Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat
zdroj: Shutterstock

Pustíte se do hubnutí, kila jdou dolů, ale pak je opět naberete i s úroky? Pokud se vaše hmotnost podobá jojo hračce, nejspíš opakujete stále stejné chyby a motáte se v začarovaném kruhu. Zkuste se řídit těmito radami a vystupte z kruhu jednou provždy. Stačí začít tím, že se vyvarujete přešlapům, kterých se dopouštějí všechny chronické dietářky.

Stále ještě věříte různým dietám
Máte stále ten názor, že bez diety kila dolů nepůjdou, a tak se pořád pídíte po takové, která by už zaručeně pomohla? Tím si paradoxně škodíte. Bohužel většina žen selže ještě dříve, než s hubnutím vůbec začne. A proč? Hubnutí mají totiž spojené s dietou. Nestačí totiž jen držet dietu a čekat, že se budou dít zázraky. Možná v první fázi půjdou kila dolů, ale jen co s dietou skončíte, rychle je opět naberete. Pamatujte, že žádná dieta se nedá držet donekonečna. Proto jim nevěřte, zaměřte se sami na sebe a nesnažte se zhubnout rychle. Nejděte jen po hubnutí, žijte zdravě.

Hlad jako váš přítel?
Přijde situace, kdy vám kručí v břiše, a místo najezení cítíte zadostiučinění, že jde hubnutí tak, jak má? Špatný přístup. Aby tělo mohlo správně fungovat, je důležité jíst pravidelně a netrápit se hladověním. Pokud tedy tělo vyšle signál, že potřebuje doplnit palivo, netrapte ho hladem.

Odpíráte si jakékoliv potěšení
Většina údajně zaručených diet je postavena na tom, že vám nakáže, co jíst můžete a co si dát naopak nesmíte. Už to je samo o sobě špatné nastavení. Zakázané potěšení vás dřív nebo později stejně zláká, vy poté s hubnutím seknete a zbyde vám jen frustrace z toho, že jste zase selhala. Zapomeňte tedy na dělení jídla na zdravé a nezdravé, na to, po kterém se hubne a po kterém se přibírá. Během hubnutí nejde o to si něco zakazovat, ale pochopit, co tělu dělá dobře a co ne. Jezte více toho zdravého a méně toho, co až tak zdravé není. S vaší hmotností se nic nestane, pokud jednou zhřešíte. Když budete ale hřešit pravidelně, pak už ta hrozba tu je. Podstatné je to, co jíte každý den, ne to, co si dáte jednou čas.

Vyhýbáte se tukům
Taková dietní klasika. Chci zhubnout, tak nebudu jíst žádné tuky. Opravdu se tuků nebojte, jen vybírejte ty správné. Lepší je snížit příjem sacharidů. Do jídelníčku pak raději zařaďte více rostlinných tuků (oleje, ořechy, semínka, avokádo) na úkor těch živočišných. Pozor si dejte jen na rostlinné ztužené tuky (jsou například v pečivu nebo ve sladkostech) a také omezte nezdravé živočišné tuky skryté v uzeninách, zmrzlinách a mléčných sladkých nápojích.

Hubnutí má jít rychle, nejlépe přes noc
Stále má ještě mnoho lidí nerealistická očekávání. Myslete na to, že zdravý úbytek hmotnosti je půl až kilo týdně, což vám dá maximálně 4 kila za měsíc. Trvalé a zdravé hubnutí není o rychlosti. Po fázi hubnutí navíc přichází fáze, kdy si postupně zvykáte na vyšší energetický příjem, ale stále se pravidelně hýbete. Pak nastává fáze udržovací, kdy dojde na stabilní příjem energie a pravidelný pohyb. V této době jste již tam, kde jste být chtěli. Ženy by ale měly pamatovat také na to, že během jednoho měsíce může hmotnost kolísat vlivem menstruačního cyklu, a to plus mínus dvě kila.

Makáte v posilovně jako o život
Máte každý den naplánovanou nějakou sportovní aktivitu? Jednou je to spinning, pak pilates, následuje jóga, o víkendu pak běžíte na kruhový trénink a v neděli plavat? Takový výdej energie mají snad jen profesionální sportovci. Nechte tělo také odpočívat, a to i během hubnutí. Sport je dobrá a důležitá součást hubnutí, ale nepřehánějte to s ním. Můžete sice zvýšit kondici a spálit kalorie, tuky ale zmizet vůbec nemusí. Je navíc velice těžké takové tempo udržet delší dobu, nebo dokonce napořád. V případě hubnutí (a nejen při něm) je zásadní pravidelnost, kterou tímto stylem nevypracujete. Zvolte si pohyb třeba třikrát týdně, a to aerobní trénink v kombinaci s anaerobním.

Spoléháte se na dietní potraviny
Máte pocit, že se po dietních potravinách netloustne a můžete jich sníst, kolik chcete? To je velice častý omyl. Jako ve všem, i zde platí všeho s mírou. Například ovoce – je zdravé, plné vitamínů, a hodí se tehdy, když vás přepadne chuť na sladké. Ale platí také, že v ovoci je hodně cukru a má vysoký glykemický index. Stejně to platí také pro tmavé pečivo, pufované výrobky nebo různé light verze potravin. Je v nich méně tuku, ale stále mnoho cukru. Myslete tedy na to, že neomezeně můžete jíst pouze zeleninu, která kromě vitamínů a minerálů obsahuje také vlákninu, má nízký glykemický index a kaloricky je na tom více než dobře.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Rituál suchého kartáčování si v poslední době získal větší popularitu než kdy předtím. Ale co od něho můžete očekávat a opravdu to funguje? Zde jsou důvody, proč byste s ním měli začít a návod, jak si...

Čtěte dál
Jak zkrotit neustálé chutě na sladké? Základ je správná práce s bílkovinami

Jak zkrotit neustálé chutě na sladké? Základ je správná práce s bílkovinami

Trápí vás, že si nedokážete odepřít sladkost k odpolední kávě? Neumíte si představit oběd bez sladké tečky? Po něčem sladkém většinou...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Chcete si na jídle pochutnat, zároveň ale hledíte i na zdraví a linii, a tak míváte občas pocit, že musíte volit mezi tím, co byste...
Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

S přicházejícím jarem stoupá touha po vysněných křivkách, což je, vzhledem k odhazování vrstev zimního oblečení, poměrně logické. Stejně...
Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Hned v úvodu je potřeba zmínit základní fakt, a to je ten, že slovo dieta v ájurvédě neexistuje. Přesto hubnout podle ájurvédy lze....
Jak si vybrat vhodné jídlo z menu, abyste nenarušili vaši snahu o hubnutí?

Jak si vybrat vhodné jídlo z menu, abyste nenarušili vaši snahu o hubnutí?

Vnímáte výlet do restaurace jako stravovací hřích? Není to nutné. Zajít si na dobré jídlo nemusí vždy znamenat bůhvíjaký úlet. Je v...
Chvála pomalosti aneb najděte si 30 minut na jídlo, pohyb i odpočinek

Chvála pomalosti aneb najděte si 30 minut na jídlo, pohyb i odpočinek

Každý má nějaké vysněné cíle. Může jít o hubnutí, vyrýsování postavy, začít relaxovat nebo se celkově více hýbat, případně lépe jíst....
Co dělat, když vám hubnutí naruší úraz nebo náhlá nemoc? Vše má své řešení

Co dělat, když vám hubnutí naruší úraz nebo náhlá nemoc? Vše má své řešení

Většinou se rozhodneme pro hubnutí v době, kdy jsme v plné síle a máme dost energie na nové výzvy. Faktem je, že s redukčními režimy...
Co v dietách (ne)funguje? Některé kroky stále mnoho lidí dělá špatně

Co v dietách (ne)funguje? Některé kroky stále mnoho lidí dělá špatně

Možná i vy sami patříte mezi ty, kteří končí s jídlem v pět hodin odpoledne nebo například cvičíte jen nalačno. Případně jste podlehli...
Vyplatí se pravidelně stoupat na váhu? Zde jsou důvody, proč ano i ne. Jak jste na tom vy?

Vyplatí se pravidelně stoupat na váhu? Zde jsou důvody, proč ano i ne. Jak jste na tom vy?

Během posledních let bývala klasická váha spíše v nemilosti. Dnes se ale pomalu vrací do obliby a většina expertů opět oceňuje její...
Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Vánoce jsou mnohými vnímány jako nejkrásnější svátky v roce a tak je jasné, že si je chceme užít se vším všudy. Což pro nás mnohdy...