Co cvičit, když chcete zhubnout, zpevnit nebo zlepšit fyzičku? Vyberte si ten správný sport

Co cvičit, když chcete zhubnout, zpevnit nebo zlepšit fyzičku? Vyberte si ten správný sport
zdroj: Shutterstock

Měli jste přes svátky delší dobu volno a trochu jste povolili uzdu pravidelnému sportování? S příchodem nového roku je dobré kromě různých předsevzetí a nových začátků také vrátit do života nějakou tu pohybovou rutinu. A pokud jste dosud pravidelně necvičili a rádi byste začali, jen bohužel nevíte, do čeho se pustit, nevadí. Máme pro vás tipy, z čeho vybírat podle toho, co od cvičení očekáváte.

Když chcete zhubnout…
Asi nejvíce lid po svátečním hodování touží spíše zhubnout a zbavit se přebytečných kil. Jaké sporty jsou pro tento cíl nejvhodnější? Pokud chcete se sebou něco začít dělat, ale nechcete do toho příliš investovat, ideální pro vás bude běh. Není žádným překvapením, že jde o jeden z energeticky nejnáročnějších sportů. A počasí nemusíte řešit, stačí se jen pořádně obléknout a běhat můžete i během zimy. Až vyběhnete, dejte si pěkně do těla, ale nepřehánějte to. Udržujte správnou tepovou frekvenci, abyste spalovali tuky. Při běhu byste měli být schopni i mluvit. Spíše, než na přehnané tempo se soustřeďte na dostatečnou vzdálenost. Pamatujte, že dobré je příjemně se unavit, nikoliv uhnat. Vzdálenost pak měřte minutami a ne kilometry. Běžet byste měli minimálně čtyřicet minut.

Běh vás moc nebaví a raději byste cvičili doma? Pak zkuste švihadlo. Skákání přes švihadlo zná jistě každý už z dětství. Nyní ho ale ze zábavy proměníte v pěknou dřinu, díky které budete celkem rychle shazovat kila a také budete účinně bojovat proti celulitidě. Kromě samotného švihadla k tomu nic jiného nepotřebujete a cvičit můžete naprosto kdekoliv.

Také plavání je vhodným sportem pro hubnutí. Přestože někdo tvrdí, že plaváním nezhubnete, není to úplně pravda. Najděte si ale raději bazén s teplejší vodou, která je pro efekt hubnutí zásadní. Svaly totiž začnou pracovat podstatně dříve. V bazénu pak vydržte alespoň čtyřicet minut.

Když chcete zpevnit tělo…
Při touze zpevnit tělo a také vyladit své křivky je jen málokteré cvičení lepší než pilates. Posiluje i protahuje svaly celého těla a skvěle funguje na tzv. core. Klasická lekce pilates bývá bez pomůcek, jen s vlastní vahou, existují však nejrůznější verze s pomůckami typu fitball, overball, gumičky apod. Kouzlo cviků v rámci pilates je v jejich opakování v souladu s dýcháním. Zkuste pilates a vaše tělo bude po pár týdnech pevné a krásně vyrýsované.

Víte, co se skrývá pod pojmem crossfit? Jedná se o velký hit za poslední roky a těší se stále větší oblibě. Jde o cvičení, které kombinuje prvky atletiky, gymnastiky či vzpírání. Trénink probíhá s vlastní i přidanou váhou a samotné lekce bývají velice intenzivní. Pokud tedy toužíte nejen po zpevnění, ale také po pěkné dřině, vsaďte právě na lekce crossfitu.

Podobně náročný je také rovněž oblíbený kruhový trénink. Vhodný je pro ty, co chtějí nejen zpevnit a zformovat postavu, ale také zhubnout. Cvičení totiž spočívá ve střídání aerobních a anaerobních aktivit, a to vždy v krátkém časovém intervalu. Trénink je tak velice variabilní a najde si v něm každý to své. Cvičit byste takto měli alespoň třicet minut, aby to mělo smysl.

Když chcete zlepšit fyzičku…
Opravdu dynamickým sportem, kterým si udržíte štíhlou postavu a zlepšíte fyzičku, je bezesporu box. Tento sport zapojuje svaly celého těla a trénuje vaši vytrvalost tím, že musíte být pořád soustředění a neustále ve střehu. Během tréninku vám není dovoleno ani na malou chvíli polevit. Tento druh sportu navíc skvěle funguje jako jakási duševní terapie, kdy máte možnost ze sebe dostat nahromaděný stres, vztek nebo zlost. To už stojí za to obléknout boxerské rukavice že?

Nejste-li až takový nadšenec do bojových sportů a raději byste fyzičku získávali z něčeho „klidnějšího“, pak zkuste jednoduché schody. Všude, kde to jde, choďte po schodech. Případně uděláte ještě lépe, když v rámci běhání zařadíte do trasy co nejvíce schodů nebo kopců. Nikdo ale po vás nechce nějaké zběsilé tempo. Je to podobné jako při samotném běhu – udržujte správnou tepovou frekvenci a zvyšujte tak svou vytrvalost.

Když chcete získat pružnost…
Pro získání pružného těla je ideální jóga. Ta ovšem přináší mnohem více benefitů. Máte možnost se během tohoto cvičení zregenerovat, vyčistit hlavu, důkladně se prodýchat a na chvíli vypnout. Jóga vám pomůže nejen fyzicky, ale i psychicky. Navíc jóga nabízí cviky na úplně každou část těla. V rámci jednotlivých stylů jógy si vybere každý přesně podle toho, co zrovna potřebuje. Díky volnějšímu tempu máte navíc jistotu, že protáhnete vše potřebné opravdu důkladně. Hned na první lekci uvidíte, jak na tom se svou pružností jste a při pravidelném cvičení celkem rychle také vypozorujete pokroky.

V případě, že chcete svému tělu dodat trochu té pružnosti a ohebnosti, ale jóga vám nic neříká, případně vám není blízký tento styl, nevadí. Zkuste úplně obyčejný strečink. Dnes už dokonce existují i samotné kurzy pouze na provádění strečinku. Bohatě vám ale postačí najít si doma na internetu nějaká videa, díky kterým si osvojíte několik protahovacích cviků. Budete tak mít jistotu, že jednotlivé cviky provádíte správně a neublížíte si. Sestavte si poté z několika cviků svou rozcvičku a pravidelně ji zařaďte do svého denního režimu klidně ráno i večer. Vaše tělo se vám brzy odmění lepší pružností, zmizí ztuhlost, bolesti i nežádoucí zranění.

Zdroj: materiály autora

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají vlastní ochrany. Současné sportovní vybavení a ochranné pomůcky nás...

Čtěte dál
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Je skvělé, pokud patříte mezi nadšené sportovce a pravidelně se hýbete. Pokud se ale dostanete do fáze, kdy trénujete stále víc a víc,...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...
Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod....
Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Sluníčko vyhání milovníky pohybu z fitcenter, domovů a bazénů ven, kde se mohou nadýchat čerstvého vzduchu a strávit příjemný čas sportem...
Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Zbystřete paměť, zlepšete soustředění a udržujte svou šedou hmotu ve stavu hodném obdivu. Už Hercule Poirot věděl, že o „šedé buňky...