Kateřina Hájková
23. 02. 2022 | 07:35

sport bolest doplněk stravy

Pokud trpíte svalovými křečemi, prozradíme, jak se těchto nepříjemných obtíží zbavit pomocí domácích prostředků. Získat znovu pohyblivost a chuť sportovat nemusí být tak těžké, jak se ve chvílích, kdy nás něco bolí, může zdát. Poradíme, jak na to.

Když se sval náhle nekontrolovatelně stáhne, přičemž není ve vašich silách tento stav ovlivnit vůlí, je to velmi bolestivé a nepříjemné. Pokud je stažení svalu silné a trvá déle, rozvine se spasmus ve svalovou křeč, která může povolit už za několik sekund nebo až minut, v extrémních případech mohou křeče trvat až 15 minut.

Proč se sval bolestivě stáhne
Ochromit člověka dovede ale i samotný spasmus, jehož vznik se váže na řadu příčin. Mezi hlavní patří přetěžování a nevhodné pohybové vzorce, dále to může být nerovnováha elektrolytů v těle a rovněž nemoci jako je roztroušená skleróza, osteoartróza a další. Důležité je vědět, jak si od spasmu pomoci.

Jak si od spasmu pomoci
Pokud se vám to děje často, měli byste se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. V ojedinělých a mírných případech si můžete zkusit pomoci doma sami. Jak na to? Přinášíme pár tipů.

1. Horká voda
Jeden z nejrozšířenějších domácích prostředků pro uvolnění svalového spasmu je ideální díky jednoduchosti a účinnosti. O užití horké vody se v tomto smyslu vyjadřují i autoři studie publikované v magazínu Journal of Sports. Termoterapie, tedy terapie teplem, podle nich podporuje svalovou relaxaci, zvyšuje krevní oběh, snižuje zánět a zmírňuje bolestivost. Ideální je na postižené místo přikládat látkové obklady namočené v horké vodě – ty pomohou rozproudit krev, což pomůže odstranit svalové napětí a probíhající zánět. Pro lokální aplikaci lze užít i horkou koupel nebo sprchu.

2. Rozmarýn
Podle brazilských výzkumníků z Universidale Estadual Paulista může se zmírněním zánětu pomoci i rozmarýnový olej. Pro zlepšení stavu ho na příslušnou oblast aplikujte jemnými krouživými masážními pohyby.

3. Zvyšte příjem draslíku
Vážné svalové křeče může způsobit i nedostatek draslíku. Abyste předešli jejich vzniku, je proto dobré do jídelníčku pravidelně zařazovat potraviny, které jsou na něj bohaté. Patří mezi ně banán, pomeranč, meloun, brambory, listová zelenina, hrách, luštěniny nebo ořechy. Pokud míváte s křečemi problém, můžete draslík suplementovat i formou doplňků stravy. Doporučená denní dávka pro ženy je 2 600 mg a pro muže 3 400 mg.

4. Jablečný ocet
Podle výsledků studie provedené Malajským zemědělským výzkumným a vývojovým institutem je jablečný ocet velmi účinný při prevenci bolesti svalů a svalových křečí, pomáhá také mírnit svalové napětí. Užijte ho do zálivky na salát, případně na postižené místo přikládejte obklady z jablečného octa zředěného s vodou.

5. Led
Že kryoterapie neboli terapie chladem zlepšuje bolest doprovázející svalové křeče potvrzují i výsledky studie publikované v magazínu Offarm. Chlad podpoří průtok krve postiženou oblastí, což zmírní bolest i napětí. Jak na to? Zabalte do ručníku gelový pytlík nebo pár kostek ledu, přiložte, kam je potřeba, a nechte působit 15 minut. Vyhněte se přímé aplikaci ledu, mohlo by dojít k poškození pokožky.

6. Kozlík lékařský
Íránští výzkumníci z univerzity v Shirazu poskytli ve své studii důkazy o tom, že díky analgetickým vlastnostech může při spasmu pomoci i kozlík lékařský. Jak na to? Do 250 ml vroucí vody přidejte polévkovou lžíci sušeného kozlíku lékařského (15 g), nechte 5 až 10 minut luhovat, poté sceďte a vypijte, ideálně před spaním, aby mohlo tělo přes noc regenerovat.

7. Levandulový olej
Podobně jako kozlík vyniká vlastnostmi navozujícími tělesné i duševní zklidnění a relaxaci také levandule. Pokud na bolestivé místo nanesete levandulový olej a budete jemně masírovat, dokud se nevstřebá, mělo by se vám ulevit.

8. Postupné protahování
Kromě toho všeho pomáhá jemná masáž a postupné protahování, což může rovněž přinést poměrně rychlou úlevu.

Kdy vyrazit k lékaři
V případě, že je bolest intenzivní a nemírní se ani po několika dnech, vyhledejte odbornou pomoc.

Zdroj: steptohealth.com, www.galenus.cz

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Exotické ovoce zpestří váš jídelníček – jaké druhy jsou nyní dostupné v obchodě? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...

Čtěte dál