Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?
zdroj: Shutterstock

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají vlastní ochrany. Současné sportovní vybavení a ochranné pomůcky nás přitom dokážou ochránit téměř dokonale. Proč tedy úrazům a zraněním chodit naproti?

Sportem ku zdraví? To jistě ano. Ale s jistou dávkou opatrnosti. Především letní sporty obvykle končí celou škálou úrazů a poranění, od drobných oděrek a puchýřů, přes nepříjemná podvrtnutí či poranění svalů, až třeba po zranění hlezna či vznik chronických potíží.

Sportujete jen na dovolené? Dejte si pozor na přetěžování organizmu!
Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb a sportu se běžně nevěnujete, i rekreační sport tak pro vás může být velkou a nezvyklou zátěží, která často vede k přetížení. Z únavy a vyčerpání pak může daleko snáze dojít k úrazu. Své tělo proto zvykejte na letní sportování pomaleji a zbytečně se nepřeceňujte, mohli byste si spíš uškodit. Od únavy a přetížení po intenzivní sportovní aktivitě, kdy cítíte bolest a namožení svalů, mohou pomoci hřejivé náplasti. Během sportování pak můžete preventivně užívat B-komplex a zvýšit příjem hořčíku, pro posílení kloubů, které náhlým a intenzivním sportováním mohou také velmi trpět, bude dobré doplnit zásoby kolagenu.

Zabezpečení hlavy a obličeje ­– přilba a ochranné brýle
Přilba či chcete-li helma je základní výbavou každého sportovce, nebo by rozhodně měla být. Úrazy hlavy patří bezesporu mezi nejzávažnější, proč tedy něco takového riskovat? Nejčastějšími úrazy hlavy jsou například otřesy mozku či zlomeniny lebky, dochází však i k pohmoždění mozku. Přilba pomůže těmto vážným úrazům předejít, musí však dobře sedět, a přitom nebránit ve výhledu. K dalším zraněním na hlavě patří zlomeniny obličejových kostí a zubů, k základní výbavě obličejové ochrany patří také kvalitní ochranné brýle, vhodné například pro cyklisty, tenisty, florbalisty apod. Kvalitní sportovní produkty se vyrábějí z lehkých plastových slitin, které bezpečně a spolehlivě ochrání před úrazem.

Jak chránit lokty, kolena, zápěstí a kotníky?
Odborníci se shodují, že nejvíc sportovních zranění si odnášejí kolena. Obvykle jde o poranění menisků, chrupavek, zkřížených vazů apod. Chrániče kolen, ale i holení, loktů, kotníků, páteře, krku a zápěstí jsou při sportu nezbytné a jejich význam bychom neměli podcenit. Je vhodné investovat například do celé sady těchto chráničů od ověřeného výrobce.

Vášnivým cyklistům mohou hrozit i opruzeniny
Vyrážíte pravidelně na kole nebo milujete běh? Pak jistě víte, s čím se občas potýkáte. Třením nohy o nohu, o oblečení, nebo nejčastěji o sedlo kola může vaše pokožka dost utrpět a vzniklá bolestivá místa na kůži pak nejsou ničím jiným než opruzeninami z potu, kterým můžete předejít hojivým krémem, který odřené, zarudlé a mokvající místo vysuší a zregeneruje. Cyklistům se doporučují častější přestávky a „odvětrávání“ míst, která dostávají nejvíc zabrat, aby se kůže nezapařila. Neuváženě dlouhou jízdou na kole si můžete přivodit také bolestivé hemoroidy.

Jak vybírat sportovní oblečení a boty?
Speciální sportovní oblečení má především ochranný význam, i když samozřejmě jistě budete dbát i na to, aby vám to v něm slušelo. Cyklistické či běžecké funkční oděvy v moderních designech mají za úkol odsávat pot, nedráždit pokožku a kvalitou materiálu přivodit maximální pocit pohodlí. Kopačky snižují riziko uklouznutí, běžecké boty zase zmírňují zatížení hlezenních kloubů. Při výběru sportovních oděvů a obuvi dbejte vždy na kvalitu a odpovídající velikost. Boty nesmí tlačit, měli byste proto mít před koupí vždy možnost si je vyzkoušet.

Zdroj: hojeni-ran.czchytralekarna.czortopediehlinsko.cz.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přírodní cestou za bronzem: Krásné opálení bez chemie i výčitek

Přírodní cestou za bronzem: Krásné opálení bez chemie i výčitek

Se slunečními dny je potřeba najít tu správnou ochranu. Debata o škodlivých látkách v opalovací kosmetice se táhne již několik let a mnoho z nás má již oblíbené non toxic produkty pro ochranu pokožky před...

Čtěte dál
Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Úporná horka a dusné dny rozhodně nelákají k tomu, abychom trávili příliš dlouhou dobu u plotny. Nelákají nás ani jídla těžká a hutná,...
Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách

Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách

Léto je krásným, ale i poměrně náročným obdobím. Prázdniny, nároky dětí na pozornost, horko, ve kterém se vám nechce nic dělat. Potřeba...
Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Klimatizace, ačkoliv nám umí poskytnout v horkých dnech značnou úlevu, může při nesprávném používání nebo zanedbané údržbě způsobovat...
Strašák cholesterol: Jak přirozeně snížit vyšší hladinu cholesterolu?

Strašák cholesterol: Jak přirozeně snížit vyšší hladinu cholesterolu?

Cholesterol, slovo opředené obavami a mýty. Představme si cholesterol jako dvojsečný meč. Na jedné straně je nezbytný pro správné fungování...
Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Každý den jsme vystaveni slunečnímu záření, které může mít negativní vliv na naši pokožku. Obzvlášť pak o letní dovolené, kdy vyrážíme...
Proč nás horké noci připravují o spánek a jak s nimi bojovat

Proč nás horké noci připravují o spánek a jak s nimi bojovat

Letní insomnie, tedy nespavost spojená s letními měsíci, je fenomén, který postihuje mnoho lidí, a to i těch, kteří běžně se spánkem...
Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

V létě je důležité věnovat zvláštní pozornost péči o oči, sezóna totiž přináší specifické výzvy. V tomto období oči trpí různými problémy...
Co se děje s tělem při létání a jakou zátěží jsou pro nás dlouhé lety?

Co se děje s tělem při létání a jakou zátěží jsou pro nás dlouhé lety?

Létání k létu patří, ale ne každý je dobře snáší. Někdo létání miluje a nedělá mu sebemenší problémy, někomu naopak způsobuje úzkostné...
Zářivá slunečnice: slunečnicová semínka a olej jako booster pro vaši pleť

Zářivá slunečnice: slunečnicová semínka a olej jako booster pro vaši pleť

Slunečnice je jednou z typických letních květin. Její vysoká majestátnost, tyčící se za ploty chalup nebo projasňující krajinu zářivě...
Jak se oholit, aniž by vám vyskákaly pupínky a zčervenala kůže?

Jak se oholit, aniž by vám vyskákaly pupínky a zčervenala kůže?

Léto si žádá bezchybné oholení, minimálně pokud jde o podpaží a nohy. Pokud ale vyrážíte k vodě, bude to chtít ještě alespoň upravit...
Jak se vypořádat s menopauzou během horkých dnů

Jak se vypořádat s menopauzou během horkých dnů

Klimakterium, známé také jako menopauza, je přirozenou fází života ženy, která obvykle nastává okolo 45. a 55. roku života. Tento přechod...
Péče o vlasy v létě: vhodný šampon a další vychytávky, které vašim vlasům pomohou

Péče o vlasy v létě: vhodný šampon a další vychytávky, které vašim vlasům pomohou

Sluneční záření, slaná mořská voda a chlór z bazénů mohou mít na vlasy nejrůznější negativní dopady. Vlas sám o sobě, byť se to nezdá,...