Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá řada různých více či méně vážných faktorů. Abyste se jim vyhnuli, je důležité vědět, čeho se vyvarovat a co dělat pro to, abyste se s nimi nemuseli potýkat. Jak na křeče a tiky?
Když se vám sval samovolně stáhne, aniž byste s tím mohli něco udělat, zpravidla se jedná o křeč. Ta je velmi nepříjemná a může i bolet, může trvat jen pár sekund nebo desítky minut. Křeče místní, tedy postihující jen jednu svalovou skupinu, nebývají nebezpečné, to se týká až křečí celkových, které zasahují více svalových skupin a mohou vést k odumírání svalových buněk.
Jaké jsou nejčastější spouštěče
K nejčastějším příčinám místních křečí patří nedostatečné krevní zásobení aktuálně pracujícího svalu nebo porucha odplavování odpadních látek vznikajících při práci svalstva – nejtypičtěji kyseliny mléčné, která vzniká při námaze svalů a zvyšuje jejich únavu. I v případě tiku, který ale na rozdíl od křeče nebolí, bývá na vině nadměrná stimulace svalu, v němž vzniká (typicky kolem oka), dále nadužívání kofeinu, alkoholu, stres a nevyspání, což jsou taktéž faktory, které mohou vést ke vzniku křečí. Za výskytem křečí celkových stává zpravidla horečka, epilepsie, mozková infekce, otrava alkoholem nebo drogami.
Další běžné příčiny místních křečí a tiků
K dalším důvodům patří nedostatek minerálů (hořčík, vápník, draslík, sodík) nebo vitaminů skupiny B (nejvíce B6), proto se jako prevence či první pomoc doporučuje jejich doplnění (při sportu s tím pomáhají speciální iontové nápoje, které dodají elektrolyty, které člověk ztrácí potem). Tik nebo křeč může ale zapříčinit i mírná dehydratace nebo velký chlad.
Jaké jsou vážnější důvody
Vedle běžných příčin za výskytem křečí a tiků mohou stát i důvody vážnější. Mohou se objevit jako vedlejší účinek užívání neurologických léků, antidepresiv a antihistaminik či medikace předepisované na odvodnění nebo snížení vysokého krevního tlaku. Na vině ale mohou být i onemocnění jako jsou neurologická (Parkinson), dále snížená funkce štítné žlázy, ischemická choroba dolních končetin nebo žilní nedostatečnost.
Jak se obtížím vyhýbat
V prevenci hraje velkou roli výživa. Jak plyne z výše naznačeného, tak stěžejní je kontrola příjmu minerálů jako jsou vápník, draslík a hořčík. Ty je ideální brát přímo z potravin (banány, avokádo, brambory, špenát, mléko, sýry, jogurty), případně ze zmiňovaných iontových nápojů či z doplňků stravy. Dále se vyplácí omezit příjem alkoholu a kofeinu, učit se pracovat se stresem, odpočívat a dostatečně spát. Nezapomínejte také hlídat pitný režim.
Jak se (ne)hýbat
Nejen nadměrná námaha, ale také nicnedělání může ke vzniku křečí a tiků přispívat. Proto se vyplácí dodržovat pravidelný pohybový režim – nic nepřehánět, ale zase se vyloženě nešetřit. Vedle chůze a aerobní aktivity i jemného posilování je stěžejní zařadit také pravidelné protahování, kterému byste měli věnovat pozornost i během pracovní doby – ideálně každých 45–60 minut vstát, projít se a alespoň trochu se protáhnout.
Zdroje: www.health.com
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/0896b885a6bab8d1c16860591bb92f8b.jpeg)
Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí
Sůl, jeden z hlavních zdrojů sodíku, je v současnosti spojována s různými zdravotními problémy. V případě sportovců, kteří pravidelně cvičí, je třeba dbát na vyšší příjem sodíku než u běžné populace. Proč...
Čtěte dál![Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/3d929e819ec29891e9bd1662cfcae657.jpeg)
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
![Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/b870f2ec78db0bde25e40e0915f8ebdb.jpeg)
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
![Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/15a14e4dbded45512acf06971d1b2aae.jpeg)
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii
![Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d459db36671a50ddd2d3e122db5cca91.jpeg)
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?
![Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/a78684a1d1fb6e348d663eb8c5281bc2.jpeg)
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
![Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f7924e64da57e2061d5b056de9de0205.jpeg)
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
![Suché rty v zimě – co jim škodí nejvíce a jaká opatření jsou nejúčinnější?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/47f47ad8206c2d77489fd9340a644bcc.jpeg)
Suché rty v zimě – co jim škodí nejvíce a jaká opatření jsou nejúčinnější?
![Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/ec4939a554e19341667c180723e50df4.jpeg)
Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje
![Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/fd8927b491b34e3a36fb4e33048aac76.jpeg)
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut
![Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/52c98af1bdf76e3f0f689765637606b0.jpeg)
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
![Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f23a9bde66400dbc16c14f7bb8dec048.jpeg)
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
![Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/09da96a6dc4dfbe848f9d54e359fcb9a.jpeg)