Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech nezmizí, ale může lehce povadnout. Stejně jako vaše kytky během doby, co budete pryč. Zkuste si užít volné dny se vším všudy a zároveň nevypadnout z vašeho sportovního režimu. Případně můžete tento volný čas pojmout jako příležitost k tomu s pohybem začít.
Dejte na to, jak se právě cítíte
Nejdříve je potřeba říct, že záleží hlavně na tom, jak se cítíte. Chcete si na dovolené dát oraz úplně od všeho? Pokud bylo vaše tělo před dovolenou ve větším zápřahu, možná je týden či dva bez velkých aktivit přesně pro vás. Dobré je to také v případě, že jste neustále v pohybu, přesto vaše výsledky stagnují. Pak bude odpočinek tím správným restartem.
Dovolenkovou pohodu ale nemusí narušit ani správně nastavené stravování nebo pohybový režim. Pokud jste zvyklí na cvičení nebo běh, určitě v tom pokračujte, a klidně s menší intenzitou. Dovolená může být také skvělým časem pro to konečně s pohybem začít. Kdy jindy na to budete mít čas než právě v době volna? A pamatujte, že se počítá každý pohyb. Třeba ranní procházka podél pláže na snídani nebo večerní pozorování západu slunce na bližším kopci.
Vždy všeho s mírou
Stále omílaná věta, která ale funguje na všechny případy. Například sklenka na terase během dovolené je fajn a jistě to k tomu patří, na druhou stranu je ale škoda kvůli většímu nočnímu popíjení ztratit celý následující den, kdy můžete být nepoužitelní. Nastavte si proto svou denní rutinu. Třeba vstaňte včas, vyběhněte do okolí, užijte si východ slunce. Taková aktivita dokáže nabít energií na celý den. Ani nemusíte běhat, můžete jen chodit.
Odpočinek na dovolené je základ
Neřešte žádná čísla, ani kalorické tabulky, nebo aplikaci, která vám určuje, kolik máte hodin spánku, kolik tréninkových versus odpočinkových dní apod. Je jasné, že na dovolenou nejedete lámat rekordy, proto jste na ni asi nejeli. Hýbejte se, ale hlavně si najděte čas na svoje tělo a na odpočinek. A to tak, aby to vám bylo příjemné. Neřešte žádný přesný harmonogram (spánku, odpočinku apod.), spíše vnímejte své tělo, co zrovna chce. Pokud jste unavení, dejte si po obědě krátkou siestu. Důležité je dovolenou jen neproležet, ale odpočinek si užít.
Už jste rozhodnutí, že se chcete hýbat i na dovolené, ale nevíte, jaký pohyb je ideální? K dovolené jednoznačně patří takový, který si dokážete užít, s ohledem na destinaci a vaše možnosti. V horkých oblastech běhejte, choďte, vyrazte na výlet brzy ráno. Během dne se pak věnujte plavání nebo jiným vodním sportům. V místech, kde slunce tolik nepálí, můžete dělat prakticky cokoliv. Jízdu na kole, na bruslích, turistiku nebo i kolektivní či adrenalinové sporty. A aby vás na dovolené neopustila motivace k pohybu, dopředu si promyslete, jaké vybavení budete potřebovat. Dobře nakopnout dokážou třeba nové tenisky na běhání, nebo nové tílko na jógu.
A jak si užít stravování?
Jídlo bývá na dovolené největším lákadlem. Hlavně se jedná o místní speciality, letní drinky nebo neomezená konzumace v hotelu. Také individuální strava nese rizika. Hrozí nepravidelnost, časté pojídání něčeho malého a dojídání zásob. Zkuste si dopřát jen tolik jídla, abyste se nepřejedli. Jezte pomalu, jídlo si vychutnávejte, užívejte. Zvolte vždy jen několik pokrmů, na které máte největší chuť.
Nezapomeňte se „odpojit“
V dnešní době, kdy jsme technologiemi zahlceni, vyloženě cítíme potřebu dát si digitální detox. Dovolená je na tento krok tou nejlepší dobou. Pokud patříte mezi nadšence, pro které je odpojení od online světa nemyslitelné, vyhraďte si na něj jen omezený čas. Nejlepší ale je si od sociálních sítí na dovolené úplně odpočinout. Nemusíte být nutně celou dobu offline, ale stačí se připojit třeba až na chvíli večer, a přes den si užít volno naplno. Teprve ve chvíli, kdy si od běžných dnů odpočinete se vším všudy, budete totiž po dovolené opravdu fit.
Zdroj: autor
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Rostlinné mlsání – tipy na doma, do práce nebo na výlety
Asi každého občas přepadne chuť na něco sladkého. Může to být jen tak odpoledne ke kávě, nebo třeba během nějaké oslavy, kde je zvykem dát si i sladké dobroty, jako jsou dorty, muffiny, koláčky apod. Co...
Čtěte dál
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl
Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií
Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?
Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!
Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí
