Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo
zdroj: Shutterstock

Velké změny začínají drobnými krůčky, které často mohou mít podobu posílení něčeho, čemu se už nějakou dobu věnujeme. Základem je dávat pozornost dobrému, protože to, čemu věnujeme pozornost, roste. Čemu věnovat pozornost v roce 2022, abychom maximálně prospívali?

Předsevzetí formulovaná ve stylu direktivních příkazů bývají předem odsouzena k nezdaru a důvodem je právě onen přespříliš přísný bič, který na sebe jejich prostřednictvím vztahujeme. To, co neděláme rádi, v sobě nenese ani ten nejmenší potenciál úspěchu. Co to letos zkusit jinak, laskavěji a místo předsevzetí zakomponovat do každodenního života pár drobných (ne)změn, které se inspirují trendy, jež v roce 2021 celosvětově nabíraly na síle?

1. Pít více vody
Voda prospívá celému tělu mnoha způsoby. Proto byste ji měli pít denně a pravidelně, minimálně 35 ml na kg tělesné hmotnosti. Voda pomáhá stabilizovat krevní tlak, srdeční tep, přenášet živiny a kyslík do buněk, trávit i zlepšovat stav kloubů a kostí. Začněte den tím, že vypijete sklenici vody, abyste doplnili tekutiny, které organismus před noc spotřeboval. Noste vodu při sobě, abyste nezapomínali pít.

2. Lépe spát
Spánek je pro fungování organismu stejně důležitý jako voda. Jeho kvalita může posílit nebo naopak oslabit imunitu, změnit chuť k jídlu, náladu, vzhled a zdraví pokožky a mnohé další podobné jevy. Nevyspalý člověk je náchylnější k různým onemocněním, z nichž je covid-19 jen jediným. Choďte každý den spát přibližně ve stejnou dobu, zrovna tak ráno vstávejte a hlídejte si, abyste nespali méně než 6–7 hodin, pokud je to možné.

3. Dříve vstávat
I když se ráno vstávat nechce, pokud prolomíte prvotní nechuť, jistě brzy potvrdíte, že přivstání třeba jen o hodinku nastartuje vaši produktivitu způsobem, o němž se vám možná ani nesnilo. Studie vytrvale prokazují, že časnější vstávání nás činí koncentrovanějšími a bdělejšími i že se významně podílí na zlepšování duševního zdraví. V souladu s výše uvedeným bodem o důležitosti spánku se ovšem vyplatí jít také o hodinu dříve spát, abyste se neobírali o hodiny cenného spánku.

4. Trávit více času venku
Čerstvý vzduch okysličuje mozek, podporuje soustředěnost a produktivitu, zlepšuje náladu. Každodenním pobytem venku posilujete imunitu, protože se učíte být odolnými vůči každému počasí. Ideálním parťákem je v tomto směru pes, který vás donutí ven jít stůj co stůj.

5. Hýbat se denně alespoň 30 minut
Pravidelná fyzická aktivita prokrvuje tělo, posiluje svalstvo i kondici a vytrvalost. Kromě toho všeho také pozitivně působí na psychiku. Nesejde na tom, zda se půjdete projít, vyrazíte si zaběhat nebo doma sednete na trenažér či si zatancujete nebo zacvičíte jógu podle oblíbeného lektora. Myslete ale na to, že byste se každý den měli hýbat minimálně půl hodinky. Vaše tělo i psychika se vám za to odvděčí.

6. Každý den sníst něco zeleného
Spíše než o ubírání se v rámci lednového odlehčení zamyslete nad tím, co byste do jídelníčku přidali. Začněte tím, že si každý den dáte něco zeleného – potraviny jako špenát, okurka, brokolice, polníček nebo kiwi jsou plné vitaminů a živin potencionálně snižujících riziko rakoviny, srdečních onemocnění i cukrovky typu 2. Můžete je zobat jen tak na svačinu, přidávat do salátů, jako oblohu či přílohu nebo rozmixovat do podoby smoothie.

7. Jíst probiotika a prebiotika
Stav střev se podílí na celkové imunitě, proto se vyplácí o ně pečovat a máloco s tím pomůže více než probiotika. Jedná se o mikroorganismy nacházející se ve fermentovaných (kvašených) potravinách, jako jsou zakysané mléční výrobky nebo kvašená zelenina. Podobně důležitá jsou i prebiotika, rozpustná vláknina, která slouží jako potrava pro střevní bakterie. Najdete ji v široké škále druhů zeleniny a ovoce. Tyto potraviny by proto na vašem jídelníčku neměly chybět.

8. Rostlinné bílkoviny
Není náhodou, že stále více lidí přechází na částečně nebo ryze rostlinnou stravu. Při vhodném kombinování totiž nabízí plnohodnotné bílkoviny jako strava živočišná, kromě toho je lépe stravitelná a šetrnější k přírodě – jak ke zvířatům, tak k půdě. Základem je zařadit luštěniny a obiloviny, kterých existuje spousta druhů. Chutné a zdraví prospěšné jsou i rostlinné sýry známé jako tofu, bílkoviny poskytnou i robi nebo seitan vyrábějící se z pšenice.

Zdroj: eatingwell.comessence.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Není bílkovina jako bílkovina – jak zvýšit využitelnost bílkovin v rostlinné stravě?

Není bílkovina jako bílkovina – jak zvýšit využitelnost bílkovin v rostlinné stravě?

Maso, mléko, vejce, luštěniny….kdo by nedokázal vyjmenovat alespoň některé zdroje bílkovin. Už méně lidí však ví, že mezi bílkovinami jsou značné rozdíly a to zejména v jejich biologické hodnotě a využitelnosti....

Čtěte dál
Letní zavařování – jak zavařit v troubě, v hrnci nebo v myčce nádobí?

Letní zavařování – jak zavařit v troubě, v hrnci nebo v myčce nádobí?

Bobule, rajčata, cukety… Letní období je typické úrodou, kterou je hřích nechat ležet ladem v případě, že ji nestihnete zpracovat hned....
Sezonní ovoce a zelenina pro měsíc červen

Sezonní ovoce a zelenina pro měsíc červen

Teploty venku už jasně vybízejí ke konzumaci čerstvé a křupavé zeleniny i ovoce. Nastává období zrání a růstu mnoha skvělých potravin....
Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Svíravý pocit na hrudi a sklíčenost, které jsou typické pro pocity úzkosti, přepadnou jednou za čas každého. Pokud nepřerostou do chronické...
Jak správně zamrazit ovoce a zeleninu, aby si zachovaly co nejvíce vitamínů?

Jak správně zamrazit ovoce a zeleninu, aby si zachovaly co nejvíce vitamínů?

Zastánci zdravé stravy obvykle nejsou moc pro úpravu čerstvých plodů, a to kvůli strachu ze ztráty živin a také kvality. V tomto případě...
Znáte renkon? Tato exotická potravina má silnou tradici v Číně a mnoho prospěšných účinků na zdraví

Znáte renkon? Tato exotická potravina má silnou tradici v Číně a mnoho prospěšných účinků na zdraví

Jako přísada do různých pokrmů je renkon již od nepaměti užíván v mnoha kulturách, v té čínské je používán pro jeho údajně nevyčerpatelnou...
Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Během každého ročního období přichází na řadu určité druhy potravin, jejichž sezona vrcholí. Dokonce i tradiční čínská medicína doporučuje...
5 druhů zeleniny, které dokážou zatočit s vašimi kily

5 druhů zeleniny, které dokážou zatočit s vašimi kily

Zelenina je bohatá na vitamíny, minerální látky, antioxidanty a vlákninu, která dokáže dobře zasytit a je tak skvělým pomocníkem při...
Zajímavosti o chřestu: Věděli jste například, jak se říká jednotlivým stonkům?

Zajímavosti o chřestu: Věděli jste například, jak se říká jednotlivým stonkům?

Ačkoliv si jej mnozí stále zařazují do škatulky exotické zeleniny, která se na jejich stolech neobjevuje příliš často z důvodu, že...
Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Klasická hudba je více než jen příjemným hlukem na pozadí, podle výsledků četných studií může dokonce významně prospět lidskému zdraví....
Vejce z pohledu výživy – kolik obsahují bílkovin a opravdu se musíme bát cholesterolu?

Vejce z pohledu výživy – kolik obsahují bílkovin a opravdu se musíme bát cholesterolu?

Vajíčka patří mezi tradiční symboly blížících se Velikonoc, a není divu – během těchto svátečních dní vejce různě zdobíme, barvíme...
Chcete zlepšit kvalitu spánku a nevíte, jak na to? Těchto sedm základních kroků vám pomůže

Chcete zlepšit kvalitu spánku a nevíte, jak na to? Těchto sedm základních kroků vám pomůže

Máte problémy s usínáním? Těžko se vám ráno vstává? Na vině může být spousta věcí, dobrá zpráva ale je, že řešení existuje a nemusí...
Cítíte se stále unavení? Zde jsou nemoci, které za únavou mohou stát

Cítíte se stále unavení? Zde jsou nemoci, které za únavou mohou stát

Únava je běžnou součástí života a pokud nepřichází moc často nebo nás neomezuje v běžném životě, zpravidla se jí nemusíme přehnaně...