Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?
zdroj: Shutterstock

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá řada různých více či méně vážných faktorů. Abyste se jim vyhnuli, je důležité vědět, čeho se vyvarovat a co dělat pro to, abyste se s nimi nemuseli potýkat. Jak na křeče a tiky?

Když se vám sval samovolně stáhne, aniž byste s tím mohli něco udělat, zpravidla se jedná o křeč. Ta je velmi nepříjemná a může i bolet, může trvat jen pár sekund nebo desítky minut. Křeče místní, tedy postihující jen jednu svalovou skupinu, nebývají nebezpečné, to se týká až křečí celkových, které zasahují více svalových skupin a mohou vést k odumírání svalových buněk.

Jaké jsou nejčastější spouštěče
K nejčastějším příčinám místních křečí patří nedostatečné krevní zásobení aktuálně pracujícího svalu nebo porucha odplavování odpadních látek vznikajících při práci svalstva – nejtypičtěji kyseliny mléčné, která vzniká při námaze svalů a zvyšuje jejich únavu. I v případě tiku, který ale na rozdíl od křeče nebolí, bývá na vině nadměrná stimulace svalu, v němž vzniká (typicky kolem oka), dále nadužívání kofeinu, alkoholu, stres a nevyspání, což jsou taktéž faktory, které mohou vést ke vzniku křečí. Za výskytem křečí celkových stává zpravidla horečka, epilepsie, mozková infekce, otrava alkoholem nebo drogami.

Další běžné příčiny místních křečí a tiků
K dalším důvodům patří nedostatek minerálů (hořčík, vápník, draslík, sodík) nebo vitaminů skupiny B (nejvíce B6), proto se jako prevence či první pomoc doporučuje jejich doplnění (při sportu s tím pomáhají speciální iontové nápoje, které dodají elektrolyty, které člověk ztrácí potem). Tik nebo křeč může ale zapříčinit i mírná dehydratace nebo velký chlad.

Jaké jsou vážnější důvody
Vedle běžných příčin za výskytem křečí a tiků mohou stát i důvody vážnější. Mohou se objevit jako vedlejší účinek užívání neurologických léků, antidepresiv a antihistaminik či medikace předepisované na odvodnění nebo snížení vysokého krevního tlaku. Na vině ale mohou být i onemocnění jako jsou neurologická (Parkinson), dále snížená funkce štítné žlázy, ischemická choroba dolních končetin nebo žilní nedostatečnost.

Jak se obtížím vyhýbat
V prevenci hraje velkou roli výživa. Jak plyne z výše naznačeného, tak stěžejní je kontrola příjmu minerálů jako jsou vápník, draslík a hořčík. Ty je ideální brát přímo z potravin (banány, avokádo, brambory, špenát, mléko, sýry, jogurty), případně ze zmiňovaných iontových nápojů či z doplňků stravy. Dále se vyplácí omezit příjem alkoholu a kofeinu, učit se pracovat se stresem, odpočívat a dostatečně spát. Nezapomínejte také hlídat pitný režim.

Jak se (ne)hýbat
Nejen nadměrná námaha, ale také nicnedělání může ke vzniku křečí a tiků přispívat. Proto se vyplácí dodržovat pravidelný pohybový režim – nic nepřehánět, ale zase se vyloženě nešetřit. Vedle chůze a aerobní aktivity i jemného posilování je stěžejní zařadit také pravidelné protahování, kterému byste měli věnovat pozornost i během pracovní doby – ideálně každých 45–60 minut vstát, projít se a alespoň trochu se protáhnout.

Zdroje: www.health.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají vlastní ochrany. Současné sportovní vybavení a ochranné pomůcky nás...

Čtěte dál
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...
Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Běžně se během focení narovnáváte a zatahujete břicho? V takovém případě budiž, jde přece jen o pár minut. Možná ale, ať už vědomě...
Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Mnoho žen má tendenci řešit očistu intimních oblastí podobným způsobem jako hygienu ostatních částí těla. Řada gynekologů však upozorňuje...
Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Květen je sice čas lásky a procházek pod Petřínem, zároveň je to však doba velkého jarního kvetení. Období alergií na jarní pyly v...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž...
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...