Svačiny pro školáky – jak by měla vypadat správná svačina?

Svačiny pro školáky – jak by měla vypadat správná svačina?
zdroj: Shutterstock

Příprava školních svačin, to je úkol, který od září znovu padá na bedra maminek nebo tatínků všech malých i větších školáků. Co neustále vymýšlet, aby svačiny nebyly každý den stejné, aby chutnaly, zasytily a byly zdravé?

Také si už na konci týdne nevíte rady s obměnou, a tak zase dáváte dítěti ten stejně namazaný rohlík a tu stejnou sušenku, přičemž víte, že půlku toho všeho buď určitě zase vyhodí nebo přinese domů? Nechcete si radši ani představovat kolik jídla takhle přijde vniveč za celý školní rok? Už vás to nebaví a potřebujete pár tipů, jak dětem svačiny vylepšit? Podívejme se na to spolu.

Svačiny do školy mají svůj smysl
Rozhodně se nenechte obalamutit výroky svého školáka, který vás bude chtít přesvědčit, že „sváča“ do školy je přežitek, že ve škole na ní stejně nemá čas, protože přestávky jsou příliš krátké a paní učitelka neoblomná. Svačiny jsou tu od toho, aby dětem (i dospělým) doplnily energii a tím mimo jiné podpořily pozornost při dalším učení, proto se rozhodně nevyplatí je vynechávat. Od prvního zvonění je do oběda daleko a pocity hladu a kručení v břiše během písemky nebo ústního zkoušení určitě nejsou ničím příjemným. Někdy je také potřeba na děti zapůsobit, aby během dopolední přestávky určené ke svačině nedávaly přednost vylomeninám se spolužáky nebo dlouhým pochůzkám na WC, po kterých už jim na svačinu pochopitelně nezbude čas.

Správné školní svačiny – zdravé, chutné, pestré!
Doma připravená svačina z čerstvých a kvalitních surovin s ovocem a zeleninou je ideální variantou svačiny pro školáky. Jako základ správné školní svačiny bývá pečivo, rozhodně ale nesahejte po pečivu bílém. Zkuste připravovat i celozrnné rohlíky, bagetky nebo kvalitní žitný kváskový chléb s různými pomazánkami, jindy s výběrovou šunkou či dobrým sýrem. Přidejte nakrájenou zeleninu – papriky, okurky, mrkev, cherry rajčata apod. Místo sladkostí pak zařaďte ovoce nebo kus domácího koláče či jiného moučníku. Pro odpolední svačinu jsou vhodné jogurty, mléčné nápoje nebo třeba kvalitní tyčinky doplněné ovocem. Můžete připravit domácí tvaroháček, termix či vyšlehat tvaroh s ovocem.

Jak svačiny balit a uchovávat?
Jak svačinu zabalit a uchovat čerstvou? Doba igelitových sáčků, rozmačkaných chlebů a jablek nahnilých z otlučení na dně aktovky je pryč. Dnes máme na výběr z nepřeberného množství dobře uzavíratelných krabiček, třeba i se silikonovým těsněním nebo s přihrádkami na oddělení jednotlivých potravin. Plastová krabička je ideálním obalem, který můžete používat pořád dokola. Tady se však vyhněte například příliš mastným potravinám, na které plast působí. Krabičky jsou na výběr také kovové nebo třeba bambusové. Pečivo bude vhodné zabalit ještě do potravinové folie, ale použít můžete více ekologické alternativy jako jsou látkové pytlíky nebo voskované ubrousky. Praktickým a oblíbeným trendem poslední doby jsou nejrůznější plátěné zdrhovací sáčky nebo uzavíratelné svačinové kapsičky.

Vyberte dětem stylové boxy a funkční láhve na pití – svačina je bude bavit!
Trápí vás často nedojedené nebo dokonce netknuté svačiny a taky se vám zdá, že děti ve škole skoro nepijí? Domluvy nepomáhají? Spolu s výše uvedenými tipy na novou skladbu svačinového jídelníčku se zkuste zaměřit také na to, v čem dítě svačinu do školy nosí a z čeho pije. Taková stylová krabička s tím správným obrázkem nebo designová láhev na pití v „cool“ tvaru a barvě, může hodně pomoci. Co se týče plastových svačinových boxů, určitě najdete nejeden, ze kterého se bude na vašeho školáka usmívat jeho oblíbená filmová postavička, což mu celé školní svačení zpříjemní. Láhve na pití volte z kvalitního materiálu, kde nebude po pár použitích problém se zápachem nebo vznikem plísní.

Zdroj: https://zalepsizivot.czhygpraha.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zelené fazole mungo: výborný zdroj vlákniny, bílkovin a kyseliny listové

Zelené fazole mungo: výborný zdroj vlákniny, bílkovin a kyseliny listové

Slyšeli jste o mungo fazolích? Pro jejich nepatrnou velikost na ně spíše sedí pojmenování „fazolky“. Ale navzdory tomu, že jsou maličké, mají co do nutričního bohatství opravdu dost co nabídnout. Jaké...

Čtěte dál
Molusky – klasické i alternativní způsoby léčby

Molusky – klasické i alternativní způsoby léčby

Molusky jsou kožní výrůstky barvy kůže, které si můžeme snadno splést s malou bradavicí. Mívají hrbolovitý povrch a propadlý důlek...
4 jednoduché svačinky pro školáky i rodiče

4 jednoduché svačinky pro školáky i rodiče

Zvládnout náročný den ve škole či v práci bez menší zdravé svačiny mezi jídly může být těžké. Stejně tak ale může být pro mnohé obtížné...
Přerušovaný půst: jaká jsou jeho pravidla a pro koho je vhodný?

Přerušovaný půst: jaká jsou jeho pravidla a pro koho je vhodný?

V současné době se jedná o jeden z nejpopulárnějších stravovacích směrů. Díky přerušovanému půstu (neboli IF = intermittent fasting)...
Nový školní rok ve stínu (ne)odcházející pandemie

Nový školní rok ve stínu (ne)odcházející pandemie

Prázdniny se pomalu chýlí ke konci, nebude dlouho trvat a budeme stát na prahu nového školního roku, kteří z mnozí z nás vyhlížejí...
Máta – bylinka, která uklidní žaludek, osvěží dech a pozvedne náladu

Máta – bylinka, která uklidní žaludek, osvěží dech a pozvedne náladu

Máta je rostlinka s všestranným využitím. Nejvíce ji ale oceníte v kuchyni a při zdravotních potížích. Můžete si ji snadno vypěstovat...
Neberte jídlo jako hřích aneb jak se nezbláznit v době plné diet

Neberte jídlo jako hřích aneb jak se nezbláznit v době plné diet

S rostoucím počtem možností, jak se stravovat, také úměrně tomu roste i riziko, že z toho všeho už trochu „blbneme“. V době přeplněné...
Nepodceňujte bezpříznakový covid-19, zejména u dětí

Nepodceňujte bezpříznakový covid-19, zejména u dětí

Vědci z Yale University zjistili, že většina dětí má sice mírný a bezpříznakový průběh, ale po infekci může nastat reakce, která je...
Cukr dětským játrům nesvědčí. Co může způsobit a proč si na něj dávat pozor?

Cukr dětským játrům nesvědčí. Co může způsobit a proč si na něj dávat pozor?

Nedávná studie naznačuje, že vysoká konzumace jednoduchých cukrů, zejména fruktózy, může u dětí zvýšit pravděpodobnost ztučnění jater....
Patří k nejzdravějším druhům ovoce a hrají všemi barvami. Jejich sezóna právě vrcholí!

Patří k nejzdravějším druhům ovoce a hrají všemi barvami. Jejich sezóna právě vrcholí!

Sezona bobulovitého ovoce je v plném proudu. Většina domácností je provoněná ovocnými koláči s rybízem, borůvkami nebo malinami. Vrcholí...
Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Rádi byste konečně zhubnuli nebo dosáhli spokojeného a zdravého těla, ale velké změny ve stravě vás děsí? Pokud se bojíte překopávat...
Zdravá strava nemusí být drahá! S chytrým přístupem budete jíst zdravěji a levněji

Zdravá strava nemusí být drahá! S chytrým přístupem budete jíst zdravěji a levněji

Mnoho lidí věří, že za zdravou stravu nutně musíme utratit spoustu peněz. Opak je však pravdou. Ušetřit se totiž dá už prvním krokem...