V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?
zdroj: Shutterstock

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech nezmizí, ale může lehce povadnout. Stejně jako vaše kytky během doby, co budete pryč. Zkuste si užít volné dny se vším všudy a zároveň nevypadnout z vašeho sportovního režimu. Případně můžete tento volný čas pojmout jako příležitost k tomu s pohybem začít.

Dejte na to, jak se právě cítíte
Nejdříve je potřeba říct, že záleží hlavně na tom, jak se cítíte. Chcete si na dovolené dát oraz úplně od všeho? Pokud bylo vaše tělo před dovolenou ve větším zápřahu, možná je týden či dva bez velkých aktivit přesně pro vás. Dobré je to také v případě, že jste neustále v pohybu, přesto vaše výsledky stagnují. Pak bude odpočinek tím správným restartem.

Dovolenkovou pohodu ale nemusí narušit ani správně nastavené stravování nebo pohybový režim. Pokud jste zvyklí na cvičení nebo běh, určitě v tom pokračujte, a klidně s menší intenzitou. Dovolená může být také skvělým časem pro to konečně s pohybem začít. Kdy jindy na to budete mít čas než právě v době volna? A pamatujte, že se počítá každý pohyb. Třeba ranní procházka podél pláže na snídani nebo večerní pozorování západu slunce na bližším kopci.

Vždy všeho s mírou
Stále omílaná věta, která ale funguje na všechny případy. Například sklenka na terase během dovolené je fajn a jistě to k tomu patří, na druhou stranu je ale škoda kvůli většímu nočnímu popíjení ztratit celý následující den, kdy můžete být nepoužitelní. Nastavte si proto svou denní rutinu. Třeba vstaňte včas, vyběhněte do okolí, užijte si východ slunce. Taková aktivita dokáže nabít energií na celý den. Ani nemusíte běhat, můžete jen chodit.

Odpočinek na dovolené je základ
Neřešte žádná čísla, ani kalorické tabulky, nebo aplikaci, která vám určuje, kolik máte hodin spánku, kolik tréninkových versus odpočinkových dní apod. Je jasné, že na dovolenou nejedete lámat rekordy, proto jste na ni asi nejeli. Hýbejte se, ale hlavně si najděte čas na svoje tělo a na odpočinek. A to tak, aby to vám bylo příjemné. Neřešte žádný přesný harmonogram (spánku, odpočinku apod.), spíše vnímejte své tělo, co zrovna chce. Pokud jste unavení, dejte si po obědě krátkou siestu. Důležité je dovolenou jen neproležet, ale odpočinek si užít.

Už jste rozhodnutí, že se chcete hýbat i na dovolené, ale nevíte, jaký pohyb je ideální? K dovolené jednoznačně patří takový, který si dokážete užít, s ohledem na destinaci a vaše možnosti. V horkých oblastech běhejte, choďte, vyrazte na výlet brzy ráno. Během dne se pak věnujte plavání nebo jiným vodním sportům. V místech, kde slunce tolik nepálí, můžete dělat prakticky cokoliv. Jízdu na kole, na bruslích, turistiku nebo i kolektivní či adrenalinové sporty. A aby vás na dovolené neopustila motivace k pohybu, dopředu si promyslete, jaké vybavení budete potřebovat. Dobře nakopnout dokážou třeba nové tenisky na běhání, nebo nové tílko na jógu.

A jak si užít stravování?
Jídlo bývá na dovolené největším lákadlem. Hlavně se jedná o místní speciality, letní drinky nebo neomezená konzumace v hotelu. Také individuální strava nese rizika. Hrozí nepravidelnost, časté pojídání něčeho malého a dojídání zásob. Zkuste si dopřát jen tolik jídla, abyste se nepřejedli. Jezte pomalu, jídlo si vychutnávejte, užívejte. Zvolte vždy jen několik pokrmů, na které máte největší chuť.

Nezapomeňte se „odpojit“
V dnešní době, kdy jsme technologiemi zahlceni, vyloženě cítíme potřebu dát si digitální detox. Dovolená je na tento krok tou nejlepší dobou. Pokud patříte mezi nadšence, pro které je odpojení od online světa nemyslitelné, vyhraďte si na něj jen omezený čas. Nejlepší ale je si od sociálních sítí na dovolené úplně odpočinout. Nemusíte být nutně celou dobu offline, ale stačí se připojit třeba až na chvíli večer, a přes den si užít volno naplno. Teprve ve chvíli, kdy si od běžných dnů odpočinete se vším všudy, budete totiž po dovolené opravdu fit.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Děti a dospívající potřebují mnohem více živin než dospělý člověk. Je totiž potřeba pokrýt také jejich energetické potřeby k růstu a vývoji tělesných orgánů. V jídelníčku nesmí chybět vitamíny, minerální...

Čtěte dál
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Přestože letošní houbařská sezona začala velmi váhavě, a to díky převládajícímu suchu, konec července přinesl vydatné zlepšení a na...
Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Vysoké teploty dají pleti pořádně zabrat. Slunění, koupání, sportování, to vše se může podepsat na kráse vaší pokožky. Pokud jí ale...
Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Letní radovánky jsou jednoznačně spojené nejen s vodou, sluncem a opalováním, ale také s pojídáním cizokrajné kuchyně, poznáváním nových...
Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Léto je letos obzvláště slunečné. Někdo trpí, jiný jásá a další přemýšlí, jak k opalování přistupovat zodpovědně. Valí se na nás články,...
Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté...
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...