Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora
zdroj: Shutterstock

Pokud trpíte svalovými křečemi, prozradíme, jak se těchto nepříjemných obtíží zbavit pomocí domácích prostředků. Získat znovu pohyblivost a chuť sportovat nemusí být tak těžké, jak se ve chvílích, kdy nás něco bolí, může zdát. Poradíme, jak na to.

Když se sval náhle nekontrolovatelně stáhne, přičemž není ve vašich silách tento stav ovlivnit vůlí, je to velmi bolestivé a nepříjemné. Pokud je stažení svalu silné a trvá déle, rozvine se spasmus ve svalovou křeč, která může povolit už za několik sekund nebo až minut, v extrémních případech mohou křeče trvat až 15 minut.

Proč se sval bolestivě stáhne
Ochromit člověka dovede ale i samotný spasmus, jehož vznik se váže na řadu příčin. Mezi hlavní patří přetěžování a nevhodné pohybové vzorce, dále to může být nerovnováha elektrolytů v těle a rovněž nemoci jako je roztroušená skleróza, osteoartróza a další. Důležité je vědět, jak si od spasmu pomoci.

Jak si od spasmu pomoci
Pokud se vám to děje často, měli byste se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. V ojedinělých a mírných případech si můžete zkusit pomoci doma sami. Jak na to? Přinášíme pár tipů.

1. Horká voda
Jeden z nejrozšířenějších domácích prostředků pro uvolnění svalového spasmu je ideální díky jednoduchosti a účinnosti. O užití horké vody se v tomto smyslu vyjadřují i autoři studie publikované v magazínu Journal of Sports. Termoterapie, tedy terapie teplem, podle nich podporuje svalovou relaxaci, zvyšuje krevní oběh, snižuje zánět a zmírňuje bolestivost. Ideální je na postižené místo přikládat látkové obklady namočené v horké vodě – ty pomohou rozproudit krev, což pomůže odstranit svalové napětí a probíhající zánět. Pro lokální aplikaci lze užít i horkou koupel nebo sprchu.

2. Rozmarýn
Podle brazilských výzkumníků z Universidale Estadual Paulista může se zmírněním zánětu pomoci i rozmarýnový olej. Pro zlepšení stavu ho na příslušnou oblast aplikujte jemnými krouživými masážními pohyby.

3. Zvyšte příjem draslíku
Vážné svalové křeče může způsobit i nedostatek draslíku. Abyste předešli jejich vzniku, je proto dobré do jídelníčku pravidelně zařazovat potraviny, které jsou na něj bohaté. Patří mezi ně banán, pomeranč, meloun, brambory, listová zelenina, hrách, luštěniny nebo ořechy. Pokud míváte s křečemi problém, můžete draslík suplementovat i formou doplňků stravy. Doporučená denní dávka pro ženy je 2 600 mg a pro muže 3 400 mg.

4. Jablečný ocet
Podle výsledků studie provedené Malajským zemědělským výzkumným a vývojovým institutem je jablečný ocet velmi účinný při prevenci bolesti svalů a svalových křečí, pomáhá také mírnit svalové napětí. Užijte ho do zálivky na salát, případně na postižené místo přikládejte obklady z jablečného octa zředěného s vodou.

5. Led
Že kryoterapie neboli terapie chladem zlepšuje bolest doprovázející svalové křeče potvrzují i výsledky studie publikované v magazínu Offarm. Chlad podpoří průtok krve postiženou oblastí, což zmírní bolest i napětí. Jak na to? Zabalte do ručníku gelový pytlík nebo pár kostek ledu, přiložte, kam je potřeba, a nechte působit 15 minut. Vyhněte se přímé aplikaci ledu, mohlo by dojít k poškození pokožky.

6. Kozlík lékařský
Íránští výzkumníci z univerzity v Shirazu poskytli ve své studii důkazy o tom, že díky analgetickým vlastnostech může při spasmu pomoci i kozlík lékařský. Jak na to? Do 250 ml vroucí vody přidejte polévkovou lžíci sušeného kozlíku lékařského (15 g), nechte 5 až 10 minut luhovat, poté sceďte a vypijte, ideálně před spaním, aby mohlo tělo přes noc regenerovat.

7. Levandulový olej
Podobně jako kozlík vyniká vlastnostmi navozujícími tělesné i duševní zklidnění a relaxaci také levandule. Pokud na bolestivé místo nanesete levandulový olej a budete jemně masírovat, dokud se nevstřebá, mělo by se vám ulevit.

8. Postupné protahování
Kromě toho všeho pomáhá jemná masáž a postupné protahování, což může rovněž přinést poměrně rychlou úlevu.

Kdy vyrazit k lékaři
V případě, že je bolest intenzivní a nemírní se ani po několika dnech, vyhledejte odbornou pomoc.

Zdroj: steptohealth.comwww.galenus.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout a odhodlat se udělat ten první krok. Překážek je v začátcích hned...

Čtěte dál
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Péče o pokožku není jen povrchní záležitostí. Kůže je největší orgán těla a její kvalita ukazuje naši krásu a odráží naše zdraví. Má...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Krilový olej: skvělý zdroj omega-3 mastných kyselin a antioxidantů

Krilový olej: skvělý zdroj omega-3 mastných kyselin a antioxidantů

Krilový olej rychle nabývá na popularitě jako alternativa rybího tuku. Vyrábí se z antarktického korýše, krunýřovky krillové, kterou...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...