si rybu a odpočívejte
První týden začíná prvním dnem menstruace. Během této doby byste se ideálně měli úplně vyhnout kofeinovým a alkoholickým nápojům. Tyto látky jsou totiž schopny zhoršovat některé negativní příznaky menstruačních dnů, například nadýmání, přecitlivělost prsou nebo podrážděnost. Svou pozornost naopak zaměřte na doplnění omega-3 mastných kyselin. Přidejte do svého jídelníčku ořechy (vlašské ořechy), semínka (hlavně dýňová) rybí maso (nejlépe divokého lososa). Každý den si dopřejte také listovou zeleninu, která obsahuje hořčík. A nezapomínejte na dostatečný příjem vápníku. Zkuste třeba pastu tahini (bývá součástí cizrnových pomazánek neboli hummusů) a přidejte do své stravy také jogurty či kefíry. Těmito potravinami doplníte důležité minerály, které přispívají k dobrému fungování nervové soustavy a zmírní křeče. A pokud vás trápí během menstruace nezvladatelná chuť na sladké nebo slané (například chipsy), bývá za tím obvykle pokles hladiny serotoninu, hormonu štěstí. Než sáhnete po sladkostech, zkuste vaše chutě zahnat oříšky, pomerančem nebo vajíčky. Pro zlepšení nálady vsaďte také na doplnění tryptofanu, který dodáte z banánů, krůtího masa či již zmíněného hummusu. A pokud míváte silnější menstruaci, bude vám možná chybět železo. Nebraňte se tedy kvalitnímu červenému masu (nejlépe hovězí nebo zvěřina), které doplňujte o listovou zeleninu.

V prvním týdnu cyklu si také dopřejte více odpočinku, neklaďte na sebe příliš vysoké nároky a zvolněte i co se týká cvičení. Bylo již prokázáno, že během tohoto týdne hrozí více úrazů. Věnujte se proto klidnějším aktivitám, například józe nebo pilates. Zvedání závaží a fyzicky náročné lekce nechte na jindy. Na vztek, podrážděnost nebo střídání nálad pomůže vědomé dýchání. Uvařte si konvici heřmánkového čaje, který kromě uklidňujícího účinku pomáhá děloze se zotavením, a více relaxujte.

Pokud vás během menstruačních dnů trápí kvalita vlasů a pleti, i zde existuje řešení. Vlasy bývají vysušené a bez lesku, proto jim dopřejte vydatnou hydratační masku. Podobná dehydratace pak působí i na pleť, na které se zvýrazní vrásky a nerovnosti. Mějte tedy po ruce pleťové přípravky s kyselinou hyaluronovou.

Druhý týden – energie, sebedůvěra a přitažlivost
Také ve druhém týdnu doplňujte omega-3. Ryby, řasy nebo ořechy tedy zařaďte i v tomto období. V této fázi cyklu je také vhodné zajistit tělu dostatečnou zásobu vitamínu C pro udržení stresového hormonu kortizolu a adrenalinu na uzdě. Dopřejte si citrusové plody, jahody, ze zeleniny vybírejte hlavně červené papriky a brokolici. Popíjejte pravidelně také čaj ze šípku.

Dobrou zprávou je, že ke konci druhého týdne cyklu je vaše pleť v nejlepší kondici, působí přitažlivě a zdravě. Může za to vyšší produkce kolagenu. Během tohoto týdne obvykle dochází k ovulaci – pokud se tedy snažíte otěhotnět, udělejte maximum, aby vaše hladina stresových hormonů byla co nejnižší. Kardio cvičení omezte na půl hodinu a pozornost zaměřte spíše na jógu nebo intervalový trénink.

Třetí a čtvrtý týden – PMS volá!
V průběhu třetího a čtvrtého týdne nezapomínejte na pestrý a vyvážený jídelníček. Dopřejte si také dostatek potravin s vysokým obsahem vody, které brání jejímu zadržování v těle – například okurka nebo celer jsou pro předmenstruační dny více než vhodné. Tyto potraviny jsou známé také svými diuretickými účinky – přebytečných tekutin se tedy snadno zbavíte. Premenstruační syndrom může naplno udeřit již v průběhu třetího týdne. To se samozřejmě projeví i na vaší psychice. Podrážděnost, úzkosti nebo vztek spojený s nízkým sebehodnocením se totiž objevuje v důsledku poklesu estrogenu. Nenechte se tím ovládnout a snažte se každý den pracovat s dechovými technikami. Vyhledávejte cokoliv, co vám způsobí úsměv na tváři, protože léčivá moc smíchu dokáže snižovat hladinu stresových hormonů.

V těchto týdnech vám může také pomoci pohyb, a to klidně něco náročnějšího – HIIT nebo posilování. Energii na to v tuto dobu máte, využijte toho nejen pro své tělo, ale právě také pro zlepšení psychiky. Věnujte se více i péči o pleť a vlasy, během čtvrtého týdne totiž probíhají hormonální změny, které mohou nejen za mastnější vlasy, ale i pleť, což poté končí ucpanými póry a pupínky. Dejte si práci hlavně se samotným čištěním pleti a dopřejte si v těchto dnech také účinnou pleťovou masku.

Menstruační cyklus je velice důležitá součást života každé ženy. Jeho projevy nebývají vždy příjemné, ale pokud budete naslouchat svému tělu a věnovat mu péči, kterou v určitém týdnu potřebuje, můžete se řady negativních vlivů i zcela zbavit. 

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zdravé mikulášské mlsání: Dobroty, které vaše děti zaručeně potěší

Zdravé mikulášské mlsání: Dobroty, které vaše děti zaručeně potěší

Pokud byly vaše děti hodné, jistě se jako každý rok těší, co jim Mikuláš letos nadělí. Místo mandarinek, neloupaných arašídů nebo nezdravých cukrovinek, co zrovna letí, byste jim letos mohli nabídnout...

Čtěte dál
Křupání kloubů, strava nebo deficit minerálů. Co všechno vašim kloubům škodí a co naopak pomáhá?

Křupání kloubů, strava nebo deficit minerálů. Co všechno vašim kloubům škodí a co naopak pomáhá?

Péči o klouby si většinou spojujeme s reklamou na kloubní výživu, ve které jsou starší lidé zase spokojení a mohou se neomezeně hýbat....
Tajemství šafránu – proč je nejdražším kořením na světě?

Tajemství šafránu – proč je nejdražším kořením na světě?

Šafrán je koření vyráběné od starověku ze sušených čnělek květů této rostliny, které se říká také podzimní krokus. Kvete právě na podzim...
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...
Seznam potravin, které se vyplatí mít vždy doma po ruce

Seznam potravin, které se vyplatí mít vždy doma po ruce

Rádi byste si doma připravili vždy nějaké dobré a zdravé jídlo, ale stává se vám, že na vás ze spíže kouká jen starý toastový chleba?...
Zelené fazole mungo: výborný zdroj vlákniny, bílkovin a kyseliny listové

Zelené fazole mungo: výborný zdroj vlákniny, bílkovin a kyseliny listové

Slyšeli jste o mungo fazolích? Pro jejich nepatrnou velikost na ně spíše sedí pojmenování „fazolky“. Ale navzdory tomu, že jsou maličké,...
Svačiny pro školáky – jak by měla vypadat správná svačina?

Svačiny pro školáky – jak by měla vypadat správná svačina?

Příprava školních svačin, to je úkol, který od září znovu padá na bedra maminek nebo tatínků všech malých i větších školáků. Co neustále...
Péče o zdraví očí: základní doporučení do běžného života

Péče o zdraví očí: základní doporučení do běžného života

Potřebujeme je každý den – abychom vstali z postele, došli si na toaletu, přichystali se a vyrazili do práce; abychom trefili tam,...
4 jednoduché svačinky pro školáky i rodiče

4 jednoduché svačinky pro školáky i rodiče

Zvládnout náročný den ve škole či v práci bez menší zdravé svačiny mezi jídly může být těžké. Stejně tak ale může být pro mnohé obtížné...
Přerušovaný půst: jaká jsou jeho pravidla a pro koho je vhodný?

Přerušovaný půst: jaká jsou jeho pravidla a pro koho je vhodný?

V současné době se jedná o jeden z nejpopulárnějších stravovacích směrů. Díky přerušovanému půstu (neboli IF = intermittent fasting)...
Máta – bylinka, která uklidní žaludek, osvěží dech a pozvedne náladu

Máta – bylinka, která uklidní žaludek, osvěží dech a pozvedne náladu

Máta je rostlinka s všestranným využitím. Nejvíce ji ale oceníte v kuchyni a při zdravotních potížích. Můžete si ji snadno vypěstovat...
Neberte jídlo jako hřích aneb jak se nezbláznit v době plné diet

Neberte jídlo jako hřích aneb jak se nezbláznit v době plné diet

S rostoucím počtem možností, jak se stravovat, také úměrně tomu roste i riziko, že z toho všeho už trochu „blbneme“. V době přeplněné...
Doplňky stravy volte chytře. Kdy po nich sáhnout a co si pohlídat?

Doplňky stravy volte chytře. Kdy po nich sáhnout a co si pohlídat?

Zatímco před lety každý z nás znal či konzumoval maximálně vitamín C pro lepší imunitu, aktuálně jsou hitem doplňky stravy s různorodou...