Veronika Tůmová
26. 09. 2023 | 07:54

děti potraviny

Zavděčit se malým školákům a vymýšlet každý den nové, lákavé a zároveň zdravé svačiny, které je uspokojí, nemusí být vůbec snadné. Navíc často zjistíme velmi brzy, že nám došla inspirace. Nějaký ten tip, třeba jen na obměnu ingrediencí, se proto bude určitě hodit.

Základem syté a výživné svačiny může být kvalitní pečivo. Nebojte se ani tvarohových pomazánek. Snažte se hlavně jednotlivé svačinové varianty střídat a nezapadnout do stereotypu. Nikdo nechce jíst každý den to samé a určitě nechcete nacházet své pracně připravené svačiny na dně školního batohu nebo rovnou v koši na odpadky.

Základem je pestrost a nápaditost
Jednotvárnost je ubíjející a v jídle to platí dvojnásob. Stejné rohlíky s máslem a šunkou od pondělí do pátku dítě prostě přestanou bavit, stejně jako nás. Možností je přitom celá řada, můžete využít celozrnné pečivo, bagety, světlé či tmavé toasty, hamburgerové housky, pita chléb nebo tortilly. V žádném svačinovém boxu by pak neměla chybět zelenina a nějaký kousek ovoce, úspěch bude mít určitě i jednoduchý a lahodný ovocný salát. Jogurty nebo přesnídávkové kapsičky ukládáme také do svačinových boxů, na volno v batohu či aktovce by mohly snadno prasknout.

Sendviče na sto způsobů
Sendviče jsou asi nejčastější a nejoblíbenější svačinou školáků, v jakémkoli věku. I ty se však dají připravit mnoha způsoby. Šunka a sýr je sice oblíbená klasika, ale i ta může jednou omrzet. Zkuste různé druhy salátů i sýrů, místo másla zařaďte nejrůznější pomazánky, například zeleninovou, vajíčkovou, rybí, česnekovou, tuňákovou, pažitkovou a podobně. Když chcete dětem trochu dopřát, nebo mají-li před sebou třeba velmi náročný den ve škole a hned potom ještě trénink, zkuste jim připravit sendviče na sladko, například se zdravější verzí oříškové pomazánky s čokoládou. Slané i sladké sendviče můžete také zapéct – sladkou například s banánem. Taková varianta bývá u dětí na prvním místě.

Ovoce a zelenina
Pokud se dítěti nezavděčíte jablkem nebo hruškou, zkuste je nakrájet a ochutit trochou medu a citronu. V kombinaci s dalším ovocem můžete vytvořit velmi chutný ovocný salát, který už možná bude mít daleko větší úspěch. Hodit se bude především sezonní ovoce, od jahod přes maliny a banány až například po hroznové víno. Zeleninové tyčinky mohou být stejně tak různorodé a příjemné i vizuálně, například nakrájené proužky mrkve, špalíčky salátové okurky, proužky barevných paprik nebo cherry rajčátka.

Vydatná svačina dodá energii, zbystří mysl a zažene únavu
Svačina do školy, ale i do zaměstnání nebo na výlet plní mnoho funkcí a rozhodně není důležitá jen proto, že zažene hlad. Vyvážená a vydatná svačina dodá potřebnou energii pro dlouhý školní den, pomůže překonat spánkový deficit, pokud dítě příliš ponocovalo, posílí mozek pro hodinu matematiky. Svačina, která bude dítěti chutnat, jej také odradí od přehnaného využívání školních automatů, plných sladkostí a dalších nevhodných pochutin. Přípravu svačiny pro svého školáka proto rozhodně nepodceňujte a nenahrazujte ji penězi, za které si dítě koupí to, co samo uzná za vhodné, aniž by to vhodné bylo.

Zdroj: nutsman.cz, mojezdravi.cz

Projděte si další články

← Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zelený ječmen pro zdraví v kosmetice a péči o pleť

Zelený ječmen je součástí oblíbených doplňků stravy, určených pro podporu detoxikace nejen na jaře. Zároveň může být také poměrně dobrým spojencem pro krásu pleti i vlasů. Má totiž silné antioxidační vlastnosti.

Čtěte dál