Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti
zdroj: Shutterstock

Svíravý pocit na hrudi a sklíčenost, které jsou typické pro pocity úzkosti, přepadnou jednou za čas každého. Pokud nepřerostou do chronické formy, mohou vám v jejich zvládání pomoci účinné strategie, které si zvládnete osvojit sami.

Nemusíte trpět depresí, aby vám čas od času bylo na nic. Stres, nahromaděné negativní emoce, přepracovanost a nevyspání si dokáží vybrat svou daň a přihlásit se o slovo nepříjemně svíravými pocity úzkosti. Abyste problém zažehnali již v prvopočátku, můžete si osvojit zvyky, které vás takové okamžiky naučí zvládat a pracovat s nimi tak, aby vás nezahnali do kouta. Co může v tomto směru pomoci?

1. Vyjádřete, co cítíte
Do úzkých nás často dostává potlačování pocitů, za které se stydíme, nebo které nechceme projevit, abychom nezatížili někoho dalšího. Takové přecházení vlastních vnitřních potřeb čase vede k psychickému vyčerpání, které může přerůst až ve zhroucení. Naučte se o tom, co cítíte, hovořit, a nestyďte se za to, že jste takoví, jací jste.

2. Věnujte se umění
Každý je nějaký a právě v přijetí vlastní osobností tkví klíč k harmonickému vnitřnímu uspořádání. Pomoci může povídání s blízkou osobou, jóga nebo meditace, také umění, které dá možnost vyjádřit, co cítíte, beze slov, což je důvod, proč mnohdy funguje jako velmi účinná terapie. Zkuste namalovat obrázek, něco vybarvit, zazpívat si nebo vymyslet choreografii tance na oblíbenou hudbu, můžete se pokusit sepsat báseň nebo povídku, v nichž metaforicky popíšete, co vás tíží.

3. Pište si deník
Nemusíte být spisovatel nebo umělec, abyste mohli napsat, co se vám přihodilo. Každý večer si udělejte čas na to, abyste na papír shrnuli, co vás toho dne potkalo. Nesoustřeďte se přitom jen na negace, zvědomte si i radostné zážitky, zkrátka ze sebe dostaňte, co se dere ven. Což se může týkat i kreativních nápadů, podnětů, inspirací. Je to váš deník, váš život, máte svobodu napsat tam, co uznáte za vhodné. Využijte toho a radujte se z té skutečnosti!

4. Pravidelně se hýbejte
Při pohybu dochází k vyplavování hormonů štěstí, endorfinů a serotoninu, což se ještě umocňuje, když se hýbete na čerstvém vzduchu na slunečním světle. Nezanedbávejte pohyb a donuťte se k němu, i když vám nebude zrovna do zpěvu. Běžte se projít, zatancujte si, vezměte plavky a vyrazte do bazénu, oprašte kolo a pořádně se projeďte, nebo nazujte tenisky a uběhněte pár kilometrů. Nezapomeňte se potom pořádně protáhnout a odměnit se dobrou svačinou nebo večeří. Uvidíte, že se vám uleví a budete-li se pohybu věnovat pravidelně, pomůže vám to dostat emoce pod kontrolu.

5. Dělejte si radost
Ať už je to milá písnička, kapitola z knížky, oblíbený film nebo jen chvilka nicnedělání, kdy si prostě sednete a budete se dívat z okna. Vneste do každého dne okamžiky radosti, které budou jen vaše, které budete dělat prostě jen proto, že chcete, aby vám bylo dobře. Dopřejte si, co máte rádi a neodsouvejte to kvůli práci nebo čemukoliv dalšímu. Když se nenaučíte o sebe starat, jak se potom chcete starat o další osoby, které milujete?

6. Spěte
Nevyspání vede k hormonální nerovnováze a skutečnosti, že nic v těle nefunguje tak, jak má. Když si mozek a celý organismus nemohou odpočinout, dochází ke ztrátám koncentrace, rozhození paměti, celkové únavě a disharmonii. To všechno v dlouhodobém horizontu nevyhnutelně vede k psychické nepohodě a úzkosti. Pokud byste něco neměli zanedbávat, pak je to spánek.

Zdroj: steptohealth.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek moderní doby. Dítě jednoduše zlobí a měli bychom na něj tedy být...

Čtěte dál
Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Sychravým počasím, zkracováním dne a úbytkem světla nás příroda vybízí k určitému zpomalení, zvolnění a k přípravě na zimní odpočinek....
Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Snad každý si někdy v životě zoufal, že nestíhá, že toho má moc, že by den měl být delší, že den nemá 48 hodin. Překvapivě, problém...
Jak překonat frustraci? Klíčové jsou některé techniky, které si můžete snadno osvojit

Jak překonat frustraci? Klíčové jsou některé techniky, které si můžete snadno osvojit

Může nás zcela ochromit a znemožnit pokračovat v něčem, co jsme započali. Frustrace je přirozená reakce na neúspěch a každý k ní má...
Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Klasická hudba je více než jen příjemným hlukem na pozadí, podle výsledků četných studií může dokonce významně prospět lidskému zdraví....
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Jaro jako období nových nadějí – jak zvládnout okolní dění a negativní emoce?

Jaro jako období nových nadějí – jak zvládnout okolní dění a negativní emoce?

Řada z nás v těchto dnech prožívá úzkost, strach či obavy, možná dokonce propadá depresím a představám těch nejhorších scénářů a dopadů...
Chcete zlepšit kvalitu spánku a nevíte, jak na to? Těchto sedm základních kroků vám pomůže

Chcete zlepšit kvalitu spánku a nevíte, jak na to? Těchto sedm základních kroků vám pomůže

Máte problémy s usínáním? Těžko se vám ráno vstává? Na vině může být spousta věcí, dobrá zpráva ale je, že řešení existuje a nemusí...
Cítíte se stále unavení? Zde jsou nemoci, které za únavou mohou stát

Cítíte se stále unavení? Zde jsou nemoci, které za únavou mohou stát

Únava je běžnou součástí života a pokud nepřichází moc často nebo nás neomezuje v běžném životě, zpravidla se jí nemusíme přehnaně...
Vědci už mají jasno, jak úplněk ovlivňuje spánek

Vědci už mají jasno, jak úplněk ovlivňuje spánek

Výsledky nové studie přinesly zajímavé zjištění. V noci před úplňkem prý spíme méně, vědci ale nechápou, proč k tomu dochází. Za možnou...
Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Termíny psychologie, psychiatrie a psychoterapie se nám občas pletou a máme tendenci spojovat je v jedno. Všechny vycházejí z řeckého...
Skřivani a sovy: jaké výhody přináší si přivstat?

Skřivani a sovy: jaké výhody přináší si přivstat?

Co se doby usínání týče, pak lze říci, že existují dva druhy lidí – noční sovy a ranní skřivani. Říká se sice, že ranní ptáče dál doskáče,...
Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Velké změny začínají drobnými krůčky, které často mohou mít podobu posílení něčeho, čemu se už nějakou dobu věnujeme. Základem je dávat...