Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?

Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?
zdroj: Shutterstock

Každá žena se s tím v průběhu cyklu běžně potkává – jednou je to vyčerpání, jindy nálada pod bodem mrazu, občas boj s neovladatelnými chutěmi. Pokud takové stavy znáte velice dobře a vaše nálada lítá od zdi ke zdi, zkuste se více zaměřit na potřeby svého těla, dopřejte mu to, co si zrovna v daném týdnu žádá. A přizpůsobte tomu nejen pohyb, odpočinek a péči o pleť, ale také stravu.

Všechny ženy prožívají cyklus obdobně a nelze popřít, že jde po celou dobu o celkem slušnou hormonální horskou dráhu. Za to jsou zodpovědné zejména hormony progesteron a estrogen. Před tím, než začnete s nepříjemnými projevy (ať už je to únava, výkyvy nálad nebo problémy s pletí) bojovat, snažte se preventivně zabránit jejich vzniku. Správný druh pohybu, vhodná kosmetika, a především strava dokáže zázraky! Zaměřte se tedy v první řadě na to, co si v rámci jednotlivých týdnů dáváte na talíř.

První týden – dejte si rybu a odpočívejte
První týden začíná prvním dnem menstruace. Během této doby byste se ideálně měli úplně vyhnout kofeinovým a alkoholickým nápojům. Tyto látky jsou totiž schopny zhoršovat některé negativní příznaky menstruačních dnů, například nadýmání, přecitlivělost prsou nebo podrážděnost. Svou pozornost naopak zaměřte na doplnění omega-3 mastných kyselin. Přidejte do svého jídelníčku ořechy (vlašské ořechy), semínka (hlavně dýňová) rybí maso (nejlépe divokého lososa). Každý den si dopřejte také listovou zeleninu, která obsahuje hořčík. A nezapomínejte na dostatečný příjem vápníku. Zkuste třeba pastu tahini (bývá součástí cizrnových pomazánek neboli hummusů) a přidejte do své stravy také jogurty či kefíry. Těmito potravinami doplníte důležité minerály, které přispívají k dobrému fungování nervové soustavy a zmírní křeče. A pokud vás trápí během menstruace nezvladatelná chuť na sladké nebo slané (například chipsy), bývá za tím obvykle pokles hladiny serotoninu, hormonu štěstí. Než sáhnete po sladkostech, zkuste vaše chutě zahnat oříšky, pomerančem nebo vajíčky. Pro zlepšení nálady vsaďte také na doplnění tryptofanu, který dodáte z banánů, krůtího masa či již zmíněného hummusu. A pokud míváte silnější menstruaci, bude vám možná chybět železo. Nebraňte se tedy kvalitnímu červenému masu (nejlépe hovězí nebo zvěřina), které doplňujte o listovou zeleninu.

V prvním týdnu cyklu si také dopřejte více odpočinku, neklaďte na sebe příliš vysoké nároky a zvolněte i co se týká cvičení. Bylo již prokázáno, že během tohoto týdne hrozí více úrazů. Věnujte se proto klidnějším aktivitám, například józe nebo pilates. Zvedání závaží a fyzicky náročné lekce nechte na jindy. Na vztek, podrážděnost nebo střídání nálad pomůže vědomé dýchání. Uvařte si konvici heřmánkového čaje, který kromě uklidňujícího účinku pomáhá děloze se zotavením, a více relaxujte.

Pokud vás během menstruačních dnů trápí kvalita vlasů a pleti, i zde existuje řešení. Vlasy bývají vysušené a bez lesku, proto jim dopřejte vydatnou hydratační masku. Podobná dehydratace pak působí i na pleť, na které se zvýrazní vrásky a nerovnosti. Mějte tedy po ruce pleťové přípravky s kyselinou hyaluronovou.

Druhý týden – energie, sebedůvěra a přitažlivost
Také ve druhém týdnu doplňujte omega-3. Ryby, řasy nebo ořechy tedy zařaďte i v tomto období. V této fázi cyklu je také vhodné zajistit tělu dostatečnou zásobu vitamínu C pro udržení stresového hormonu kortizolu a adrenalinu na uzdě. Dopřejte si citrusové plody, jahody, ze zeleniny vybírejte hlavně červené papriky a brokolici. Popíjejte pravidelně také čaj ze šípku.

Dobrou zprávou je, že ke konci druhého týdne cyklu je vaše pleť v nejlepší kondici, působí přitažlivě a zdravě. Může za to vyšší produkce kolagenu. Během tohoto týdne obvykle dochází k ovulaci – pokud se tedy snažíte otěhotnět, udělejte maximum, aby vaše hladina stresových hormonů byla co nejnižší. Kardio cvičení omezte na půl hodinu a pozornost zaměřte spíše na jógu nebo intervalový trénink.

Třetí a čtvrtý týden – PMS volá!
V průběhu třetího a čtvrtého týdne nezapomínejte na pestrý a vyvážený jídelníček. Dopřejte si také dostatek potravin s vysokým obsahem vody, které brání jejímu zadržování v těle – například okurka nebo celer jsou pro předmenstruační dny více než vhodné. Tyto potraviny jsou známé také svými diuretickými účinky – přebytečných tekutin se tedy snadno zbavíte. Premenstruační syndrom může naplno udeřit již v průběhu třetího týdne. To se samozřejmě projeví i na vaší psychice. Podrážděnost, úzkosti nebo vztek spojený s nízkým sebehodnocením se totiž objevuje v důsledku poklesu estrogenu. Nenechte se tím ovládnout a snažte se každý den pracovat s dechovými technikami. Vyhledávejte cokoliv, co vám způsobí úsměv na tváři, protože léčivá moc smíchu dokáže snižovat hladinu stresových hormonů.

V těchto týdnech vám může také pomoci pohyb, a to klidně něco náročnějšího – HIIT nebo posilování. Energii na to v tuto dobu máte, využijte toho nejen pro své tělo, ale právě také pro zlepšení psychiky. Věnujte se více i péči o pleť a vlasy, během čtvrtého týdne totiž probíhají hormonální změny, které mohou nejen za mastnější vlasy, ale i pleť, což poté končí ucpanými póry a pupínky. Dejte si práci hlavně se samotným čištěním pleti a dopřejte si v těchto dnech také účinnou pleťovou masku.

Menstruační cyklus je velice důležitá součást života každé ženy. Jeho projevy nebývají vždy příjemné, ale pokud budete naslouchat svému tělu a věnovat mu péči, kterou v určitém týdnu potřebuje, můžete se řady negativních vlivů i zcela zbavit. 

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Rajčata patří k nejrozšířenějším a nejoblíbenějším druhům zeleniny a na jejich vlastnoruční pěstování a sklízení se mnozí z nás těší každý rok. Jejich chuť a vůně, to je zkrátka chuť a vůně léta, které...

Čtěte dál
Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Během každého ročního období přichází na řadu určité druhy potravin, jejichž sezona vrcholí. Dokonce i tradiční čínská medicína doporučuje...
Zbavte se nepříjemností při zažívání: dodržujte základní principy, ověřené našimi předky

Zbavte se nepříjemností při zažívání: dodržujte základní principy, ověřené našimi předky

Podle ájurvédy jsme to, co jíme, jak myslíme a jednáme. Všechno tedy začíná zažíváním. Hlavními faktory, které určují náš den, naši...
Rozhovor s Michaelou Bebovou: zdravý jídelníček pro děti nesmí být nuda, domácí koláč ano, lízátko raději ne

Rozhovor s Michaelou Bebovou: zdravý jídelníček pro děti nesmí být nuda, domácí koláč ano, lízátko raději ne

Těhotenství je obdobím, kdy si žena začíná uvědomovat, že už nejde jen o její zdraví, ale že svým rozhodováním přímo ovlivňuje prospívání...
5 druhů zeleniny, které dokážou zatočit s vašimi kily

5 druhů zeleniny, které dokážou zatočit s vašimi kily

Zelenina je bohatá na vitamíny, minerální látky, antioxidanty a vlákninu, která dokáže dobře zasytit a je tak skvělým pomocníkem při...
Zajímavosti o chřestu: Věděli jste například, jak se říká jednotlivým stonkům?

Zajímavosti o chřestu: Věděli jste například, jak se říká jednotlivým stonkům?

Ačkoliv si jej mnozí stále zařazují do škatulky exotické zeleniny, která se na jejich stolech neobjevuje příliš často z důvodu, že...
Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Chcete si na jídle pochutnat, zároveň ale hledíte i na zdraví a linii, a tak míváte občas pocit, že musíte volit mezi tím, co byste...
Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

S přicházejícím jarem stoupá touha po vysněných křivkách, což je, vzhledem k odhazování vrstev zimního oblečení, poměrně logické. Stejně...
Změny, které můžete očekávat po 30. roku života: Co hlavního se v těle ženy děje?

Změny, které můžete očekávat po 30. roku života: Co hlavního se v těle ženy děje?

Třicítka představuje pomyslný předěl ještě poměrně bezstarostného mládí a skutečné dospělosti. Přichází čas, kdy se vychovávají děti,...
Pití teplé vody: fakta a mýty kolem tohoto doporučení

Pití teplé vody: fakta a mýty kolem tohoto doporučení

Nepijte vodu studenou, ale teplou, podpoříte své zdraví i hubnutí – určitě jste takové tvrzení už slyšeli. Poslední dobou je pití teplé...
Pomalé vaření – pohodlné, úsporné a navíc velmi chutné. Jak začít ještě dnes?

Pomalé vaření – pohodlné, úsporné a navíc velmi chutné. Jak začít ještě dnes?

Co je pomalé vaření a proč nad touhle metodou začít vážně uvažovat? Důvodů můžeme najít víc. Ušetří nejen čas, ale i elektrickou energii,...
Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Je to hlavní mužský pohlavní hormon a zodpovídá za vývoj mnoha vlastností, které jsou považovány za typicky mužské. V menším množství...