Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?
zdroj: Shutterstock

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají vlastní ochrany. Současné sportovní vybavení a ochranné pomůcky nás přitom dokážou ochránit téměř dokonale. Proč tedy úrazům a zraněním chodit naproti?

Sportem ku zdraví? To jistě ano. Ale s jistou dávkou opatrnosti. Především letní sporty obvykle končí celou škálou úrazů a poranění, od drobných oděrek a puchýřů, přes nepříjemná podvrtnutí či poranění svalů, až třeba po zranění hlezna či vznik chronických potíží.

Sportujete jen na dovolené? Dejte si pozor na přetěžování organizmu!
Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb a sportu se běžně nevěnujete, i rekreační sport tak pro vás může být velkou a nezvyklou zátěží, která často vede k přetížení. Z únavy a vyčerpání pak může daleko snáze dojít k úrazu. Své tělo proto zvykejte na letní sportování pomaleji a zbytečně se nepřeceňujte, mohli byste si spíš uškodit. Od únavy a přetížení po intenzivní sportovní aktivitě, kdy cítíte bolest a namožení svalů, mohou pomoci hřejivé náplasti. Během sportování pak můžete preventivně užívat B-komplex a zvýšit příjem hořčíku, pro posílení kloubů, které náhlým a intenzivním sportováním mohou také velmi trpět, bude dobré doplnit zásoby kolagenu.

Zabezpečení hlavy a obličeje ­– přilba a ochranné brýle
Přilba či chcete-li helma je základní výbavou každého sportovce, nebo by rozhodně měla být. Úrazy hlavy patří bezesporu mezi nejzávažnější, proč tedy něco takového riskovat? Nejčastějšími úrazy hlavy jsou například otřesy mozku či zlomeniny lebky, dochází však i k pohmoždění mozku. Přilba pomůže těmto vážným úrazům předejít, musí však dobře sedět, a přitom nebránit ve výhledu. K dalším zraněním na hlavě patří zlomeniny obličejových kostí a zubů, k základní výbavě obličejové ochrany patří také kvalitní ochranné brýle, vhodné například pro cyklisty, tenisty, florbalisty apod. Kvalitní sportovní produkty se vyrábějí z lehkých plastových slitin, které bezpečně a spolehlivě ochrání před úrazem.

Jak chránit lokty, kolena, zápěstí a kotníky?
Odborníci se shodují, že nejvíc sportovních zranění si odnášejí kolena. Obvykle jde o poranění menisků, chrupavek, zkřížených vazů apod. Chrániče kolen, ale i holení, loktů, kotníků, páteře, krku a zápěstí jsou při sportu nezbytné a jejich význam bychom neměli podcenit. Je vhodné investovat například do celé sady těchto chráničů od ověřeného výrobce.

Vášnivým cyklistům mohou hrozit i opruzeniny
Vyrážíte pravidelně na kole nebo milujete běh? Pak jistě víte, s čím se občas potýkáte. Třením nohy o nohu, o oblečení, nebo nejčastěji o sedlo kola může vaše pokožka dost utrpět a vzniklá bolestivá místa na kůži pak nejsou ničím jiným než opruzeninami z potu, kterým můžete předejít hojivým krémem, který odřené, zarudlé a mokvající místo vysuší a zregeneruje. Cyklistům se doporučují častější přestávky a „odvětrávání“ míst, která dostávají nejvíc zabrat, aby se kůže nezapařila. Neuváženě dlouhou jízdou na kole si můžete přivodit také bolestivé hemoroidy.

Jak vybírat sportovní oblečení a boty?
Speciální sportovní oblečení má především ochranný význam, i když samozřejmě jistě budete dbát i na to, aby vám to v něm slušelo. Cyklistické či běžecké funkční oděvy v moderních designech mají za úkol odsávat pot, nedráždit pokožku a kvalitou materiálu přivodit maximální pocit pohodlí. Kopačky snižují riziko uklouznutí, běžecké boty zase zmírňují zatížení hlezenních kloubů. Při výběru sportovních oděvů a obuvi dbejte vždy na kvalitu a odpovídající velikost. Boty nesmí tlačit, měli byste proto mít před koupí vždy možnost si je vyzkoušet.

Zdroj: hojeni-ran.czchytralekarna.czortopediehlinsko.cz.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout a odhodlat se udělat ten první krok. Překážek je v začátcích hned...

Čtěte dál
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Přestože letošní houbařská sezona začala velmi váhavě, a to díky převládajícímu suchu, konec července přinesl vydatné zlepšení a na...
Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Vysoké teploty dají pleti pořádně zabrat. Slunění, koupání, sportování, to vše se může podepsat na kráse vaší pokožky. Pokud jí ale...
Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Letní radovánky jsou jednoznačně spojené nejen s vodou, sluncem a opalováním, ale také s pojídáním cizokrajné kuchyně, poznáváním nových...
Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Léto je letos obzvláště slunečné. Někdo trpí, jiný jásá a další přemýšlí, jak k opalování přistupovat zodpovědně. Valí se na nás články,...
Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté...
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...
Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Oteklá oční víčka a pocity pálení nebo řezání v očích. Na vině může být zánět spojivek, infekce, která rozhodně dokáže potrápit. Alergické...
Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

V posledních letech se roztrhl pytel s tvrzeními, že můžete nahradit opalovací kosmetiku rostlinnými oleji. Nejde ani o to, že by neměly...