Svačiny pro školáky – jak by měla vypadat správná svačina?

Svačiny pro školáky – jak by měla vypadat správná svačina?
zdroj: Shutterstock

Příprava školních svačin, to je úkol, který od září znovu padá na bedra maminek nebo tatínků všech malých i větších školáků. Co neustále vymýšlet, aby svačiny nebyly každý den stejné, aby chutnaly, zasytily a byly zdravé?

Také si už na konci týdne nevíte rady s obměnou, a tak zase dáváte dítěti ten stejně namazaný rohlík a tu stejnou sušenku, přičemž víte, že půlku toho všeho buď určitě zase vyhodí nebo přinese domů? Nechcete si radši ani představovat kolik jídla takhle přijde vniveč za celý školní rok? Už vás to nebaví a potřebujete pár tipů, jak dětem svačiny vylepšit? Podívejme se na to spolu.

Svačiny do školy mají svůj smysl
Rozhodně se nenechte obalamutit výroky svého školáka, který vás bude chtít přesvědčit, že „sváča“ do školy je přežitek, že ve škole na ní stejně nemá čas, protože přestávky jsou příliš krátké a paní učitelka neoblomná. Svačiny jsou tu od toho, aby dětem (i dospělým) doplnily energii a tím mimo jiné podpořily pozornost při dalším učení, proto se rozhodně nevyplatí je vynechávat. Od prvního zvonění je do oběda daleko a pocity hladu a kručení v břiše během písemky nebo ústního zkoušení určitě nejsou ničím příjemným. Někdy je také potřeba na děti zapůsobit, aby během dopolední přestávky určené ke svačině nedávaly přednost vylomeninám se spolužáky nebo dlouhým pochůzkám na WC, po kterých už jim na svačinu pochopitelně nezbude čas.

Správné školní svačiny – zdravé, chutné, pestré!
Doma připravená svačina z čerstvých a kvalitních surovin s ovocem a zeleninou je ideální variantou svačiny pro školáky. Jako základ správné školní svačiny bývá pečivo, rozhodně ale nesahejte po pečivu bílém. Zkuste připravovat i celozrnné rohlíky, bagetky nebo kvalitní žitný kváskový chléb s různými pomazánkami, jindy s výběrovou šunkou či dobrým sýrem. Přidejte nakrájenou zeleninu – papriky, okurky, mrkev, cherry rajčata apod. Místo sladkostí pak zařaďte ovoce nebo kus domácího koláče či jiného moučníku. Pro odpolední svačinu jsou vhodné jogurty, mléčné nápoje nebo třeba kvalitní tyčinky doplněné ovocem. Můžete připravit domácí tvaroháček, termix či vyšlehat tvaroh s ovocem.

Jak svačiny balit a uchovávat?
Jak svačinu zabalit a uchovat čerstvou? Doba igelitových sáčků, rozmačkaných chlebů a jablek nahnilých z otlučení na dně aktovky je pryč. Dnes máme na výběr z nepřeberného množství dobře uzavíratelných krabiček, třeba i se silikonovým těsněním nebo s přihrádkami na oddělení jednotlivých potravin. Plastová krabička je ideálním obalem, který můžete používat pořád dokola. Tady se však vyhněte například příliš mastným potravinám, na které plast působí. Krabičky jsou na výběr také kovové nebo třeba bambusové. Pečivo bude vhodné zabalit ještě do potravinové folie, ale použít můžete více ekologické alternativy jako jsou látkové pytlíky nebo voskované ubrousky. Praktickým a oblíbeným trendem poslední doby jsou nejrůznější plátěné zdrhovací sáčky nebo uzavíratelné svačinové kapsičky.

Vyberte dětem stylové boxy a funkční láhve na pití – svačina je bude bavit!
Trápí vás často nedojedené nebo dokonce netknuté svačiny a taky se vám zdá, že děti ve škole skoro nepijí? Domluvy nepomáhají? Spolu s výše uvedenými tipy na novou skladbu svačinového jídelníčku se zkuste zaměřit také na to, v čem dítě svačinu do školy nosí a z čeho pije. Taková stylová krabička s tím správným obrázkem nebo designová láhev na pití v „cool“ tvaru a barvě, může hodně pomoci. Co se týče plastových svačinových boxů, určitě najdete nejeden, ze kterého se bude na vašeho školáka usmívat jeho oblíbená filmová postavička, což mu celé školní svačení zpříjemní. Láhve na pití volte z kvalitního materiálu, kde nebude po pár použitích problém se zápachem nebo vznikem plísní.

Zdroj: https://zalepsizivot.czhygpraha.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Potraviny, které přirozeně obsahují hodně bílkovin

Potraviny, které přirozeně obsahují hodně bílkovin

Aktuálním trendem ve stravě jsou bílkoviny. I ti, co zrovna nezvedají těžkou váhu třikrát týdně, leckdy mají v jídelníčku nejrůznější proteinové nápoje, tyčinky, kupují mléčné výrobky s vysokým obsahem...

Čtěte dál
Rostlinné mlsání – tipy na doma, do práce nebo na výlety

Rostlinné mlsání – tipy na doma, do práce nebo na výlety

Asi každého občas přepadne chuť na něco sladkého. Může to být jen tak odpoledne ke kávě, nebo třeba během nějaké oslavy, kde je zvykem...
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy....
Porod za dveřmi? Zde je základní seznam, co si sbalit do porodnice

Porod za dveřmi? Zde je základní seznam, co si sbalit do porodnice

Začalo to dvěma čárkami na těhotenském testu. V danou chvíli se v hlavě honí hodně věcí, ale myšlenky na porodnici to většinou nejsou....
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!

Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!

V nedávném článku nazvaném Jak si udržet formu přes Vánoce jsme se bavili o tom, jestli a za jakých okolností má cenu řešit jídelníček...
Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Děti a dospívající potřebují mnohem více živin než dospělý člověk. Je totiž potřeba pokrýt také jejich energetické potřeby k růstu...
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Fast food a zdravá strava – jde to dohromady? Ano, za určitých podmínek

Fast food a zdravá strava – jde to dohromady? Ano, za určitých podmínek

O zdravý životní styl se sice zajímáme stále více a také se více staráme o to, odkud suroviny pocházejí a zda splňují naše speciální...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Jsou exotická, lahodná a dají se využít v množství pokrmů studené i teplé kuchyně. Mango i avokádo mají ale společného ještě něco dalšího....
Odbornice radí, jak číst etikety potravin a čeho si na nich primárně všímat

Odbornice radí, jak číst etikety potravin a čeho si na nich primárně všímat

Pořád se mluví o kvalitě potravin, ta ale nemusí být vždycky zjevná na první pohled. Významně mohou pomoci etikety, pro mnohé se ale...