Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?
zdroj: Shutterstock

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá řada různých více či méně vážných faktorů. Abyste se jim vyhnuli, je důležité vědět, čeho se vyvarovat a co dělat pro to, abyste se s nimi nemuseli potýkat. Jak na křeče a tiky?

Když se vám sval samovolně stáhne, aniž byste s tím mohli něco udělat, zpravidla se jedná o křeč. Ta je velmi nepříjemná a může i bolet, může trvat jen pár sekund nebo desítky minut. Křeče místní, tedy postihující jen jednu svalovou skupinu, nebývají nebezpečné, to se týká až křečí celkových, které zasahují více svalových skupin a mohou vést k odumírání svalových buněk.

Jaké jsou nejčastější spouštěče
K nejčastějším příčinám místních křečí patří nedostatečné krevní zásobení aktuálně pracujícího svalu nebo porucha odplavování odpadních látek vznikajících při práci svalstva – nejtypičtěji kyseliny mléčné, která vzniká při námaze svalů a zvyšuje jejich únavu. I v případě tiku, který ale na rozdíl od křeče nebolí, bývá na vině nadměrná stimulace svalu, v němž vzniká (typicky kolem oka), dále nadužívání kofeinu, alkoholu, stres a nevyspání, což jsou taktéž faktory, které mohou vést ke vzniku křečí. Za výskytem křečí celkových stává zpravidla horečka, epilepsie, mozková infekce, otrava alkoholem nebo drogami.

Další běžné příčiny místních křečí a tiků
K dalším důvodům patří nedostatek minerálů (hořčík, vápník, draslík, sodík) nebo vitaminů skupiny B (nejvíce B6), proto se jako prevence či první pomoc doporučuje jejich doplnění (při sportu s tím pomáhají speciální iontové nápoje, které dodají elektrolyty, které člověk ztrácí potem). Tik nebo křeč může ale zapříčinit i mírná dehydratace nebo velký chlad.

Jaké jsou vážnější důvody
Vedle běžných příčin za výskytem křečí a tiků mohou stát i důvody vážnější. Mohou se objevit jako vedlejší účinek užívání neurologických léků, antidepresiv a antihistaminik či medikace předepisované na odvodnění nebo snížení vysokého krevního tlaku. Na vině ale mohou být i onemocnění jako jsou neurologická (Parkinson), dále snížená funkce štítné žlázy, ischemická choroba dolních končetin nebo žilní nedostatečnost.

Jak se obtížím vyhýbat
V prevenci hraje velkou roli výživa. Jak plyne z výše naznačeného, tak stěžejní je kontrola příjmu minerálů jako jsou vápník, draslík a hořčík. Ty je ideální brát přímo z potravin (banány, avokádo, brambory, špenát, mléko, sýry, jogurty), případně ze zmiňovaných iontových nápojů či z doplňků stravy. Dále se vyplácí omezit příjem alkoholu a kofeinu, učit se pracovat se stresem, odpočívat a dostatečně spát. Nezapomínejte také hlídat pitný režim.

Jak se (ne)hýbat
Nejen nadměrná námaha, ale také nicnedělání může ke vzniku křečí a tiků přispívat. Proto se vyplácí dodržovat pravidelný pohybový režim – nic nepřehánět, ale zase se vyloženě nešetřit. Vedle chůze a aerobní aktivity i jemného posilování je stěžejní zařadit také pravidelné protahování, kterému byste měli věnovat pozornost i během pracovní doby – ideálně každých 45–60 minut vstát, projít se a alespoň trochu se protáhnout.

Zdroje: www.health.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Ze všech možných reklam na nás vyskakují krásné bílé zuby. Takže jsme získali pocit, že kdo je nemá, není plnou součástí společnosti. Chemické bělení zubů ale může být celkem problematické ze zdravotního...

Čtěte dál
Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Kosmetická vada na kráse nebo vážnější problém? S otoky nohou se za život setkal snad každý dospělý, ovšem až polovinu populace tento...
Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Nemůžete se zahřát, celoročně trpíte na studené končetiny a když někomu podáte ruku na pozdrav, běží hned zatopit? Na podzim a v zimě...
Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Dnes se slaví po celém světě den zraku, který každoročně připadá na druhý čtvrtek v říjnu. Měli bychom si proto připomenout, jak důležité...
Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek...
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Probiotika, prebiotika a synbiotika aneb jaký je mezi nimi rozdíl?

Probiotika, prebiotika a synbiotika aneb jaký je mezi nimi rozdíl?

Střevní mikrobiom se ve světě zdraví probírá ze všech úhlů. Hraje totiž důležitou roli při nejrůznějších onemocněních včetně obezity...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...