Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku
zdroj: Shutterstock

Zbystřete paměť, zlepšete soustředění a udržujte svou šedou hmotu ve stavu hodném obdivu. Už Hercule Poirot věděl, že o „šedé buňky mozkové“ se musí náležitě pečovat. Současná věda nabízí několik tipů, jak na to.

O zdraví mozku koluje mnoho tvrzení, která vám zbytečně působí vrásky na čele. Jde především o přesvědčení, že po dosažení určitého věku nebo po ukončení studia a tím pádem ustání odpovídající stimulace se mozkové buňky přestávají obnovovat, což nevyhnutelně vede k úpadku. Uklidňující vědecký koncept známý jako neuroplasticita ale hlásá, že mozek má schopnost se vyvíjet po celý život, respektive že mozkové buňky se neustále obměňují, produkují se nové a nové. To znamená, že pokud si přejete funkce mozku posilovat, můžete. Je s tím ovšem spojeno určité úsilí, protože, jak se říká, bez práce nejsou koláče. Co je klíčem k úspěchu?

Jak trénovat mozek
Jak na stránkách internetového magazínu Prevention informuje Sherrie Allová, majitelka a ředitelka Chicagského centra pro kognitivní wellness a autorka připravované knihy Neuroscience of Memory, nemůžete zvýšit svoje IQ, ale odpovídajícím tréninkem můžete zlepšit koncentraci, rozšířit pracovní paměť a posílit další funkce mozku. K tomu existují dvě strategie, kompenzační a obnovující. První spočívá ve cvičeních upevňujících paměť, druhá k opravě nebo zlepšení mozkových funkcí (například lidé po mrtvici se musí naučit znovu chodit, mluvit).

Cvičení pro posílení mozkových funkcí
Doktorka Allová a Gary Small, předseda psychiatrie na Hackensack University Medical Center, hlavní lékař pro behaviorální zdraví v Hackensack Meridian Health a autor knihy The Memory Bible, pro Prevention formulovali 5 cvičení, které z těchto strategií vycházejí a které se hodí pro domácí a pravidelné praktikování. To znamená, že s jejich pomocí může mozek trénovat každý, včetně vás. O jaké návyky se jedná?

1. Hýbejte se
Výsledky celé řady odborných studií shodně potvrzují, že pravidelný pohyb neprospívá jen tělu, ale i mozku. „Máme opravdu silné důkazy o tom, že cvičení může pomoci vypěstovat více mozkových buněk, zvýšit počet spojení a cest v mozku a vytvořit více nervových růstových faktorů,“ potvrdila Prevention doktorka Allová. Skvělé přitom je, že neexistuje žádný konkrétní druh cvičení, na který byste se museli zaměřit – výzkumy hovoří o příznivých vlivech intenzivního intervalového tréninku i jógy. Sečteno, podtrženo: vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje a té se věnujte.

2. Učte se nové věci
O důležitosti učení se něčemu novému jste v souvislosti s péčí o mozek už určitě slyšeli. Doktor Small ale přidal poměrně optimistickou poznámku a sice, že cílem je mozek trénovat, nikoli namáhat. To znamená, že pokud se pustíte do učení se novému jazyku a cítíte, že vám to zkrátka nejde a začíná vás to frustrovat, nemusíte pokračovat. Důležité je, abyste v nové aktivitě našli zalíbení, to vás bude motivovat k pokračování.

Pro mozek je důležitá pestrost a rozmanitost, pokud například rádi luštíte, zkoušejte různé druhy křížovek, pokud milujete literaturu, střídejte různé druhy – přecházejte od prózy k poezii, od historie ke krásné literatuře nebo literatuře faktu. Pokud rádi malujete, zkuste prohloubit své znalosti na kurzu kreslení, fascinuje-li vás focení, proč se neučit od profesionála? Jděte naproti svým zájmům a nové zkušenosti a uplatnění hledejte v oblastech, které vás těší.

3. Meditujte
Meditace jako cvičení všímavosti má prokazatelný pozitivní vliv na posilování pozornosti, která je klíčová pro udržování paměti. Protože si nikdy nebudete pamatovat, jak byste chtěli, pokud se nebudete umět soustředit. „Meditace je dobrá strategie pro posílení mozku, i když se během těchto minut soustředíte jen na svůj dech,“ potvrdila doktorka Allová s tím, že pravidelná meditace postupně vede nejen k upevňování koncentrace, ale také ke zmenšování amygdaly, detektoru strachu. „To je klíčové, protože když se bojíte nebo jste ve stavu paniky, nemůžete se soustředit. Kortizol je totiž pro mozkové buňky toxický,“ vysvětlila, jak stresový hormon ovlivňuje fungování mozku.

4. Buďte společenští
Socializace, tedy pobývání mezi lidmi, je pro mozek klíčové, protože snižuje riziko poklesu kognitivních funkcí a představuje další způsob, jak se učit novým věcem. „Když vedete rozhovory s druhými lidmi, pracujete s mozkem,“ potvrdila doktorka Smallová. Zvýšit dovednosti jako je pracovní paměť nebo schopnost potlačit rušivé vlivy narušující soustředění může přitom už pouhých 10 minut konverzace (nikoli debaty).

Zdroj: prevention.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink zapojující svaly a klouby celého těla, vyplácí se začátek nepodcenit....

Čtěte dál
Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž...
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí...
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...
Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Je to hlavní mužský pohlavní hormon a zodpovídá za vývoj mnoha vlastností, které jsou považovány za typicky mužské. V menším množství...