Kateřina Hájková
12. 12. 2021 | 07:11

hubnutí Vánoce

Když člověk o všem moc přemýšlí, bývá to spíše ke škodě než k užitku. To je i případ souvislosti svátečního adventního a vánočního období a stravy. Kolik z nás si láme hlavu s tím, jak na Vánoce nepřibrat, odpírá si, nakonec bouchne a stráví zbytek radovánek ve výčitkách. Jen si tím zbytečně škodíme. Protože věříme mýtům, které se se svátečním přibíráním pojí. O jaké se jedná?

Věříte, že musíte na svátky hlídat každé sousto, jinak nekontrolovatelně přiberete? Nebo že na Vánoce prostě zákonitě musíte přibrat? Protože je všude kolem tolik kalorických pochutin, že z nich přechází nejen zrak, ale i chuť a také nadbytečné kilogramy? Trestáte se za každý doušek likéru tvrdým tréninkem ve fitcentru? Pak vězte, že největším viníkem toho všeho je vaše mentalita, nastavení psychiky: ta vám ubírá požitek z něčeho, co si užíváte jen jednou do roka, a vytváří mylné představy, které vám jen kazí náladu. O které jde?

1. Těsné džíny musí znamenat kila navíc
Pokud jste si pár svátečních večerů vyhodili z kopýtka a nyní vás trápí, že vám vaše oblíbené kalhoty nesedí tak jako normálně, nemusíte hned myslet na to, že jste nabrali. Faktem je, že alkohol, sladká, slaná a tučná jídla, způsobují nadýmání a zadržování vody, vlivem čehož jste celí jaksi oteklí, což se může projevit i na tom, jak vám padne oblečení. Jakmile se ale vrátíte ke starým návykům, situace se rychle srovná a vy se budete cítit zase dobře a ve své kůži.

2. Hlavním důvodem přejídání jsou sezónní laskominy
Babiččina vánočka a maminčina linecká nejsou jediným důvodem, proč přes svátky jíte více než obvykle. Podle dat vyplývajících z výzkumu zveřejněného na stránkách magazínu Science Daily je hlavním viníkem společnost, protože když jsme mezi lidmi, jíme až o 48 % více! Na tom nejspíš něco bude, že? Abyste se vyhnuli nevědomému žvýkání v milé společnosti, upravte některé své návyky. Místo povídání nad občerstvením se přesuňte do místnosti, kde žádné jídlo není. Místo dezertu se po obědě běžte projít nebo si zahrajte třeba karty. Snažte se, aby před vámi jídlo neleželo, potom nebudete mít tendenci uzobávat. Když dojíte, můžete si také vzít žvýkačku, která snižuje chuť k jídlu. Pijte hodně čisté vody.

3. Tvrdý trénink smaže všechny hříchy
Nesmaže. Protože pokud si jednou za čas dáte o lžíci bramborového salátu více než normálně, není to žádný hřích. A vnímat fyzickou aktivitu jako způsob, jak se zbavit přejídání, není příliš zdravým myšlenkovým procesem. Za to, že si dáte své oblíbené jídlo, se přeci nemusíte trestat. Pokuste se mentálně oddělit jídlo od sportu a vnímejte cvičení jako něco, co vám dodá energii, kdy můžete být sami se sebou, kdy se příjemně protáhnete a nadýcháte čerstvého vzduchu. Cvičení za trest vás nebude bavit a pravděpodobně u něj ani nevydržíte.

4. Po Novém ruce musíte nasadit půst nebo očistu
Přímo z hodokvasů skočit rovnýma nohama do půstu nebo očisty? To není dobrý nápad, extrémy tělu nesvědčí. Jen matou metabolismus, vedou k přejídání a opětovnému nárůstu hmotnosti nebo jojo efektu v případě, že se vám něco zhubnout podaří. Navíc něco takového vůbec nemáte zapotřebí. Pokud se vrátíte ke starým stravovacím a pohybovým návykům, zhubnete, co jste případně nabrali, zhruba do jednoho měsíce. Alespoň to tvrdí výsledky výzkumu publikovaného v New England Journal of Medicine.

5. Jezte jen zdravé alternativy
Pokud vás baví experimentovat a zdravá jídla vám chutnají, určitě je skvělý nápad nahradit majonézu v bramborovém salátu jogurtem a bílou mouku ve vánočce moukou špaldovou. Opět ale mysleme na psychiku: pokud takové opatření vnímáte jako omezující a jste podvědomě dopředu rozhodnutí, že vám takové jídlo chutnat nebude, budete si připadat ochuzení a budete mlsat víc, než kdybyste si dopřáli přiměřenou porci tradiční dobroty tak, jak ji máte rádi.

Jak si užít svátky a nepřibrat
Co z toho všeho vyplývá? Užijte si své oblíbené jídlo a pití se vším všudy, jen myslete na to, abyste jedli to polosyta a pili do polopita. To je v podstatě základ veškerých dietních úspěchů. A pamatujme také na to, že jídlo a pití pouze dokreslují kouzelnou atmosféru, která advent a Vánoce obestírá. Hlavní jsou lidé, s nimiž toto období trávíte. Když se přestanete upínat na jídlo a pití, budete mít menší nutkání se přejídat a přepíjet.

Zdroj: prevention.com

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Medové marokánky s ovocem, ořechy a čokoládou →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Trvanlivost bramborového salátu, vosích úlů nebo obalených ryb aneb bezpečnost potravin o Vánocích

Velmi snadno se stane, že o vánočních svátcích neodhadneme správně množství jídla, které připravíme. Po Vánocích jsme pak zahrnuti spoustou zbylých dobrot, které je třeba rychle spotřebovat nebo dobře...

Čtěte dál