Kateřina Hájková
11. 01. 2022 | 07:21

spánek

Co se doby usínání týče, pak lze říci, že existují dva druhy lidí – noční sovy a ranní skřivani. Říká se sice, že ranní ptáče dál doskáče, musí to ale nutně být pravda? A dá se spánkový režim nějak přenastavit, nebo je nám v jistém smyslu vrozený?

Noční sovy pracují dlouho do noci, protože jsou nejproduktivnější, když je kolem tma, ticho a klid. Za to si ale potom ráno přispí, což zase nevyhovuje ranním skřivanům, kteří milují brzké vstávání při zpěvu ptáků a probouzejícím se dni. Nemluvíme samozřejmě o ptácích, ale o lidech, jejichž spánkové zvyky se podobají sovám a skřivanům, což je důvod, proč se jim tak začalo přezdívat. Dá se říci, který způsob spánku je lepší?

Výhody a nevýhody
Oba spánkové přístupy mají svá pro a proti.
Skřivani, kteří chodí spát brzy a vstávají časně, se cítí nejlépe, když den začíná a méně energie potom mají v pozdních odpoledních a večerních hodinách. Z toho důvodu se lépe přizpůsobují standardním denním pracovním rozvrhům. Na druhou stranu si s těmito lidmi neužijete příliš zábavy večer, protože to už myslí na to, aby byli brzy v posteli. Tedy můžete zapomenout na dlouhé večeře při svíčkách, romantické výlety do kina nebo bouřlivé párty. Na to skřivany zkrátka moc neužije.

Sovy naproti tomu mají nejvíce síly pozdě odpoledne, večer i v noci. Když jsou nuceny vstávat příliš brzy, cítí se unavené a obecně vzato mají s bdělostí během dne poměrně problémy. Z toho důvodu pro ně může být obtížnější docházet do tradičně časově rozvrženého zaměstnání, mladé sovy mohou mít obtíže se školní docházkou, všechny sovy pak mohou podle výsledků jedné studie čelit zvýšenému riziku duševních a metabolických problémů. Mezi sovy často patří kreativci, lidé jako jsou spisovatelé, básníci, malíři, kteří zjišťují, že odvádějí nejlepší práci, když vše kolem nich spí.

Co dělá z člověka skřivana nebo sovu
Podle autorů studie z roku 2020 stojí za spánkovými preferencemi genetika i cirkadiánní rytmy. Výsledky rovněž ukázaly, že časné vstávání upřednostňují ženy a že potencionální souvislostí mezi vstáváním v brzkých hodinách a osobnostním rysem je svědomitost. Výsledky jiné studie z téhož roku informovaly o tom, že ranní ptáčata mají tendenci být více fyzicky aktivní a že muži-sovy se častěji věnují sedavému zaměstnání. Další přehled výzkumů naznačuje, že vyšší nadšení pro dřívější vstávání vykazují ambiciózní jedinci. Na druhou stranu vědci zdůrazňují, že zvyk vstávat brzy se dá docela dobře i nacvičit, neznamená to tedy, že když patříte mezi sovy, nemůžete se zařadit mezi skřivany.

Sova nebo skřivan?
Nejste si jistí, ke které skupině se řadíte vy a vrtá vám to hlavou? Není nic jednoduššího než si to ověřit. Půjde to poměrně snadno. Odložte budík a experimentujte s dobou usínání a vstávání. Následujte vlastní přirozenost a naslouchejte svému tělu. Možná to chvíli potrvá, časem si ale jistě všimnete, že intuitivně denně chodíte spát a vstáváte přibližně ve stejnou dobu. Pokud se necítíte ospalí a vydržíte až přes půlnoc, patříte zřejmě mezi sovy. Pokud na vás naopak dřímota přichází s nadsázkou řečeno s tím, jak padne tma, budete nejspíš skřivan. Nemusíte se ale nutně řadit ani k jednomu chronotypu. Výzkum z toku 2012 totiž uvedl, že většina má od každého něco a spadá tedy někam mezi.

Zdroj: healthline.com

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Maso v nás hnije a cholesterol nesmíme – jaké další mýty o výživě kolují naší společností? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu

Pokud jste někdy hledali, co by vám mohlo pomoci k lepší náladě a spánku, určitě jste narazili na tuto esenciální aminokyselinu. Na trhu se dnes nabízí ve formě různých doplňků stravy, které mimo tryptofanu...

Čtěte dál