Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě
zdroj: Shutterstock

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost získání stravovacího plánu. Jídelníčky se tváří zdravě, dietně, a hlavně jsou mnohdy i zdarma! Případně jsou podstatně levnější než například docházení k odborníkovi. Mohou být ale takové plány k něčemu dobré nebo je to hazard se zdravím?

Něž se rozhodnete pustit do takového jídelníčku, myslete na několik věcí. Jen málokterý takový web dokáže alespoň trochu kalkulovat s osobními parametry. Sliby těchto typů stránek typu že zdravě zhubnete, jsou často velmi zavádějící. Ty „lepší“ online jídelníčky umí pracovat s naším věkem, pohybovou aktivitou, výškou, hmotností nebo pohlavím. Jenže jde stále jen o automatický výpočet a odborník, který si vás vezme na starost osobně a na nějakou dobu, zjistí mnohem více informací – váš styl života, zdravotní stav, onemocnění, užívání léků apod.

Málo informací o vás a nevyváženost
Prvním problémem u těchto jídelníčku bývá jejich nevyváženost. Chybí v nich například dostatek vlákniny, je zde málo zeleniny nebo ovoce, případně hlavní jídla obsahují málo komplexních sacharidů i bílkovin. Zpozorněte, jakmile jídelníček staví na přípravcích na hubnutí (spalovače, čaje, tablety). Základem by vždy měl být správně sestavený jídelníček s dostatkem živin i dostatečným pitným režimem.

Dalším varovným signálem jsou jídelníčky, které jsou příliš obecné a nabízejí vám pouhé výpočty, jako je například BMI – dnes již naprosto nicneříkající údaj. Současně vám dané aplikace či stránky nemusí nabízet ani možnost, zda chcete zhubnout, přibrat, nebo hmotnost udržet. Mnoho jídelníčku vás také odkáže na hlídání si energetického příjmu, což pro člověka, který se ve výživě extra nevyzná, je dost kontraproduktivní služba. Musíte si ingredience či recepty ještě zapisovat třeba do kalorických tabulek, a to už nějaký online jídelníček úplně postrádá smysl.

Proč musí být stanovený přesný počet jídel na den?
Častým problémem bývá také omezení těchto jídelníčků, co se týká porcí na den. Některý vám striktně nastaví 5 jídel denně, jiný 3. U dalšího jídelníčku pak máte automaticky třeba druhé večeře, které jsou ve většině případů zbytečné. Dnes ale již není jasně dané, že při hubnutí musíte jíst pětkrát denně. Leckomu vyhovuje dát si tři jídla denně s tím, že dodrží energetický příjem. Pro mnoho lidí je to i praktické vzhledem k jejich dennímu režimu. Online jídelníček rovněž často úplně postrádá informace o pitném režimu a setkat se můžete i s tím, že některé verze plánů budou upřednostňovat ze sacharidů například jen bezlepkové druhy. Což u zdravého člověka bez alergie či celiakie je naprosto neopodstatněné. Často se setkáte také s nevhodnými chody mezi hlavními jídly. Například budete mít jako svačiny stanovené jen ovoce, což není úplně vhodné složení. Svačina by měla obsahovat i bílkovinnou složku, aby cukr v krvi tolik nekolísal a nedostali jste brzy opět hlad.

Pozor na největší pasti
A v jakém případě se dá říci, že jde téměř o tristní online verze jídelníčků? Nejčastěji se jedná o sliby viditelného zhubnutí v několika následujících dnech (je to nereálné, v horším případě půjde o drastickou dietu, aby se očekávání dalo jakž takž splnit). Rovněž jsou naprosto špatné verze, kde například zcela chybí přílohy, zelenina, nebo se vám v jeden den sejde skoro půl kila ovoce a v jiném dni vám jídelníček nabídne sotva jeden kousek. Pozor si dávejte hlavně na rady typu zajíst vlčí hlad třeba čokoládou nebo jinou sladkostí. I s tím se v takových aplikacích bohužel setkáte. Přitom místo zahnání hladu se vám může stát spíše to, že čokolády sníte ještě více. Hlavní je se do takových stavů ani nedostat. Jídelníček by tedy místo takových „rad“ měl obsahovat dostatek bílkovin, vlákniny a správné přílohy v dostatečném množství.

Sečteno podtrženo ­– co patří mezi vůbec největší chyby online jídelníčků? V první řadě je to neznalost klienta i jeho potřeb a také nedostatečné vzdělání mnoha autorů. Jídelníčky leckdy slibují rychlý úbytek hmotnosti, zato obsahují nevyvážený poměr živin (rovněž málo zeleniny nebo vlákniny), doporučují hubnoucí přípravky i zbytečně mnoho porcí na jeden den.

Online jídelníčky jsou zkrátka spíše zrádnou pastí pro všechny, kdo neznají ani základní pravidla zdravé výživy, nebo se případně dočkáte řady zavádějících informací a dost možná ze stravy jako takové budete akorát zmatení.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně tak je ocení houbaři. Můžete jim věřit, že spolehlivě fungují?

Čtěte dál
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Rituál suchého kartáčování si v poslední době získal větší popularitu než kdy předtím. Ale co od něho můžete očekávat a opravdu to...
Jak zkrotit neustálé chutě na sladké? Základ je správná práce s bílkovinami

Jak zkrotit neustálé chutě na sladké? Základ je správná práce s bílkovinami

Trápí vás, že si nedokážete odepřít sladkost k odpolední kávě? Neumíte si představit oběd bez sladké tečky? Po něčem sladkém většinou...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Běžně se během focení narovnáváte a zatahujete břicho? V takovém případě budiž, jde přece jen o pár minut. Možná ale, ať už vědomě...
Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá...
Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Mnoho žen má tendenci řešit očistu intimních oblastí podobným způsobem jako hygienu ostatních částí těla. Řada gynekologů však upozorňuje...
Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Květen je sice čas lásky a procházek pod Petřínem, zároveň je to však doba velkého jarního kvetení. Období alergií na jarní pyly v...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Pustíte se do hubnutí, kila jdou dolů, ale pak je opět naberete i s úroky? Pokud se vaše hmotnost podobá jojo hračce, nejspíš opakujete...