Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?
zdroj: Shutterstock

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají vlastní ochrany. Současné sportovní vybavení a ochranné pomůcky nás přitom dokážou ochránit téměř dokonale. Proč tedy úrazům a zraněním chodit naproti?

Sportem ku zdraví? To jistě ano. Ale s jistou dávkou opatrnosti. Především letní sporty obvykle končí celou škálou úrazů a poranění, od drobných oděrek a puchýřů, přes nepříjemná podvrtnutí či poranění svalů, až třeba po zranění hlezna či vznik chronických potíží.

Sportujete jen na dovolené? Dejte si pozor na přetěžování organizmu!
Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb a sportu se běžně nevěnujete, i rekreační sport tak pro vás může být velkou a nezvyklou zátěží, která často vede k přetížení. Z únavy a vyčerpání pak může daleko snáze dojít k úrazu. Své tělo proto zvykejte na letní sportování pomaleji a zbytečně se nepřeceňujte, mohli byste si spíš uškodit. Od únavy a přetížení po intenzivní sportovní aktivitě, kdy cítíte bolest a namožení svalů, mohou pomoci hřejivé náplasti. Během sportování pak můžete preventivně užívat B-komplex a zvýšit příjem hořčíku, pro posílení kloubů, které náhlým a intenzivním sportováním mohou také velmi trpět, bude dobré doplnit zásoby kolagenu.

Zabezpečení hlavy a obličeje ­– přilba a ochranné brýle
Přilba či chcete-li helma je základní výbavou každého sportovce, nebo by rozhodně měla být. Úrazy hlavy patří bezesporu mezi nejzávažnější, proč tedy něco takového riskovat? Nejčastějšími úrazy hlavy jsou například otřesy mozku či zlomeniny lebky, dochází však i k pohmoždění mozku. Přilba pomůže těmto vážným úrazům předejít, musí však dobře sedět, a přitom nebránit ve výhledu. K dalším zraněním na hlavě patří zlomeniny obličejových kostí a zubů, k základní výbavě obličejové ochrany patří také kvalitní ochranné brýle, vhodné například pro cyklisty, tenisty, florbalisty apod. Kvalitní sportovní produkty se vyrábějí z lehkých plastových slitin, které bezpečně a spolehlivě ochrání před úrazem.

Jak chránit lokty, kolena, zápěstí a kotníky?
Odborníci se shodují, že nejvíc sportovních zranění si odnášejí kolena. Obvykle jde o poranění menisků, chrupavek, zkřížených vazů apod. Chrániče kolen, ale i holení, loktů, kotníků, páteře, krku a zápěstí jsou při sportu nezbytné a jejich význam bychom neměli podcenit. Je vhodné investovat například do celé sady těchto chráničů od ověřeného výrobce.

Vášnivým cyklistům mohou hrozit i opruzeniny
Vyrážíte pravidelně na kole nebo milujete běh? Pak jistě víte, s čím se občas potýkáte. Třením nohy o nohu, o oblečení, nebo nejčastěji o sedlo kola může vaše pokožka dost utrpět a vzniklá bolestivá místa na kůži pak nejsou ničím jiným než opruzeninami z potu, kterým můžete předejít hojivým krémem, který odřené, zarudlé a mokvající místo vysuší a zregeneruje. Cyklistům se doporučují častější přestávky a „odvětrávání“ míst, která dostávají nejvíc zabrat, aby se kůže nezapařila. Neuváženě dlouhou jízdou na kole si můžete přivodit také bolestivé hemoroidy.

Jak vybírat sportovní oblečení a boty?
Speciální sportovní oblečení má především ochranný význam, i když samozřejmě jistě budete dbát i na to, aby vám to v něm slušelo. Cyklistické či běžecké funkční oděvy v moderních designech mají za úkol odsávat pot, nedráždit pokožku a kvalitou materiálu přivodit maximální pocit pohodlí. Kopačky snižují riziko uklouznutí, běžecké boty zase zmírňují zatížení hlezenních kloubů. Při výběru sportovních oděvů a obuvi dbejte vždy na kvalitu a odpovídající velikost. Boty nesmí tlačit, měli byste proto mít před koupí vždy možnost si je vyzkoušet.

Zdroj: hojeni-ran.czchytralekarna.czortopediehlinsko.cz.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté je, že přijde hlad nebo chuť na něco dobrého. Proto je dobré s sebou vždy...

Čtěte dál
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...
Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Oteklá oční víčka a pocity pálení nebo řezání v očích. Na vině může být zánět spojivek, infekce, která rozhodně dokáže potrápit. Alergické...
Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

V posledních letech se roztrhl pytel s tvrzeními, že můžete nahradit opalovací kosmetiku rostlinnými oleji. Nejde ani o to, že by neměly...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...
Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Sezona lokálního ovoce je právě v plném proudu. V našich kuchyních to voní ovocnými koláči s borůvkami nebo s meruňkami. Vrcholí také...
První pomoc na spáleniny od sluníčka – jaké přírodní produkty rychle pomohou s hojením?

První pomoc na spáleniny od sluníčka – jaké přírodní produkty rychle pomohou s hojením?

Spáleniny od slunce nejsou nic příjemného. Přitom si je odnesete domů z pobytu u vody nebo letního volejbalu velmi snadno. Naštěstí...
Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Péče o pokožku není jen povrchní záležitostí. Kůže je největší orgán těla a její kvalita ukazuje naši krásu a odráží naše zdraví. Má...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu

Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu

Léto se pro většinu z nás nese ve znamení dovolené, výletů a nejrůznějších cest například do přírody. Vždy je ale důležité současně...
První pomoc na spáleniny od sluníčka – přírodní péče, tvaroh a jiné osvědčené rady

První pomoc na spáleniny od sluníčka – přírodní péče, tvaroh a jiné osvědčené rady

Spáleniny od slunce nejsou nic příjemného. Přitom si je odnesete domů z pobytu u vody nebo letního volejbalu velmi snadno. Naštěstí...
Letní neřesti alkohol a zmrzlina. Jak je zařadit do jídelníčku a nepřibrat?

Letní neřesti alkohol a zmrzlina. Jak je zařadit do jídelníčku a nepřibrat?

I když v létě míváme více pohybu než jindy v roce, spousta lidi přibere mnohdy více než v období Vánoc, které je rizikem zvýšení hmotnosti...