Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?
zdroj: Shutterstock

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá řada různých více či méně vážných faktorů. Abyste se jim vyhnuli, je důležité vědět, čeho se vyvarovat a co dělat pro to, abyste se s nimi nemuseli potýkat. Jak na křeče a tiky?

Když se vám sval samovolně stáhne, aniž byste s tím mohli něco udělat, zpravidla se jedná o křeč. Ta je velmi nepříjemná a může i bolet, může trvat jen pár sekund nebo desítky minut. Křeče místní, tedy postihující jen jednu svalovou skupinu, nebývají nebezpečné, to se týká až křečí celkových, které zasahují více svalových skupin a mohou vést k odumírání svalových buněk.

Jaké jsou nejčastější spouštěče
K nejčastějším příčinám místních křečí patří nedostatečné krevní zásobení aktuálně pracujícího svalu nebo porucha odplavování odpadních látek vznikajících při práci svalstva – nejtypičtěji kyseliny mléčné, která vzniká při námaze svalů a zvyšuje jejich únavu. I v případě tiku, který ale na rozdíl od křeče nebolí, bývá na vině nadměrná stimulace svalu, v němž vzniká (typicky kolem oka), dále nadužívání kofeinu, alkoholu, stres a nevyspání, což jsou taktéž faktory, které mohou vést ke vzniku křečí. Za výskytem křečí celkových stává zpravidla horečka, epilepsie, mozková infekce, otrava alkoholem nebo drogami.

Další běžné příčiny místních křečí a tiků
K dalším důvodům patří nedostatek minerálů (hořčík, vápník, draslík, sodík) nebo vitaminů skupiny B (nejvíce B6), proto se jako prevence či první pomoc doporučuje jejich doplnění (při sportu s tím pomáhají speciální iontové nápoje, které dodají elektrolyty, které člověk ztrácí potem). Tik nebo křeč může ale zapříčinit i mírná dehydratace nebo velký chlad.

Jaké jsou vážnější důvody
Vedle běžných příčin za výskytem křečí a tiků mohou stát i důvody vážnější. Mohou se objevit jako vedlejší účinek užívání neurologických léků, antidepresiv a antihistaminik či medikace předepisované na odvodnění nebo snížení vysokého krevního tlaku. Na vině ale mohou být i onemocnění jako jsou neurologická (Parkinson), dále snížená funkce štítné žlázy, ischemická choroba dolních končetin nebo žilní nedostatečnost.

Jak se obtížím vyhýbat
V prevenci hraje velkou roli výživa. Jak plyne z výše naznačeného, tak stěžejní je kontrola příjmu minerálů jako jsou vápník, draslík a hořčík. Ty je ideální brát přímo z potravin (banány, avokádo, brambory, špenát, mléko, sýry, jogurty), případně ze zmiňovaných iontových nápojů či z doplňků stravy. Dále se vyplácí omezit příjem alkoholu a kofeinu, učit se pracovat se stresem, odpočívat a dostatečně spát. Nezapomínejte také hlídat pitný režim.

Jak se (ne)hýbat
Nejen nadměrná námaha, ale také nicnedělání může ke vzniku křečí a tiků přispívat. Proto se vyplácí dodržovat pravidelný pohybový režim – nic nepřehánět, ale zase se vyloženě nešetřit. Vedle chůze a aerobní aktivity i jemného posilování je stěžejní zařadit také pravidelné protahování, kterému byste měli věnovat pozornost i během pracovní doby – ideálně každých 45–60 minut vstát, projít se a alespoň trochu se protáhnout.

Zdroje: www.health.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Suché rty v zimě – co jim škodí nejvíce a jaká opatření jsou nejúčinnější?

Suché rty v zimě – co jim škodí nejvíce a jaká opatření jsou nejúčinnější?

Výskyt popraskaných rtů v zimních měsících je častější. Toto je způsobeno kombinací nízké vlhkosti vzduchu, chladných teplot, větrných...
Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Kvasnice, známé také pod pojmem droždí, jsou poměrně běžnou surovinou v naší domácnosti. Mnozí si pod tímto pojmem představí nepříjemně...
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje jsou především v letním období velmi oblíbené mezi sportovci. Obsahují elektrolyty – minerální látky, které jsou důležité...
Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík (magnesium) je důležitý a velmi často také deficitní minerál našeho organismu. Tělo si ho neumí samo vytvořit, a proto musí...