Klára Vojkůvková
22. 10. 2023 | 07:45

zdraví děti imunita

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší, mají obvykle citlivější imunitní systém, což znamená, že jsou náchylnější k různým onemocněním.

Imunita dětí je obecně slabší než u dospělých z několika důvodů:

Nedostatek zkušeností s patogeny: Imunitní systém se vyvíjí postupně a během prvních let života dítěte ještě nemá dostatek zkušeností s různými mikroorganismy. Tím pádem nemá tak rozvinutý obranný mechanismus a hůře se brání.
Imunitní systém dětí ještě není plně vyvinutý a neprovádí své funkce tak efektivně jako u dospělých. To se mění s věkem, uleví nám až adolescence.
Děti tráví více času ve školách, školkách a v nejrůznějších kolektivech, což zvyšuje jejich kontakt s nebezpečnými patogeny. Jsou tak bohužel vystaveny většímu riziku nákazy.
I rychlý růst může být viníkem četnějšího marodění. Mladé tělo spotřebuje hodně energie na svůj vývoj, jiné pochody musí jít naopak stranou. Růst a s ním spojená vyšší únava je velmi zatěžující a pro organismus stresující a na to viry a bakterie vyloženě čekají.
Hormonální změny: Puberta přináší hormonální změny, které také mohou ovlivnit imunitní systém.

Ale nezoufejte. Existuje řada způsobů, jak podpořit imunitu dětí a pomoci jim zůstat zdravými i v podzimním období.

Vyvážená strava: Základem silné imunity je zdravá a vyvážená strava. Dopřejte svým dětem pestrou paletu ovoce a zeleniny, která je plná vitaminů a minerálů. Také nezapomeňte na kvalitní bílkoviny, které jsou stavebním kamenem imunitních buněk.
Dostatek spánku: Spánek je klíčovým faktorem. Zajistěte, aby vaše děti měly dostatek odpočinku, alespoň 8–10 hodin denně, podle věku. Pravidelný spánek pomáhá tělu obnovovat a posilovat své obranné mechanismy.
Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na imunitní systém. Dejme svým dětem dostatek příležitostí k pohybu a sportování. To nejen posílí jejich imunitu, ale také zlepší celkové zdraví.
Hygiena: Výuka správné hygieny je klíčem k prevenci šíření infekcí. Učme děti, jak si správně mýt ruce mýdlem a vodou, zejména po návratu z venku nebo před jídlem a po toaletě.
Omezení stresu: Stres může oslabit imunitní systém, to platí pro dospělé stejně jako pro děti.
Probiotika: Probiotika jsou prospěšné bakterie, které mohou podpořit zdravou střevní mikroflóru a imunitu. Zařaďte potraviny bohaté na probiotika, jako jsou zakysané mléčné výrobky nebo např. kysané zelí.
Dostatek tekutin: Kvalitní hydratace je důležitá pro optimální fungování imunitního systému.
Prevence nákazy: Učme děti, jak se vyhýbat kontaktu s nemocnými lidmi a jak používat kapesník při kašlání nebo kýchání.

Pomůže i lékárna
Co se týče doplňků stravy, je důležité dbát na to, aby byly zvoleny s rozmyslem a pouze takové, které jsou efektivní a kvalitní. Všechny níže uvedené látky souvisí se správně fungující imunitou:

Vitamín C: Pomáhá posilovat imunitní systém a je obsažen v ovoci a zelenině, zejména v citrusových plodech, ale i v šípku či rakytníku a goji.
Vitamín D: Důležitý pro zdraví kostí a imunitní systém. Zejména v zimě je jeho užívání prostřednictvím doplňku stravy v podstatě nutnost.
Probiotika: Mohou pomoci udržet zdravou střevní mikroflóru a podpořit imunitu.
Zinek: Důležitý pro normální funkci imunitního systému.
Omega-3 mastné kyseliny: Jsou obsaženy např. v rybím tuku, podporují správnou funkci imunitního systému.

Nejlepším způsobem, jak podpořit imunitu dětí, stále zůstává zdravý životní styl, zahrnující zdravou a plnohodnotnou stravu, dostatek spánku a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Zdroje: pediatriepropraxi.cz

Projděte si další články

← Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují zejména klouby, které pak mohou být citlivější na zátěž a více náchylné...

Čtěte dál