David Nekola
05. 10. 2023 | 08:30

imunita spánek podzim

Podzim a zima nás často přivádějí do kontaktu s chladným počasím a více času trávíme v uzavřených prostorech, což zvyšuje riziko nemocí. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžete posílit svou imunitu a zůstat zdraví i během těchto chladných měsíců. Pojďme se podívat na několik jednoduchých a efektivních způsobů, jak podpořit svou imunitu na podzim a v zimě.

1. Vyvážená strava
Zdravá strava je základem silné imunity a zdraví obecně. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ořechy, semínka, kvalitní bílkoviny a tuky poskytuje vašemu tělu nezbytné živiny, vitamíny a minerály. Zmínku si zaslouží také fermentované potraviny (kysané zelí, okurky, kimchi, kefír ad.), které podporují zdravý mikrobiom. Velkým pomocníkem se mohou stát také bylinky, např. echinacea, kurkuma, určitě také vyzkoušejte zázvor. Zvláště důležité jsou vitaminy C, D a zinek. Vitamín C najdete např. v citrusových plodech, paprikách a brokolici. Vitamín D lze získat při pobytu na slunci, což v nadcházejícím období představuje problém. Proto je vhodné sáhnout po doplňcích stravy. Zinek je obsažen např. v hovězím mase, játrech a oříšcích. Vašemu zdraví naopak neprospívá kouření, alkohol, uzeniny, fastfood, cukrovinky a jiné vysoce zpracované potraviny.

2. Doplňky stravy
Pokud nemáte kvalitní a vyvážený jídelníček, což má dnes málokdo, je vhodné zvážit zařazení doplňků stravy. Nicméně, mějte na paměti, že doplňky by neměly nahradit vyváženou stravu, ale spíše ji doplňovat. Pokud se v problematice doplňků stravy příliš neorientujete, můžete sáhnout po tzv. multivitamínu, což je směs vitamínů a minerálů. Druhou možností je nakoupit si vitamíny a minerály samostatně. Z pohledu imunity jsou zásadní již zmíněné vitamíny C, D, K a zinek. Jejich účinky můžete podpořit např. rybím tukem, který má pozitivní účinky na nervový a kardiovaskulární systém.

3. Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita nás udržuje v duševní a fyzické pohodě. Cvičení podporuje tvorbu svalové hmoty, úbytek tukové tkáně, zlepšuje cirkulaci krve a pomáhá tak imunitnímu systému fungovat efektivněji. Fyzická aktivita navíc vyplavuje endorfiny, které nám zlepšují náladu. Rozhodně se ale nemusíte stát profi sportovcem; stačí 30 minut cvičení denně. To může zahrnovat procházky, jízdu na kole nebo jednoduché cvičení doma.

4. Dostatek spánku a celková psychická pohoda
Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla a imunitní systém. Dostatek kvalitního spánku pomáhá tělu v boji proti infekcím a stresu. Snažte se spát 7–9 hodin denně a vytvořte si pravidelný spánkový režim. Alespoň šest hodin před spánkem nepijte kávu (kofein), na večer omezte alkohol, sladké a tučné jídlo. Spát byste měli v úplné tmě, v chladné a vyvětrané místnosti. Negativní vliv na spánek má noční sledování televize, nebo mobilního telefonu. Stres může také oslabit imunitní systém. Zkuste relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, abyste snížili hladinu stresu. Udržování pozitivního přístupu a sociálního kontaktu hraje svou roli v celkovém zdraví a bývá často podceňováno.

5. Otužování
Postupné vystavování se studenému prostředí může posílit vaši imunitu. Můžete začít střídavými sprchami nebo krátkými procházkami venku v chladném počasí. Postupně zvyšujte délku času, který trávíte v chladu. Pro ty odvážnější přichází na řadu koupání v ledové vodě, které ale rozhodně není pro úplné začátečníky.

Pamatujte, že imunitní systém je komplexní systém a různé faktory jej mohou ovlivnit jak negativně, tak pozitivně. Kombinace zdravého životního stylu, vyvážené stravy, doplňků stravy, dostatku kvalitního spánku a duševní pohody může pomoci udržet váš imunitní systém silným a schopným bojovat proti nemocem.

Zdroj: autor, impcna.com

Projděte si další články

← Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Jakým potravinám byste se měli vyhnout, pokud trpíte na otoky nohou? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pneumokokové infekce – pro koho jsou největším rizikem a jak se před nimi chránit?

Možná i vy uvažujete o tom, jak ochránit své děti, rodiče nebo sebe před nebezpečnými infekcemi způsobenými pneumokokem. Pokud si kladete otázky, jako: „Jak pneumokokové infekce vznikají?“, „Jaké jsou...

Čtěte dál