Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku
zdroj: Shutterstock

Zbystřete paměť, zlepšete soustředění a udržujte svou šedou hmotu ve stavu hodném obdivu. Už Hercule Poirot věděl, že o „šedé buňky mozkové“ se musí náležitě pečovat. Současná věda nabízí několik tipů, jak na to.

O zdraví mozku koluje mnoho tvrzení, která vám zbytečně působí vrásky na čele. Jde především o přesvědčení, že po dosažení určitého věku nebo po ukončení studia a tím pádem ustání odpovídající stimulace se mozkové buňky přestávají obnovovat, což nevyhnutelně vede k úpadku. Uklidňující vědecký koncept známý jako neuroplasticita ale hlásá, že mozek má schopnost se vyvíjet po celý život, respektive že mozkové buňky se neustále obměňují, produkují se nové a nové. To znamená, že pokud si přejete funkce mozku posilovat, můžete. Je s tím ovšem spojeno určité úsilí, protože, jak se říká, bez práce nejsou koláče. Co je klíčem k úspěchu?

Jak trénovat mozek
Jak na stránkách internetového magazínu Prevention informuje Sherrie Allová, majitelka a ředitelka Chicagského centra pro kognitivní wellness a autorka připravované knihy Neuroscience of Memory, nemůžete zvýšit svoje IQ, ale odpovídajícím tréninkem můžete zlepšit koncentraci, rozšířit pracovní paměť a posílit další funkce mozku. K tomu existují dvě strategie, kompenzační a obnovující. První spočívá ve cvičeních upevňujících paměť, druhá k opravě nebo zlepšení mozkových funkcí (například lidé po mrtvici se musí naučit znovu chodit, mluvit).

Cvičení pro posílení mozkových funkcí
Doktorka Allová a Gary Small, předseda psychiatrie na Hackensack University Medical Center, hlavní lékař pro behaviorální zdraví v Hackensack Meridian Health a autor knihy The Memory Bible, pro Prevention formulovali 5 cvičení, které z těchto strategií vycházejí a které se hodí pro domácí a pravidelné praktikování. To znamená, že s jejich pomocí může mozek trénovat každý, včetně vás. O jaké návyky se jedná?

1. Hýbejte se
Výsledky celé řady odborných studií shodně potvrzují, že pravidelný pohyb neprospívá jen tělu, ale i mozku. „Máme opravdu silné důkazy o tom, že cvičení může pomoci vypěstovat více mozkových buněk, zvýšit počet spojení a cest v mozku a vytvořit více nervových růstových faktorů,“ potvrdila Prevention doktorka Allová. Skvělé přitom je, že neexistuje žádný konkrétní druh cvičení, na který byste se museli zaměřit – výzkumy hovoří o příznivých vlivech intenzivního intervalového tréninku i jógy. Sečteno, podtrženo: vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje a té se věnujte.

2. Učte se nové věci
O důležitosti učení se něčemu novému jste v souvislosti s péčí o mozek už určitě slyšeli. Doktor Small ale přidal poměrně optimistickou poznámku a sice, že cílem je mozek trénovat, nikoli namáhat. To znamená, že pokud se pustíte do učení se novému jazyku a cítíte, že vám to zkrátka nejde a začíná vás to frustrovat, nemusíte pokračovat. Důležité je, abyste v nové aktivitě našli zalíbení, to vás bude motivovat k pokračování.

Pro mozek je důležitá pestrost a rozmanitost, pokud například rádi luštíte, zkoušejte různé druhy křížovek, pokud milujete literaturu, střídejte různé druhy – přecházejte od prózy k poezii, od historie ke krásné literatuře nebo literatuře faktu. Pokud rádi malujete, zkuste prohloubit své znalosti na kurzu kreslení, fascinuje-li vás focení, proč se neučit od profesionála? Jděte naproti svým zájmům a nové zkušenosti a uplatnění hledejte v oblastech, které vás těší.

3. Meditujte
Meditace jako cvičení všímavosti má prokazatelný pozitivní vliv na posilování pozornosti, která je klíčová pro udržování paměti. Protože si nikdy nebudete pamatovat, jak byste chtěli, pokud se nebudete umět soustředit. „Meditace je dobrá strategie pro posílení mozku, i když se během těchto minut soustředíte jen na svůj dech,“ potvrdila doktorka Allová s tím, že pravidelná meditace postupně vede nejen k upevňování koncentrace, ale také ke zmenšování amygdaly, detektoru strachu. „To je klíčové, protože když se bojíte nebo jste ve stavu paniky, nemůžete se soustředit. Kortizol je totiž pro mozkové buňky toxický,“ vysvětlila, jak stresový hormon ovlivňuje fungování mozku.

4. Buďte společenští
Socializace, tedy pobývání mezi lidmi, je pro mozek klíčové, protože snižuje riziko poklesu kognitivních funkcí a představuje další způsob, jak se učit novým věcem. „Když vedete rozhovory s druhými lidmi, pracujete s mozkem,“ potvrdila doktorka Smallová. Zvýšit dovednosti jako je pracovní paměť nebo schopnost potlačit rušivé vlivy narušující soustředění může přitom už pouhých 10 minut konverzace (nikoli debaty).

Zdroj: prevention.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek moderní doby. Dítě jednoduše zlobí a měli bychom na něj tedy být...

Čtěte dál
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...