Těhotenství a veganství: Na co si dát pozor?

Těhotenství a veganství: Na co si dát pozor?
zdroj: Adobe Stock

Žen, veganek neustále přibývá. Pokud jste se tímto způsobem stravovala až do současnosti, pokračujte. V opačném případě ale rozhodně nezačínejte v době těhotenství. Představovalo by to pro tělo až příliš velkou změnu, která teď není na místě. Je také dobré poslouchat své tělo, co vám říká a jak se ke změnám staví. Pokud máte pochyby, požádejte svého obvodního lékaře a zajděte na odběry krve. Díky tomu včas zjistíte, zda jsou vaše stravovací návyky v pořádku, nebo vám či vašemu miminku hrozí případné riziko.

A na jaké složky stravy si během těhotenství dát zejména pozor?

Železo
Většina těhotných žen trpí v těhotenství nedostatkem železa. To se projevuje zvýšenou únavou, dušností, bolestmi hlavy, ale i stresem. Zkuste zařadit do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem železa, například červenou čočku, brokolici, špenát, avokádo, červenou řepu nebo konopná semínka. Obecně se snažte zařazovat hodně semínek a ořechů, nejlépe několikrát denně. Únava je nejčastější těhotenskou obtíží v prvním trimestru. Nezapomínejte tyto potraviny konzumovat spolu s vitamínem C, jinak se železo z rostlinných zdrojů nedokáže správně vstřebat.

Jód
Na dostatečný příjem jódu se zaměřte hlavně na začátku těhotenství. Deficit může způsobit dokonce potrat. Tělo jednoduše nebude schopné vyživovat plod. Nahraďte kuchyňskou sůl tou mořskou, v létě si dopřávejte třešně a oběd si posypte sušenou řasou nori, která jsou na jód bohatá.

Omega-3 mastné kyseliny
Mimořádně důležitý je, nejenom v první trimestru, pravidelný přísun omega-3 mastných kyselin. Jsou důležité pro správný vývoj mozku a očí. Najdete je například v chia semínkách, lněných semínkách, ve vlašských ořeších, řepkovém oleji a klíčcích.

Kyselina listová
Kyselina listová B9 spolu s vitamínem B12, na který nezapomínejte nikdy, nejen v průběhu těhotenství, se podílejí na správném vývoji nervové soustavy vašeho miminka. Krom toho jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek, reparaci buněk a tkání.

Deficit zejména kyseliny listové může vést k některým vývojovým vadám a v pozdějším stádiu těhotenství k předčasnému porodu. Pokud miminko plánujete, začněte s užíváním kyseliny listové několik měsíců předem. Vaše tělo si tak vytvoří zásoby a nebude mít problém s deficitem, i když budete trpět těhotenskou nevolností. Přirozeně se kyselina listová vyskytuje zejména v listové zelenině, například v polníčku nebo ve špenátu, ale také v celozrnných potravinách a luštěninách.

Vápník
Možná jste si někdy všimla, že řada těhotných žen trpí problémy s lámáním nehtů, vlasů a kazivostí dosud zdravých zubů. Za to může nedostatek vápníků. Miminko ho potřebuje poměrně hodně, přeci jen roste jako z vody a každý den urazí pořádný kus cesty. Je pochopitelné, že si ho bere z vašeho těla, a pokud nepočítáte s vysokou spotřebou vápníku, budete ho mít brzy nedostatek. Zařaďte do svého jídelníčku mák, sezam, brokolici, kysané zelí, tahini, kokos, melasu a různá semínka. Pro lepší vstřebávání ho konzumujte spolu s vitamínem D a K a nevynechávejte ani pohyb.

TIP
Pokud pociťujete zvýšenou únavu a další negativní projevy těhotenství, nebojte se sáhnout po vitamínech. Nezapomínejte, že i vitamíny se dá předávkovat. Vyvarujte se jim proto v případě, kdy jste si jistá, že je váš jídelníček v pořádku. To pochopitelně neplatí o vitamínu B12. Pozor si ale dejte na vitamín A.

Jak vyzrát nad těhotenskou nevolností?
Jestli se probouzíte s žaludkem jako na vodě a celý den se těšíte, až zase večer ulehnete ke spánku, patříte mezi skupinu žen, pro které je první trimestr spojovaný s celodenní těhotenskou nevolností. Doporučuji si k posteli večer připravit sklenici vody a třeba hrst oříšku, které ráno posnídáte ještě předtím, než vstanete. Uvidíte, že den bude hned mnohem příjemnější. Snažte se vyvarovat příliš těžkým jídlům a raději dejte přednost něčemu lehce stravitelnému. Třeba zeleninovému salátu s kapkou lněného oleje. Jestli vám dělají problém potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, které jsou zmíněné výše, zkuste do každého pokrmu přidat konopný protein. Nemá prakticky žádnou chuť, ale doplní potřebnou dávku omega-3 mastných kyselin. Vodu si dochucujte zázvorem. Právě ten je totiž součástí všech doplňků, které lékaři předepisují na těhotenskou nevolnost. Pokud jeho chuť nesnesete, osvěžte se kostkou ledu. Je to jednoduché a přitom velmi účinné.

tip redakce ▾
 
Img

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto nebo vlezem do vlaku a prostě jedeme. A k cestování...

Závěrem…
Veganská strava je poměrně složitá. Pokud s ní teprve začínáte, mohou vám jednotlivé zásady dát docela zabrat. V každém případě se snažte zůstat v klidu, nestresujte se, ale dbejte na to, aby vaše miminko dostalo přesně to, co potřebuje. I kdyby to mělo být prostřednictvím suplementů. A když náhodou zhřešíte? Nikdo vám hlavu neutrhne.

Autorka je veganka, maminka dvou dětí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Geopatogenní zóny a pocit nepohody. Jak se před nimi doma chránit?

Geopatogenní zóny a pocit nepohody. Jak se před nimi doma chránit?

Pokud vás již delší dobu trápí pocit nepohody či vleklé zdravotní potíže, od kterých si ustavičně snažíte pomoct, avšak nic dosud nezabralo, možná za tím vězí geopatogenní zóny. Při dlouhodobém vystavení...

Čtěte dál
Potíže s prostatou pomůže vyřešit bylinka našich zahrad, vrbovka malokvětá

Potíže s prostatou pomůže vyřešit bylinka našich zahrad, vrbovka malokvětá

Problémy s prostatou patří mezi častá mužská onemocnění. Objevují se nejčastěji kolem padesátého roku a výrazně omezují životní komfort....
Vyrobte si základní čistící prostředky doma – jednoduše a bez chemie

Vyrobte si základní čistící prostředky doma – jednoduše a bez chemie

Součástí každé domácnosti je pravidelný úklid. Pokud chcete, aby byl váš domov nejen čistý, ale zároveň také ekologický a zdravý, vyzkoušejte...
Oil pulling – levná metoda, jak se zbavit zubního plaku a zároveň si vybělit zuby

Oil pulling – levná metoda, jak se zbavit zubního plaku a zároveň si vybělit zuby

Metoda zvaná oil pulling je starodávná metoda čištění a detoxikace ústní dutiny olejem, která si opět nachází své příznivce. Během...
Za pálení žáhy si většinou můžeme sami a sami se ho také můžeme zbavit

Za pálení žáhy si většinou můžeme sami a sami se ho také můžeme zbavit

Nic neumí zkazit spokojenost po výborném jídle tak, jako protivné pálení žáhy. Dobrá zpráva je, že mu lze poměrně snadno předejít....
Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Nespavost je nepříjemná dáma. Často chodí nezvaně. A natropí spoustu škody. Stres, úzkosti, podráždění, neschopnost koncentrace, přibírání...
Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Domov je místo, kde se často cítíme bezpečně a chránění před okolím. Ne vždy tomu tak ale fakticky je. Mikrosvět, který je ukrytý mimo...
Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto...
Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Snažíte se přejít na zdravý životní styl a chcete začít používat výhradně přírodní kosmetiku? Nebo se jenom dlouho trápíte s problémy...
Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Sex a stáří? Ano! Sex může mít podle všeho pro seniory a stárnoucí dospělé velmi prospěšné účinky. Od duševních až po ty hormonální....
Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

V dnešní době máme na výběr z nepřeberného množství pokojových rostlin, kterými si můžeme zkrášlit domácnost. Od pouštních kaktusů,...
Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Ani sladký, ani trpký. Tonik je oblíbený pro nevšední říznou chuť. Osvěžující kombinace nahořklosti a sladké chuti. A když se navíc...
Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Rána a večery jsou znatelně chladnější a listí se barví širokou škálou kouzelných odstínů. Pro mnoho z nás tento přechod do sychravého...
Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Stres. Věrný společník dnešního člověka. Ovšem společník, o kterého příliš nestojíme. Mnohdy si jej ale vytváříme sami. A stejně si...
Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Když se uprostřed noci probudíte s nohou ohnutou v nepřirozeném úhlu, neschopnou v dané chvíli pohybu a navíc bolestivou, je to vyloženě...