Těhotenství a veganství: Na co si dát pozor?

Těhotenství a veganství: Na co si dát pozor?
zdroj: Adobe Stock

Žen, veganek neustále přibývá. Pokud jste se tímto způsobem stravovala až do současnosti, pokračujte. V opačném případě ale rozhodně nezačínejte v době těhotenství. Představovalo by to pro tělo až příliš velkou změnu, která teď není na místě. Je také dobré poslouchat své tělo, co vám říká a jak se ke změnám staví. Pokud máte pochyby, požádejte svého obvodního lékaře a zajděte na odběry krve. Díky tomu včas zjistíte, zda jsou vaše stravovací návyky v pořádku, nebo vám či vašemu miminku hrozí případné riziko.

A na jaké složky stravy si během těhotenství dát zejména pozor?

Železo
Většina těhotných žen trpí v těhotenství nedostatkem železa. To se projevuje zvýšenou únavou, dušností, bolestmi hlavy, ale i stresem. Zkuste zařadit do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem železa, například červenou čočku, brokolici, špenát, avokádo, červenou řepu nebo konopná semínka. Obecně se snažte zařazovat hodně semínek a ořechů, nejlépe několikrát denně. Únava je nejčastější těhotenskou obtíží v prvním trimestru. Nezapomínejte tyto potraviny konzumovat spolu s vitamínem C, jinak se železo z rostlinných zdrojů nedokáže správně vstřebat.

Jód
Na dostatečný příjem jódu se zaměřte hlavně na začátku těhotenství. Deficit může způsobit dokonce potrat. Tělo jednoduše nebude schopné vyživovat plod. Nahraďte kuchyňskou sůl tou mořskou, v létě si dopřávejte třešně a oběd si posypte sušenou řasou nori, která jsou na jód bohatá.

Omega-3 mastné kyseliny
Mimořádně důležitý je, nejenom v první trimestru, pravidelný přísun omega-3 mastných kyselin. Jsou důležité pro správný vývoj mozku a očí. Najdete je například v chia semínkách, lněných semínkách, ve vlašských ořeších, řepkovém oleji a klíčcích.

Kyselina listová
Kyselina listová B9 spolu s vitamínem B12, na který nezapomínejte nikdy, nejen v průběhu těhotenství, se podílejí na správném vývoji nervové soustavy vašeho miminka. Krom toho jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek, reparaci buněk a tkání.

Deficit zejména kyseliny listové může vést k některým vývojovým vadám a v pozdějším stádiu těhotenství k předčasnému porodu. Pokud miminko plánujete, začněte s užíváním kyseliny listové několik měsíců předem. Vaše tělo si tak vytvoří zásoby a nebude mít problém s deficitem, i když budete trpět těhotenskou nevolností. Přirozeně se kyselina listová vyskytuje zejména v listové zelenině, například v polníčku nebo ve špenátu, ale také v celozrnných potravinách a luštěninách.

Vápník
Možná jste si někdy všimla, že řada těhotných žen trpí problémy s lámáním nehtů, vlasů a kazivostí dosud zdravých zubů. Za to může nedostatek vápníků. Miminko ho potřebuje poměrně hodně, přeci jen roste jako z vody a každý den urazí pořádný kus cesty. Je pochopitelné, že si ho bere z vašeho těla, a pokud nepočítáte s vysokou spotřebou vápníku, budete ho mít brzy nedostatek. Zařaďte do svého jídelníčku mák, sezam, brokolici, kysané zelí, tahini, kokos, melasu a různá semínka. Pro lepší vstřebávání ho konzumujte spolu s vitamínem D a K a nevynechávejte ani pohyb.

TIP
Pokud pociťujete zvýšenou únavu a další negativní projevy těhotenství, nebojte se sáhnout po vitamínech. Nezapomínejte, že i vitamíny se dá předávkovat. Vyvarujte se jim proto v případě, kdy jste si jistá, že je váš jídelníček v pořádku. To pochopitelně neplatí o vitamínu B12. Pozor si ale dejte na vitamín A.

Jak vyzrát nad těhotenskou nevolností?
Jestli se probouzíte s žaludkem jako na vodě a celý den se těšíte, až zase večer ulehnete ke spánku, patříte mezi skupinu žen, pro které je první trimestr spojovaný s celodenní těhotenskou nevolností. Doporučuji si k posteli večer připravit sklenici vody a třeba hrst oříšku, které ráno posnídáte ještě předtím, než vstanete. Uvidíte, že den bude hned mnohem příjemnější. Snažte se vyvarovat příliš těžkým jídlům a raději dejte přednost něčemu lehce stravitelnému. Třeba zeleninovému salátu s kapkou lněného oleje. Jestli vám dělají problém potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, které jsou zmíněné výše, zkuste do každého pokrmu přidat konopný protein. Nemá prakticky žádnou chuť, ale doplní potřebnou dávku omega-3 mastných kyselin. Vodu si dochucujte zázvorem. Právě ten je totiž součástí všech doplňků, které lékaři předepisují na těhotenskou nevolnost. Pokud jeho chuť nesnesete, osvěžte se kostkou ledu. Je to jednoduché a přitom velmi účinné.

tip redakce ▾
 
Img

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto nebo vlezem do vlaku a prostě jedeme. A k cestování...

Závěrem…
Veganská strava je poměrně složitá. Pokud s ní teprve začínáte, mohou vám jednotlivé zásady dát docela zabrat. V každém případě se snažte zůstat v klidu, nestresujte se, ale dbejte na to, aby vaše miminko dostalo přesně to, co potřebuje. I kdyby to mělo být prostřednictvím suplementů. A když náhodou zhřešíte? Nikdo vám hlavu neutrhne.

Autorka je veganka, maminka dvou dětí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Za nadměrné množství času, který trávíte díváním se na displej vašeho chytrého telefonu, mohou vaše oči draze zaplatit. Modré světlo, které přístroje vyzařují, může trvale poškodit zrak. Jak konkrétně...

Čtěte dál
Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Víte, že vůně umí ovlivnit náladu člověka? K tomu pomáhají překonávat různé životní svízele, dodávají energii, uvolňují stres a poradí...
Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Pití kohoutkové vody je moderní. Proč ne! Voda bez bublin, čerstvá a nikoli skladovaná v plastu, je z obecného hlediska zdravější....
Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Užít si valentýnskou večeři můžete i v pohodlí domova. Není nezbytné chodit do restaurace či rezervovat stůl v luxusním podniku. Stačí...
Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Nadměrné pracovní vypětí může mít pro zdraví fyzické i psychické důsledky. Pokud se nenaučíte ho úspěšně zvládat, může vyústit až v...
Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Včerejší den odstartoval v zemích východních kultur několikadenní a velmi očekávané oslavy spojené nejen se začátkem jara, ale především...
Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního...
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...