Chcete zlepšit kvalitu spánku a nevíte, jak na to? Těchto sedm základních kroků vám pomůže

Chcete zlepšit kvalitu spánku a nevíte, jak na to? Těchto sedm základních kroků vám pomůže
zdroj: Shutterstock

Máte problémy s usínáním? Těžko se vám ráno vstává? Na vině může být spousta věcí, dobrá zpráva ale je, že řešení existuje a nemusí být vůbec náročné ani zdlouhavé. Přinášíme 7 jednoduchých tipů, jak zlepšit kvalitu spánku tak, aby se vám dobře usínalo a abyste se ráno cítili svěží.

Spánek je zásadní pro celkovou pohodu, udržení dobrých životních návyků i celkové prospívání těla. Nejen, že zajistí, že organismus bude správně fungovat, protože mu umožní provést nápravné procesy, které každou noc provést musí, navíc dodá energii na každodenní úkony, díky čemuž se budete udržovat fyzicky i mentálně v kondici. Pokud máte pocit, že kvalita vašeho spánku pokulhává a vy se ráno probouzíte stejně unavení jako večer, vyzkoušejte následující doporučení, kterak spát lépe a lépe se tedy cítit nejen ráno, ale po celý den.

1. Nezanedbávejte spánek
Ačkoliv každý má jinou potřebu spánku, obecně platí, že dospělý člověk by měl pravidelně spát 6–8 hodin. Pokud spáváte méně a necítíte se ve své kůži, možná hromadíte spánkový deficit, což snižuje vaši výkonnost a způsobuje, že organismus po všech stránkách tratí. Na počátku se tedy ujistěte, že spíte skutečně tolik, kolik vaše tělo vyžaduje.

2. Žádný kofein před spaním
Různí lidé vstřebávají kofein různě rychle, někomu tedy večerní káva nemusí vadit, jinému znemožní klidný spánek, protože kofein tlumí účinky  adenosinu, hlavního „uspávače“. V případě, že máte potíže se spánkem, byste se tedy měli vyhnout popíjení kofeinových nápojů v podvečerních i večerních hodinách, což platí nejen pro kávu, ale i pro černý nebo zelený čaj.

3. Projděte se
Procházka na čerstvém vzduchu vede k příjemnému prokrvení svalstva a okysličení mozku. Přijdete na jiné myšlenky, celkově se zklidníte a příjemně unavíte. Nechoďte žádné náročné terény ani to nepřehánějte s tempem, abyste tělo před spaním zbytečně neaktivovali. Jen mírně a pohodově. Taková procházka zajistí, že lépe usnete a ráno se vzbudíte odpočatí.

4. Horký nápoj před spaním
Po procházce si dopřejte šálek horkého čaje (ne černého či zeleného), případně mléka. Teplý mok vás zahřeje, bude následovat přirozený pokles tělesné teploty, což podporuje kvalitní spánek. Je to podobné jako s horkou sprchou – takže ideálně se po procházce osprchujte teplou vodou a s šálkem čaje si zalezte do peřin.

5. Elektronika pryč
Spánek je řízen hormonem melatoninem, ten se začíná produkovat ve tmě. Pokud před spaním sledujete televizi nebo civíte do mobilu či tabletu, narušujete přirozenou produkci melatoninu. Proto se ideálně hodinu až dvě před spánkem odstavte od veškeré elektroniky, raději si čtěte a dbejte na to, abyste na spaní měli pořádnou tmu.

6. Větrejte
Před ulehnutím do postele pořádně vyvětrejte, abyste pročistili vzduch a snížili teplotu. Je dokázáno, že ideální teplota pro spánek se pohybuje mezi 16 a 20 °C. V teplých měsících můžete spát s otevřeným oknem.

7. Pomozte si levandulí
Levandule je známa svými uklidňujícími účinky, které podporují celkové zklidnění a pomohou pomoci k navození lepšího spánku. Pořiďte si polštářek plněný sušenou levandulí, položte pár snítek vedle postele, třeba na noční stolek, nebo si pořiďte svíčku s vůní levandule a nechte jí provonět ložnici – voňavé svíčky zpravidla voní, i když nehoří.

Zdroj: steptohealth.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Svíravý pocit na hrudi a sklíčenost, které jsou typické pro pocity úzkosti, přepadnou jednou za čas každého. Pokud nepřerostou do chronické formy, mohou vám v jejich zvládání pomoci účinné strategie, které...

Čtěte dál
Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Klasická hudba je více než jen příjemným hlukem na pozadí, podle výsledků četných studií může dokonce významně prospět lidskému zdraví....
Cítíte se stále unavení? Zde jsou nemoci, které za únavou mohou stát

Cítíte se stále unavení? Zde jsou nemoci, které za únavou mohou stát

Únava je běžnou součástí života a pokud nepřichází moc často nebo nás neomezuje v běžném životě, zpravidla se jí nemusíme přehnaně...
Vědci už mají jasno, jak úplněk ovlivňuje spánek

Vědci už mají jasno, jak úplněk ovlivňuje spánek

Výsledky nové studie přinesly zajímavé zjištění. V noci před úplňkem prý spíme méně, vědci ale nechápou, proč k tomu dochází. Za možnou...
Skřivani a sovy: jaké výhody přináší si přivstat?

Skřivani a sovy: jaké výhody přináší si přivstat?

Co se doby usínání týče, pak lze říci, že existují dva druhy lidí – noční sovy a ranní skřivani. Říká se sice, že ranní ptáče dál doskáče,...
Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Velké změny začínají drobnými krůčky, které často mohou mít podobu posílení něčeho, čemu se už nějakou dobu věnujeme. Základem je dávat...
Kdy se letos mění čas a bude doba, kdy se letní a zimní čas přestane střídat?

Kdy se letos mění čas a bude doba, kdy se letní a zimní čas přestane střídat?

V neděli 31. října se změní čas z letního na zimní. Dostaneme hodinu k dobru, jak se říká. Někdo se na změnu času a režimu, kterou...
Musíte často v noci na malou? Odhalte příčinu

Musíte často v noci na malou? Odhalte příčinu

Ačkoliv se kvůli nočnímu běhání na toaletu za účelem vykonání malé potřeby možná příliš nevyspíte, není hned třeba se strachovat, že...
Spaní v přírodě: Na co myslet a co rozhodně nenechávat doma

Spaní v přírodě: Na co myslet a co rozhodně nenechávat doma

Spaní pod širákem k létu neodmyslitelně patří, v sepětí s přírodou můžeme plně vychutnat volné chvíle, zažít dobrodružství a třeba...
Plíživá mozkové mlha. O co jde a jak souvisí s covidem-19?

Plíživá mozkové mlha. O co jde a jak souvisí s covidem-19?

Špatně se soustředíte a dělá vám problém se koncentrovat? Máte pocit, že si pamatujete mnohem méně než ostatní? Nevybavujete si vzpomínky,...
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...
Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Plavková sezóna se kvapem blíží a na řadě z nás se možná podepsal několikaměsíční lockdown, během něhož jsme byli odstřiženi od oblíbených...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...