Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?
zdroj: Shutterstock

Právě teď, v zimě, je vhodný čas pro diskusi o kvalitě spánku. V tomto období mnoho lidí může pociťovat změny ve svém spánkovém režimu, stěžuje si na nepohodlí a nedostatek odpočinku. Zimní měsíce s sebou přináší specifické faktory, které spánek skutečně narušují. Jejich poznání a pochopení může být užitečné pro zvládnutí této výzvy, kterou zima přináší.

Jak nám zima kazí spaní?
Zima může být pro mnoho lidí oblíbeným ročním obdobím – nabízí sněhové radovánky, svátky a útulnost krbu i tepla domova. Přesto změna času snadno bojkotuje naše přirozené biologické hodiny, světelné podmínky dopadají na spánkové návyky a bývají rušivé. Kratší dny a delší noci během zimy mohou ovlivnit cirkadiánní rytmus těla a narušit spánkové vzorce. Někteří jedinci mohou pociťovat obtíže s usínáním i udržováním spánku, protože se ráno probouzejí, když je stále tma. Chladné teploty mohou zhoršují pohodlí v ložnici. Pokud je v místnosti příliš chladno nebo teplo budeme se častěji probouzet. Stejně tak suchý vzduch v místnosti od žhavého topení spánku nedodá. Zapomenout nesmíme ani na výskyt různých respiračních onemocnění jako je nachlazení a chřipka. Tyto nemoci mohou způsobit potíže se spánkem kvůli kašli, ucpanému nosu a bolesti v krku. Navíc mohou zvýšit úzkost a stres s evidentním dopadem na spánek.

Deprese a sezónní afektivní porucha (SAD)
Zima může být obdobím, kdy se deprese často stává zřetelnější. Méně přirozeného světla a více času stráveného uvnitř, v teple, mohou snížit produkci hormonu serotoninu. Sezónní afektivní porucha (SAD) je typickým příkladem sezónně závislé deprese, která často postihuje lidi během zimních měsíců, a může zahrnovat příznaky jako smutek, únava, poruchy spánku a přejídání. Kvůli nepříznivým povětrnostním podmínkám mnoho lidí tráví méně času venku, což může zvýšit pocit osamělosti a izolace. Nedostatek fyzické aktivity může stopnout produkci endorfinů, hormonů spojených s pocity štěstí a dobré nálady. Co se týče vlivu deprese na spánek, je třeba si uvědomit, že jde o složitý vztah. Depresi často doprovází nespavost, problémy s usínáním nebo přerušovaný spánek. Odpočinek tak není vůbec kvalitní. Tento fakt posléze prohlubuje depresivní symptomy a vytváří se začarovaný kruh. Je důležité brát v úvahu vliv deprese na spánek a zvažovat léčbu a opatření, která mohou pomoci zlepšit oba aspekty zdraví.

Co je možné udělat proti zimní nespavosti?
Zde je několik tipů, jak dosáhnout lepšího spánku během zimy:

  1. Udržujte konstantní spánkový režim: Ideální je chodit spát i vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Pravidelnost pomáhá udržet stabilní spánkové cykly.
  2. Větrejte: Čerstvý vzduch pomáhá zlepšit kvalitu spánku a zabraňuje přetápění v místnosti.
  3. Optimální teplota: V zimě může být těžké najít optimální teplotu pro spaní. Pro většinu lidí je ideální 18–20 °C.
  4. Vhodné povlečení: důležité jsou pohodlné a teplé přikrývky i pyžama. Novým hitem proti nespavosti se zdají být zátěžové peřiny.
  5. Omezení těžkých jídel před spaním: Těžké, mastné nebo pikantní jídlo před spaním může ztížit usínání. Volte lehčí večeři alespoň dvě hodiny před spaním.
  6. Vynechání kofeinu a alkoholu: Výměnou kávy nebo panáčka před spaním za meduňkový čaj prospějeme celkovému zdraví.
  7. Relaxace a meditace: uklidnit mysl, snížit stres, uvolnit se, to pomáhá!
  8. Fyzická aktivita může pomoci regulovat spánek. Stačí krátké procházky na čerstvém vzduchu.
  9. Minimalizace expozice světla před spaním: doporučuje se zhasnout světla, včetně světel z obrazovek (smartphony, počítače, televize) alespoň hodinu před spaním. Světlo může potlačit tvorbu hormonu melatoninu, který je důležitý pro usínání.
  10. Pohodlná postel a matrace: Kvalitní matrace a postel, které zaručují pohodlný spánek, jsou zásadní.

Pokud máte potíže se spánkem, ať už v zimě nebo v jakémkoli jiném období, je vždy dobré konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na spánek. Mohou vám nabídnout další rady a případně doporučit vhodnou léčbu, pokud je to nutné.

Zdroje: cpzp.czmedicinapropraxi.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě a zapadat přesně na západě. Přestože do toho pravého astronomického jara...

Čtěte dál
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Podzim a zima nás často přivádějí do kontaktu s chladným počasím a více času trávíme v uzavřených prostorech, což zvyšuje riziko nemocí....
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...
Menstruace nemusí bolet. Zde jsou přírodní prostředky pro úlevu a zmírnění bolesti

Menstruace nemusí bolet. Zde jsou přírodní prostředky pro úlevu a zmírnění bolesti

Přestože většina žen si na premenstruační diskomfort a menstruační bolesti zvykly, obávám se, že příroda neměla primárně v úmyslu nás...
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

O biologických hodinách se často hovoří v souvislosti se ženami, kterým tyto hodiny tzv. „tikají“. Tikání hodin však nesouvisí jen...
Jak zkrotit chutě, roztažený žaludek a neposlušný inzulín

Jak zkrotit chutě, roztažený žaludek a neposlušný inzulín

Pokud se řekne slovo závislost, jistě vás napadne závislost na drogách, případně na sladkém. Možná to mnohé překvapí, ale dle mnoha...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Kosmetická vada na kráse nebo vážnější problém? S otoky nohou se za život setkal snad každý dospělý, ovšem až polovinu populace tento...
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Syndrom polycystických vaječníků může způsobit neplodnost. V čem spočívá a jaké ženy ohrožuje?

Syndrom polycystických vaječníků může způsobit neplodnost. V čem spočívá a jaké ženy ohrožuje?

Nepravidelná menstruace je jedním z typických příznaků syndromu polycystických vaječníků. Ten způsobuje hormonální nerovnováhu a nejvíce...
Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Svíravý pocit na hrudi a sklíčenost, které jsou typické pro pocity úzkosti, přepadnou jednou za čas každého. Pokud nepřerostou do chronické...