Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?
zdroj: Shutterstock

Jsou chutným zobáním i doplňkem mnoha různých pokrmů. Typické aroma dodávají oblíbené čokoládové pomazánce a různým druhům čokolád, kde si je mnohdy také dopřáváme nejvíce. To je ale škoda, protože lískové ořechy zaslouží větší pozornost. Proč?

Tři lískové oříšky splnily Popelce ve známé pohádce tři přání. V reálním životě nám asi oříšky jen tak ze vzduchu nevyčarují magicky krásné šaty, dokáží ale splnit jiná přání a možná, že i důležitější. Kdo by si totiž nepřál být zdravý tak, aby mu tělo dobře a bez problémů fungovalo? A právě takové přání dokáží lískové oříšky doopravdy splnit.

S čím vším mohou lískové oříšky pomoci
Lískové oříšky nabízejí řadu benefitů, které v mnohém předčí jejich pohádkové vlastnosti. V čem se na ně můžete spolehnout?

1. Podporují správné vyprazdňování
Díky vláknině, která prospívá střevům – nerozpustná vláknina „čistí“ střeva a pomáhá předcházet zácpě, protože navyšuje objem stolice.

2. Pomáhají hubnout
Poslouží jako zdravá a výživná svačinka, která zasytí. Zdravé tuky v kombinaci s bílkovinami nevystřelí vaši hladinu krevního cukru vysoko, jako by například udělala čokoládová tyčinka, namazaný rohlík aj.

3. Chrání před záněty a posilují imunitu
Jsou bohaté na antioxidanty a vitamin E, které jsou známé tím, že chrání buňky před oxidačním stresem, který je jedním z původců rakoviny.

4. Prospívají srdci
Díky schopnosti snižovat v krvi hladinu špatného LDL cholesterolu, který zanáší tepny a způsobuje jejich kornatění (aterosklerózu), lískové oříšky prospívají cévní soustavě.

5. Zlepšují inzulinovou rezistenci
Výzkumy prokázaly, že pokud si denně dopřejete ořechovou směs s lískovými ořechy, můžete významně odvrátit riziko diabetu druhého typu. Ten totiž vzniká, když buňky přestávají reagovat na inzulin a právě tento stav pomáhají lískové ořechy neutralizovat.

6. Zvyšují plodnost
Podle jednoho výzkumu může dokonce jejich konzumace u pánů zlepšovat plodnost, protože zvyšuje počet spermií i jejich kvalitu.

Jak je začlenit do jídelníčku
Známá čokoládová pomazánka nebo čokoláda nepředstavují nejvhodnější způsob, jak lískové oříšky začlenit do jídelníčku. Často zapomínáme na to, že si je můžeme na svačinu dopřát jen tak nebo právě ve směsi s jinými ořechy, semínky, případně se sušeným ovocem. Skvěle také chutnají, když jimi posypete salát nebo je rozemelete a přidáte do různých sladkých i slaných receptů.

Na co si dávat pozor
Optimální množství lískových oříšků, které byste za den neměli překročit, se pohybuje kolem 30 gramů na porci. Všechny zmiňované benefity jsou totiž platné pouze v případě, že se lískovými oříšky nebudete přejídat. Jsou sice velmi zdravé, ale zrovna tak jsou velmi energeticky vydatné, což znamená, že v nadbytku by mohli zapůsobit opačně a negativně se podepsat na vaší linii i zdraví (všechny problémy související s nadváhou či obezitou). Do jídelníčku byste je tedy měli vždy zařazovat místo svačinky nebo jako doplněk některého jídla, ne jako porci navíc, tedy nad váš běžný energetický příjem.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Velký návrat másla do jídelníčku. Proč bylo považováno za zdraví škodlivé a nyní slaví znovuzrození?

Velký návrat másla do jídelníčku. Proč bylo považováno za zdraví škodlivé a nyní slaví znovuzrození?

Oblast stravování má už pár let svého staronového hrdinu. Je jím máslo, které jsme léta zavrhovali v domnění, že jde o něco zcela nezdravého či přímo škodlivého, a nyní je zpět na scéně mezi žádanými potravinami....

Čtěte dál
Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál....
Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Existuje mnoho případů, kdy chcete vědět, zda nemáte covid-19: Když se necítíte úplně fit, vracíte se z dovolené nebo chcete jít navštívit...
Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Poslední týdny se v Česku nesou přesně v jejich duchu. Ráno nás často probudí mlha, která je tak hustá, že mnohdy nevidíme na krok....
Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Do situace, kdy má v rukou něčí život, se může dostat každý. Když uvidíte člověka ležícího v bezvědomí, od smrti ho mou dělit vteřiny....
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...
Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Zácpa občas potrápí každého. Bývá způsobena nárazovým nevhodným jídelníčkem, nebo třeba léky, které po nějaký čas užíváme. Až čtvrtina...
Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Pavoučí hedvábí bylo k různým léčebným účelům využíváno již od antického Říma. Věřilo se, že oplývá antibiotickými a dalšími zdraví...
Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Má ji většina lidí, podobně jako u ostatních orgánů si ale zpravidla příliš nelámeme hlavu nad tím, jak vlastně funguje do doby, než...
Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Fluorid je minerál nacházející se přirozeně nejen v kostech a zubech, ale také ve vodě, půdě, rostlinách, kamenech a vzduchu. Běžně...
Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Známé rčení o tom, že láska prochází žaludkem, skutečně není jen prázdnou frází a rozhodně má něco do sebe. To věděli už naši dávní...
Neviditelný společník, který nám bere síly. Jak se chránit před elektrosmogem?

Neviditelný společník, který nám bere síly. Jak se chránit před elektrosmogem?

Nevidíme ho, ale je všude kolem nás. Vlivem přetechnizované doby se dennodenně obklopujeme elektronikou a nepřijde nám na tom vůbec...
Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Společně s prvními chladnými dny přichází také obavy z nachlazení, rýmy, bolavého krku nebo chřipky. Chcete se letos těmto nepříjemnostem...