Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě
zdroj: Shutterstock

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost získání stravovacího plánu. Jídelníčky se tváří zdravě, dietně, a hlavně jsou mnohdy i zdarma! Případně jsou podstatně levnější než například docházení k odborníkovi. Mohou být ale takové plány k něčemu dobré nebo je to hazard se zdravím?

Něž se rozhodnete pustit do takového jídelníčku, myslete na několik věcí. Jen málokterý takový web dokáže alespoň trochu kalkulovat s osobními parametry. Sliby těchto typů stránek typu že zdravě zhubnete, jsou často velmi zavádějící. Ty „lepší“ online jídelníčky umí pracovat s naším věkem, pohybovou aktivitou, výškou, hmotností nebo pohlavím. Jenže jde stále jen o automatický výpočet a odborník, který si vás vezme na starost osobně a na nějakou dobu, zjistí mnohem více informací – váš styl života, zdravotní stav, onemocnění, užívání léků apod.

Málo informací o vás a nevyváženost
Prvním problémem u těchto jídelníčku bývá jejich nevyváženost. Chybí v nich například dostatek vlákniny, je zde málo zeleniny nebo ovoce, případně hlavní jídla obsahují málo komplexních sacharidů i bílkovin. Zpozorněte, jakmile jídelníček staví na přípravcích na hubnutí (spalovače, čaje, tablety). Základem by vždy měl být správně sestavený jídelníček s dostatkem živin i dostatečným pitným režimem.

Dalším varovným signálem jsou jídelníčky, které jsou příliš obecné a nabízejí vám pouhé výpočty, jako je například BMI – dnes již naprosto nicneříkající údaj. Současně vám dané aplikace či stránky nemusí nabízet ani možnost, zda chcete zhubnout, přibrat, nebo hmotnost udržet. Mnoho jídelníčku vás také odkáže na hlídání si energetického příjmu, což pro člověka, který se ve výživě extra nevyzná, je dost kontraproduktivní služba. Musíte si ingredience či recepty ještě zapisovat třeba do kalorických tabulek, a to už nějaký online jídelníček úplně postrádá smysl.

Proč musí být stanovený přesný počet jídel na den?
Častým problémem bývá také omezení těchto jídelníčků, co se týká porcí na den. Některý vám striktně nastaví 5 jídel denně, jiný 3. U dalšího jídelníčku pak máte automaticky třeba druhé večeře, které jsou ve většině případů zbytečné. Dnes ale již není jasně dané, že při hubnutí musíte jíst pětkrát denně. Leckomu vyhovuje dát si tři jídla denně s tím, že dodrží energetický příjem. Pro mnoho lidí je to i praktické vzhledem k jejich dennímu režimu. Online jídelníček rovněž často úplně postrádá informace o pitném režimu a setkat se můžete i s tím, že některé verze plánů budou upřednostňovat ze sacharidů například jen bezlepkové druhy. Což u zdravého člověka bez alergie či celiakie je naprosto neopodstatněné. Často se setkáte také s nevhodnými chody mezi hlavními jídly. Například budete mít jako svačiny stanovené jen ovoce, což není úplně vhodné složení. Svačina by měla obsahovat i bílkovinnou složku, aby cukr v krvi tolik nekolísal a nedostali jste brzy opět hlad.

Pozor na největší pasti
A v jakém případě se dá říci, že jde téměř o tristní online verze jídelníčků? Nejčastěji se jedná o sliby viditelného zhubnutí v několika následujících dnech (je to nereálné, v horším případě půjde o drastickou dietu, aby se očekávání dalo jakž takž splnit). Rovněž jsou naprosto špatné verze, kde například zcela chybí přílohy, zelenina, nebo se vám v jeden den sejde skoro půl kila ovoce a v jiném dni vám jídelníček nabídne sotva jeden kousek. Pozor si dávejte hlavně na rady typu zajíst vlčí hlad třeba čokoládou nebo jinou sladkostí. I s tím se v takových aplikacích bohužel setkáte. Přitom místo zahnání hladu se vám může stát spíše to, že čokolády sníte ještě více. Hlavní je se do takových stavů ani nedostat. Jídelníček by tedy místo takových „rad“ měl obsahovat dostatek bílkovin, vlákniny a správné přílohy v dostatečném množství.

Sečteno podtrženo ­– co patří mezi vůbec největší chyby online jídelníčků? V první řadě je to neznalost klienta i jeho potřeb a také nedostatečné vzdělání mnoha autorů. Jídelníčky leckdy slibují rychlý úbytek hmotnosti, zato obsahují nevyvážený poměr živin (rovněž málo zeleniny nebo vlákniny), doporučují hubnoucí přípravky i zbytečně mnoho porcí na jeden den.

Online jídelníčky jsou zkrátka spíše zrádnou pastí pro všechny, kdo neznají ani základní pravidla zdravé výživy, nebo se případně dočkáte řady zavádějících informací a dost možná ze stravy jako takové budete akorát zmatení.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Ze všech možných reklam na nás vyskakují krásné bílé zuby. Takže jsme získali pocit, že kdo je nemá, není plnou součástí společnosti. Chemické bělení zubů ale může být celkem problematické ze zdravotního...

Čtěte dál
Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Kosmetická vada na kráse nebo vážnější problém? S otoky nohou se za život setkal snad každý dospělý, ovšem až polovinu populace tento...
Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Nemůžete se zahřát, celoročně trpíte na studené končetiny a když někomu podáte ruku na pozdrav, běží hned zatopit? Na podzim a v zimě...
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Dnes se slaví po celém světě den zraku, který každoročně připadá na druhý čtvrtek v říjnu. Měli bychom si proto připomenout, jak důležité...
Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek...
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...