Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě a zapadat přesně na západě. Přestože do toho pravého astronomického jara ještě nějaký ten čas zbývá, oteplování posledních dnů už mnohé z nás na jaro připravuje.
Ptáci zpívají, sluníčko občas sílí už tak, že svlékáme teplé zimní bundy a vystačíme si jen s vestou nebo i mikinou. Když se příroda probouzí ze zimního spánku, nastaví se opět i naše tělo na delší sluneční dny a stoupající teploty. Na každého však může příchod jara a teplejších dnů zapůsobit jinak.
Jarní únava aneb proč nás příchod jara vyčerpává?
V zimním období, kdy jsou nízké teploty a málo světla, musíme na stejnou činnost vydat více energie než v létě. Světlo přispívá k tvorbě serotoninu, který potřebujeme pro pocit dobré nálady a vyrovnanosti, nedostatek světla nás proto unavuje a bere nám energii, jelikož nás ovládá tlumící hormon melatonin. S příchodem jara se pravidelně opakují výkyvy teplot mezi dnem a nocí a takový teplotní rozdíl naše tělo také znatelně vyčerpává. Dlouhý nedostatek světla a pak najednou vzniklá jarní přemíra hormonů v těle nás nakonec obvykle přivede do stavu, který nazýváme někdy až nepřekonatelnou jarní únavou. Můžeme pociťovat zvýšenou potřebu spánku, s energií jsme na nule, nepodáváme obvyklý výkon a nijak valné to není ani se schopností soustředění. Příznaky jarní únavy častěji trápí ženy. Průměrně trvá zhruba měsíc, než si tělo po studeném a temném zimním počasí zvykne na jarní oteplování a více světla.
Čerpejme sílu a energii z prvních slunečních paprsků
Nedostatek vitality, který nás v těchto dnech může trápit, je třeba překonat právě pomocí slunečního světla, kterého pomalu ale jistě přibývá. Jen co se přežene déšť nebo ustane vítr a objeví se sluneční paprsky, vyrazte ven na procházku. Pohyb, světlo a čerstvý vzduch do plic posílí vaši imunitu i mysl, které se může zmocňovat předjarní splín. Můžete-li, dopřejte si dovolenou na horách. Nebojte se sednout si aspoň na krátkou chvíli v parku na lavičku a nastavte tvář slunci. Každý paprsek se počítá. S každým oteplením byste měli jít pozdravit kousek přírody ve vašem okolí. Pohyb a vzduch rozproudí krev a přivedou k buňkám kyslík.
Časový posun – jak jej tentokrát zvládnout bez šoku a vysílení?
Přechod na letní čas letos nastane 31. března. Podle odborníků by se citliví lidé měli začít chystat na změnu času s předstihem dvou týdnů. Osvědčeným způsobem je například postupně po pěti minutách vstávat dřív, aby tělo změnou biorytmu neutrpělo takový šok. Zkuste chodit spát o hodinku dřív a před spaním se třeba zklidnit horkou koupelí nebo příjemnou četbou. Nastavte si pravidelný režim, usínejte a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud můžete, dopřejte si alespoň krátký odpočinek i během dne. Můžete vyzkoušej aplikace, které sledují váš spánek a probudí vás v jeho správné fázi. Vstávání tak bude i v brzkou hodinu o něco jednodušší.
Zdroj: cpzp.cz
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Ranní rituály pro radostnější vstávání – proč nám světlo ráno dělá dobře?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/3fe39ef3344ecbe82dd79d087276ecaa.jpeg)
Ranní rituály pro radostnější vstávání – proč nám světlo ráno dělá dobře?
Využijme toho, že tu máme období, kdy je ráno brzy vidět a z postele se nám chce o něco více než v zimě. Tma a šero do pozdních ranních hodin je zase na nějakou dobu za námi, a tak si z každého nového...
Čtěte dál![Květnové bylinky pro zdraví: Co můžete aktuálně nasbírat na zahradě či ve volné přírodě?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/5ceca836e9ffa74f661f0c6a4850054f.jpeg)
Květnové bylinky pro zdraví: Co můžete aktuálně nasbírat na zahradě či ve volné přírodě?
![Jarní síla medvědího česneku. Jaká jsou pravidla pro jeho sběr?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/ba37116e707c591da1c9e3b74cfa74fd.jpeg)
Jarní síla medvědího česneku. Jaká jsou pravidla pro jeho sběr?
![Jarní péče o pleť – co potřebuje vaše pokožka a jak jí prospěje očista a detoxikace?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/2a7930687b7dcaefebbfed274b9903f9.jpeg)
Jarní péče o pleť – co potřebuje vaše pokožka a jak jí prospěje očista a detoxikace?
![Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/940c6baddf87ce76fb6a04d760df3bd3.jpeg)
Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu
![Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/fd8927b491b34e3a36fb4e33048aac76.jpeg)
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut
![Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/49291db1a54cd2b3f9db60ba0b7edf06.jpeg)
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců
![Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/4c75c8282c48c548a21f11483bde5087.jpeg)
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti
![Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/09da96a6dc4dfbe848f9d54e359fcb9a.jpeg)
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
![Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d3982872956828d61b5e218c1a9bb76e.jpeg)
Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?
![Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/18751c04c569228a67a34e2bf68bdcb6.jpeg)
Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?
![Základní podpora imunity na podzim a v zimě](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/7f3a01b5449413bbf97f85afe55ad94f.jpeg)